Dh ’atharraich mi an dòigh sa bheil mi a’ smaoineachadh mu bhiadh agus air chall 10 punnd

Susbaint

• Dh ’ionnsaich mi mar a lorgas mi mo bhiadh gun bhreithneachadh.
• Dh ’atharraich mi mo bhriathrachas.
• Thuig mi nach e an sgèile a h-uile dad.
• Chuir mi stad air smaoineachadh "uile no dad".
• Lèirmheas airson

Tha fios agam mar a dh'itheas mi gu fallain. Tha mi nam sgrìobhadair slàinte, às deidh a h-uile càil. Rinn mi agallamhan le luchd-daithead, dotairean, agus brògan-cleasachd mu na diofar dhòighean anns an urrainn dhut connadh a thoirt don bhodhaig agad. Tha mi air rannsachadh a leughadh mu eòlas-inntinn daithead, leabhraichean mu ithe inntinn, agus artaigilean gun àireamh a sgrìobh mo cho-obraichean air mar as urrainn dhut ithe ann an dòigh a chuidicheas tu a ’faireachdainn cho math dhut. Agus fhathast, eadhon armaichte leis an eòlas sin uile, bha mi fhathast a ’strì leis a’ cheangal a bh ’agam ri biadh gus an deach * glè * o chionn ghoirid.

Ged a tha an dàimh sin gu cinnteach fhathast na obair a ’dol air adhart, thairis air na sia mìosan a dh’ fhalbh, rinn mi a-mach mu dheireadh mar a chaill mi 10 notaichean a bha mi air a bhith a ’feuchainn ri chall airson na còig bliadhna a dh’ fhalbh. Tha rud beag air fhàgail agam airson a dhol gus an amas agam a ruighinn, ach an àite a bhith a ’faireachdainn cuideam, tha mi a’ faighinn brosnachadh gus cumail ag obair air.

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh "Ceart gu leòr, tha sin snog dhi, ach ciamar a tha sin gam chuideachadh?" Seo an rud: Na dh ’atharraich mi gus crìoch a chuir air m’ fhèin-sabotaging, cuideam a-mach, lùb gun chrìoch air daithead agus an uairsin cha b ’e“ fàilligeadh ”na biadhan a bhios mi ag ithe, mo stoidhle ithe, àm mo bhiadhan, an t-amas calorie agam, mo eacarsaich cleachdaidhean, no eadhon mo sgaoileadh macro. Airson a ’chlàir, tha iad sin uile nan ro-innleachdan cuideachail gus call cuideim agus / no slàinte nas fheàrr a choileanadh, ach bha fios agam ciamar a gheibheadh ​​mi a’ mhòr-chuid de na rudan sin air glas. Cha b ’urrainn dhomh cumail riutha fada gu leòr gus na toraidhean a bha mi ag iarraidh fhaicinn. An turas seo, dh ’atharraich mi mar a bha mi a’ smaoineachadh ~ mu dheidhinn biadh, agus bha e na atharrachadh-cluiche. Seo mar a rinn mi e.

Dh ’ionnsaich mi mar a lorgas mi mo bhiadh gun bhreithneachadh.

Faodaidh duine sam bith a chaill cuideam gu soirbheachail innse dhut gu bheil e deatamach gun tèid na calaraidhean agad a riaghladh an dàrna cuid tro bhith a ’cumail sùil air na tha thu ag ithe no ag ithe gu intuitive. Tha mi buailteach a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr le dòigh-obrach nas mionaidiche (smachd freak, aithris airson dleasdanas), agus mar sin chleachd mi an dà chuid calaraidhean agus macros mar innealan gus mo thoirt nas fhaisge air an amas agam - dìreach ann an dòigh eadar-dhealaichte bho mar a bha mi roimhe. San àm a dh ’fhalbh, bha e comasach dhomh sùil a chumail air na bh’ agam de bhiadh airson mìos no dhà gu cunbhalach gun duilgheadas, ach an uairsin bhithinn air mo shàrachadh agus a leigeil seachad. Thòisicheadh ​​mi a ’faireachdainn cuibhrichte le bhith feumach air cunntas a thoirt airson a h-uile rud a dh’ ith mi. No bhithinn a ’faireachdainn ciontach mu na guros sin a dh’ ith mi nuair a bha mi a-muigh còmhla ri mo charaidean agus a ’co-dhùnadh dìreach a bhith gan logadh.

An turas seo, fhuair mi comhairle bho neach-dietachd a dhol air adhart agus feuchainn ri cleachdaidhean a dhèanamh a rèir na h-amasan calorie agus macro agam airson an latha. Agus mura robh? Gun dad mòr. Log a-steach e co-dhiù, agus na bi a ’faireachdainn dona mu dheidhinn. Tha beatha goirid; ithe an teoclaid, amirite? Cha robh, cha do rinn mi seo a h-uile latha, ach uair no dhà san t-seachdain? Gu deimhinn. Tha am beachd seo a thaobh a bhith a ’tracadh rudeigin a tha eòlaichean ithe inntinn a’ tagradh, oir leigidh e dhut ionnsachadh mar a nì thu inntrigeadh ann an dòigh sheasmhach fhad ‘s a tha thu fhathast ag obair gus na h-amasan agad a ruighinn.

“Tha mòran dhaoine a’ faireachdainn gu bheil a bhith a ’cumail sùil air do bhiadh cuibhrichte, ach tha mi ag aontachadh," arsa Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., eòlaiche-inntinn a tha gu sònraichte a ’call cuideam fallain, seasmhach. Tha i a ’tagradh airson a bhith a’ faicinn tracadh bìdh mar bhuidseit. “Faodaidh tu na calaraidhean a chleachdadh ann an dòigh sam bith a tha thu ag iarraidh, mar sin ma tha thu airson a dhol an sàs ann am milseag, faodaidh tu sin a dhèanamh gun a bhith gad bhualadh fhèin," tha i ag ràdh. Às deidh a h-uile càil, nuair a ruigeas tu an amas agad aig a ’cheann thall, tha coltas ann gum bi thu airson a bhith ag ithe am milseag as fheàrr leat, agus is dòcha gum bi thu cuideachd ag ionnsachadh mar a bhios tu a’ faireachdainn math mu bhith a ’dèanamh sin a-nis seach nas fhaide air adhart. An loidhne bun? “Chan eil ann an tracadh bìdh ach inneal,” tha Baez ag ràdh. "Chan eil e a’ tabhann breithneachadh sam bith agus chan eil e na cheannard ort fhèin agus air na roghainnean bìdh agad. " Chan e leabhar-latha bìdh "foirfe" an aon dòigh air na h-amasan agad a ruighinn.

Dh ’atharraich mi mo bhriathrachas.

Air an aon dòigh, stad mi air “làithean meallta” no “mealltairean bìdh." Sguir mi cuideachd a ’beachdachadh air biadh“ math ”agus“ dona. ” Cha do thuig mi na bha na faclan sin gam ghortachadh gus an stad mi gan cleachdadh. Chan eil làithean meallta no biadh meallta gu dearbh a ’mealladh. Innsidh neach-dietachd sam bith dhut gum faod agus gum bu chòir bho àm gu àm a bhith na phàirt de dhaithead fallain sam bith. Cho-dhùin mi innse dhomh fhìn nach robh ithe biadh nach robh gu riatanach a ’freagairt air na h-amasan macro no calorie agam meallta, ach an àite sin, pàirt chudromach den stoidhle ithe ùr agam. Fhuair mi a-mach gun do shuidh mi sìos agus ag ithe rudeigin a bha mi a ’còrdadh rium gu mòr gun chiont, ge bith dè an luach beathachaidh a bh’ ann no an robh mi uaireigin den bheachd gur e biadh “dona” a bh ’ann - gu dearbh chuir e beagan connaidh brosnachail ris an tanca agam. (Barrachd: Feumaidh sinn gu mòr stad a chur air smaoineachadh mu bhiadhan mar "math" agus "dona")

Ciamar a tha an gluasad inntinn seo a ’tachairt? Tha e a ’tòiseachadh le bhith ag atharrachadh do bhriathrachas. “Tha na faclan a thagh thu fìor chudromach,” arsa Susan Albers, Psy.D., eòlaiche-inntinn Clionaig Cleveland agus ùghdar sia leabhraichean ithe inntinn. "Faodaidh faclan do bhrosnachadh no do reubadh gu rùdan." A comhairle? "Caill na rudan 'math' agus 'dona,' oir ma shleamhnaicheas tu suas agus ma dh'itheas tu biadh 'dona', bidh sin a 'dol gu sgiobalta a-steach do' Tha mi nam dhuine dona airson a bhith ga ithe."

An àite sin, tha i a ’moladh feuchainn ri dòighean nas neodrach a lorg airson smaoineachadh mu bhiadh. Mar eisimpleir, tha Albers a ’moladh an t-siostam stoplight. Is e biadh aotrom uaine feadhainn a dh'itheas tu gu tric gus na h-amasan agad a ruighinn. Is e buidhe an fheadhainn a bu chòir an ithe gu meadhanach, agus bu chòir biadh dearg a bhith cuibhrichte. Chan eil gin dhiubh gun chrìochan, ach gu cinnteach bidh iad a ’frithealadh diofar adhbharan anns an daithead agad.

Tha an dòigh anns am bruidhinn thu riut fhèin mu chùisean bìdh. “Thoir aire do mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a bhios tu a ’bruidhinn riut fhèin mu bhiadh,” tha Albers a ’moladh. "Ma tha facal ann a chanas tu a bheir ort cringe a-staigh, dèan nota inntinn. Stiùir gu soilleir na faclan sin, agus cuir fòcas air faclan a tha iomchaidh agus coibhneil."

Thuig mi nach e an sgèile a h-uile dad.

Mus do thòisich mi air an turas sia mìosan seo, cha robh mi air a bhith trom ann am bliadhnaichean. Bha mi air a ’chomhairle a leantainn gus an sgèile a chladhach air sgàth an cuideam neo-riatanach a dh’ fhaodadh e adhbhrachadh. Bha ceum air sgèile an-còmhnaidh a ’cur eagal nam chridhe, eadhon nuair a bha mi aig cuideam a bha mi a’ faireachdainn comhfhurtail leis. Dè nam bithinn air buannachadh bhon uair mu dheireadh a rinn mi ceum? Dè thachradh an uairsin? Is e seo as coireach gu robh am beachd gun a bhith a ’toirt cuideam orm fhìn a-riamh air a bhith cho tarraingeach. Ach thàinig mi a-mach ged a tha e ag obair dha mòran dhaoine, gu cinnteach cha robh e ag obair dhòmhsa. A dh ’aindeoin a bhith a’ faighinn eacarsaich gu leòr, fhuair mi a-mach nach robh m ’aodach ceart gu leòr agus bha mi a’ faireachdainn mì-chofhurtail nam chraiceann fhìn.

A-rithist aig brosnachadh neach-dietachd, chuir mi romham feuchainn ris an sgèile fhaicinn mar dìreach aon inneal anns a ’phròiseact call cuideim agam seach an aon neach-cinntiche soirbheachaidh. Cha robh e furasta an toiseach, ach gheall mi cuideam a chuir orm beagan thursan san t-seachdain gus measadh a dhèanamh air mar a bha mi a ’dèanamh, an co-bhonn ri cuid de na mòran dhòighean eile as urrainn dhut innse a bheil thu a’ call cuideam, mar a bhith a ’gabhail tomhas cuairt-thomhas agus dealbhan adhartais.

Chan urrainn dhomh a ràdh gu robh a ’bhuaidh anns a’ bhad, ach mar a dh ’ionnsaich mi a h-uile diofar rud a bheir buaidh air do chuideam thar beagan làithean (mar a bhith ag obair a-mach gu math cruaidh!), Thàinig mi a choimhead dè bha a’ tachairt air an sgèile mar barrachd de phuing dàta na rudeigin airson faireachdainnean a bhith agad mu dheidhinn. Nuair a chunnaic mi mo chuideam a ’dol suas, bhrosnaich mi mi fhìn gus mìneachadh reusanta a lorg mar," Uill, is dòcha gu bheil mi a ’faighinn fèithean!" an àite a bhith a ’dol a-steach don àbhaist agam," Chan eil seo ag obair agus mar sin tha mi a ’dol a leigeil seachad a-nis."

Mar a thionndaidh e, is dòcha gum biodh seo nas fheàrr dha cuid de dhaoine. Tha rannsachadh a ’moladh gum faod cuideam a chuir ort fhèin gu tric cuideachadh le casg a chuir air cuideam, agus às deidh an eòlas seo, bidh mi gu cinnteach a’ toirt cuideam dhomh fhìn gu cunbhalach. Ged a tha an roghainn an sgèile a dhèanamh na phàirt de do bheatha no nach eil gu math pearsanta, bha e na mhisneachd mhòr dhomh ionnsachadh nach eil cumhachd aige thairis air na faireachdainnean agam gu bunaiteach. (Co-cheangailte: Carson a tha mi a ’faicinn neach-leigheis airson m’ eagal a bhith a ’ceumadh air an sgèile)

Chuir mi stad air smaoineachadh "uile no dad".

Is e aon rud mu dheireadh a bha mi a ’strì leis san àm a dh'fhalbh“ a ’tuiteam far an wagon” agus a ’leigeil seachad. Mura b ’urrainn dhomh faighinn tro mhìos iomlan de“ ithe fallain ”gun a bhith a’ sìoladh às, ciamar a bhithinn a-riamh comasach air a dhèanamh fada gu leòr gus toraidhean fhaicinn bhon obair chruaidh agam? Is dòcha gu bheil thu ag aithneachadh seo mar smaoineachadh "uile no dad" - a ’bheachd nuair a tha thu air“ mearachd ”a dhèanamh nad daithead, is dòcha gu bheil thu cuideachd a’ dìochuimhneachadh an rud gu lèir.

Faodaidh inntinn inntinn do chuideachadh gus am pàtran seo a bhriseadh. “Is e a’ chiad rud as urrainn dha daoine a dhèanamh a bhith a ’tòiseachadh ag obair air a bhith mothachail air na smuaintean‘ sin uile no dad ’nuair a thig iad suas," arsa Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, neach-dietachd le trèanadh ann an ithe inntinn agus stèidheadair Nutrition By Carrie . “Le bhith a’ toirt fa-near agus ag aithneachadh na smuaintean sin ann an dòigh neo-bhreithneachail, mar ‘Yep, an seo bidh sinn a’ dol a-rithist leis an uile-no-neoni, ’agus an uairsin a’ leigeil leis na smuaintean falbh seach a bhith gan leigeil seachad, gan diùltadh, no a ’carachd leotha gad chuideachadh gus tòiseachadh a ’phròiseas," tha i ag ràdh. (BTW, tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil dearbhachd agus fèin-dhearbhadh a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh dòigh-beatha fhallain.)

Is e dòigh eile a bhith a ’cur an aghaidh nan smuaintean sin le adhbhar agus loidsig. “Tha eadar-dhealachadh soilleir eadar aon bhriosgaid ithe agus còig briosgaidean ithe, no eadar ithe còig briosgaidean agus ithe 20,” tha Dennett ag ràdh. “Chan e a-mhàin gu bheil gach biadh no greim-bìdh na chothrom ùr airson co-dhùnaidhean a dhèanamh a bheir taic do na h-amasan agad, ach tha cumhachd agad cùrsa atharrachadh ann am meadhan biadh ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’dol sìos slighe nach eil thu airson a dhèanamh falbh. " Ann am faclan eile, chan eil a bhith ag ithe rudeigin nach robh thu an dùil a cho-dhùnadh duilich mu do shoirbheachadh call cuideam aig a ’cheann thall. Is e dìreach mionaid a th ’ann anns an do thagh thu rudeigin eadar-dhealaichte bho na tha thu air a bhith a’ dèanamh bho thòisich thu air do dhaithead - agus tha sin gu math àbhaisteach.

Mu dheireadh, tha e cudromach cuimhneachadh nach e foirfeachd an dòigh as soirbheachaile, tha Baez ag ràdh. "Chan e inneal a th’ annad; is e duine fiùghantach a th ’annad le eòlas gu math daonna, mar sin tha e gu math ceart-eadhon cuideachail-gu fumble." Mas urrainn dhut tòiseachadh a ’faicinn“ mearachdan, ”“ slipups, ”agus ag ithe biadh mar phàirt den phròiseas, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn tòrr nas lugha de shàrachadh leis a ’phròiseas fhèin.

Lèirmheas airson