Dè a tha ag adhbhrachadh ceò eanchainn menopause agus ciamar a thathar a ’làimhseachadh?

Susbaint

• Dè tha an rannsachadh ag ràdh?
• A ’sireadh cuideachadh
• Làimhseachadh
• Casg
• Ith daithead cothromach
• Faigh fois gu leòr
• Eacarsaich do bhodhaig
• Cleachd d ’inntinn
• Thoir air falbh

Dè a th ’ann an ceò eanchainn menopause?

Ma tha thu nad bhoireannach anns na 40an no 50an agad, is dòcha gu bheil thu a ’dol tro menopause no deireadh do chuairtean menstrual. Is e 51 an aois chuibheasach airson a dhol tron ​​atharrachadh seo anns na Stàitean Aonaichte.

Tha na comharraidhean eadar-dhealaichte airson gach boireannach, agus a ’toirt a-steach rud sam bith bho siùcairean oidhche gu buannachd cuideam gu falt tana. Tha mòran de bhoireannaich a ’faireachdainn dìochuimhneach no le“ ceò eanchainn ”coitcheann a tha ga dhèanamh doirbh cuimseachadh.

A bheil cùisean cuimhne mar phàirt den menopause? Tha. Agus tha an “ceò eanchainn” seo nas cumanta na shaoileadh tu.

Dè tha an rannsachadh ag ràdh?

Ann an aon sgrùdadh, tha luchd-rannsachaidh a ’co-roinn gu bheil cuid de 60 sa cheud de bhoireannaich meadhan-aois ag aithris duilgheadas a bhith a’ cuimseachadh agus cùisean eile le eòlas-inntinn. Bidh na cùisean sin a ’nochdadh ann am boireannaich a’ dol tro perimenopause.

Is e perimenopause an àrd-ùrlar dìreach mus stad an cearcall menstrual gu tur. Mhothaich na boireannaich san sgrùdadh atharrachaidhean beaga ann an cuimhne, ach tha an luchd-rannsachaidh cuideachd den bheachd gur dòcha gu bheil “droch bhuaidh” air na faireachdainnean sin a dhèanamh nas fhollaisiche.

Tha an luchd-rannsachaidh a ’mìneachadh gum faodadh boireannaich a tha a’ dol tro menopause a bhith a ’faireachdainn faireachdainn nas àicheil mar as trice, agus gum faodadh am faireachdainn a bhith co-cheangailte ri cùisean cuimhne. Chan e a-mhàin sin, ach dh ’fhaodadh gum bi“ ceò eanchainn ”cuideachd ceangailte ri cùisean cadail agus comharran cugallach co-cheangailte ri menopause, mar flasan teth.

Tha fear eile cuideachd a ’cuimseachadh air a’ bheachd gum faodadh boireannaich aig ìrean tràtha menopause cùisean nas nochdte a thaobh eòlas-inntinn. Gu sònraichte, fhuair boireannaich anns a ’chiad bhliadhna den ùine menstrual mu dheireadh aca an ìre as ìsle ann an deuchainnean a’ luachadh:

• ionnsachadh labhairteach
• cuimhne
• gnìomh motair
• aire
• gnìomhan cuimhne obrach

Thàinig piseach air cuimhne nam boireannach thar ùine, rud a tha calg-dhìreach an aghaidh na bha an luchd-rannsachaidh air a bheachdachadh an toiseach.

Dè a tha ag adhbhrachadh an smaoineachadh ceòthach seo? Tha eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil rudeigin aige mu atharrachaidhean hormona. Tha estrogen, progesterone, hormone brosnachail follicle, agus luteinizing hormone uile an urra ri diofar phròiseasan anns a ’bhodhaig, a’ toirt a-steach eòlas-inntinn. Mairidh perimenopause 4 bliadhna gu cuibheasach, agus aig an àm sin faodaidh na h-ìrean hormona agad atharrachadh gu fiadhaich agus grunn chomharran adhbhrachadh mar a bhios an corp agus an inntinn ag atharrachadh.

A ’sireadh cuideachadh

Faodaidh cùisean cuimhne rè menopause a bhith gu tur àbhaisteach. Is dòcha gu bheil thu a ’dìochuimhneachadh càite an do chuir thu am fòn-cealla agad no gu bheil duilgheadas agad a bhith a’ cuimhneachadh ainm neach-eòlais. Ma tha na cùisean inntinneil agad a ’tòiseachadh a’ toirt droch bhuaidh air do bheatha làitheil, ge-tà, is dòcha gu bheil an t-àm ann do dhotair fhaicinn.

Faodaidh trom-inntinn cuideachd smaoineachadh sgòthach adhbhrachadh. Is e galar Alzheimer an adhbhar as cumanta airson trom-inntinn. Bidh e a ’tòiseachadh le duilgheadas a’ cuimhneachadh rudan agus a ’faighinn duilgheadas le bhith a’ cur smuaintean air dòigh. Eu-coltach ris an “ceò eanchainn” a tha co-cheangailte ri menopause, ge-tà, tha Alzheimer’s na ghalar adhartach agus a ’fàs nas miosa thar ùine.

Tha comharran eile Alzheimer’s a ’toirt a-steach:

• ag ath-aithris cheistean no aithrisean a-rithist agus a-rithist
• a ’dol air chall, eadhon ann an àiteachan eòlach
• duilgheadas a ’lorg nam faclan ceart gus diofar nithean a chomharrachadh
• duilgheadas le bhith a ’coileanadh gnìomhan làitheil
• duilgheadas le bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean
• atharrachaidhean ann an mood, pearsantachd, no giùlan

Làimhseachadh

Ann am mòran de bhoireannaich, faodaidh “ceò eanchainn” menopause a bhith meadhanach agus falbh leis fhèin le ùine. Dh ’fhaodadh cùisean cuimhne nas cruaidhe adhbhrachadh dhut dearmad a dhèanamh air do shlàinteachas pearsanta, dìochuimhneachadh ainm nithean air a bheil thu eòlach, no gum bi duilgheadas agad stiùiridhean a leantainn.

Cho luath ‘s a bhios do dhotair air cùisean eile a dhiùltadh, leithid trom-inntinn, is dòcha gun dèan thu sgrùdadh air hormone therapy menopausal (MHT). Tha an làimhseachadh seo a ’toirt a-steach a bhith a’ gabhail an dàrna cuid estrogen dòs ìseal no measgachadh de estrogen agus progestin. Is dòcha gun cuidich na h-hormonaichean sin leis an iomadh comharra a bhios tu a ’faighinn aig àm menopause, chan e dìreach call cuimhne.

Dh ’fhaodadh cleachdadh fad-ùine de estrogen do chunnart aillse broilleach, galar cardiovascular, agus cùisean slàinte eile a mheudachadh. Bruidhinn ris an dotair agad mu na buannachdan an aghaidh cunnartan an t-seòrsa leigheis seo.

Casg

Is dòcha nach urrainn dhut casg a chuir air an “ceò eanchainn” a tha co-cheangailte ri menopause. Ach, tha cuid de dh ’atharrachaidhean dòigh-beatha as urrainn dhut a dhèanamh a dh’ fhaodadh na comharraidhean agad a lughdachadh agus do chuimhne adhartachadh gu h-iomlan.

Ith daithead cothromach

Faodaidh daithead a tha àrd ann an cholesterol agus geir lipoprotein dùmhlachd-ìosal (LDL) a bhith dona airson do chridhe agus do eanchainn. An àite sin, feuch ri lìonadh suas air biadh slàn agus geir fallain.

Faodaidh daithead na Meadhan-thìreach, mar eisimpleir, cuideachadh le slàinte eanchainn oir tha e làn de dh ’aigéid shaillein omega-3 agus geir neo-bhàthte eile.

Am measg roghainnean bìdh math tha:

• measan agus glasraich ùra
• gràinnean slàn
• èisg
• pònairean agus cnothan
• ola-chroinn-ola

Faigh fois gu leòr

Dh ’fhaodadh do chàileachd cadail do“ cheò eanchainn ”a dhèanamh nas miosa. Le duilgheadasan cadail àrd air an liosta de chomharran co-cheangailte ri menopause, faodaidh faighinn gu leòr fois a bhith na òrdugh àrd. Gu dearbh, tha cuid de 61 sa cheud de bhoireannaich postmenopausal ag aithris air cùisean insomnia.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh:

• Seachain biadh mòr ithe ro àm na leabaidh. Agus stiùir gu soilleir air biadh spìosrach no searbh. Faodaidh iad flasan teth adhbhrachadh.
• Thoir leum air stimulants mar caffeine agus nicotine ron leabaidh. Faodaidh deoch làidir dragh a chuir air do chadal cuideachd.
• Aodach airson soirbheachas. Na bi a ’caitheamh aodach trom no pile air mòran phlaideachan san leabaidh. Le bhith a ’tionndadh sìos an teirmostat no a’ cleachdadh fanadair cuidichidh e thu gad chumail fionnar.
• Obraich air fois. Faodaidh cuideam snoozing a dhèanamh eadhon nas duilghe. Feuch anail domhainn, yoga, no massage.

Eacarsaich do bhodhaig

Thathas a ’moladh gnìomhachd corporra cunbhalach airson a h-uile duine, nam measg boireannaich a tha a’ dol tro menopause. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh eacarsaich eadhon cuideachadh le comharraidhean leithid cùisean cuimhne.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh:

• Feuch ri 30 mionaid de dh ’eacarsaich cardiovascular fhaighinn co-dhiù còig latha san t-seachdain airson 150 mionaid gu h-iomlan. Am measg nan gnìomhan airson feuchainn tha coiseachd, gluasad, rothaireachd agus aerobics uisge.
• Cuir a-steach trèanadh neart a-steach don chleachdadh agad cuideachd. Feuch ri cuideaman an-asgaidh a thogail no innealan cuideam a chleachdadh aig an gym agad co-dhiù dà uair san t-seachdain. Bu chòir dhut a bhith ag amas air ochd eacarsaichean a dhèanamh le 8 gu 12 ath-aithris.

Cleachd d ’inntinn

Feumaidh an eanchainn agad workouts cunbhalach mar a bhios tu ag aois. Feuch ri tòimhseachain croise a dhèanamh no cur-seachad ùr a thòiseachadh, mar a bhith a ’cluich a’ phiàna. Is dòcha gum bi e math faighinn a-mach gu sòisealta. Is dòcha gun cuidich eadhon liosta de na rudan a dh ’fheumas tu a dhèanamh san latha thu gus d’ inntinn a chuir air dòigh nuair a tha thu a ’faireachdainn ceòthach.

Thoir air falbh

Cuimhne agus cùisean cognition eile co-cheangailte ri menopause le ùine. Ith gu math, faigh deagh chadal, eacarsaich, agus cùm do inntinn gnìomhach gus cuideachadh le na comharraidhean agad san eadar-ama.

Ma dh ’fhàsas an“ ceò eanchainn ”agad nas miosa, cuir àm air dòigh leis an dotair agad gus cùisean slàinte eile a chuir às no gus faighneachd mu leigheasan hormona airson menopause.