Dè a tha ag adhbhrachadh gluasadan mòra ann am boireannaich?

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh gluasadan ann an mood?
• Syndrome premenstrual
• Eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD)
• Strus
• Adhbharan inntinn-inntinn
• Mì-chothromachadh hormona
• Puberty
• Torrachas
• Menopause
• Mar a dhèiligeas tu ri atharrachaidhean mòra ann an mood
• Faigh eacarsaich cunbhalach
• Seachain caffeine, deoch làidir, agus siùcar
• Feuch stuthan calcium
• Atharraich do dhaithead
• Cleachd riaghladh cuideam
• Faigh cadal nas fheàrr
• Cuin a chì thu dotair

Dè a th ’ann an gluasad ann an mood?

Ma tha thu a-riamh a ’faireachdainn feargach no duilich taobh a-staigh amannan bho bhith a’ faireachdainn toilichte no èasgaidh, is dòcha gu bheil thu air gluasad ann an sunnd fhaicinn mar gum biodh na h-atharrachaidhean obann is iongantach seo ann am faireachdainn mar gum biodh iad a ’tighinn air adhart gun adhbhar. Ach, tha grunn adhbharan cumanta ann a dh ’fhaodadh a bhith cunntachail.

Dè a tha ag adhbhrachadh gluasadan ann an mood?

Faodaidh mòran shuidheachaidhean agus roghainnean dòigh-beatha adhbhrachadh do bhoireannaich atharrachaidhean mòra ann an mood. Nam measg tha:

Syndrome premenstrual

Tha syndrome premenstrual (PMS) na bhuidheann de chomharran a tha a ’nochdadh ann am boireannaich 1 gu 2 sheachdain ro ùine. A bharrachd air gluasadan mood, faodaidh PMS sgìths adhbhrachadh, atharrachaidhean ann am miann, trom-inntinn, bloating, agus barrachd. Bidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich - 90 sa cheud - a’ faighinn eòlas air cuid de chomharran coltach ri PMS ro na h-amannan aca. Dh ’fhaodadh cho dona‘ s a tha na comharraidhean sin atharrachadh bho mhìos gu mìos. Dh ’fhaodadh iad fàs nas miosa no leasachadh le aois.

Chan eil e soilleir carson a tha an ùine premenstrual seo ag adhbhrachadh nan comharran sin. Tha luchd-rannsachaidh an amharas gur e gluasadan anns an hormone estrogen as dualtaiche a ’choire a dhèanamh. Anns na làithean agus na seachdainean ro ùine, bidh ìrean estrogen boireannaich ag èirigh agus a ’tuiteam gu mòr. Bidh iad a ’ìre a-mach 1 gu 2 latha às deidh tòiseachadh menstruation. Faodaidh na gluasadan sin buaidh a thoirt air faireachdainn agus giùlan.

Eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD)

Tha eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD) na sheòrsa PMS nas cruaidhe agus nas tearc. Bidh PMDD a ’toirt buaidh air suas ri 5 sa cheud de bhoireannaich aig aois breith chloinne. Tha comharran PMDD a ’toirt a-steach gluasadan mòra ann an mood, trom-inntinn, fìor irritability, agus barrachd.

Is ann ainneamh a bhios leigheasan dòigh-beatha leotha fhèin gu leòr airson PMDD a làimhseachadh. Bidh mòran de bhoireannaich a ’cothlamadh leigheasan eile - leithid riaghladh cuideam agus atharrachaidhean daithead - le cungaidh-leigheis gus faochadh fhaighinn bho chomharran, a’ toirt a-steach gluasadan mòra ann an mood.

Strus

Bidh cuideam agus iomagain a ’toirt buaidh air do bhodhaig agus do shlàinte ann an grunn dhòighean mì-fhallain. Faodaidh aon raon den leithid a bhith nad fhaireachdainn. Faodaidh frustrachas, iomagain, agus staid leantainneach cuideam adhbhrachadh gu gluasadan mòra ann an mood, còmhla ri cùisean saidhgeòlach eile.

Adhbharan inntinn-inntinn

Faodaidh eas-òrdugh saidhgeòlasach agus suidheachadh giùlain buaidh a thoirt air suidheachadh agus comharraidhean mar gluasadan ann an mood. Tha na h-eas-òrdughan sin a ’toirt a-steach eas-òrdugh eas-aire easbhaidh aire (ADHD), trom-inntinn, eas-òrdugh bipolar, agus barrachd. Tha e nas dualtaiche a bhith a ’làimhseachadh nan cumhaichean sin comharraidhean gluasadan fìor mood agus comharran sam bith eile a tha thu a’ fulang.

Mì-chothromachadh hormona

Dh ’fhaodadh gum bi pàirt aig estrogen ann an gluasadan co-cheangailte ri PMS ann an mood, ach faodaidh hormonaichean eile buaidh a thoirt air mood cuideachd. Tha hypothyroidism, suidheachadh far nach bi an gland thyroid a ’toirt a-mach hormonaichean gu leòr, na eas-òrdugh hormona cumanta. Faodaidh e buaidh a thoirt air mood agus comharraidhean eile adhbhrachadh.

Puberty

Tha puberty na àm de dh ’atharrachaidhean tòcail, corporra agus saidhgeòlach ann am beatha pàiste. Faodaidh gluasadan mood agus ath-bheachdan tòcail neo-mhìneachadh a bhith cumanta tron ​​ìre seo de bheatha.

Torrachas

Faodaidh atharrachaidhean ann an ìrean hormona rè torrachas leantainn gu atharrachaidhean ann am faireachdainnean agus mood. A bharrachd air an sin, bidh boireannaich a tha trom le leanabh gu tric a ’faighinn atharrachaidhean corporra agus cuideam tòcail a dh’ fhaodadh cùisean leithid gluasadan mood agus dòrtadh tòcail a dhèanamh nas cruaidhe.

Menopause

Tha eadar-ghluasad mòr eile ann am beatha, menopause, co-cheangailte ri ùine de ghluasad mood. Mar a bhios ìrean de estrogen a ’tuiteam, bidh mòran de bhoireannaich a’ faighinn eòlas air grunn chomharran, a ’toirt a-steach atharrachaidhean ann an mood, flasan teth, insomnia, agus lughdachadh gnè feise. Bheir cuid de dhotairean drogaichean an àite hormona do bhoireannaich perimenopausal gus cuideachadh le bhith a ’faighinn a-steach don ìre ìosal de estrogen.

Mar a dhèiligeas tu ri atharrachaidhean mòra ann an mood

Tha e comasach do mhisneachadh a dhèanamh seasmhach agus do shlàinte a leasachadh gus gluasadan san àm ri teachd ann an mood agus faireachdainnean a sheachnadh. Bidh na leigheasan a leanas airson atharrachaidhean ann an mood a ’cuimseachadh air dòigh-beatha no leigheasan eile as urrainn dhut feuchainn aig an taigh. Thathas a ’cleachdadh leigheasan eile, a’ toirt a-steach cungaidhean cungaidh.

Faigh eacarsaich cunbhalach

Tha gluasad agus eacarsaich math airson do shlàinte corporra is inntinn. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a ’làimhseachadh no a’ seachnadh gluasadan ann an mood. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a ’dèanamh hormonaichean faireachdainn math agus endorphins a chuidicheas le cuideam a lughdachadh agus mood a bhrosnachadh. Amas airson 30 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach 5 latha san t-seachdain.

Seachain caffeine, deoch làidir, agus siùcar

Faodaidh na stimulants agus depressants seo do staid nàdurrach atharrachadh, a ’dèanamh gluasadan mood nas miosa no gan adhbhrachadh sa chiad àite. Seadh, faodaidh caffeine toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas lugha de gheir, ach faodaidh e cuideachd iomagain agus iomagain adhbhrachadh.

Tha deoch làidir trom-inntinn a dh ’fhaodadh droch fhaireachdainnean a dhèanamh nas miosa no toirt ort giùlan gu neo-chùramach. Faodaidh biadhan siùcair, ged a tha iad blasta, gluasadan anns an ìre siùcair fala agad. Dh ’fhaodadh na caochlaidhean sin gluasadan ann an mood agus comharran eile adhbhrachadh. Gearr air ais nas urrainn dhut air na trì biadhan gus faireachdainnean seasmhach a chumail suas.

Feuch stuthan calcium

moladh gum faodadh cungaidhean calcium cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean trom-inntinn, iomagain, agus caochlaideachd tòcail bho PMS. Ann an aon, fhuair com-pàirtichean 500 milligram de chalcium gach latha airson 2 mhìos. Às deidh dà ùine, sheall an fheadhainn a fhuair an supplement comharraidhean PMS mòran nas miosa.

A bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le gluasadan ann an mood, is dòcha gun cuidich cungaidhean calcium gus cnàmhan a dhìon bho bhith a’ crìonadh; tha seo gu sònraichte cudromach do bhoireannaich perimenopausal. Bruidhinn ris an dotair agad mun leasachadh ceart dhut.

Atharraich do dhaithead

Is dòcha gum bi ithe biadh mòr trì tursan san latha traidiseanta, ach is dòcha gum bi e nas fheàrr biadh ithe nas lugha airson seasmhachd mood. Tha sin air sgàth gum faodadh gluasad siùcar fala às deidh biadh mòr cur ri gluasadan tòcail. Is dòcha gun cuidich biadh nas lugha, air an roinn tron ​​latha, le bhith a ’bunailteachadh an t-siùcair fala agad gus na gluasadan mòra sin a chumail ann am faireachdainn aig bàgh.

Cleachd riaghladh cuideam

Faodaidh cuideam agus iomagain comharraidhean a dhèanamh air grunn shuidheachaidhean, a ’toirt a-steach PMS, nas miosa. Ma tha dragh ort, cìs no cuideam eile ort, faodaidh ionnsachadh an cuideam a riaghladh do chuideachadh gus duilgheadasan a sheachnadh, a ’toirt a-steach atharrachaidhean ann an mood. Tha meditation, anail domhainn, agus yoga uile air an dearbhadh gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam. Faodaidh massage massage no talk therapy a bhith gu math buannachdail cuideachd.

Faigh cadal nas fheàrr

Faodaidh deagh oidhche cadail mòran bhilean a leigheas, a ’toirt a-steach irioslachd agus atharrachaidhean mòra ann an mood. Amas airson 7 gu 8 uairean a thìde gach oidhche. Ma tha sin a ’coimhead ro eagallach, feuch ri dìreach 30 mionaid a bharrachd a chuir ris le bhith a’ tionndadh ann an leth uair a thìde nas tràithe na bhiodh tu mar as àbhaist. Nuair a tha thu air sin a riaghladh, feuch ri 30 mionaid a bharrachd a chur ris. Cuiridh an t-sùil dùinte a bharrachd suas ann an dòighean fallain, buannachdail.

Cuin a chì thu dotair

Bidh atharrachaidhean mòra ann an mood a ’tachairt bho àm gu àm. Ge bith an ann air sgàth ùine no mar thoradh air cuideam nas motha bho obair, faodaidh mòran fhactaran cur ris na gluasadan sin ann an mood agus sealladh. Ach, le bhith a ’lorg dhòighean fallain air dèiligeadh riutha faodaidh sin an cunnart airson atharrachaidhean mood san àm ri teachd a lughdachadh.

Ma tha na gluasadan mood agad a ’cur bacadh air an latha agad no ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil iad a ’fàs nas trioblaidiche, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Ged a tha mòran de na h-adhbharan bunaiteach airson gluasad mood furasta a lorg agus a làimhseachadh, is dòcha gu feum cuid eile leigheas a bharrachd. Faodaidh seo gabhail a-steach cungaidh-leigheis.