3 Kickass MMA Fighting Moves from Shadowhunters ’Katherine McNamara

Susbaint

• 1. Jab, Crois, tunnag
• 2. A ’snìomh breab dubhan
• 3. Duck, Block, Elbow
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu ag aithneachadh falt ruadh fiadhaich Katherine McNamara no "thig thugam, bro" sùilean bho Shadowhunters, an t-sreath gnìomh-fantasy air Freeform. Tha i a ’cluich prìomh dhreuchd Clary Fray, aingeal meallta daonna a tha an dùil daoine a dhìon bho dheamhain olc. Ach chan e cleasaiche àbhaisteach a th ’ann am McNamara; dìreach mar a caractar, bidh i gu tur a ’breabadh asal. Na gluasadan a tha i a ’sealltainn dheth Shadowhunters (agus anns a ’bhidio seo) chan ann a-mhàin coimhead badass - bhiodh iad gu mòr a ’creagadh ge bith cò a tha air taobh eile na dhòrn, na coise no na h-uillich.

A bharrachd air a bhith a ’maighstireachd nan gluasadan sin, tha McNamara a’ fuireach air leth iomchaidh (uaireannan a ’trèanadh sia tursan san t-seachdain!) Leis an trèanair Nuno de Salles, a stèidhich SWEAT Elite Personal Training Studios ann an Ontario, Canada. Bidh McNamara gu cunbhalach a ’brùthadh a-mach sprints treadmill (10 seata de sprint aon-mhionaid aig whopping 10 msu, le dìreach 30 diogan fois eatorra), eacarsaichean plyometric, geansaidhean bogsa, putannan sled, smig-ups, push-ups, agus trèanadh cuideam trom mar deadlifts, squats, agus preas gualainn. Airson cardio a bharrachd, bidh i a ’cur a-steach beagan bogsaidh agus breab-bogsa - agus sin roimhe seo bidh i a ’dol gu coidse stunt Darren McGuire gus obair air a sgilean sabaid. (An ath rud: faic mar a fhuair Keri Russell ann an cumadh sabaid airson Na h-Ameireaganaich.) Bidh McNamara ag obair còmhla ri McGuire ceithir tursan san t-seachdain air Goju-Ryu Karate-do, bocsadh, Muay Thai, Kali, stoidhlichean armachd mar kenjutsu agus kobudo, agus an dòigh breabaidh aig McGuire fhèin a tha na mheasgachadh de ealain armachd Iapanach is Coirianach.

A bheil thu airson feuchainn air na gluasadan sin? Tha e cudromach gun obraich thu do shlighe suas gu na gluasadan agus a dhol gu fìor dojo (stiùidio ealain armachd) IRL ma tha thu ag iarraidh fìor thrèanadh, arsa McGuire. Dè thusa urrainn obair leotha fhèin: neart bunaiteach agus sùbailteachd. Tha iad deatamach airson a bhith nan cunnart mòr. “Tha neart bunaiteach deatamach airson a bhith a’ gabhail a-steach lùth ionnsaigheach bhon neach-dùbhlain agad a bharrachd air airson a bhith a ’lìbhrigeadh ionnsaighean cumhachdach thu fhèin," tha e ag ràdh. "Tha sùbailteachd gu tur riatanach gus do chothromachadh a chumail tro gach gluasad - gu sònraichte breabadh." (Sin as coireach gu bheil supermodel Gisele Bündchen a ’mionnachadh le MMA airson corp làidir agus faochadh cuideam.)

Mus fhalbh thu, cuimhnich gun cuir thu crìoch air gach gluasad gu h-iomlan agus nach cuir thu cus thairis air do bhuill, arsa McGuire. (Agus, gu dona, seo carson a bu chòir dhut peilear a thoirt dha MMA.)

1. Jab, Crois, tunnag

A. Tòisich le seasamh deiseil, cas chlì beagan air beulaibh, glùinean air an cromadh, agus dòrn a ’dìon aghaidh le uilleanan a-steach.

B. Punch an làmh chlì air adhart aig àirde aghaidh, an uairsin cuir air ais e agus punch an làmh dheas air adhart aig àirde aghaidh, a ’lùbadh cnapan agus a’ ghlùin chùil ris an aghaidh.

C. Snap do làmh dheas air ais agus till air ais gu suidheachadh deiseil, an uairsin lùb air do ghlùinean gus a dhol sìos agus air an taobh chlì.

2. A ’snìomh breab dubhan

A. Tòisich le seasamh deiseil, cas chlì beagan air beulaibh, glùinean air an cromadh, agus dòrn a ’dìon aghaidh le uilleanan a-steach.

B. Gluais cuideam air adhart chun chas chlì agus tòisich a ’snìomh air ais thairis air a’ ghualainn chlì. Slaod do chas dheas air ais, a ’sìneadh a-mach gus breabadh, a’ ruighinn àirde stùc nuair a bhios do bhodhaig a ’coimhead fad na slighe chun chlì.

C. Dèan lùb air a ’ghlùin dheis agus lean ort a’ snìomh chun a ’chas dheas as ìsle agus laighe gu socair air ais anns an t-suidheachadh tòiseachaidh.

3. Duck, Block, Elbow

A. Tòisich le seasamh deiseil, cas chlì beagan air beulaibh, glùinean air an cromadh, agus dòrn a ’dìon aghaidh le uilleanan a-steach.

B. Dèan lùb air do ghlùinean gus a dhol sìos agus air an taobh chlì, mar gum biodh tu a ’dol fo punch.

C. Seas agus leudaich a ’ghàirdean chlì suas leis an uilinn beagan air a lùbadh, mar gum biodh e a’ dùnadh punch bhon taobh chlì.

D. A ’cumail a’ ghàirdean chlì sa bhloc, gluais gu làidir an uilinn cheart suas, a ’lùbadh cnapan agus a’ ghlùin chùil air adhart.

Lèirmheas airson