Molaidhean call cuideim nàdurrach gus do chuideachadh le bhith a ’bualadh air na h-amasan agad gu sàbhailte

Susbaint

• Dèan an obair-obrach as fheàrr leat.
• Dèan deuchainn air ithe.
• Bi faiceallach mu pills call cuideim nàdarra.
• Bi fosgailte dha na luibhean nàdarra ceart airson call cuideam.
• Ach cuimhnich, tha vitamain math.
• Lèirmheas airson

Faodaidh cuideam a chall a bhith duilich. Tha, tha pailteas de dhaithead, gnàthasan obrach, agus pilichean a-muigh an sin a tha coltach ri mapa-rathaid chun fhearann ​​a chaidh a ghealltainn airson call cuideam. Ach aig deireadh an latha, bidh cumail notaichean dheth a ’ciallachadh a bhith a’ tilgeil air dòigh-beatha agad. Faodaidh call cuideam nàdurrach, a tha a ’toirt a-steach gabhail ri cleachdaidhean fallain as urrainn dhut a thoirt a-steach san fhad-ùine, cuideachadh leis an àireamh sin air an sgèile a dhol sìos ann an dòigh shàbhailte, èifeachdach.

An aon dhuilgheadas: Nuair a bhuaileas tu air sgrùdadh sìmplidh Google, tha overabundance de leigheasan call cuideim nàdarra, toraidhean, agus pills gu pragtaigeach a ’sgriachail ort. Ciamar a tha fios agad dè a tha legit?

"Cùm air falbh bho rud sam bith nach eil a’ brosnachadh slàinte, "arsa JC Doornick, D.C., coidse slàinte is dòigh-beatha a bhios a’ siubhal an t-saoghail a ’cuideachadh dhaoine le cuideam a chall. "Tha neach sam bith a bhios a’ gabhail pills, stimulants, stealladh, fluids, no ag ithe 500 calaraidh gach latha ag amas 100 sa cheud air call cuideim agus neoni sa cheud air slàinte. "

Tha e cuideachd cudromach na ro-innleachdan a tha a ’faireachdainn ceart dhut a chomharrachadh. Is dòcha gun obraich innleachd mar fastadh luath airson cuid, mar eisimpleir, ach bidh cuid eile a ’faireachdainn loopy a’ tighinn 11 sa mhadainn às aonais bracaist àrdachadh lùth. Thoir sùil air na molaidhean gu h-ìosal gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach mar as urrainn dhut cuideam a chall gu nàdarra, ann an dòigh a tha a’ faireachdainn gu tur freagarrach dhut fhèin agus do bhodhaig. San dòigh sin, aon uair ‘s gu bheil na notaichean a’ rùsgadh dheth, faodaidh iad fuireach gun fheum.

Dèan an obair-obrach as fheàrr leat.

Gu tric, bidh sinn a ’smaoineachadh gum bi na ro-innleachdan call cuideim as fheàrr a’ tòiseachadh le prògram eacarsaich àrd. Ach is e an fhìrinn nach eil ann an workouts ach aon phàirt den dealbh, agus tha grunn mholaidhean ann a thaobh na bu chòir eacarsaich a bhith againn gu cunbhalach. Tha na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC), mar eisimpleir, a ’moladh gum bu chòir inbhich 150 mionaid san t-seachdain a dhèanamh aig ìre meadhanach dian, no 75 mionaid san t-seachdain de ghnìomhachd aerobic dian-dian a ghabhail a-steach. Aig an aon àm, chaidh sgrùdadh fhoillseachadh ann an Cuairteachadh faighinn a-mach gu bheil dàimh dhìreach aig an ìre de dh ’eacarsaich a gheibh sinn ri slàinte ar cridhe - mar as motha a gheibh thu, is ann as fhallaine a bhios do chridhe - agus tha iad a’ moladh dà uair a-thìde gach latha mar an amas ùr.

Gu bunaiteach, tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin tha e duilich stiùireadh a leagail a tha a ’buntainn ris a h-uile duine, arsa Sara Gottfried, M.D., ùghdar reic as fheàrr An leigheas Hormone agus An daithead ath-shuidheachadh Hormone. Ach ma dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, cuimhnich air seo: Tha rudeigin nas fheàrr na dad. Sin as coireach gu bheil an Dr Gottfried a ’moladh a bhith a’ toirt a-steach 30 mionaid de ghluasad meadhanach dian gach latha, a ’caitheamh còig mionaidean mus dèan thu eacarsaich gu blàthachadh gnìomhach, an uairsin còig mionaidean eile gus fuarachadh agus casg a chuir air dochann. Cho luath ‘s a gheibh thu sin sìos, faodaidh tu còmhdach a dhèanamh air ùine agus dian. "Às deidh dà sheachdain, cuir 10 mionaidean ris gus am bi thu a’ dèanamh eacarsaich meadhanach airson 40 mionaid, ceithir latha san t-seachdain, no àrdachadh dian, "tha i a’ moladh.

Tha lorg rudeigin a tha a ’còrdadh riut na phàirt chudromach de chleachdadh fallaineachd sam bith cuideachd, oir-duh-tha e a’ ciallachadh gum bi thu nas dualtaiche cumail ris. Mar sin mura h-e ruith an rud a th ’agad, na gabh e - feuch clas Zumba, no coinnich ri nigheanan airson Spin às deidh obair. (Dh ’fhaodadh tu eadhon feuchainn a-mach a rèir do shoidhne Zodiac.)" Is dòcha gum faigh thu toraidhean bho rudeigin a tha gràin agad air, ach cha mhair na toraidhean sin, "arsa Jess Sims, CPT, trèanair Fhit Pro aig Seòmar Fhitting ann am Baile New York . Agus na biodh eagal ort meur a-mach agus faicinn a bheil rudeigin eile ann a tha dèidheil air. “Cuidichidh atharrachadh do bhùthan-obrach gus d’ fhèisteas a thoirt dhut agus do chuideachadh gus adhartas a dhèanamh leis nach bi do bhodhaig a ’fàs cleachdte ris na h-aon ghluasadan," arsa Sims. Plain agus sìmplidh: Chan eil obair-obrach aon mheud ann a tha freagarrach dha na h-uile, mar sin na cuir bogsa a-steach.

Dèan deuchainn air ithe.

Dìreach mar eacarsaich, tha daithead eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, gu sònraichte nuair a thig e chun dòigh as fheàrr air cuideam a chall gu nàdarra. "B’ urrainn dhomh innse dha na h-euslaintich agam cnothan is dearcan ithe, smaoineachadh, suidhe ann an oisean, agus bradan ithe. Ach mura obraich sin dhaibh, tha iad a-muigh, "arsa Doornick. "Tha e cudromach a bhith fìrinneach mu na as urrainn agus nach urrainn dha daoine a dhèanamh. Tòisich far a bheil iad airson tòiseachadh, agus suidhich paramadairean bìdh fìor." (Seo carson a bu chòir dhut daithead cuibhrichte a leigeil seachad uair is uair.)

Ach ma tha thu dìreach airson beagan tweaks a dhèanamh ris a ’phlana ithe gnàthach agad, tha trì molaidhean aig Gottfried:

Dèan càirdeas ris an roinn toraidh. Chan eil e dìomhair gum bi ithe glasraich math dhut. Ach gu h-uamhasach, chan eil ach 27 sa cheud de dh ’inbhich Ameireaganach ag ithe na trì no barrachd rùintean a bu chòir dhaibh a bhith a’ faighinn gach latha, a rèir aithisg CDC. Feuch ris an ìre glasraich agad a mheudachadh gu aon not gach latha. Chan e a-mhàin gun cuidich e thu gus na h-amasan call cuideim agad a bhualadh, ach faodaidh ithe bogha-froise glasraich cuideachadh cuideachd gus dìon an aghaidh aillse, tinneas cridhe, agus buaidh aois. (A ’coimhead airson brosnachadh dìnnear? Bidh na reasabaidhean cruthachail sin a’ dèanamh an fheum as fheàrr de ghlasraich shnìomhach.)

Feuch ri fastadh luath. Tha fastadh eadar-amail (no IF) air fàs fasanta thairis air na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh le taing do bhrùthadh sunnd prìomh-shruthach mar an daithead Bulletproof.Am bun-bheachd: Cuir dheth biadh airson 12 gu 18 uairean eadar dinnear agus bracaist, oir dh ’fhaodadh sin a bhith a’ tabhann mòran de na h-aon bhuannachdan bho dhaithead ìosal-calorie, mar tricead nas ìsle de ghalaran cardiovascular. Dèan càraid le eacarsaich àrd dian agus tha an Dr Gottfried ag ràdh gu bheil thu a ’coimhead air combo a bhuannaicheas.

Gearr a-mach gràinnean airson trì seachdainean. Mar a tha sinn dèidheil air carbs, "tha clàr-innse glycemic gu math àrd aig a’ mhòr-chuid de ghràinean, a ’ciallachadh, às deidh uair no dhà, gum bi an siùcar fala agad a’ tighinn am bàrr, "arsa an Dr Gottfried. "Gu mì-fhortanach, tha biadhan a bhios a’ spùtadh an t-siùcar fala agad gu ceimigeach. Bidh iad a ’spùtadh a-mach flùr anns a’ bhodhaig agad agus gad chumail ann an shnìomhanach a tha a ’crìonadh agus a dh’ fhaodadh leantainn gu sliasaid a tha a ’sìor fhàs." Gus an cearcall a bhriseadh, feuch ri gràinean a sgrìobadh airson nas lugha na mìos, agus thoir aire do mar a bhios do bhodhaig a ’dèiligeadh ris an atharrachadh.

Bi faiceallach mu pills call cuideim nàdarra.

Eadar sanasan meadhanan sòisealta agus briseadh malairteach Tbh, tha e cha mhòr do-dhèanta teicheadh ​​air teachdaireachdan timcheall air stuthan call cuideim nàdarra. Tha mòran dhiubh ann an sùgh tì uaine stèidhichte air planntrais, orains searbh, ketones sùbh-craoibhe - agus fuaim gun chron. Ach a bheil iad ag obair? Chan e dìreach, arsa Melinda Manore, Ph.D., àrd-ollamh beathachaidh aig Oilthigh Stàite Oregon. Anns an rannsachadh aice air ceudan de stuthan call cuideim nàdarra (gnìomhachas $ 2.4 billean anns na Stàitean Aonaichte), cho-dhùin i nach eil aon toradh ann a tha a ’leantainn gu call cuideim gu mòr. Agus, dè a tha nas miosa, tha frith-bhuaidhean aig mòran dhiubh a chuireas bacadh air na h-amasan fallaineachd agad (a ’toirt a-steach bloating agus gas). Chan e dìreach dòigh cinnteach a th ’ann airson gum bi thu a’ freagairt a-steach do na jeans sgithidh sin.

Bi fosgailte dha na luibhean nàdarra ceart airson call cuideam.

Ged a tha stuthan call cuideim gu cinnteach a-muigh, chan e sin na h-aon rudan ri bheachdachadh: Tha luibhean nàdurrach ann cuideachd airson call cuideim. Agus ged a tha liosta nigheadaireachd deiseil airson a bhith air a chuir ris an deoch agad aig àite smoothie no bàr sùgh sam bith, chan eil mòran dhiubh dha-rìribh a ’fuireach suas ris na buannachdan a tha iad ag ràdh a tha nas fheàrr dhutsa. A rèir Institiùd Saidheans McCormick, tha 12 luibhean agus spìosraidh ann a dh ’fhaodadh buannachdan slàinte a bhith cudromach, nam measg piobar dubh, sinamon, cumin, ginger, agus turmeric. Ach a-mach às na spìosraidhean gu lèir, thathas a ’moladh piobar cayenne airson a chuid feartan call cuideim. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu bheil dìreach leth teaspoon a ’meudachadh metabolism, agus loisg buidheann sgrùdaidh de 25 dinichean 10 calaraidhean a bharrachd nuair a chaidh a chur ris a’ bhiadh aca. Fiù ‘s nas fheàrr: Dhaibhsan nach biodh ag ithe biadh spìosrach gu cunbhalach, le bhith a’ cur piobar a-steach gheàrr e 60 calaraidh aig an ath bhiadh. (Dh ’fhaodadh gum bi biadh spìosrach cuideachd mar dhìomhaireachd do bheatha nas fhaide.)

Ach cuimhnich, tha vitamain math.

San fharsaingeachd, tha thu airson bhiotamain agus mèinnirean riatanach a luchdachadh suas tro stòran bìdh slàn. Ach, chan eil duine foirfe. Le bhith a ’leasachadh do dhaithead làitheil faodaidh buannachdan làn-bodhaig a thoirt gu buil, a’ toirt a-steach barrachd tòna fèithe, barrachd lùth agus, yep, call cuideam. (Is e seo a dh ’fheumas a bhith agad mu in-ghabhail vitimín IV.) Mas e am fear mu dheireadh sin am prìomh amas agad, tha an Dr Gottfried a’ moladh gum bi iad sin nam pàirt cunbhalach den daithead agad:

Bhiotamain D: Tha cuid de dh’eòlaichean den bheachd gu bheil eas-òrdughan cadail air a dhol suas gu ìrean tuiteamach airson aon phrìomh adhbhar: easbhaidh vitimín D farsaing, arsa an Dr Gottfried. Chan eil sin gu math freagarrach, oir tha cadal iomchaidh deatamach airson do metabolism agus gu dearbh coileanadh call cuideam fallain, nàdarra. Tha an Dr Gottfried ag ràdh gu bheil e nas fheàrr a bhith ag amas air 2,000 gu 5,000 IU de bhiotamain D gach latha (feuch an cleachd thu an àireamhair dosage vitimín D sìmplidh seo gus faighinn a-mach dè a tha a dhìth ort), mar a lorg sgrùdadh call cuideam 12-seachdain gun deach sin a dhèanamh ann an suimeannan nas ìsle de mhais geir.

Copar agus sinc, còmhla: Nuair a tha hormonaichean thyroid ro ìosal, bidh do bhodhaig a ’pumpadh nam breicichean air do metabolism. Ach faodaidh sinc cuideachadh gus an siostam dìon agad a bhrosnachadh agus thyroid fallain a chumail suas. An taobh shìos: Ma chuireas tu sinc ris a ’chleachdadh àbhaisteach agad faodaidh tu copar a dhèanamh gann. Sin as coireach gu bheil an Dr Gottfried a ’moladh gum bi boireannaich gan cur còmhla (gheibh thu seo ann am multivitamin àrd-potency). Airson an co-mheas as fheàrr, tha i a ’moladh 20mg de sinc a ghabhail gach latha le 2mg de chopair.

Berberine: Bidh siùcar fala ag èirigh le aois, agus is e berberine aon de na stuthan-leigheis a chaidh a dhearbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’gnàthachadh glùcois. Bidh e cuideachd ag obair gus sèid anns a ’bhodhaig agad a lughdachadh, a dh’ fhaodadh cuideachadh le call cuideim. Agus mar nach biodh sin gu leòr, "faodaidh berberine casg a chuir air siùcar, gu sònraichte dhaibhsan a tha a’ fulang le tinneas an t-siùcair, syndrome polycystic ovary (PCOS), agus reamhrachd, "arsa an Dr Gottfried. Gabh 300 gu 500mg aon uair gu trì tursan san latha.

Magnesium: Gu h-iomchaidh ris an canar am mèinnear socair, faodaidh magnesium a dhol an aghaidh freagairt cuideam, do fhèithean a chuideachadh a ’leigeil ma sgaoil, agus dh’ fhaodadh eadhon do chuideachadh le bhith a ’faighinn sgòr cadail nas fheàrr. (Seo còig cleasan eile a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ spùtadh.) A bharrachd air an sin, tha an Dr Gottfried ag ràdh gu bheil feum air airson ceudan de ath-bheachdan bith-cheimiceach anns a ’bhodhaig, mar a bhith a’ cumail do bhuille-cridhe seasmhach agus a ’cumail suas gnìomhachd àbhaisteach neoni is fèithe. Taghadh airson 200 gu 1000mg, agus gabh e air an oidhche, oir cuidichidh e na fèithean agad aig fois.

Lèirmheas airson