Sgrùdadh Ùr: Tha daithead Meadhan-thìreach a ’lughdachadh cunnart bho thinneas cridhe, a bharrachd air 3 reasabaidhean fallain-cridhe

Susbaint

• Lèirmheas airson

A-nis tha eadhon barrachd adhbharan ann airson feuchainn air daithead na Meadhan-thìreach. Tha sgrùdadh ùr Grèigeach a ’moladh gu bheil daithead na Meadhan-thìreach a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh grunn fhactaran cunnairt ceangailte ri tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus tinneas cridhe. Lorg an sgrùdadh ùr, a chaidh fhoillseachadh Diluain le Iris Colaiste Eòlas-eòlas Ameireagaidh, gum faod daithead na Meadhan-thìreach buaidhean buannachdail a thoirt seachad an aghaidh còig pàirtean de staid prediabetic ris an canar an syndrome metabolic - gu dearbh, tha an daithead cho èifeachdach is a bha e co-cheangailte ri lùghdachadh 31 sa cheud ann an cunnart leasachadh an syndrome.

Mura h-eil thu a ’leantainn daithead Mheadhan-thìreach an-dràsta, tha Amy Hendel, coidse slàinte agus ùghdar 4 Habits of Healthy Family, a’ moladh na leanas airson tòiseachadh:

• Lìon cnothan anns a bheil searbhagan geir fallain fallain. Tha dòrlach beag mar dheagh mheud bidhe no sprinkle iad air salad

• Rach gu Grèigeach agus cuir a-steach iogart tiugh le geir ìosal no geir anns a ’chlàr làitheil agad. Tilg beagan dearcan air uachdar airson greim-bìdh pick-me-up nas susbaintiche

• Rach gu iasgach agus tagh iasg olach le airgead ìosal mar bradan agus sardines. Le bhith ag ath-chur biadh feòil le iasg, lùghdaichidh sin geir shàthaichte ann an daithead.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn air na reasabaidhean daithead fallain Meadhan-thìreach seo bho Shape.com.

Salad daithead Hearty Meadhan-thìreach le Cearc Balsamic

Feuch an salad blasta Meadhan-thìreach seo gus beagan spionnadh a thoirt do shlàinte do chridhe

A ’frithealadh: 4

Ùine ullachaidh: 20 mionaid ùine iomlan

Ùine còcaireachd: 20 mionaid ùine iomlan

Faigh an reasabaidh

Salad Bean Geal Mheadhan-thìreach

Dìon do chridhe leis a ’mhias taobh seo, beairteach ann an searbhagan geir omega-3

A ’frithealadh: 10

Ùine ullachaidh: 5 mionaidean ùine iomlan

Ùine còcaireachd: 5 mionaidean ùine iomlan

Faigh an reasabaidh

Bràiste luibh Mheadhan-thìreach le Penne

Tha am biadh pasta aon-mhias seo air a ràith gu foirfeachd

A ’frithealadh: 6

Ùine ullachaidh: 10 mionaidean

Ùine còcaireachd: 15 mionaidean

Faigh an reasabaidh

Lèirmheas airson