Mar a dhèiligeas tu ri Mom Burnout - Leis gu bheil thu gu cinnteach airidh air lobhadh

Susbaint

• Roinn an amas a tha buailteach
• Dèan teannachadh air do To-Dos
• Cruthaich barrachd àite inntinn
• Lèirmheas airson

Anns an aois gnàthach losgaidh seo, tha e sàbhailte a ràdh gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faireachdainn cuideam chun na h-ìre as àirde 24/7 - agus chan eil moms cho adhartach. Gu cuibheasach, bidh màthraichean a ’gabhail 65 sa cheud de chùram na cloinne ann an càraidean heterosexual a tha le chèile a’ cosnadh airgead, arsa an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Darcy Lockman, Ph.D., ùghdar An Rage gu lèir: Màthraichean, Athraichean, agus Myth de Chom-pàirteachas Co-ionann (Ceannaich e, $ 27, bookshop.org).

Tha sin gu ìre mar thoradh air pàtrain a chaidh a-steach thar beatha. “Thathas a’ moladh nigheanan airson a bhith a ’smaoineachadh mu dhaoine eile agus a’ cuideachadh - no a bhith coitcheann. Tha balaich a ’faighinn duais airson a bhith a’ smaoineachadh mu na h-amasan agus na prìomhachasan aca fhèin - a bhith ‘àidseant,’ ”arsa Lockman. Gu luath air adhart gu bheil clann aca fhèin, agus “tha e mar dhleastanas air a’ mhàthair an t-uallach inntinn a ghiùlan, ”thuirt i.

Mar sin chan eil e na iongnadh gum faodadh tu a bhith ann an cruaidh fheum air anail. Ma tha sin mar sin, feuch na trì dòighean sin gus dèiligeadh ri losgadh mam sam bith a tha thu a ’faireachdainn. (Co-cheangailte: 6 Dòighean a tha mi ag ionnsachadh a bhith a ’riaghladh cuideam mar mhàthair ùr)

Roinn an amas a tha buailteach

Tha màthraichean gu mòr an urra ri “cuimhne san amharc” - is e sin, a ’cuimhneachadh air cuimhneachadh, arsa Ealasaid Haines, Ph.D., eòlaiche-inntinn sòisealta agus àrd-ollamh aig Oilthigh William Paterson ann an New Jersey. “Agus tha fios againn nuair a bhios daoine a’ faighinn cìs air a bhith a ’cuimhneachadh amasan, bidh e a’ leigeil sìos gnìomh gnìomh na h-eanchainn - sin an ceap sgrìobadh inntinn agad. ”

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air mom burnout, tha Haines a’ moladh a bhith a ’cleachdadh mìosachain didseatach co-roinnte agus ro-innleachdan brosnachaidh gus cumhachd a thoirt dha clann is com-pàirtichean a bhith buailteach a bhith a’ coileanadh an amasan fhèin. San dòigh sin, bidh thu a ’faighinn air ais inntinn agus“ bidh iad a ’faighinn sgilean riatanach ann am fèin-èifeachdas agus faireachdainnean comais - bidh a h-uile duine a’ buannachadh, ”arsa Haines.

Dèan teannachadh air do To-Dos

“Na cuir piobar air an latha agad leis an liosta de rudan a nì thu airson an teaghlaich,” arsa Cumadh Ball de Urras Brain Christine Carter, Ph.D., ùghdar An òige ùr (Ceannaich e, $ 16, bookshop.org). An àite sin, cuir stad air slot ùine aon latha san t-seachdain airson na tha Carter ag ràdh “admin family.” Cruthaich pasgan sa phost-d agad gus brathan a tha a ’tighinn a-steach bho sgoiltean agus an leithid a chuir a-steach, agus bidh bogsa a-steach fiosaigeach airson bilean gus dèiligeadh riutha rè na h-uair cumhachd ainmichte agad. Le bhith a ’dèanamh seo comharraichidh d’ inntinn a bhith a ’fuarachadh airson a-nis agus cuidichidh e le casg a chuir air mama. “Gu tric, tha sinn air ar buaireadh le smuaintean brùideil mar, feumaidh mi cuimhneachadh air sin a dhèanamh agus sin agus sin,” tha i ag ràdh. “Ach tha beagan uidheamachd eanchainn ann a tha gar leigeil ma sgaoil bho na smuaintean eagalach sin dìreach le bhith a’ co-dhùnadh cuin cuiridh tu crìoch air a ’ghnìomh.” (Cuidichidh cleachdadh na molaidhean seo gus stad a chuir air foillseachadh cuideachd.)

Cruthaich barrachd àite inntinn

Nuair a tha na liostaichean inntinn a ’faireachdainn uamhasach agus gu bheil iad a’ dèanamh droch mhilleadh air do mhàthair losgaidh, feuch ath-thòiseachadh. “Is e eacarsaich aerobic aon de na dòighean as fheàrr air barrachd àite a chruthachadh a-rithist air do sgrìob inntinn,” arsa Haines. “Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich gu aerobically, bidh thu a ’lughdachadh cuideam agus bidh thu a’ ocsaideanachadh a h-uile cealla san t-siostam agad. Faodaidh e ath-shuidheachadh ann am bith-eòlas a chruthachadh agus na pàtrain smaoineachaidh agad atharrachadh airson na b ’fheàrr.”

Iris Cruth, iris Dàmhair 2020

Lèirmheas airson