An urrainn do ghut fallain cuideachadh le bhith a ’riaghladh do dhragh? Tha - agus Seo mar a tha

Susbaint

• Ag ùrachadh an daithead agam
• Ith probiotics agus biadh làn prebiotic
• Biadhan probiotic
• Biadhan làn prebiotic
• Fòcas air deagh chnàmh
• An loidhne bun

Bidh aon sgrìobhadair a ’roinn a mholaidhean airson a bhith a’ riaghladh a sunnd inntinn tro shlàinte gut.

Bhon àm a bha mi òg, bha mi a ’strì le imcheist.

Chaidh mi tro amannan de dh ’ionnsaighean panic nach gabh mìneachadh agus uamhasach; Chùm mi air eagal neo-chùramach; agus lorg mi mi fhìn a ’cumail air ais ann an raointean sònraichte de mo bheatha air sgàth creideasan cuibhrichte.

Is ann dìreach o chionn ghoirid a fhuair mi a-mach gu robh freumh a ’mhòr-chuid de m’ imcheist co-cheangailte ris an eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD) agam.

Às deidh dhomh mo bhreithneachadh OCD fhaighinn agus a bhith a ’faighinn leigheas giùlan inntinn (CBT), tha mi air leasachaidhean mòra fhaicinn.

Ach, ged a tha an leigheas leantainneach agam air a bhith na phàirt chudromach de mo thuras slàinte inntinn, chan eil ann ach aon phìos den tòimhseachan. Tha a bhith a ’coimhead às deidh mo shlàinte gut cuideachd air a bhith air leth math.

Le bhith a ’cur cuid de bhiadhan ris an daithead agam, mar probiotics agus biadh àrd-fiber, agus a’ cur fòcas air deagh chnàmh, tha mi air a bhith comasach air obrachadh a dh ’ionnsaigh a bhith a’ cothromachadh m ’iomagain agus a’ coimhead às deidh mo shunnd inntinn iomlan.

Gu h-ìosal tha na trì ro-innleachdan as fheàrr agam airson taic a thoirt do shlàinte mo ghut, agus, mar dhuais, mo shlàinte inntinn.

Ag ùrachadh an daithead agam

Is e deagh àite a th ’ann fios a bhith agad dè na biadhan as urrainn cur ri gut fallain agus a dh’ fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh. Feuch ri biadh làn-ghiollachd, àrd-siùcair agus geir àrd a chuir an àite grunn bhiadhan slàn a bheir buannachdan mòra. Am measg nam biadh sin tha:

• Biadhan àrdachadh collagen. Faodaidh biadhan mar broth cnàimh agus bradan cuideachadh le bhith a ’dìon do bhalla intestinal agus a’ leasachadh cnàmhadh.
• Biadhan àrd-fiber. Tha broccoli, buinneagan Bhruisealach, coirce, peas, avocados, piorran, bananathan, agus dearcan làn snàithleach, a chuidicheas le bhith a ’cnàmh fallain.
• Biadhan àrd ann an searbhagan geir omega-3. Tha bradan, rionnach, agus sìol lìon làn de omega-3s, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chnàmh.

Ith probiotics agus biadh làn prebiotic

San aon dòigh, faodaidh cuir probiotics agus biadh làn prebiotic ris an daithead agad do chuideachadh gus aire a thoirt don t-sgoltadh agad. Faodaidh na biadhan sin cuideachadh le bhith a ’toirt buaidh air cothromachadh bacteria math anns a’ mhicrobome agad, ris an canar cuideachd lusan gut.

Faodaidh biadhan probiotic cuideachadh le bhith a ’cur iomadachd ris an t-sgoltadh agad, fhad‘ s a bhios biadhan àrd ann an prebiotics a ’cuideachadh le bhith a’ biathadh na bacteria gut math agad.

Feuch ri cuid de na biadhan a leanas a chur ris an daithead làitheil agad:

Biadhan probiotic

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• fìon-dhearcan leann-ubhal
• kvass
• iogart àrd-inbhe

Biadhan làn prebiotic

• jicama
• asparagus
• freumh chicory
• uaine dandelion
• uinneanan
• garlic
• leann

Fòcas air deagh chnàmh

Tha deagh chladhach na phìos deatamach den tòimhseachan nuair a thig e gu slàinte gut. Gus a bhith a ’cnàmh, feumaidh sinn a bhith ann an staid parasympathetic, no“ rest and digest, ”.

Às aonais a bhith anns an t-suidheachadh socair seo, chan urrainn dhuinn an sùgh gastric a thoirt a-steach a tha a ’gabhail a-steach ar biadh gu ceart. Tha seo a ’ciallachadh nach eil sinn a’ gabhail a-steach na beathachadh, na vitamain agus na mèinnirean a dh ’fheumar gus taic a thoirt do bhodhaig agus eanchainn fallain.

Gus faighinn chun stàite shocair seo, feuch ri beagan mhionaidean a ghabhail gus beagan anail a ghabhail mus ithe thu. Agus ma tha feum agad air beagan stiùiridh, tha grunn aplacaidean ann a chuidicheas.

An loidhne bun

Tha slàinte gut cudromach airson grunn adhbharan, a ’toirt a-steach do shlàinte inntinn. Dhòmhsa, fhad ‘s a tha mi a’ frithealadh leigheas air cuideachadh gu mòr leis an imcheist agam, OCD, agus mo shunnd inntinn san fharsaingeachd, tha a bhith a ’coimhead às deidh mo shlàinte gut cuideachd air mo chuideachadh a’ riaghladh mo chomharran.

Mar sin, ge bith a bheil thu ag obair a dh ’ionnsaigh gut fallain no a’ leasachadh do shunnd inntinn, smaoinich air aon no trì de na molaidhean sin a chur ris an daithead agus an cleachdadh àbhaisteach agad.

Tha Michelle Hoover a ’fuireach ann an Dallas, Texas, agus tha i na neach-dreuchd leigheas beathachaidh. Às deidh dha a bhith air a dhearbhadh le galar Hashimoto mar dheugaire, thionndaidh Hoover gu leigheas beathachaidh, teamplaid paleo / AIP fìor-bìdh, agus atharrachaidhean dòigh-beatha gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh a galar fèin-dìon agus a corp a leigheas gu nàdarra. Bidh i a ’ruith am blog Unbound Wellness agus gheibhear i air Instagram.