Plana Obrach Dachaigh airson call cuideam 6-seachdain airson boireannaich

Susbaint

• Plana obrach 6-seachdain airson boireannaich aig an taigh
• An dòigh obrach airson boireannaich aig an taigh
• Am Plana Obrach airson Boireannaich aig an Dachaigh
• Lèirmheas airson

Thoir a-mach am mìosachan agad agus cuir cearcall mòr timcheall air a ’cheann-latha sia seachdainean bho seo. Sin nuair a tha thu a ’dol a thoirt sùil air ais an-diugh agus a bhith cho toilichte gun do thòisich thu air a’ phlana obrach seo airson boireannaich aig an taigh.

Tha fastadh trèanair daor, is dòcha nach e a bhith a ’dol don gym an rud agad, agus faodaidh a bhith a’ cruthachadh ar cleachdadh obrach fhèin airson call cuideam a bhith eagallach. Sin far a bheil am prògram seo a ’tighinn a-steach: Tha measgachadh cothromach de thrèanadh eadar-amail àrd dian, trèanadh neart, sùbailteachd, agus ùine ath-bheothachaidh gus do chuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a ’togail fèithean. Ma tha thu airson cuideam a chall (cuimhneachan: chan e ro-riatanach airson do shunnd agus do shlàinte a leasachadh), cuidichidh seo thu aig astar fallain. (Faic: Dè an cuideam as urrainn dhut a chall gu fallain ann am mìos?)

A ’phàirt as fheàrr mun chleachdadh obrach seo do bhoireannaich? Faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh le glè bheag de uidheamachd (no, ma tha feum air, faodaidh tu gluasad ann an gluasadan gun uidheamachd).

Plana obrach 6-seachdain airson boireannaich aig an taigh

Mar a tha e ag obair: Lean an clàr gu h-ìosal, no faodaidh tu atharrachadh gus coinneachadh ri na feumalachdan pearsanta agad (mar eisimpleir, gabh fois air Diciadain an àite Didòmhnaich no lughdaich an àireamh de dh ’obraichean seachdaineil ma tha thu nad newbie fallaineachd). Is e an aon stiùireadh a bhith a ’dèanamh na h-àiteachan-obrach san aon òrdugh, ma tha sin comasach.

Na dh'fheumas tu: paidhir aotrom de dumbbells (5-8lbs), paidhir dumbbells meadhanach (10-15lbs), ball leigheis, ball Eilbheis, agus ceum, being obrach, no bogsa.

An dòigh obrach airson boireannaich aig an taigh

• Work-Plyometric Workout Ceum-It-Up
• Home Tabata Workout
• Workout-call cuideam 20-mionaid
• Seisean Cardio Gun Uidheam
• Stretches Gnìomhach
• Ionad-obrach Corporra HIIT
• Trèanadh Neart Corp-cruaidh Meltdown
• Zero gu 10 ann an 30 Workout Interval Workout
• Ciorcad deireannach call cuideim
• Ionad-obrach rothaireachd eadar-thìreach
• Àrdachadh àrdachadh 20-mionaid

Am Plana Obrach airson Boireannaich aig an Dachaigh

Cliog air a ’chairt airson dreach nas motha a ghabhas clò-bhualadh.

Lèirmheas airson