Na 10 molaidhean as fheàrr airson a bhith a ’faireachdainn fallain, eireachdail agus le fòcas!

Susbaint

• Brìb thu fhèin
• Cuir às don aran
• Dèan suaip fallain
• Buail 5 Fast- Chan eil feum air daithead fad
• Bruich suas
• Pump suas leis a ’chom-pàirtiche agad
• Gabh air ais gu na bunaitean
• Bi Clasaigeach Chic
• Fuirich ann an fonn
• Sguab às e
• Lèirmheas airson

Tha fios agad air na celebs super-svelte sin a tha an-còmhnaidh a ’bragging," Bidh mi dìreach ag ithe na tha mi ag iarraidh ... agus cha bhith mi a-riamh ag obair a-mach "? Uill, chan eil Molly Sims, dealbhaiche modail-tionndaidh-Tbh-aoigheachd-agus-seudaireachd, gu cinnteach mar aon dhiubh.

’Seo nach eil a ’tighinn gu nàdarra," arsa an crios a rugadh ann an Southern den physique aice a tha airidh air còmhdach. "Feumaidh mi obrachadh a-mach 60 gu 90 mionaid co-dhiù còig latha san t-seachdain agus cumail ri plana ithe àrd-fiber, calorie ìosal." Ach cha tàinig dìcheall fallain gu nàdarra gu Molly an dàrna cuid. Gu ruige bliadhna no dhà, chaidh a cleachdadh fallaineachd a bhualadh no a chall, agus b ’e feallsanachd an daithead aice“ Nas lugha a tha nas motha. ”Bha e sgìth le atharrachaidhean cuideam cunbhalach, rinn Molly, 38, rùn a dh ’atharraich a beatha." Bha mi airson a bhith cunbhalach leis an eacarsaich agam, agus mar sin chuir mi romham a bhith ag obair a-mach airson 30 latha ann an sreath, ge bith dè, "tha i ag ràdh." Airson uair a-thìde gach latha, rinn mi sin. rudeigin. Bha mi air an elliptical no an treadmill, agus ma dh ’iarr cuideigin orm a dhol gu clas - ge bith an e snìomh, bogsaidh, yoga a bh’ ann, tha thu ag ainmeachadh sin - chaidh mi. Ro dheireadh na mìos, bha mi a ’faireachdainn cho math, bha mi dìreach a’ cumail a ’dol. Cha robh mi airson mo ghluasad a chall. "

Tha am plana bogaidh 30-latha sin dìreach mar aon de na mòran ro-innleachdan èifeachdach aig Molly. Feuch aon no gach fear dhiubh-an-diugh, agus tòisich a ’fuireach gu math, a’ coimhead math, agus a ’faireachdainn sgoinneil!

Brìb thu fhèin

Dè an cnap-starra as motha a tha ann airson faighinn? làmhan sìos, airson a ’mhòr-chuid de dhaoine tha e a’ faighinn brosnachadh (agus a ’fuireach), arsa Molly. Mar sin tha i air plana a tha ag aideachadh mercenary-but foolproof- a chruthachadh gus fuireach air an t-slighe.

Bidh i a ’suidheachadh amas seachdaineil mar,“ Tha mi a ’dol a dh’ èirigh gach madainn aig 6:30 airson obrachadh a-mach, ”arsa Molly. "An uairsin, nuair a chumas mi ris fad na seachdain, bheir mi dhomh fhìn rudeigin a tha mi dha-rìribh ag iarraidh, mar baga-làimhe ùr no pìos seudaireachd a tha mi a’ mealladh. "

Cuir às don aran

Tha e do-sheachanta: Bidh thu nad shuidhe ann an taigh-bìdh agus bidh basgaid làn de carbs yummy ort. Fuasgladh Molly? ag òrdachadh salad ASAP! "Chan eil dragh agam ma tha mi a’ fàs mì-mhodhail ris a ’chòrr den bhòrd," tha i ag ràdh. "Tha mi dìreach ga dhèanamh. An uairsin chan eil mi air mo mhealladh gus ruighinn airson an aran sin."

Dèan suaip fallain

Feuch na sia iomlaid fallain sin a bhios Molly a ’mionnachadh le: An àite pasta, feuch spaghetti squash.

Feuch ri soda daithead atharrachadh airson S. Pellegrino le frasair de sùgh grapefruit no cranberry

Nuair a tha thu a ’slaodadh rudeigin milis, an àite a bhith a’ ruighinn airson an brownie sin, carson nach fheuch thu seoclaid teth le cal ìosal?

A bheil gaol agad air sundaes reòiteag? Feuch iogart reòta le càirean calcium picil.

Mura h-urrainn dhut gu leòr aran fhaighinn, feuch GG Crispbread na àite.

Buail 5 Fast- Chan eil feum air daithead fad

Dà sheachdain ron bhanais aice chun riochdaire film Scott Stuber san t-Sultain an-uiridh, thuig Molly gum feumadh i mu 5 notaichean a leigeil seachad - ach bha i airson a dhèanamh san dòigh cheart. An toiseach, chuir i a-steach gach salann agus cha mhòr a h-uile ola, eadhon bho bhiadhan le geir "math" mar avocados, agus lughdaich i na bha i de carb. “An uairsin, seachdain ron tachartas, gheàrr mi a-mach deoch làidir agus sauce soy cuideachd, agus mheudaich mi na tha mi a’ faighinn de dh’uisge, ”arsa Molly. "air an latha mhòr, bha an dreasa agam a’ freagairt gu foirfe agus bha mi a ’faireachdainn sgoinneil."

Bruich suas

An reasabaidh dìomhair aig Molly airson craiceann gleansach: brùthadh craiceann tioram. "Na bi gràin orm airson seo a mholadh, oir faodaidh e beagan a ghoirteachadh an toiseach," tha i ag ràdh, "ach mus fhaigh mi a-steach don fhras, bidh mi a’ cleachdadh loofah no brush gus exfoliate. Chan eil dad nas fheàrr airson do chuairteachadh a dhol agus a ’cuideachadh le cellulite."

Pump suas leis a ’chom-pàirtiche agad

“Bha mo mhàthair air m’ athair a bhith ag eacarsaich fad na h-ùine, ”arsa Molly. "Bha i mar,‘ Èist buddy, ma tha mi a ’dèanamh seo, tha thu ga dhèanamh cuideachd. ' agus tha mi ag aontachadh! " Tha Molly ag ràdh gu robh aon de na h-argamaidean as motha aice fhèin agus Scott nuair a bha e a ’faireachdainn ro thrang airson eacarsaich. "Bha mi cho troimh-chèile, ach feumaidh e fuireach gnìomhach!" Na làithean sin, bidh an cupall a ’co-òrdanachadh seiseanan còmhla, a chuidicheas iad le chèile a’ cumail brosnachadh.

Gabh air ais gu na bunaitean

Bha Molly a-riamh dèidheil air a bhith a ’còcaireachd, ach bha i airson a sgilean còcaireachd a gheurachadh às deidh dhi pòsadh. Mar sin dh'fhastaidh i fhèin agus beagan nigheanan còcaire proifeasanta gus beagan leasanan a thoirt dhaibh. “A-nis is urrainn dhomh sauce tomato ceart agus buill-feòil turcaidh a dhèanamh thairis air spaghetti squash, brot squash butternut, agus broccoli ròsta agus buinneagan bruis,” arsa Molly. “Bha e na eòlas spòrsail - agus dh’ ionnsaich sinn mar a nì thu tòrr reasabaidhean sìmplidh, fallain a tha math airson àm sam bith. "

Bi Clasaigeach Chic

an-còmhnaidh beagan pìosan anns a ’phreas-aodaich agad nach bi a-riamh a’ dol a-mach à stoidhle, tha Molly a ’comhairleachadh, an uairsin cuir blas air aodach sam bith le iongnadh! -some air a dheagh thaghadh. "Tha na stàplalan agam nam paidhir bhrèagha de pants dubha, còta aotrom, sàilean mòr dubh, agus cardigan dubh. Chan eil a h-uile càil eile ach na mhullach air mo sundae fasan."

Airson sealladh gun ùine, cuiridh i sreang de neamhnaidean. "B’ urrainn dhomh cuideachd a dhol boho le tonna de ghrìogagan agus criostalan eadar-dhealaichte, "arsa Molly," no roghnachadh bìoba roc 'n' roll le meatailtean measgaichte. "

Fuirich ann an fonn

Na stad le bhith ag èisteachd ris a ’bhodhaig agad, arsa Molly, oir faodaidh do fhreagairt do bhiadhan sònraichte atharrachadh thar ùine. "Faighnich dhut fhèin, ciamar a tha thu a’ faireachdainn às deidh dhut sin ithe? Ma tha thu a ’dol don t-seòmar-ionnlaid a h-uile uair a bhios pasta agad, is dòcha gu bheil neo-fhulangas agad airson cruithneachd - a dh’ fhaodadh mìneachadh, mar eisimpleir, carson a tha thu a ’faighinn cuideam."

Sguab às e

Gun ùine airson seisean eacarsaich làn? Nì eadhon dìreach 15 mionaidean de ghnìomhachd math dhut. "Ge bith an e an t-àm a th’ ann air a ’chrann treadaidh no gnàthach bodhaig àrd," arsa Molly, "feumaidh tu an ìre cridhe sin a thogail agus a chumail an sin." Airson beagan co-ionannachd fallas a bharrachd, bidh Molly a ’tionndadh suas an teas san t-seòmar eacarsaich aice.

Lèirmheas airson