Tha a ’mhòr-chuid againn a’ faighinn cadal gu leòr, tha saidheans ag ràdh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn: Tha èiginn cadail san dùthaich seo. Eadar làithean obrach nas fhaide, nas lugha de làithean-saora, agus oidhcheannan a tha coltach ri làithean (taing don pailteas de sholais fuadain), chan eil sinn dìreach a ’glacadh gu leòr de chàileachd z. Thuirt aon cheann-naidheachd o chionn ghoirid gur e "Èiginn Cadail Ameireagaidh a tha gar dèanamh tinn, reamhar agus gòrach." An aon dhuilgheadas leis an sgeulachd uamhasach seo? Chan eil e fìor, co-dhiù a rèir sgrùdadh sgrùdaidh ùr ann an Lèirmheasan SleepMedicine a lorg gu bheil a ’mhòr-chuid againn a’ cadal gu ìre mhath fallain.

Rinn luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Stàite Arizona sgrùdadh air dàta bho sgrùdaidhean a ’dol air ais 50 bliadhna agus fhuair iad a-mach airson an leth-linn mu dheireadh, gu bheil an t-inbheach cuibheasach an-còmhnaidh air faighinn - agus gu bheil e fhathast a’ faighinn timcheall air seachd uairean a-thìde agus 20 mionaid de shùil dùinte gach oidhche. Is e sin smack dab anns an raon seachd gu ochd uairean a tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir dhuinn a bhith a-staigh. (Mura h-eil thu nad aon de na daoine cuibheasach sin, feuch cuid de na Toraidhean aig prìs ruigsinneach airson cadal nas fheàrr.)

Mar sin carson a tha a h-uile hype mu Ameireaganaich le dìth cadail a ’dol tro bheatha mar zombies le cupa cofaidh ann an aon làimh agus botal Ambien anns an làimh eile? Uill, airson tòiseachadh, tha an rannsachadh o chionn ghoirid a ’ceangal ro bheag de shuteye le cunnart nas àirde de trom-inntinn, reamhrachd, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, agus eadhon aillse gu dearbh legit. Is e dìreach a ’bheachd nach eil a’ mhòr-chuid againn a ’faighinn cadal gu leòr is e sin uirsgeul, arsa am prìomh ùghdar Shawn Youngstedt, Ph.D.

“Is e aon de na prìomh phuingean a dh’ fheuch sinn ri cuideam a chuir air a ’phàipear seo gu bheil na toraidhean againn co-chòrdail ri grunn lèirmheasan farsaing air dàta a chaidh aithris a tha cuideachd a’ nochdadh nach eil fad cadail air atharrachadh thar an leth-linn mu dheireadh, agus nach eil an àireamh sa cheud de dhaoine a tha cadal nas lugha na sia uairean a-thìde gach oidhche, "tha e ag ràdh. "Chan eil a h-uile sgrùdadh air seo a shealltainn, ach tha a’ mhòr-chuid air. "

Gu dearbh, tha cunntasan-sluaigh bho 1975 gu cunbhalach a ’sealltainn gu bheil faisg air 60 sa cheud de dh'Ameireaganaich ag aithris gum faigh iad barrachd air sia uairean a-thìde de shùil dùinte gach oidhche. (A bheil e nas fheàrr cadal a-staigh no obrachadh a-mach?)

Tha Youngstedt ag ràdh gu bheil am beachd meallta seo a ’tighinn bho troimh-chèile mu dè dìreach a th’ ann an slumber as fheàrr. “Dìreach mar a gheibh duine cus uisge, solas na grèine, vitamain no biadh, tha dusanan de sgrùdaidhean ann a tha a’ nochdadh gum faigh duine cus cadail, "tha e a’ mìneachadh. "Bhathar den bheachd gu traidiseanta gun robh ochd uairean a thìde de chadal tron ​​oidhche mar an ìre as fheàrr airson slàinte. Ach, thathas air sealltainn gu cunbhalach gu bheil ochd no barrachd uairean ceangailte ri bàsmhorachd agus cunnartan slàinte eile. Mar sin, bho shealladh slàinte a’ phobaill, dh ’fhaodadh gum biodh cadal nas fhaide na dragh nas motha. " (A bharrachd air an sin tha na 11 dòighean anns an urrainn do chleachdadh làitheil do dhèanamh tinn.)

Nas miosa buileach, tha e ag ràdh gur dòcha gu bheil a h-uile brouhaha aig àm cadail seo a ’toirt air daoine sgòr eadhon nas lugha de chadal fhaighinn le bhith a’ toirt aon rud a bharrachd dhaibh airson a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh droch-naidheachdan a ’beachdachadh gum faod draghan dragh agus insomnia adhbhrachadh. Agus chan eil na pills cadail sin a ’dèanamh fàbhar sam bith dhut nas motha. "Seachain pills cadail; tha cleachdadh oidhche air pill cadail cho cunnartach ri bhith a’ smocadh co-dhiù pasgan de thoitean gach latha, "tha e ag ràdh.

An àite sin, tha e den bheachd gum bu chòir dhuinn uile a bhith a ’fuarachadh (tha, is e sin Ph.D. oifigeil) a’ bruidhinn mun t-sliasaid againn agus barrachd aire a thoirt do na tha na cuirp againn ag innse dhuinn.

An àireamh cheart? Tha na beagan chunnartan slàinte air a bhith co-cheangailte ri seachd uairean de shnàmh a chaidh aithris, tha Youngstedt ag ràdh. Ach ma tha thu a ’faireachdainn math a’ cadal beagan nas lugha no beagan a bharrachd na gabh sin. Is e an iuchair a bhith a ’faighinn ach na h-uimhir de shùil dùinte mar a dh’ fheumas tu a bhith a ’faireachdainn toilichte, furachail agus le deagh fois. “Tha a bhith a’ feuchainn ri [toirt ort fhèin a bhith a ’cadal barrachd buailteach a bhith ag adhbhrachadh dhut cadal nas miosa agus dh’ fhaodadh e cron a dhèanamh air slàinte, "tha e ag ràdh. (An eisgeachd? Na 4 amannan sin feumaidh tu barrachd cadail.)

Aon nas lugha rud airson a bhith draghail mu dheidhinn nuair a thig e gu ar slàinte? Is toil leinn am fuaim sin!

Lèirmheas airson