Eacarsaichean amhach airson airtritis

Susbaint

• Amhach tuiteam agus àrdachadh
• Teilt ceann
• Cuairteachadh amhach
• Ais-tharraing amhach
• Rolairean gualainn
• Riochdairean airson amhaich

A ’suidheachadh do mhuineal dìreach

Chuir sinn tòrr buaidh air na joints againn thar nam bliadhnaichean. Mu dheireadh tha iad a ’tòiseachadh a’ nochdadh comharran caitheamh is deòir. Le aois, faodaidh airtritis adhbhrachadh gum bi na joints anns na glùinean, na làmhan, na dùirn agus na casan againn a ’fàs rag agus goirt.

Bidh airtritis cuideachd a ’toirt buaidh air na vertebrae san amhach againn, a bhios air an caitheamh bho bhliadhnaichean de bhith a’ toirt taic don cheann againn. Às deidh aois 60, tha barrachd air 85 sa cheud de dhaoine le airtritis san amhach aca, a rèir Acadamaidh Ameireagaidh Lèigh-lannsaichean Ortaipéideach (AAOS).

Ma tha do mhuineal goirt, faic dotair gus faighinn a-mach dè dìreach a tha ag adhbhrachadh do phian. Faodaidh tu tadhal air dotair an teaghlaich agad no eòlaiche sònraichte fhaicinn mar orthopedist, rheumatologist, no dotair osteopathic. Faodaidh do dhotair comhairle a thoirt dhut cuideachd air leigheasan gus cuideachadh le faochadh a thoirt don phian leithid atharrachaidhean postural, leigheas corporra, yoga, no Pilates. Agus is dòcha gum bi do dhotair a ’moladh cungaidh faochadh pian no in-stealladh steroid.

Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean bunaiteach fheuchainn aig an taigh. Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith air do bhuaireadh gus do mhuineal a chumail fhathast nuair a tha e air a goirteachadh, cha dèan fuireach neo-ghluasadach ach àrdachadh air an stiffness. Bheir e ort cuideachd barrachd gluasad a chall. Cuidichidh eacarsaichean sìneadh agus neartachaidh le bhith a ’cumail amhach amhach agus lughdaichidh e do phian airtritis.

Seo beagan eacarsaichean as urrainn dhut feuchainn airson faochadh a thoirt air airtritis amhach. Cuimhnich gun gluais thu gu socair agus gu rèidh tro gach eacarsaich. Na bi uair sam bith a ’gluasad gu h-obann no a’ leum air do mhuineal. Tha tionndadh agus tionndadh do mhuineal air a dhèanamh anns an eacarsaich cuairteachaidh amhach. Cuideachd, stad ma tha eacarsaich sam bith ag àrdachadh pian amhach agad.

Amhach tuiteam agus àrdachadh

Bidh an sìneadh seo ag obair an dà chuid aghaidh agus cùl do mhuineal gus sùbailteachd agus gluasad a mheudachadh.

Seas suas gu dìreach, no suidhe ann an cathair. Beag air bheag leig do cheann air adhart gus am bi do smiogaid a ’suathadh air do bhroilleach.

Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan. An uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.

An ath rud, lean do cheann beagan air ais agus cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan.

Dèan a-rithist am pìos anns gach taobh còig tursan.

Teilt ceann

Bidh an gluasad dùbhlanach seo ag obair taobhan do mhuineal.

Seas suas gu dìreach no suidhe ann an cathair. Beag air bheag teannaich do cheann a dh ’ionnsaigh do ghualainn dheis fhad‘ s a chumas tu do ghualainn chlì sìos.

Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan, agus an uairsin till do cheann chun ionad.

Dèan a-rithist air an taobh chlì le bhith a ’teannachadh do cheann a dh’ ionnsaigh do ghualainn chlì agus a ’cumail do ghualainn dheis sìos.

Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan.

Dèan a-rithist an sreath gu lèir còig tursan.

Cuairteachadh amhach

Seo eacarsaich mhath eile airson taobhan do mhuineal.

Suidh ann an cathair, no seas suas le deagh dhreuchd. Beag air bheag tionndaidh do cheann air dheas, a ’cumail do smiogaid dìreach.

Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan, agus an uairsin till air ais chun ionad.

Beag air bheag tionndaidh do cheann air chlì agus cùm airson 5 gu 10 diogan. An uairsin till air ais chun ionad.

Dèan a-rithist còig tursan air gach taobh.

Ais-tharraing amhach

Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn am pìos seo ann an cùl do mhuineal.

Suidh ann an cathair le do ghuailnean air ais agus do cheann dìreach. Tarraing do smiogaid a-steach, mar gum biodh tu a ’dèanamh smiogaid dùbailte.

Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn an leudachadh nad mhuineal.

Thoir air ais chun t-suidheachadh tùsail agad. An uairsin ath-aithris còig tursan.

Rolairean gualainn

Fhad ‘s a tha thu a’ cuimseachadh air do mhuineal, na bi a ’dearmad do ghuailnean. Neartaichidh eacarsaich do ghuailnean na fèithean a bheir taic don amhach agad.

Tha rolagan gualainn nan eacarsaich bunaiteach, furasta gus do ghualainn agus do mhuineal a chumail siùbhlach.

Suidh ann an cathair no seas le do chasan leud do ghualainn bho chèile. Rol do ghuailnean suas, air ais, agus sìos ann an aon ghluasad rèidh.

Dèan a-rithist an gluasad seo còig tursan. An uairsin cuir air ais an gluasad, a ’roiligeadh do ghuailnean suas, air adhart, agus sìos còig tursan.

Riochdairean airson amhaich

An toiseach, is dòcha nach urrainn dhut ach aon ath-aithris no dhà a dhèanamh de gach eacarsaich. Mar a bhios tu a ’fàs cleachdte ris na gluasadan, bu chòir dhut a bhith comasach air an àireamh de riochdairean a mheudachadh.

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn beagan mì-chofhurtachd nuair a dh’ fheuchas tu ri eacarsaich ùr an toiseach, ach cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pian a-riamh. Ma tha gluasad sam bith air a ghoirteachadh, stad agus bruidhinn ris an dotair agad.

Dèan na h-eacarsaichean sin a-rithist gach latha airson sia gu ochd seachdainean. Mura leig do phian leis, fàsaidh e nas miosa, no ma tha laigse sam bith nad ghàirdeanan no nad làmhan, cuir fios chun dotair agad airson comhairle.