Mar a thogas tu na balgan-buachair meud ceart airson do shruth-obrach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha thu gu math dèidheil air a ’chlas fallaineachd snaidhte cardio agad - tha thu eòlach air an oide, tha àite agad air an làr, agus tha fios agad a bhith a’ dùileachadh measgachadh de ghluasadan cardio agus neart. A bharrachd air an sin, tha fios agad mun stèidheachadh agus dè na cuideaman a bu chòir a chleachdadh. Ach is ann an sin a dh ’fhaodadh a bhith gad chumail air ais. Smaoinich mu dheidhinn: Tha thu dìleas don chlas seo, agus tha thu air fuireach dìleas do dumbbells den aon mheud gach seachdain. Is dòcha gu bheil an t-àm ann do gheama cuideam àrdachadh - ciamar a cho-dhùin thu gur e còig notaichean an cuideam ceart airson do ìre fallaineachd sa chiad àite?

"Is e a bhith a’ cur an aghaidh a bharrachd ann an cruth cuideaman, ge bith an e dumbbells, barbells, no kettlebells, an dòigh as èifeachdaiche gus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad, "arsa Liz Barnet, prìomh neach-teagaisg aig Uplift Studios ann am Baile New York. "Is ann dìreach tro thrèanadh neart is strì as urrainn dhut dùmhlachd fèithe àrdachadh, a tha riatanach airson coltas‘ toned ’a choileanadh, agus do bhodhaig a chumail ag obair gu h-èifeachdach." (Thoir sùil air Ro-innleachdan Busting Plateau gus tòiseachadh a ’faicinn toraidhean aig an gym.)

Leugh: toned, chan e fèitheach, boireannaich. Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu a’ co-dhùnadh barrachd cuideam a chuir air chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu a dhol suas sa bhad (chan e gu bheil dad ceàrr air a bhith ag èirigh, mas e sin a tha thu ag obair a dh’ ionnsaigh!). Nan tachradh sin, cha bhiodh aig luchd-togail bodhaig ri leth ùine a chaitheamh ag obair a rèir am meud agus am fallaineachd. "Tha mì-thuigse ann gun toir togail cuideaman ort a bhith a’ coimhead gu math mòr agus fèitheach, nuair a bhios barrachd dùmhlachd fèithe ag àrdachadh do metabolism nas àirde agus mar sin a ’losgadh barrachd chalaraidhean agus geir lòchrain," arsa Barnet. (Is e seo aon de na 10 rudan nach eil thu a ’dèanamh aig an gym (ach bu chòir a bhith).)

Mar sin ciamar a bu chòir dhut taghadh dè na dumbbells meud airson grèim fhaighinn sa chlas, no eadhon nuair a bhios tu a ’trèanadh leat fhèin? Tha a ’mhòr-chuid de luchd-teagaisg a’ moladh eadar còig is 10 notaichean oir tha sin na chuideam reusanta airson daoine fa leth a bhith ag obair leotha. Ach na leig leis a ’mholadh sin sgòthan a dhèanamh air do bhreithneachadh. “Cumaibh cuimhne air na rudan eile a nì thu ann am beatha taobh a-muigh an talla spòrs a dh’ fheumas tu a bhith a ’riaghladh luchdan a-muigh," arsa Barnet, "mar an tote lìonta-gu-brim a bheir thu gu obair, a dh’ fhaodadh a bhith na àrdachadh de ochd notaichean. "

Tha Barnet a ’moladh measadh a thoirt dhut fhèin: Tagh eacarsaich agus cuideam a tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail leotha. Bu chòir dhut a bhith comasach air 10 gu 15 ath-aithris a dhèanamh le cruth math. Ma tha thu a ’faireachdainn mar gum b’ urrainn dhut barrachd a dhèanamh na sin, tha an t-àm ann cuideam a thogail. (Ionnsaich cuin a chleachdas tu cuideaman trom vs cuideaman aotrom.)

“Ma tha thu eòlach air eacarsaich, bu chòir dhut cuideam a mheudachadh nuair a tha gluasadan air a bheil thu eòlach a’ faireachdainn furasta às deidh 15 gu 20 riochdaire, "tha i a’ comhairleachadh. "Meudaich gun a bhith nas fhaide na còig gu 10 sa cheud gach beagan sheachdainean."

Chan eil aon mheud a ’freagairt air na h-uile san talla spòrs nas motha. Mar sin tha e ceart gu leòr - agus air a bhrosnachadh - grèim fhaighinn air barrachd air aon chuideam meud cuideachd, agus atharrachadh mar a dh ’fheumar. Is dòcha gum bi curls bicep foirfe le 15 notaichean, ach is dòcha gum feum thu sgèile a dhèanamh air ais gu 10an airson leudachadh tricep. Agus is e sin a bu chòir dhut a dhèanamh - na bi ag ìobairt neart agus adhartas oir tha thu nearbhach grèim fhaighinn air barrachd air aon sheata de chuideaman.

"Ma thaghas tu gun fhiosta cuideaman a tha ro throm dhut, faodaidh tu an-còmhnaidh sgèile sìos gu cuideam nas fhasa a riaghladh," arsa Barnet. "Bidh e a’ tachairt fad na h-ùine aig an gym. Tha thu airson thu fhèin a phutadh ach cuideachd bi cinnteach gum bi e comasach dhut an obair-obrach gu lèir a chrìochnachadh mar a tha òrdaichte le deagh fhoirm. "

Lèirmheas airson