Beachdan lòn gun chòcaireachd airson daithead le Calorie Ìosal

Susbaint

• Bobhla Rice "Sushi" Vegan
• Pleit Protein Meadhan-thìreach
• Ceapaire Club Cashew
• Salad feòla cearc agus avocado
• Lèirmheas airson

Faodaidh prep bìdh a bhith na tharraing ùine, ach tha na lòin neo-chòcaireachd seo, a chaidh a chruthachadh le Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a ’ciallachadh gur e na h-aon mhionaidean a dh’ fheumas tu a thasgadh an fheadhainn a chaitear a ’tilgeil a h-uile càil ann an tupperware mus dèan thu air obair. Bidh am Plagan Protein Vegan "Sushi" agus Meadhan-thìreach a ’biathadh na tha thu ag iarraidh airson soithichean nas annasaiche fhad‘ s a tha iad fhathast a ’lìbhrigeadh bhiotamain agus beathachadh riatanach (cha robh fios aig betcha gum faod feamainn suas ri 9 gram de phròtain a phacadh!). Agus bidh thu a ’faighinn grèim air a’ cheapaire cashew-butter-slathered, air a bheil an sùgh a bharrachd de aran sprouted. . tha reasabaidhean a ’ciallachadh gum bi thu làn airson uairean a-thìde às deidh do lòn.

Bobhla Rice "Sushi" Vegan

Dealbhan Corbis

Gu bobhla no container ri dhol, cuir rus donn bruich 1/2 cupa. Bàrr le 1/2 cupa fasgaidh, bruich edamame; 1/2 curanan air an rùsgadh; 1/2 cupa ciùcran air a ghearradh gu grinn; 1/4 avocado, air a ghearradh; Feamainn 1/2 duilleag nori, air a gearradh ann an stiallan; agus 2 teaspoon sìol sesame. Ann am bobhla bobhla beag, còmhla 2 spàin-bùird de sùgh orainds agus 2 spàin-tì le sauce soy gun ghluten. Sabhs dòirtidh air bobhla rus.

Pleit Protein Meadhan-thìreach

Dealbhan Corbis

Ann an soitheach ri dhol no air truinnsear, cuir ciùb 1 1/2-ounce Feta, 1/2 can (2 unnsa) tuna ann an ola ollaidh, 12 briosgaidean rus donn gun ghluten, 1 sliseag ciùcain cupa, agus 8 ollan . (Ag iarraidh barrachd? 5 Dòighean blasta gus daithead na Meadhan-thìreach a leantainn.)

Ceapaire Club Cashew

Dealbhan Corbis

Roinn 1 1/2 spàin-bùird de dh ’ìm cashew eadar 2 sliseag arain làn gràin agus spread gu cothromach. Gu aon sliseag, cuir carranan cupa 1/2 cupa. Gu sliseag eile, cuir 2 radis, sliseag tana agus spinach cupa 1/2. Dùin ceapaire, sliseag, agus frithealadh le gràinean 1/2 cupa. (Cashew butter ?! Sgaoil an Gràdh agus leudaich fàire ìm cnò eadhon nas motha.

Salad feòla cearc agus avocado

Dealbhan Corbis

Gu bobhla meadhanach no inneal-giùlain ri dhol, cuir 2 chupa lettu romaine picil, 1/2 curanan air a rùsgadh cupa, 1/2 cupa clag ruadh sliseag, 1/2 cupa reòta agus kernels arbhair air a leaghadh, agus 3 unnsa cearc grilled agus sliseag broilleach. Ann am bobhla beag, mash 1/4 avocado le sgeadachadh 1 1/2 spàin-bùird de rangan organach. Cuir aodach ris an t-salad agus tilg.

Lèirmheas airson