Iùl an neach-tòiseachaidh air rothaireachd beinne

Susbaint

• An Gear
• An Teicneòlas
• Na ABCs de rothaireachd beinne
• Molaidhean rothaireachd beinne eile
• Lèirmheas airson

Do dhuine sam bith a tha air a bhith a ’rothaireachd air baidhc bho bha iad nam pàiste, chan eil rothaireachd beinne a’ faireachdainn * ro * eagallach. Às deidh a h-uile càil, dè cho duilich ‘s a tha e a bhith ag eadar-theangachadh sgilean rathaid chun t-slighe?

Uill, mar a dh ’ionnsaich mi gu sgiobalta a’ chiad uair a chaidh mi a-null sìos slighe aon-shligheach, feumaidh rothaireachd beinne barrachd sgil-agus barrachd de lùb ionnsachaidh - na shaoileadh duine. (Barrachd air sin an seo: Mar a thug ionnsachadh do bhaidhsagal beinne cuideam orm atharrachadh mòr a dhèanamh air beatha)

Ach às deidh a ’chiad turas, thuig mi cuideachd gu bheil rothaireachd beinne uamhasach spòrsail - agus cha mhòr nach eil e cho dian sa tha e coltach. “Chan fheum rothaireachd beinne a bhith eagallach,” arsa Shaun Raskin, stiùiriche aig White Pine Touring ann am Park City, UT, agus a stèidhich Inspired Summit Retreats. "Tha daoine ga fhaicinn mar fhìor chridhe cruaidh agus bidh iad a’ cluinntinn mu dhaoine a ’goirteachadh, ach tha e mu dheidhinn mar a bhios sinn a’ dèiligeadh ris. "

A bharrachd air an sin, tha barrachd is barrachd bhoireannaich a ’bualadh air na slighean. “Tha e gu cinnteach na spòrs a tha càirdeil do bhoireannaich, agus chanainn gur e boireannaich a th’ anns a ’mhòr-chuid de dhaoine a chì mi air na slighean na làithean seo,” arsa Halle Enedy, stiùiriche baidhsagal beinne aig REI ann am Portland, NO.

Agus ma tha dragh ort mu bhith a ’briseadh caol-dùirn no a’ sgrìobadh do chasan, fios nach eil e riatanach. “Faodaidh sinn roghnachadh a bhith coibhneil ruinn fhìn agus na sgilean ionnsachadh a bheir dhuinn adhartas furasta furasta a-steach don spòrs a leigeas leinn spòrs a bhith againn - agus fuireach sàbhailte," tha Raskin a ’mìneachadh.

Ach tha grunnan neo-rèiteachaidhean ann airson a dhol a-mach. Seo na dh ’fheumas a bhith agad, fios a bhith agad, agus a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gum bi deagh eòlas rothaireachd beinne ann.

An Gear

• Suidhich thu fhèin airson soirbheachadh le paidhir de chamois, no briogais ghoirid air baidhsagal, tha Raskin ag ràdh. (Tha i 100 sa cheud ceart - fhuair mi a-mach iad sin aon latha ro fhadalach. Ach shàbhail am paidhir a chuir mi a-steach às deidh a ’chiad latha am bothan agam gu litearra-thairis air an ath dhà latha de rothaireachd.)
• Caith speuclairean-grèine agus a clogaid math, gu h-àraid le visor gus casg a chuir air deàrrsadh bhon ghrèin.
• Miotagan baidhsagal Tha iad cuideachd riatanach, tha Raskin ag ràdh. Rach airson miotagan làn no leth-mheur gus casg a chuir air do làmhan bho bhith reamhar.
• Thoir leat a pasgan uisgeachaidh math no botal uisge gus fuireach hydrated air do shlighe teth, fallas.
• Forgo the clip-ins for now and start with just sneakers cunbhalach, Tha Raskin a ’comhairleachadh.
• Tha thu airson rothaireachd thar-dùthcha a rothaireachd gus tòiseachadh. “Mar a tha an t-ainm a’ ciallachadh, bidh thu a ’dol thairis air talamh cnocach, suas is sìos cnuic,” tha Raskin a ’mìneachadh. "Tha baidhsagalan thar-dùthcha nas aotrom, agus mar sin tha e nas fhasa a dhol suas an cnoc ach tha an teàrnadh spòrsail agus spòrsail cuideachd." Na tòisich a ’coimhead ri ceannach fhathast - tha thu airson beagan roghainnean fheuchainn mus leig thu càraid Gs air frèam, tha Raskin ag ràdh. An àite sin, theirig don bhùth bhaidhsagal ionadail agad far am freagair iad thu le baidhsagal beinne air màl freagarrach airson do ìre sgil agus meud.
• Clas no leasan na thasgadh smart eile. "Is e an mearachd as motha as urrainn do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh gun a bhith a’ gabhail leasan, "arsa Jacob Levy, coidse sìos cnoc aig Pàirc Rothair Trestle ann am Pàirc a’ Gheamhraidh, CO. Bidh mòran de bhùthan baidhsagal a ’tabhann leasanan treòraichte, mar a tha a’ mhòr-chuid de stòran REI ionadail. Nì an iùl agad cinnteach gum freagair do bhaidhc gu ceart gus am bi an seasamh as èifeachdaiche agad. Mìnichidh iad an teicneòlas, mar mar a bhios na gèaraichean agus na breicichean ag obair, tha Levy a ’mìneachadh. A bharrachd air an sin, ma tha luchd-teagaisg agad a dh ’fhaodas a dhèanamh furasta bruidhinn riutha, bidh e fada nas spòrsail, tha Raskin ag ràdh.

An Teicneòlas

Na ABCs de rothaireachd beinne

’A."a’ seasamh airson "seasamh gnìomhach." Is e seo an suidheachadh anns am bi thu mar a thig thu sìos air a ’bhaidhc. Ann an seasamh gnìomhach, bidh na peadalan agad a’ fuireach aig ìre; tha thu nad sheasamh air casan fada, beagan lùbte; agus tha thu a ’cromadh aig a ’mheadhan gus am bi do bhroilleach os cionn crainn-làimhe a’ bhaidhc. "Smaoinich mu bhith a’ bualadh suidheachadh cumhachd, "tha Levy a’ moladh - tha thu airson a bhith a ’faireachdainn misneachail agus làidir gus an urrainn dhut dèiligeadh ris na cnapan-starra a thig thu air an t-slighe.

’B.“a’ seasamh airson breiceadh, pàirt riatanach de rothaireachd beinne. ”Tha thu airson greim aotrom a bhith agad le dìreach aon mheur air gach breic, gun a bhith a’ brùthadh ro chruaidh air aon seach aon, "tha Jacob a’ mìneachadh. "Cleachd an dithis aca còmhla, ach bi socair. "Ann am faclan eile, cha bhith thu airson na cuibhlichean a ghlasadh nuair a stadas tu, a dh’ fhaodadh a bhith a ’ciallachadh gum bi thu a’ sgèith thairis air na crainn-làimhe. An àite sin, tha thu dìreach airson a thighinn gu stad slaodach, gràsmhor.

’C."a’ seasamh airson corniceadh. Bidh an sgil seo a ’tighinn suas nuair a thachras tu air suidsichean air an t-slighe. Tha trì pàirtean anns an oisean: roghainn loidhne, a’ dol a-steach agus a ’falbh, tha Levy a’ mìneachadh. Gus an roghainn loidhne cheart a thaghadh, smaoinich air ball bobhlaidh a roiligeadh sìos an t-slighe. " Ma chuireas tu e gu sgiobalta agus gu dìreach, bidh e a ’dol a hopadh thairis air an oir, ceart?" Tha Levy ag ràdh. "An àite sin, smaoinich air a chuir gu slaodach sìos an t-slighe, air taobh àrd na cas, a’ leigeil leis a dhol tarsainn gu slaodach chun an taobh nas ìsle agus dèan an tionndadh-sin na tha thu airson a dhèanamh air a ’bhaidhc." Feuch ri tionndadh gu slaodach (mar astar gluasadach), a ’tòiseachadh air taobh àrd an tionndaidh, agus an uairsin a’ dol a-steach don phàirt ìosal nuair a thig thu a-mach astar cas is faighinn air ais.

Molaidhean rothaireachd beinne eile

• Bidh na sreap suas an cnoc a ’toirt tòrr cardio, agus bidh na h-earrannan sìos an cnoc a’ toirt mòran sgil.
• Cha bhith thu a ’stiùireadh leis na crainn-làimhe agad cho mòr ri bhith a’ gluasad do chuideam timcheall, tha Levy a ’comharrachadh. Mar a bhios tu a ’dol timcheall cas, lean ort a-steach don tionndadh gus do bhaidhsagal a chuideachadh timcheall an oisean, a’ cumail do shùilean nas fhaide sìos an t-slighe far a bheil thu airson a dhol. Smaoinich mu bhith a ’coimhead troimhe-not aig-na tionndadh. Gu dearbh, a ’coimhead air adhart aon chomhairle as cudromaiche airson cuimhne a chumail air an t-slighe. “Cùm do shùilean 10 gu 20 troigh air thoiseach ort an-còmhnaidh,” tha Enedy a ’moladh. Cuidichidh seo thu faighinn thairis air cnapan-starra, mar freumhaichean no creagan, air an t-slighe seach a bhith a ’faighinn grèim orra.
• Bidh suidheachadh do bhodhaig a ’dol a dh’ atharrachadh nuair a tha thu a ’dìreadh beinn vs nuair a tha thu a’ teàrnadh beinn. Nuair a tha thu a ’dol suas an cnoc, tha thu airson gum bi do ghluasad a’ gluasad air adhart, a ’cumail do bhroilleach gu na bàraichean, tha Enedy ag ràdh. Nuair a tha thu a ’teàrnadh, gluaisidh tu do chromagan air ais thairis air an taidheir cùil, tha Enedy ag ràdh. Smaoinich: uilleanan a-mach, thoir air ais an seasamh gnìomhach sin. Bidh an gluasad air ais seo a ’dol an aghaidh a’ ghluasad sìos an cnoc agus mar sin chan eil e cho coltach gun tèid thu thairis air na crainn-làimhe. (Cuimhnich, tha sinn uile mu dheidhinn gun a bhith air do ghoirteachadh an seo!)
• Tòisich slaodach. Is dòcha gur e seo an rud as cudromaiche dha luchd-tòiseachaidh a bhith a ’cuimhneachadh. "Tha slaodach rèidh agus rèidh gu luath," is e aon de na h-abairtean as fheàrr le Raskin. Mas urrainn dhut deireadh socair a chumail air an t-slighe, tòisichidh tu aig a ’cheann thall a’ faighinn astar gu rèidh agus gu sàbhailte.

Lèirmheas airson