7 Rudan a dh ’ionnsaich mi rè mo chiad sheachdain de ithe iomasach

Susbaint

• A h-uile dad a dh ’ionnsaich mi rè 10 latha de ithe intuitive
• 1. Is toigh leam rus
• 2. Tha ithe biadh math spòrsail
• 3. Tha na comharran acras agam na bhreugan
• 4. Chan eil mi deiseil airson gabhail ris a ’bhodhaig fhathast
• 5. Tha làithean sònraichte a ’piobrachadh AF
• 6. Tha mi air a leamh
• 7. Tha seo a ’dol a thoirt ùine, agus is dòcha eadhon leigheas

Tha ithe nuair a tha an t-acras ort cho sìmplidh. Às deidh deicheadan de dhaithead, cha robh.

Bidh slàinte is sunnd a ’suathadh gach fear againn gu eadar-dhealaichte. Seo sgeulachd aon neach.

Tha mi gu math dieter.

Thòisich mi an-toiseach a ’cuingealachadh an ìre calorie a bh’ agam ann an àrd ìre òg, agus tha mi air a bhith air daithead de sheòrsa air choreigin bhon uair sin. Tha mi air feuchainn ri daithead carb-ìosal, cunntadh calorie, a ’cumail sùil air na macros agam, keto, agus Whole30. Tha mi air gealltainn mo eacarsaich a mheudachadh agus ithe nas lugha de thursan na as urrainn dhomh a chunntadh.

Às deidh faisg air dà dheichead de chuingealachadh bunaiteach neo-stad, tha mi air ionnsachadh gum faigh mi an cuideam air ais cha mhòr an-còmhnaidh. Bidh daithead cuideachd a ’cruthachadh tòrr àicheileachd nam bheatha, a’ dèanamh cron air mo cheangal ri mo bhodhaig agus biadh.

Tha mi a ’faireachdainn iomagaineach mu mo bhodhaig agus draghail mu na bhios mi ag ithe. Bidh mi tric a ’faighinn cus cuideam nuair a gheibh mi biadh“ far-chrìochan ”agus a’ faireachdainn ciontach mu dheidhinn fada ro thric.

Tha mi air a bhith eòlach air ithe intuitive airson ùine, ach cha b ’ann gus an do thòisich mi a’ leantainn neach-dietachd clàraichte air na meadhanan sòisealta a tha na neach-tagraidh airson a ’chleachdadh a thuig mi gur dòcha gum b’ urrainn dhomh mo chuideachadh a ’ceum air falbh bho chultar daithead.

Tha ithe intuitive a ’toirt seachad frèam airson dòigh-beatha a tha fallain gu tòcail agus gu corporra le bhith ag iarraidh air daoine èisteachd ris a’ bhodhaig aca agus iad a ’dèanamh cho-dhùnaidhean mu na bhios iad ag ithe agus dè na tha iad ag ithe. Ged a tha ithe intuitive stèidhichte ann a bhith a ’dèanamh roghainnean pearsanta mu bhiadh, tha e beagan nas toinnte na bhith ag ithe na tha thu ag iarraidh.

Bidh ithe intuitive cuideachd a ’putadh airson gabhail ri iomadachd bodhaig, ag ithe stèidhichte air cuisean bhon bhodhaig an àite cuisean bho chultar daithead, agus gluasad airson tlachd an àite airson call cuideam.

Air an làrach-lìn aca, tha luchd-stèidheachaidh a ’chleachdaidh a’ toirt a-mach deich prionnsapalan stiùiridh airson ithe intuitive a chuidicheas le bhith a ’tilgeil solas air a dhòigh-beatha. Seo ath-shealladh:

• Dèan briseadh le daithead leis an tuigse gu bheil bliadhnaichean de bhith a ’leantainn cultar daithead a’ toirt ùine airson a cheartachadh. Tha seo a ’ciallachadh gun a bhith a’ cunntadh calorie no biadh gun chrìoch. Tha e cuideachd a ’ciallachadh gu bheil cead agad ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh.
• Ith nuair a tha an t-acras ort agus stad nuair a tha thu làn. Thoir earbsa anns a ’bhodhaig agad agus na glaisean a chuireas e thugad an àite a bhith an urra ri glaisean a-muigh mar cunntadh calorie gus innse dhut stad a bhith ag ithe.
• Ith airson riarachadh. Cuir luach ann am blasad bìdh math, seach biadh a bhith ìosal-calorie no carb-ìosal.
• Thoir urram do na faireachdainnean agad. Ma chaidh biadh a chleachdadh gus a bhith a ’còmhdach, a’ cuir às no a ’comhfhurtachd fhaireachdainnean duilich, tha an àm ann mì-chofhurtachd nam faireachdainnean sin a leigeil a-steach agus fòcas air a bhith a’ cleachdadh biadh airson na h-adhbharan a tha san amharc aige - beathachadh agus sàsachd.
• Gluais oir tha e a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn math agus bheir e toileachas dhut, chan ann mar fhoirmle airson calaraidhean a losgadh no ceartachadh a dhèanamh airson a bhith ag ithe biadh àrd-calorie.
• Lean gu socair stiùiridhean beathachaidh bunaiteach mar ithe barrachd ghlasraich agus ithe gràinnean slàn.

A h-uile dad a dh ’ionnsaich mi rè 10 latha de ithe intuitive

Gheall mi 10 latha de bhith ag ithe ithe intuitive leis an dòchas gum biodh an cleachdadh seo mar phàirt den chòrr de mo bheatha. Seo sùil air na rudan a dh ’ionnsaich mi rè m’ ùine le ithe intuitive agus mar a tha mi an dòchas gluasad air adhart.

1. Is toigh leam rus

Tha mi nam dieter ketogenic roimhe agus tha rus air a bhith neo-chrìochnach dhomh iomadach uair fad mo bheatha. Chan eil tuilleadh!

Ro àm lòin a ’chiad latha den dùbhlan seo, bha mi ag iarraidh bobhla de rus air a luchdachadh le veggies sautéed, ugh friogais, agus sauce soy. Nuair a chaidh an dàrna latha timcheall, bha mi ga iarraidh a-rithist. Fad na 10 latha de bhith ag ithe gu h-intuitive, bha mi beagan socraichte air cuid de bhiadhan a b ’àbhaist a bhith gun chrìochan agus bha e onarach spòrsail a bhith a’ leantainn na h-acfhainn sin gun chiont. Chan eil mi cinnteach a bheil seo air sgàth gu robh mo bhodhaig dha-rìribh ag iarraidh rus, no an e frith-bhuaidh a bha seo bho uiread de chuingealachadh san àm a dh ’fhalbh.

2. Tha ithe biadh math spòrsail

Aon iongnadh tlachdmhor bho làithean trì is ceithir b ’e an t-adhbhar a bh’ agam airson cuid de bhiadhan a bhios mi mar as trice a ’ceangal ri daithead. Tha pùdar pròtain seoclaid sònraichte ann a tha mi dèidheil air ach bha mi a-riamh ann am plana bìdh airson daithead. Beagan làithean a-steach do bhith beò beatha gun daithead, fhuair mi a-mach gun robh mi airson smoothie a bhith agam oir bha e a ’coimhead math, chan ann air sgàth gu robh e na phàirt den phlana bìdh agam.

Is e an rud chudromach mu bheathachadh socair nach eil sin a ’ciallachadh gun cuir thu às do bhiadhan eile gu h-obann. Faodaidh tu roghainnean bìdh làitheil a dhèanamh a tha sàsachail agus a ’faireachdainn ceart gun a bhith gu math cuibhrichte mu bhiadhan eile.

3. Tha na comharran acras agam na bhreugan

Ron dàrna latha, dh ’fhàs aon rud gu math soilleir - tha bliadhnachan de chuingealachadh air an leantainn le overindulgence agus overeating air na comharran acras agam a chuir suas gu tur. Bha ithe biadh as toil leam spòrsail, ach bha fios agam cuin a bha an t-acras orm agus cuin a bha mi riaraichte gu math dùbhlanach thairis air na 10 latha gu lèir.

An ceann beagan làithean, cha stad mi ag ithe agus thuig mi deich mionaidean às deidh sin bha an t-acras orm fhathast. Làithean eile, cha bhithinn a ’tuigsinn gu robh mi air cus a dhèanamh gus am biodh e ro fhadalach agus bha mi a’ faireachdainn truagh. Tha mi den bheachd gur e pròiseas ionnsachaidh a tha seo, agus mar sin chùm mi a ’feuchainn ri bhith gràsmhor leam fhìn. Tha mi a ’roghnachadh a bhith a’ creidsinn, le ùine, gum bi mi ag ionnsachadh èisteachd ri mo bhodhaig agus a bhiadhadh gu math.

4. Chan eil mi deiseil airson gabhail ris a ’bhodhaig fhathast

Is dòcha gur e seo an leasan as cruaidhe a tha mi ag ionnsachadh tron ​​eòlas seo le ithe intuitive. Eadhon ged a chì mi luach gabhail ri mo bhodhaig mar a tha e, chan eil e dha-rìribh a ’dol a-steach air mo shon fhathast. Ma tha mi gu tur onarach, tha mi fhathast airson a bhith caol.

Air latha a còig, dh ’fhiosraich mi tòrr dragh mu dheidhinn gun a bhith gam chuideam fhìn agus bha agam ri hopadh air an sgèile mus deach mi air adhart leis a’ chòrr de mo latha. Tha mi an dòchas le ùine a bhith na mheud sònraichte nach bi e na phrìomhachas dhomh.

Air an t-siathamh latha, chuir mi seachad ùine a ’sgrìobhadh anns an leabhar-latha agam mu mar a tha mi a’ faireachdainn mu na daoine a tha mi faisg air, a ’toirt fa-near nach eil dad sam bith aig na tha mi a’ cur luach orra. Is e mo dhòchas gum bi mi ag ionnsachadh a bhith a ’faireachdainn san aon dòigh mum dheidhinn fhìn a dh’ aithghearr.

5. Tha làithean sònraichte a ’piobrachadh AF

Tron deuchainn 10-latha seo, chomharraich mi ceann-bliadhna leis an duine agam agus chaidh mi air turas deireadh-seachdain còmhla ri mo theaghlach. Cha robh e na iongnadh sam bith dhomh gu robh mi a ’faireachdainn gu math so-leònte agus draghail mu bhiadh anns na làithean sònraichte sin.

Anns an àm a dh ’fhalbh, tha comharrachadh a-riamh a’ ciallachadh a bhith a ’diùltadh biadh“ sònraichte ”sam bith agus a bhith a’ faireachdainn truagh no a ’dol thairis air biadh sònraichte agus a’ faireachdainn ciontach.

Cha robh e furasta siubhal làithean sònraichte air ithe intuitive. Gu dearbh, chaidh e gu dona. Bha mi fhathast a ’dèanamh cus agus a’ faireachdainn ciontach mu na dh ’ith mi nuair a chaidh a h-uile càil a ràdh agus a dhèanamh.

Tha mi a ’smaoineachadh gur e seo aon de na rudan sin a tha a’ dol a thoirt ùine airson obrachadh a-mach. Tha mi an dòchas, aon uair ‘s gum faigh mi grèim air a bhith a’ toirt cead gun chumhachan dhomh fhìn airson ithe, gum bi na làithean sin a ’faireachdainn nas lugha de imcheist.

6. Tha mi air a leamh

Bidh feasgar gu tric a ’tighinn gu bhith na àm de mhì-rùn inntinn dhomh. Le bhith a ’gealltainn nach itheadh ​​mi ach nuair a tha an t-acras orm bha mi a’ cumail a-mach gu robh mi leamh agus aonaranach feasgar. Bha mo chlann a ’gabhail nap no a’ faighinn an ùine sgrion aca agus bha mi a ’faireachdainn mar gu robh mi dìreach a’ siubhal an taighe a ’coimhead airson rudeigin ri dhèanamh.

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil am fuasgladh dha seo dà-fhillte. Tha mi a ’smaoineachadh gum feum mi ionnsachadh a bhith nas comhfhurtail le bhith gun a bhith a’ lìonadh a h-uile mionaid le spòrs ach tha mi cuideachd a ’creidsinn nach do rinn mi obair mhath aig àm a dhèanamh airson gnìomhan tlachdmhor, sàsachail. Tha mi ag obair air leabhar a thogail nas trice, ag èisteachd ri podcastan, agus a ’sgrìobhadh airson spòrs anns na lulls sin feasgar.

7. Tha seo a ’dol a thoirt ùine, agus is dòcha eadhon leigheas

Ro làithean naoi is deich, bha e gu math follaiseach gur e an deuchainn seo dìreach bàrr na beinne-deighe. Cha mhòr nach eil faisg air 20 bliadhna de chultar daithead air a dhubhadh às le 10 latha de ithe intuitive agus tha sin gu math leam.

Tha mi cuideachd fosgailte don bheachd gur dòcha nach urrainn dhomh seo a dhèanamh leam fhèin. B ’e neach-leigheis a bh’ ann a thug iomradh air ithe intuitive dhomh an toiseach agus is dòcha gun till mi a-rithist leis a ’bheachd seo san àm ri teachd. Gu h-iomlan, tha mi deiseil airson seo a bhith a ’toirt tòrr obair agus slànachadh às mo leth - ach is fhiach dhomh saorsa bho chuibhle hamstair daithead.

Tha Màiri na sgrìobhadair a ’fuireach anns an Midwest còmhla ris an duine aice agus triùir chloinne. Bidh i a ’sgrìobhadh mu phàrantachadh, dàimhean, agus slàinte. Gheibh thu lorg oirre Twitter.