A bheil Mìneachadh fèithean fìor no hype?

Susbaint

• An teòiridh air cùl troimh-chèile fèithean
• Mar sin, a bheil e fìor no hype?
• Dè cuid de na dòighean air àrd-ùrlar fallaineachd a bhriseadh?
• Feuch cus cuideim adhartach
• Nota mu chall cuideam
• Cuin a bu chòir dhut trèanair pearsanta fhaicinn?
• An loidhne bun

Ma tha thu a-riamh troimhe-chèile le faid agus gluasadan fallaineachd, na gabh dragh, chan eil thu nad aonar. A rèir coltais, bidh na fèithean agad troimh-chèile, cuideachd. Chan e troimh-chèile fèithean a th ’ann an troimh-chèile fèithean, nuair a dh’ atharraicheas tu rudan suas gu tric san obair agad gus àrd-ùrlar a sheachnadh.

Cha lorg thu e ann an irisean rannsachaidh saidheans eacarsaich no leabhraichean teacsa. Bidh cuideam ort cuideachd trèanair dearbhte no eòlaiche fallaineachd a lorg a tha a ’creidsinn gu làidir ann.

Tha sin air sgàth gu bheil teòiridh troimh-chèile fèithean dìreach mar uirsgeul a lorg a shlighe a-steach do mhargaidheachd airson prògraman fallaineachd mòr-chòrdte leithid P90X.

An teòiridh air cùl troimh-chèile fèithean

Aig a ’chiad sealladh, tha an teòiridh air cùl troimh-chèile fèithean a’ faireachdainn cinnteach. Gus adhartas a dhèanamh a dh ’ionnsaigh na h-amasan fallaineachd agad, feumaidh tu do bhodhaig a chumail a’ tomhas. Tha sin a ’ciallachadh, ag atharrachadh do shruth-obrach gu tric gus nach bi thu a’ bualadh air àrdchlàr.

Mar sin, dìreach dè cho tric? Uill, tha cuid de phrògraman a tha an urra ri troimh-chèile fèithean ag ràdh gun atharraich thu na h-eacarsaichean agad gach seachdain no a h-uile latha eile, agus cuid eile a ’moladh dhut rudan atharrachadh gach latha. Le bhith ag atharrachadh rudan, cha bhith e comasach dha do bhodhaig fuireach mar an ceudna agus feumaidh tu gabhail ri na h-atharrachaidhean obrach.

Ach seo an rud: “Cha bhith na cuirp againn ag atharrachadh cho luath sin,” arsa Stan Dutton, NASM, agus Prìomh Choidse airson àrd-ùrlar trèanaidh pearsanta Ladder. Seadh, faodaidh atharrachadh do bhùthan-obrach a bhith cuideachail, ach dìreach às deidh beagan ùine.

Sin as coireach gu bheil e ag ràdh gum bu chòir workouts fuireach mar an ceudna airson co-dhiù ceithir gu sia seachdainean.

Mar sin, a bheil e fìor no hype?

An coimeas ri teòiridhean fallaineachd eile a tha stèidhichte ann an saidheans, tha e gu math sàbhailte a ràdh gu bheil troimh-chèile fèithean hype. Is e an rud a tha troimh-chèile fèithean ag ionndrainn gu tur, arsa Dutton, an fhìrinn gu bheil sinn a ’dèanamh eacarsaich gus am bi na cuirp againn ag atharrachadh le bhith a’ fàs nas làidire agus nas caol. Mar sin, tha sinn airson a bhith cunbhalach leis na bhios sinn a ’dèanamh ann an workouts gus am bi na cuirp againn ag obair gu cruaidh gus atharrachadh.

Dè cuid de na dòighean air àrd-ùrlar fallaineachd a bhriseadh?

Ma chì thu gu bheil dìth air an adhartas agad agus gu bheil do bhrosnachadh air an togalach fhàgail, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air gu bheil thu air bualadh air àrdchlàr. Is e an deagh naidheachd gu bheil grunn dhòighean ann air briseadh tro àrd-ùrlar fallaineachd.

“Gus briseadh tro àrdchlàr, feumaidh sinn an toiseach aithneachadh an e àrd-chlàr a th’ ann no nach eil, ”arsa Dutton. Mar eisimpleir, mura h-eil do chuideam air a dhol ceàrr, no mura h-eil thu air fàs nas làidire airson beagan sheachdainean, tha an àm ann rudan atharrachadh beagan.

Feuch cus cuideim adhartach

Is e aon teòiridh as urrainn dhut do dhreuchd a dhealbhadh timcheall air cus cuideam adhartach.

Is e am beachd air cùl cus cuideam adhartach gum bi thu a ’toirt dùbhlan dha na fèithean agad le bhith ag atharrachadh an cuideam a chuireas tu orra. Tha an cuideam seo a ’tighinn ann an cruth dian, no an àireamh de sheataichean agus ath-aithris a nì thu, agus fad, no an ùine a tha thu an sàs anns a’ ghnìomhachd. Am measg nan dòighean air cus cuideam a chleachdadh gus àrd-ùrlar a bhriseadh tha:

• a ’meudachadh na cuideam a bhios tu a’ trèanadh leis rè do làithean trèanaidh neart
• a ’meudachadh fad do workouts cardiovascular
• ag atharrachadh nan eacarsaichean gnàthach agad airson feadhainn ùra, leithid a bhith a ’gabhail clas baidhsagal a-staigh an àite a bhith a’ ruith air bonn tread
• ag atharrachadh an àireamh de sheataichean a nì thu
• ag atharrachadh an àireamh de ath-aithris a nì thu gach seata le bhith a ’cur an aghaidh

Le bhith ag atharrachadh an àireamh de riochdairean a bhios tu a ’coileanadh agus ag atharrachadh an aghaidh, faodaidh tu àrdachadh nas motha fhaighinn ann an neart. Mar eisimpleir, a ’coileanadh riochdairean nas ìsle le cuideam nas truime air aon latha agus cuideam nas aotrom le riochdairean nas àirde an ath latha.

Nota mu chall cuideam

Mas e truinnsear call cuideim a tha nad aghaidh, tha Dutton ag ràdh gum faod beagan làithean de bhith a ’cumail sùil air do bhiadh sealladh a thoirt dhut air na tha thu ag ithe dha-rìribh agus na tha thu a’ dìth. Tha e ag ràdh gu feum a ’mhòr-chuid de dhaoine barrachd pròtain san daithead aca.

Cuin a bu chòir dhut trèanair pearsanta fhaicinn?

Fitness newbie no nach eil, faodaidh duine sam bith buannachd fhaighinn bho sheata bheachdan ùra. Chan eil ùine ceàrr ann airson trèanair pearsanta fhastadh. Is toil le cuid a bhith a ’faighinn trèanair airson tòiseachadh orra, agus cuid eile a’ toirt fear air adhart nuair a dh ’fheumas iad beagan brosnachaidh agus dòigh ùr air obrachadh a-mach.

Thuirt sin, gum faodadh fastadh trèanair pearsanta a bhith buannachdail ma:

• tha thu ùr airson eacarsaich agus feumaidh tu cuideachadh a ’dealbhadh agus a’ cur an gnìomh prògram
• feumaidh tu cuideachadh le cruth ceart air eacarsaichean trèanaidh neart
• feumaidh tu àrdachadh de bhrosnachadh agus de bhrosnachadh a bheir trèanair seachad le bhith gad thoirt tro obair-obrach
• tha thu a ’fàs sgìth de bhith a’ dèanamh na h-aon dòighean-obrach agus tha feum agad air trèanair gus sreath de bhùthan-obrach ùra a dhealbhadh a rèir d ’ùidhean, amasan agus ìre fallaineachd gnàthach
• tha thu a ’coimhead airson dùbhlan
• tha dochann no suidheachadh slàinte sònraichte agad a dh ’fheumas atharrachaidhean gus pàirt a ghabhail ann am prògram eacarsaich gu sàbhailte

Gheibh thu trèanaichean pearsanta dearbhte aig na gyms no goireasan fallaineachd ionadail agad. A bharrachd air an sin, tha grunn làraich trèanaidh pearsanta air-loidhne agus aplacaidean as urrainn dhut a chleachdadh gus trèanair brìgheil fhastadh. Dèan cinnteach faighneachd mu na teisteanasan aca.

Aig a ’char as lugha, gheibh neach-trèanaidh pearsanta teisteanasach teisteanas bho bhuidheann cliùiteach leithid ACSM, NSCA, NASM, no ACE. A bharrachd air an sin, tha ceuman aig mòran de thrèanaichean pearsanta ann an raointean leithid saidheans eacarsaich, eòlas-eòlas, no leigheas ro-chorporra.

An loidhne bun

Is dòcha gum bi an hype air cùl troimh-chèile fèithean a ’cuairteachadh ann an cearcallan fallaineachd sònraichte, ach is e aon teòiridh a sheasas deuchainn ùine an-còmhnaidh a bhith cunbhalach leis mar a bhios tu a’ trèanadh.

Le bhith a ’leantainn phrionnsabalan cus cuideim adhartach - a’ meudachadh an àireamh de riochdairean no seataichean a bhios tu a ’coileanadh no a’ cur ùine ris na h-àiteachan-obrach agad - cumaidh tu a ’faicinn adhartas agus ruigidh tu na h-amasan fallaineachd agad.