Hack Phàrant: Biadh as urrainn dhut ullachadh fhad ‘s a tha thu a’ caitheamh do phàisde

Susbaint

• Chop measan agus glasraich
• Ròst treidhe de ghlasraich gun chop
• Faigh cruthachail le bobhlaichean iogart
• Dèan baidse mòr de hummus
• Gabh mòr air buntàta milis bakte lìonta
• Dèan treidhe de nachos fallain-ish
• Dèan briseadh air do chucair slaodach

Bidh làithean ann nuair a dh ’iarras am fear beag agad a bhith air a chumail uile. latha. fada. Chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu a dhol leis an acras.

Is dòcha gum bi còcaireachd fhad ‘sa tha thu a’ caitheamh do phàisde ùr coltach ri beachd genius - fhad ‘s a tha thu trom. Ach aon uair ‘s gu bheil thu a’ ceum a-steach don chidsin le mac beag bìodach air do bheulaibh, tha e gu h-obann gad bhualadh gum faodadh a bhith faisg air lasraichean, ola teth, agus nithean biorach a bhith na reasabaidh airson mòr-thubaist.

Is e an duilgheadas a th ’ann, tha a’ mhòr-chuid de naoidheanan ùra ag iarraidh a bhith air an tarraing fad na h-ùine. Tha sin a ’ciallachadh gu tric gur e a bhith gan caitheamh an aon dòigh as urrainn dhut dad a dhèanamh. Mar sin dè as urrainn dhut a dhèanamh sàbhailte, fhad ‘s a tha thu fhathast a’ riaghladh a bhith nas sàsaiche na PB&J?

Tha barrachd roghainnean agad na shaoileadh tu. An seo, ro-innleachdan sìmplidh airson a bhith a ’beathachadh nuair a tha do phàisde gu bunaiteach a’ fuireach anns a ’ghiùlan aca, paisg no sling.

Chop measan agus glasraich

'S e, is e obair as fheàrr a th' ann an sgoltadh le sgian gheur nuair nach eil thu a 'caitheamh do phàisde. Ach tha sinn a ’toirt iomradh air an seo co-dhiù oir mas urrainn dhut dìreach 10 mionaidean a shnaigheadh ​​gus beagan de dhiofar sheòrsaichean mheasan is ghlasraich a ghabhas ithe amh a ghearradh ro-làimh, fosglaidh e saoghal de roghainnean bìdh fallain (leugh air adhart! ).

Feuch:

• a ’reubadh lettuis no greens ro-nighe
• sliseagan piobair clag, zucchini, cucumber, no squash samhraidh
• leth tomato cherry
• rùsgadh beets
• a ’rùsgadh agus a’ sliseag mango no kiwi
• a ’sleamhnachadh ùbhlan no piorran

Ròst treidhe de ghlasraich gun chop

Chan fheum a h-uile glasraich a bhriseadh sìos le sgian. Faodaidh tu cuileagan broccoli agus caranas a sgaradh bho do làmhan gu tur, no na beitean coillteach a bhriseadh far stallan asparagus.

Cuideachd, gabh brath air roghainnean a cheannaich stòr mar squash butternut cubed no trim green beans. Faodaidh tu gin de na roghainnean sin a thilgeil air duilleag bèicearachd, dòrtadh le ola ollaidh, mullach leis na blasan as fheàrr leat, agus ròstadh gus an tèid carameachadh.

Nuair a tha thu bruich, faodaidh tu:

• Stuff iad ann an ceapaire no paisg.
• Tilg iad air uachdar rus donn (faigh an seòrsa ro-bruich, microwaveable aig a ’mhòr-bhùth, no sàbhail na tha air fhàgail bhon ath òrdugh glacaidh agad) agus mullach le chickpeas no tuna ann an canasta gus bobhla luath a dhèanamh.
• Paisg iad ann an uighean air am bualadh gus frittata a dhèanamh.

Faigh cruthachail le bobhlaichean iogart

Faodaidh iogart Grèigeach àrd-phròtain no càise bothain a bhith na bhunait airson a bhith a ’sàsachadh biadh a dh’ fhaodas a bhith milis no blasta, arsa Frances Largeman-Roth, RDN, ùghdar “Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen” agus màthair de thriùir.

Tha na bobhlaichean sin air an dèanamh nas fhasa ma tha beagan de na measan no glasraich sin air an gearradh ro làimh. Cuid de chìrean yummy airson feuchainn:

• mango, walnuts, sìol chia le dòrtadh de mil
• ùbhlan, cherisean tiormaichte, coirce air a roiligeadh, sinamon
• tomato cherry, cucumber, olives, za’atar
• chickpeas, beets shredded, a h-uile càil bagel seasoning

Dèan baidse mòr de hummus

Chan eil agad ach a bhith a ’dumpadh do ghrìtheidean anns a’ phròiseasar bìdh agus a ’putadh putan“ air ”. (Ma tha thu den bheachd gun tog am fuaim do phàisde bho nap, dèan seo nuair a tha iad na dhùisg mu thràth.)

Le do hummus deiseil airson a dhol, faodaidh tu:

• Slather e air aodach le spinach pàisde, veggies ro-chop, avocado, agus càise.
• Cruthaich truinnsear greim-bìdh air a bhrosnachadh leis a ’Mhuir Mheadhan-thìreach le briosgaidean, olives, tuna ann an canastairean, agus càise.
• Scoop e air mullach salad an àite aodach.
• Cleachd e mar mhullach àrd-phròtain airson burgairean veggie a cheannaich stòr.
• Thin e le ola ollaidh agus cleachd e mar sauce pasta làn phròtain.

Gabh mòr air buntàta milis bakte lìonta

Bidh buntàta milis a ’còcaireachd anns a’ mhicrowave ann an nas lugha na 10 mionaidean, chan eil feum air innealan a bharrachd. Gu h-iomlan, tha dòighean furasta gun chrìoch ann airson mullach a chuir orra agus an tionndadh gu biadh làn.

Cuid de chìrean blasda ri fheuchainn:

• pònairean dubha, leth tomato cherry, scoop de iogart Grèigeach
• hummus, tuna à tiona, dòrlach de spinach leanaibh
• cearc rotisserie air a rùsgadh, sauce BBQ air a cheannach ann an stòr, càise air a rùsgadh
• ìm cnò-bhainne, banana, sinamon
• tahini, blueberries, mil

Dèan treidhe de nachos fallain-ish

A bheil àmhainn toaster agad? An uairsin faodaidh tu truinnsear mòr de guros math gu leòr a dhèanamh dhut fhad ‘s a tha thu a’ caitheamh do phàisde.

Cuir sliseagan tortilla arbhair air duilleag bèicearachd agus mullach le càise shredded, olives slisnichte ann an canastairean, agus tomatoan cherry diced, a bharrachd air glasraich ròsta sam bith a tha thu a ’tachairt. (Cuir loidhne an duilleag bèicearachd le foil nonstick airson glanadh furasta.)

Bèicear gus am bi an càise bothain. Mas urrainn dhut a bhith a ’cur beagan avocado diced air a’ mhullach, eadhon nas fheàrr.

Dèan briseadh air do chucair slaodach

Is e seo an t-slighe as fhasa gu biadh gun bhiadh a bheir toradh de làithean air fhàgail. “Mas urrainn dhut 10 mionaidean a lorg airson glasraich agus buntàta a ghearradh agus an tilgeil anns a’ chrockpot le gearradh feòil, bidh dinnear deiseil agad ann am beagan uairean a thìde, ”arsa Evan Porter bho Dad Fixes Everything, athair aon le fear eile air an t-slighe.

Beachdan furasta feuchainn:

• tàirnean cearc, brocoli florets, sauce teriyaki
• ròstadh chuck gun chnàmhan, buntàta pàisde, carranan leanaibh, peas, broth mairtfheòil, pas tomato
• ceanglaichean isbean leth, piobair clag sliseag, oinniún
• lentils, veggies aromatic picil, tomatoan ròsta le teine, broth glasraich
• broilleach cearc, salsa jarred, pònairean dubha, arbhar

Tha Marygrace Taylor na sgrìobhadair slàinte is pàrantachd, a bha na neach-deasachaidh iris KIWI, agus na mhàthair do Eli. Tadhal oirre aig marygracetaylor.com.