Modail Còmhdach Dealbhan Spòrs Tha Kate Upton air cuid de sgilean fallaineachd uamhasach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan eil am modail Kate Upton dìreach a ’gèilleadh ri còmhdach na bliadhna seo Spòrs le dealbhan Iris Swimsuit, a tha na choileanadh mòr ann fhèin agus ann fhèin, ach tha a h-aodann agus a bodhaig iongantach air a plastadh air * na trì còmhdach. * Tha sin gu math drùidhteach. Ach seo na tha eadhon nas drùidhtiche: na sgilean obrach aice. Tha e a ’dèanamh ciall gu bheil a’ mhòr-chuid de mhodalan (de gach meud!) Ag obair gu cruaidh anns an gym, ach cha do thuig sinn cho fìor ‘s a bha seiseanan fallas Upton gus an do rinn sinn sgrùdadh air a’ chunntas Instagram aice. Ged a tha fios againn gu bheil mòran mhodalan a ’leantainn luchd-obrach mar bogsaidh, snìomh, agus yoga, chan fhaca sinn mòran a’ faighinn a-steach do thogail cumhachd. Tha an trèanair aice, Ben Bruno, air a bhith a ’dèanamh cuid de dhroch ghluasadan - an seòrsa a tha chan e a-mhàin feumach air obair chruaidh, ach cuideachd sgil, cothromachadh, agus neart. (Mas e bogsaidh an rud agad, faodaidh tu obrachadh a-mach mar a Spòrs le dealbhan modail leis an obair bocsaidh com-pàirtiche seo.)

An dèidh sùil a thoirt air a ’chleachdadh aice, bha sinn airson faighinn a-mach: An urrainn dhuinn obair-obrach mar seo a dhèanamh leinn fhìn? Thug Holly Rilinger, stiùiriche cruthachail Cyc Studios agus prìomh thrèanaiche Nike, dhuinn an làn ghluasad air na gluasadan a tha Ceit air a bhith a ’dèanamh agus na bu chòir a chumail nad inntinn ma tha thu airson an dèanamh aig an gym agad fhèin.

1. Le taicAonArm One Leg Row

Tha an gluasad seo gu math duilich oir tha feum air tòrr cothromachadh. Gu fortanach, faodaidh tu rolair foam dìreach a chleachdadh gus do chumail seasmhach. “Is e an rud sgoinneil mu bhith ag obair a’ chuirp gu aon-taobhach (aon taobh aig an aon àm) gu bheil aig a ’chas no a’ ghàirdean ris a ’ghluasad a chrìochnachadh gu neo-eisimeileach bhon taobh eile," arsa Rilinger. Tha sin gu bunaiteach a ’ciallachadh nach urrainn dhut pàirtean eile den bhodhaig agad a chleachdadh, eadhon gu fo-mhothachail, gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh an eacarsaich, ga dhèanamh nas cuimsichte. “Tha an làn ghluasad bodhaig seo math airson seasmhachd hip fhad‘ s a tha e ag obair glutes, hamstrings agus lats, "tha i ag ràdh. A thaobh do fhoirm, tha e deatamach gun cuimhnich thu do chromagan a chumail ceàrnagach ris an talamh, do dhruim còmhnard, agus lùb beag anns a ’chas sheasamh agad. (Seo barrachd air carson a bu chòir dhut dòighean-obrach aon-taobhach a dhèanamh.)

2. L.agusmine Combo Leg

Ma rinn thu eacarsaichean mèinn-tìre roimhe seo, tha fios agad gum faod iad a bhith dùbhlanach. Mura h-eil thu eòlach, tha na gluasadan sin a ’toirt a-steach togail aon taobh de bharbell fhad‘ s a tha an taobh eile ceangailte ris an talamh. "Tha an gluasad trì-phàirteach seo mu dheidhinn lùbadh hip agus luchdachadh aghaidh," arsa Rillinger. "Tha seo a’ ciallachadh dà rud: neart bunaiteach agus cuideam air glutes agus hamstrings. " Ann am faclan eile, is dòcha gu bheil raointean a tha thu airson cuimseachadh aig àm air choreigin rè do dhreuchd. Anns an eacarsaich seo, tha còig riochdairean de thrì gluasadan eadar-dhealaichte: deadlift Ròmanach, deadlift cunbhalach, agus sumo deadlift. "Rè a’ chiad phàirt den eacarsaich cha bhi mòran gluasaid taobh a-muigh na cnapan agad. Brùth do chromagan air do chùlaibh gus am bi thu a ’faireachdainn sìneadh anns na hamstrings agad, agus mar a bhios tu a’ putadh do chromagan air adhart air an t-slighe air ais suas, brùth do ghlutes, "arsa Rilinger . Airson deadlift Ròmanach, cha bu chòir am barbell agus na lannan bualadh air an talamh. “Feumaidh pàirtean a dhà agus a trì lùbadh beag anns na glùinean," thuirt i. Is e aon rud ri thoirt fa-near, mar a ghluaiseas tu tro gach aon de na h-atharrachaidhean, gum bu chòir do sheasamh a bhith a ’sìor fhàs nas fharsainge." Mura h-eil thu eòlach air gluasadan talmhainn no deadlift, is e deagh bheachd a th ’ann iarraidh air trèanair do chuideachadh leis an fhear seo.

3. Thrusts Hip Barbell Còmhlan-còmhdaichte

"Is e gluasad gluasadach a tha seo!" arsa Rilinger. Bidh smeòran hip traidiseanta dìreach a ’cleachdadh barbell leis fhèin, ach an seo tha an trèanair Upton air còmhlan dìon a chuir fo a casan agus timcheall air a’ bhàr gus an gluasad a ghluasad dhachaigh. Air sgàth seo, "feumaidh tu fòcas a chuir air a bhith a’ coileanadh làn raon de ghluasad, "tha i a’ toirt fa-near. Bidh e duilich an leth ìosal agad fhaighinn ann an suidheachadh làn drochaid, ach sin a ’phuing. Anns a ’bhidio seo, bidh Upton a’ crìochnachadh 10 riochdairean mus dèan e grèim isometric 10-diog. “Tha seo a’ ciallachadh gu bheil am fèith fo theannas airson ùine leudaichte, ”mhìnich Rilinger. "Tha e brùideil ach èifeachdach. Dèan cinnteach gu bheil fàisg do phut aig mullach a h-uile riochdaire agus cùm do phutan bolg a-steach gus do chùl ìseal a dhìon. "(FYI, is e smeòran hip aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson cnap teann.)

4. Squats Bench Landmine

Ma tha thu a ’strì le squats aghaidh traidiseanta, far am bi am bàr na laighe air do ghuailnean air do bheulaibh, tha na squats being trom landmine seo nan deagh roghainn eile. "Bheir a’ bheing amas sònraichte dhut airson raon gluasad, "arsa Rilinger, a dh’ fhaodadh a bhith gu math cuideachail dhaibhsan a tha nas ùire do squatting. “Cho luath sa bhios an cnap agad a’ tapadh air a ’bheing faodaidh tu draibheadh ​​air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad," thuirt i.Is e prìomh thaobh eile ris an eacarsaich seo gu bheil e gu litearra a ’cleachdadh cha mhòr do bhodhaig gu lèir. Bidh e ag obair do glutes, quads, hamstrings agus cridhe, fhad ‘s a tha na guailnean, na laitean agus a’ bhroilleach an sàs cuideachd. (Ma tha thu sgìth de na h-aon seann squats, seo an caochladh squat ùr a bu chòir dhut a chur ris na h-àiteachan-obrach butt agad.)

5. 1.5 RepDeadlifts bàr ribe

Mura faca tu bàr ribe a-riamh roimhe, tha deagh chothrom ann gu bheil fear na laighe ann an oisean do gym an àiteigin. Tha deadlifts bàr ribe nan deagh leasachadh airson a bhith a ’fàs nas fheàrr aig an deadlift traidiseanta barbell, leis gu bheil iad a’ cur nas lugha de chuideam air do dhruim agus a ’dèanamh an t-suidheachadh tòiseachaidh as fheàrr nas fhasa faighinn a-steach. "Is e deadlifts de sheòrsa sam bith aon de na h-eacarsaichean làn-bhodhaig as fheàrr a-muigh an sin nuair a thèid an cur gu bàs gu ceart," arsa Rilinger. Le bhith ga ràdh, tha tòrr ann airson sùil a chumail a thaobh an fhoirm agad. Tha Rilinger ag ràdh gum bu chòir làn teannachadh a bhith agad air feadh do bhodhaig, cùl còmhnard, lannan gualainn air an toirt air ais agus lùbadh hip ceart, airson tòiseachadh. (Gus sùil a thoirt air an fhoirm agad, leugh suas air na trì mearachdan deadlift as cumanta a tha thu a ’dèanamh.)

Anns a ’bhidio seo, chì thu gu bheil Upton a’ dèanamh làn riochdaire agus an uairsin riochdaire “leth”, far nach bi i a ’leudachadh a cruachainn aig a’ mhullach. "Tha an leth riochdaire seo a’ trèanadh agus a ’cur cuideam air a’ phàirt as cumhachdaiche den raon gluasad, "arsa Rilinger. "Nuair a nì thu cus air a’ phàirt as cudromaiche den raon riochdairean tha freagairt nas freagarraiche, ag eadar-theangachadh gu neart nas motha. " Is e gluasad iom-fhillte eile a tha seo gum bu chòir cuideachadh trèanair a bhith agad leis a ’chiad uair mun cuairt, ach is fhiach e na buannachdan neart. (Ag iarraidh barrachd bho Holly? Thoir sùil air mar a tha meditation a ’freagairt ri HIIT anns a’ chlas obrach ùr aice.)

Lèirmheas airson