3 Mearachdan a nì daoine nuair a bhios iad a ’suidheachadh amasan fallaineachd, a rèir Jen Widerstrom

Susbaint

• Mì-cheartachadh # 1: A ’làimhseachadh do bhodhaig mar an nàmhaid.
• Mì-cheartachadh # 2: A ’cleachdadh meadhanan sòisealta gus na h-amasan agad a mhìneachadh.
• Mì-cheartachadh # 3: A ’taghadh amasan nach eil a’ dèanamh ciall dhut an-dràsta.
• A ’suidheachadh amasan: Stiùireadh ceum air cheum gu soirbheachas
• Lèirmheas airson

Tha am Faoilleach na àm eòlach airson a bhith a ’suidheachadh amasan, a’ cnuasachadh bheachdan, agus a ’gealltainn rudan ùra, gu sònraichte amasan slàinte is sunnd. Ach far a bheil mòran dhaoine a ’dol ceàrr - agus a bhios gan stèidheachadh gus am plana aca a leigeil seachad cha mhòr sa bhad - is e gu bheil iad a’ taghadh amasan nach eil a ’dèanamh ciall dhaibh. (BTW, tha e ceart gu leòr cuir às do rùintean na Bliadhn ’Ùire uaireannan.)

Am-bliadhna, tha mi airson do chuideachadh le sin a sheachnadh. Mar sin tha mi a ’dol a mhìneachadh na mearachdan as motha a chì mi a’ dèanamh nuair a thig e gu bhith a ’suidheachadh amasan fallaineachd, gu sònraichte. An uairsin, coisichidh mi thu tro phròiseas airson amasan a shuidheachadh a leigeas leat barrachd a choileanadh na bha thu a-riamh a ’smaoineachadh a bha comasach.

Mì-cheartachadh # 1: A ’làimhseachadh do bhodhaig mar an nàmhaid.

Gu sìmplidh: Nuair a bhios tu a ’sabaid an aghaidh do bhodhaig, tha e a’ dol a shabaid air ais.

Nuair a thòisicheas tu air plana fallaineachd is beathachaidh ùr, tha thu ag iarraidh air do bhodhaig tunna de stuth ùr a dhèanamh. A ’mhòr-chuid den ùine, bidh thu ag obair a-mach tunna, a’ cur cuideam air cnap, gun a bhith ag ithe na tha thu a ’dèanamh mar as trice, agus gun a bhith a’ cadal gu leòr. Agus leis gu bheil thu ag obair cho cruaidh, chan urrainn dhut tuigsinn carson nach eil thu a ’faicinn na toraidhean a tha thu ag iarraidh.

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu robh do bhodhaig na neach-obrach mì-mhodhail, bhiodh e cus agus cus obrach. Chan eiliongnadh chan eil do bhodhaig a ’dèanamh na tha thu ag iarraidh. Tha thu ga leigeil seachad agus ga fhaicinn timcheall. Tha cravings, sgìths, agus sgèile nach bi a ’brùthadh nan comharran gu bheil do bhodhaig a’ rebelling.

Mì-cheartachadh # 2: A ’cleachdadh meadhanan sòisealta gus na h-amasan agad a mhìneachadh.

Tha na meadhanan sòisealta air fàs gu bhith nam pàirt mhòr de shaoghal fallaineachd agus slàinte. Ach tha na meadhanan sòisealta cuideachd nach eil cho beag ag innse dhut cò ris a bu chòir do bhodhaig a bhith coltach. Mus cuir thu eòlas air, bidh thu a ’dèanamh prògramadh obrach sònraichte oir tha thu airson a bhith coltach ris an neach a chruthaich e no a’ dèanamh lethbhreac de dhaithead neach-buaidh ainmeil airson an aon adhbhar. (Co-cheangailte: Leugh seo Mus obraich thu le trèanair no coidse fallaineachd air Instagram)

Seo an rud: Tha e coltach ri bhith a ’fuine cèic agus dìreach a’ cleachdadh leth de na grìtheidean. Leis nach bi ithe an aon bhiadh agus a bhith a ’dèanamh na h-aon bhùthan-obrach ri cuideigin a chì thu air-loidhne gu bhith ag atharrais air na dearbh toraidhean aca.

Nuair a bhios tu a ’lorg fhreagairtean taobh a-muigh thu fhèin, caillidh thu an cumhachd na roghainnean agad fhèin a dhèanamh. Na seall ris na meadhanan sòisealta gus innse dhut dè a nì thu leis a ’bhodhaig agad. Thusafios dè a nì thu leis a ’bhodhaig agad. (Agus mura h-eil thu cinnteach, cum ort a ’leughadh. Tha mi agad.)

Mì-cheartachadh # 3: A ’taghadh amasan nach eil a’ dèanamh ciall dhut an-dràsta.

Bidh a ’mhòr-chuid a’ tighinn aig amasan fallaineachd a ’smaoineachadh,‘ leig leinn an cac seo a dhèanamh ’, agus a’ dol a-steach gu h-iomlan le atharrachaidhean luath agus uamhasach. Tha iad air an giùlan as fheàrr airson beagan sheachdainean, ach tha ecruaidh oir tha am plana aca cho anabarrach. Mu dheireadh, tuitidh iad far a ’charbaid. Is ann air an adhbhar seo a tha an ìre dealbhaidh de shuidheachadh amasan cho cudromach. Feumaidh tu tuigsinn carson agus ciamar air cùl a ’mhisean.Sin agad dè a chuireas air chois thu airson soirbheachas.

Le sin uile san amharc, seo an stiùireadh ceum air cheum a chuidicheas tu gus adhartas mean air mhean a dhèanamh a dh ’ionnsaigh amas sam bith a phronnadh. (P.S. Thoir sùil air an dùbhlan 40-latha mu dheireadh agam gus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri amas sam bith.)

A ’suidheachadh amasan: Stiùireadh ceum air cheum gu soirbheachas

Ceum 1: Coimhead air ais.

Mus urrainn dhut dealbhadh gu h-èifeachdach air adhart, feumaidh tu coimhead air ais. Dèan lèirmheas air na h-amasan agus giùlan slàinte is fallaineachd agad sa bhliadhna a dh ’fhalbh. Faighnich dhut fhèin: Dè chaidh gu math agus dè nach do rinn? Smaoinich mu dheidhinn. Sgrìobh sìos e ma tha feum agad air.

Tha e cudromach nach ann bho àite breithneachaidh a tha am pròiseas seo a ’tighinn, ach bho àite rannsachaidh. Chan eil mi ag iarraidh ort do bhliadhna gu lèir ath-ghluasad, ach faodaidh tu na h-eòlasan a dh ’fhalbh agad a chleachdadh gus a ràdh,‘ Tha fios agam dè a thilg mi dheth, dè a chuidich mi gus fuireach air an t-slighe, agus far am feum mi a dhol ’.

Agus feuch gun a bhith a ’faighinn grèim air stuthan nach do dh’obraich. Dìreach bi fiosrach. Mura do rinn thu cho math le amas, faighnich dhut fhèin carson. Dè bha a ’dol nad bheatha aig an àm? An robh dad ann a dh ’fhaodadh tu a bhith air a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte?

Ceum 2: Cuir a-steach beachd do bhodhaig.

Is e do bhodhaig do dhachaigh; do acair. Tòisich le bhith ga làimhseachadh mar sin. Bidh mòran dhaoine a ’làimhseachadh thaighean, chàraichean, agus choin, nas fheàrr na na cuirp aca fhèin. Feumar aideachadh, bidh mi ag ithe prep airson mo chù, ach cha bhith mi an-còmhnaidh ga dhèanamh dhomh fhìn!

A-nis, tha e gu tur ceart a bhith ag iarraidh do bhodhaig atharrachadh. Ge bith an e call cuideim a th ’ann, fàs nas làidire, cuideam fhaighinn, no ge bith dè a th’ ann, feumaidh tu do bhodhaig a thoirt a-steach ge bith dè am prògram fallaineachd a thaghas tu. Mar sin faighnich dhut fhèin:

• Dè an cuideam nàdarra / fallain a th ’agad?Chan e do chuideam "àrd-sgoil" no "skinny jeans". Càite a bheil thu gu nàdarra a ’faireachdainn nas toilichte agus as fhallaine? (Faic: Mar a bhios fios agad nuair a ràinig thu cuideam an amas agad)
• Cò ris a tha mo metabolism coltach an-dràsta?A bheil thu air tòrr ithe mar-thà? A bheil thu ro menopausal no menopausal? Faodaidh an dà shuidheachadh sin buaidh a thoirt air do metabolism.
• Cò ris a tha an clàr-ama agam coltach?Cò mheud latha san t-seachdain as urrainn dhut a dhèanamh don gym? An uairsin, dè an ùine a bhiodh tu comasach air obrachadh a-mach?
• Dè a dh ’fheumas mo dhàimhean? Dè an aire a dh ’fheumas tu a thoirt do chloinn, do chompanach, do theaghlach agus do charaidean? Dè an lùth a dh ’fheumas sin?

Cuidichidh fios a bhith agad càite a bheil thu a ’seasamh anns na raointean sin uile thu a’ tomhas dè as urrainn dhut a ghabhail gu reusanta an-dràsta. Dèan ullachadh dhut fhèin gus dìreach na rudan as urrainn dhut lùth a ghealltainn a ghabhail os làimh.

Ceum 3: Tagh amas a tha sinairson thu, chan emu dheidhinn thu.

An-uiridh tron ​​dùbhlan 40-latha, bha mi air a h-uile duine sa bhuidheann Facebook SHAPE Goal Crushers againn trì amasan a thaghadh airson obair air nach robh gnothach sam bith aca ri duine sam bith eile.

Cha b ’urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh.

Bha daoine a ’cumail suas ri amasan a dh’ fheumadh a bhith a ’buntainn ris a’ chlann aca, an cèile, an obair aca - rud sam bith ach iad fhèin. Tha daoine gu mòr a ’strì le seo.

Gabh beagan ùine gus aon amas no barrachd a sgrìobhadh a tha dha-rìribh dhut fhèin agus dhutsa a-mhàin. Seo cuid de na h-amasan a tha dìreach dhutsa:

• Leasaich m ’ùine ruith mìle oir tha ruith a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn làidir agus cumhachdach.
• Rach gu CrossFit dà uair san t-seachdain oir tha gaol agam air mar a tha mi a ’faireachdainn às deidh cuideaman a thogail.
• Dèan gealltainn gum bi thu a ’còcaireachd dinnear aig an taigh trì oidhcheannan san t-seachdain oir tha e nas fhallaine na bhith a’ dol a-mach agus a ’leasachadh mo dhàimh le biadh. (Faic: A h-uile dad a dh ’fheumas tu cumail ris an rùn agad barrachd a chòcaireachd)
• Caill 15 notaichean airson faighinn air ais chun "cuideam fallain, toilichte" agam oir is toil leam mar a tha mi a ’coimhead agus a’ faireachdainn aig a ’chuideam sin.

Bidh aon amas aig cuid agaibh. Is dòcha nach urrainn dhut ach aon rud ùr a làimhseachadh - tha sin gu tur ceart. Bidh barrachd air aon amas aig cuid agaibh. Tha sin uamhasach cuideachd.

Ceum 4: Dèan an obair prep agad an-còmhnaidh.

A-nis gu bheil thu air an amas agad a thaghadh agus an àrd-ùrlar a shuidheachadh, tha thu deiseil airson a ’cheum as adhartaiche. Tha a ’phàirt seo mu bhith ag aithneachadh na dh’ fheumas tu a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a ’coileanadh do amas agus ga sgrìobhadh sìos. Gabh còig mionaidean agus sgrìobh na dh ’fheumas tu a dhèanamh an-diugh gus faighinn chun amas agad a-màireach no an ath latha no mìos. Faodaidh e a bhith gu math sìmplidh. Seo eisimpleir de choltas an liosta agad:

1. Bracaist: pròtain agus carb
2. Lòn: pròtain agus glasraich
3. Dinnear: pròtain, carb, fìon
4. Obrachadh a-mach
5. Smaoinich air còig mionaidean
6. CoimheadAn Oifis

Rud sam bith a tha thu airson fhaicinn a ’tachairt nad latha, sgrìobh sìos e. Chan e dìreach liosta ri dhèanamh a th ’ann. Is e liosta beatha a th ’ann, gus an urrainn dhut stuthan spòrsail is furasta a chuir air an sin cuideachd. Aig amannan bidh mi a ’sgrìobhadh“ fras ”gu h-onarach oir tha e na rud furasta a chuir dheth.

Ceum 5: Dèan ùine airson cumail suas inntinn.

Is e fìor rud a th ’ann an cumhachd fàbharach.

Mar a bhios tu ag obair a dh ’ionnsaigh an amas agad, dèan cinnteach gun stad thu airson gàire a dhèanamh agus cuimhnich gu bheil thu beò. Is dòcha gum bi e duilich obrachadh a dh ’ionnsaigh na h-amasan agad aig amannan ach gabhail ris an duilgheadas. Tha seo math.

Feumaidh tu a bhith nad phàirt den latha agad. Feumaidh tu a bhith nad phàirt de na h-amasan sin. Gheibh thu seo a dhèanamh.

Lèirmheas airson