Is e coiseachd Lochlannach an clàr-obrach làn-bodhaig, le buaidh bheag nach robh fios agad gu robh ann

Susbaint

• A ’taghadh nam pòlaichean coiseachd ceart Lochlannach
• A ’dèanamh foirfe den fhoirm coiseachd Lochlannach agad
• Planaichean obrach coiseachd seachdaineach fad seachdain airson luchd-tòiseachaidh
• Ma tha thu airson an dòigh seo ionnsachadh ...
• Ma tha thu airson an losgadh calorie agad a mheudachadh ...
• Lèirmheas airson

Tha coiseachd Lochlannach coltach ris an dòigh Lochlannach airson gnìomhachd intuitive a dhèanamh a tha thu a ’dèanamh a h-uile latha mar-thà, ach gu dearbh tha e na obair làn-bodhaig dian.

Bidh an gnìomhachd a ’toirt cuairt àbhaisteach sa phàirc suas gu h-àrd le pòlaichean coiseachd Lochlannach, a thathas a’ cleachdadh gus an corp a ghluasad air adhart. Le bhith a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd - rudeigin nach àbhaist dhut a dhèanamh le coiseachd àbhaisteach - obraichidh tu do ghàirdeanan, do bhroilleach, do ghuailnean agus do dhruim, a bharrachd air do abs, do chasan agus do shlat. Gu h-iomlan, faodaidh tu suas ri 80 sa cheud de na fèithean agad obrachadh agus losgadh barrachd air 500 calaraidh san uair, cha mhòr na bhiodh tu a ’gluasad fhad‘ s a bhiodh tu a ’gluasad, ach le mòran nas lugha de bhuaidh air na joints agad.

Ged a thathas a ’cleachdadh coiseachd Lochlannach gu tric mar dhòigh air trèanadh airson sgitheadh ​​thar-dùthcha anns an t-seusan a-muigh, tha e air a thighinn gu bhith na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach airson daoine aig gach ìre fallaineachd a bhith gnìomhach. Smaoinich gur e coiseachd Lochlannach an eacarsaich cheart dhut? Seo mar a thòisicheas tu. (Co-cheangailte: Feuch an clàr-obrach coiseachd seo an ath thuras a tha thu a ’gabhail cuairt)

A ’taghadh nam pòlaichean coiseachd ceart Lochlannach

Sàbhail an seòrsa a bhios tu a ’sgitheadh ​​leis airson na leòidean. "Tha thu nas fheàrr dheth a bhith a’ cleachdadh pòlaichean a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson coiseachd Lochlannach, "arsa Malin Svensson, ceann-suidhe Nordic Walking USA ann an Santa Monica, California. Faodaidh tu taghadh eadar pòlaichean coiseachd Lochlannach a ghabhas atharrachadh agus nonadjustable. Bidh na dreachan a ghabhas atharrachadh a ’stòradh gu furasta agus faodaidh iad barrachd air aon neach-cleachdaidh a shuidheachadh; tha na modailean nach gabh atharrachadh mar as trice nas aotroime agus cha tuit iad ort gun fhiosta. (Ma nì thu son a ’bualadh air na leòidean, stoc suas air an uidheam spòrs geamhraidh seo.)

Feumaidh d ’àirde a bhith na phrìomh bheachdachadh cuideachd nuair a bhios tu a’ ceannach pòlaichean coiseachd Lochlannach.Ma tha thu a ’dèanamh deuchainn air seata gu pearsanta, cùm greim air leis a’ ghob air an talamh agus am pòla gu dìreach, gàirdean faisg air a ’bhodhaig. Anns an t-suidheachadh seo, bu chòir do uillinn a bhith air a lùbadh 90 ceum. Mura h-eil e, is dòcha gum feum thu a dhol suas no sìos ann am meud, ged a bu chòir do luchd-tòiseachaidh a tha eadar meudan a dhol leis a ’mhodal as giorra, a leigeas le gluasad nas siùbhlach, arsa Mark Fenton, prìomh choidse Comann Coiseachd Lochlannach Eadar-nàiseanta. Faodaidh tu cuideachd iomradh a thoirt air duilleag comhairliche fad pòla LEKI a ’chompanaidh uidheamachd a-muigh, a dh’ innseas dhut an àirde pòla as fheàrr ma tha thu a ’ceannach air-loidhne.

Seo cuid de phòlaichean gus tòiseachadh air na tachartasan coiseachd Lochlannach agad:

• Pòlaichean coiseachd Lochlannach EXEL Urban Skier (Ceannaich e, $ 130, amazon.com): Tha na pòlaichean sin air an dèanamh le stuth gualain aotrom, seasmhach, agus mar sin tha iad làidir ach gu ìre mhath aotrom, a tha ag eadar-theangachadh gu barrachd comhfhurtachd agus èifeachdas air cuairtean nas fhaide.
• Pòlaichean coiseachd Lochlannach Swix (Ceannaich e, $ 80, amazon.com): Is e am feart as fheàrr de na pòlaichean sin an strap mogal a tha gu math comhfhurtail, a tha a ’faireachdainn bog an aghaidh do chraicinn gun a bhith a’ faighinn cus clammy. Tha na molaidhean rubair beagan cruinn, chan eil iad ceàrnach, agus mar sin cha bhith iad gad thriall ma tha iad a ’toinneamh.
• Pòlaichean coiseachd LEKI luchd-siubhail (Ceannaich e, $ 150, amazon.com): Faodar na pòlaichean sin atharrachadh gu furasta gus coinneachadh ris an àirde agad, agus mar sin cha bhith agad ri pòlaichean a tha ro àrd ma cheannaicheas tu am meud ceàrr.

A ’dèanamh foirfe den fhoirm coiseachd Lochlannach agad

Bha, dh ’ionnsaich thu aon chas a chuir air beulaibh an tèile ann am pàisde, ach tha lùb ionnsachaidh beag aig coiseachd Lochlannach. Is e an dùbhlan as motha a bhith a ’co-òrdanachadh do ghàirdeanan is do chasan. Seo mar a nì thu an innleachd seo. (Agus feuch an obair-obrach seo ma tha thu airson do lùths a bhrosnachadh.)

1. Bidh pòlaichean coiseachd Lochlannach a ’tighinn le molaidhean rubair, a bhios ag obair as fheàrr air uachdar le leacan. Ma tha thu a ’coiseachd ann am feur, gainmheach, salachar no sneachda, thoir air falbh an rubair airson tarraing nas fheàrr.
2. Tòisich le bhith a ’giùlan na pòlaichean. Cùm pòla anns gach làimh, a ’greimeachadh gu aotrom air. Coisich leis na pòlaichean aig do bheulaibh, a ’leigeil le do ghàirdeanan gluasad an aghaidh do chasan (i.e., do ghàirdean chlì agus do chas dheas a’ gluasad còmhla). Dèan seo airson grunn mhionaidean, gus am bi e a ’faireachdainn nàdarra.
3. Coltach ri brògan, thig pòlaichean a-steach ann am modalan clì is deas. Lorg an taobh cheart, agus an uairsin sleamhnaich do làmh tron ​​strap. Ma tha strap Velcro a bharrachd ann, paisg e gu tèarainte timcheall do chaol-dùirn. Mar a thòisicheas tu a ’coiseachd Lochlannach, fosgail do làmhan agus leig leis na pòlaichean slaodadh air do chùlaibh. (Leumaidh tu an ceum seo aon uair ‘s gun gluais thu air adhart.) Mothaich mar a bhios na pòlaichean a’ dol air ais air do chùlaibh.
4. An ath rud, bidh thu a ’planntachadh. Cuir na pòlaichean air an talamh, seach an slaodadh. Cùm na greimichean gu aotrom agus cùm na pòlaichean gu ceàrnach aig mu 45 ceum air ais. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig le do ghàirdeanan dìreach ach aig fois. Fòcas air a bhith a ’dèanamh conaltradh math ris an talamh.
5. An uairsin, bidh thu a ’putadh. Mar a gheibh thu coiseachd Lochlannach nas comhfhurtail, brùth gu làidir na pòlaichean air ais le gach ceum, a ’cur an gnìomh feachd tron ​​strap. Brùth do ghàirdean seachad air do hip, a ’fosgladh do làmh aig deireadh swing a’ ghàirdean. Mar a thig gach gàirdean air adhart, cuir ort gu bheil thu a ’ruighinn air adhart gus làmh cuideigin a chrathadh.
6. Mu dheireadh, foirfe e! Gus na h-àiteachan-obrach coiseachd Lochlannach agad a mheudachadh, tweak am foirm agad. Rol bho do shàilean troimhe gu do òrdagan. “Nam bithinn nam sheasamh air do chùlaibh, bu chòir dhomh bonn do bhròg fhaicinn mar a phutas tu air falbh,” arsa Fenton. Cùm deagh dhreuchd (faodaidh na h-eacarsaichean trèanaidh neart seo cuideachadh) agus lean air adhart beagan bho d ’adhbrannan. Cuideachd, leudaich do cheum: Gheibh thu swing gàirdean nas coileanta fhad ‘s a bheir thu eacarsaich nas fheàrr dha do chasan.

Planaichean obrach coiseachd seachdaineach fad seachdain airson luchd-tòiseachaidh

Ma tha thu airson an dòigh seo ionnsachadh ...

Didòmhnaich

• Ìre Duilgheadas: Furasta
• 30 mionaid: Fòcas air raon gluasad làn ach comhfhurtail nad ghàirdeanan.

Diluain

• Ìre Duilgheadas: Meadhanach
• 30 mionaid: Brùth gu làidir leis na pòlaichean fhad ‘s a chumas tu astar luath. Cùm do shùilean a ’coimhead air adhart air fàire gus am bi do smiogaid ìre; seachain do ghuailnean a shealg.

Dimàirtday

• Ìre Duilgheadas: Furasta
• 30 mionaid: Thoir leum dha na pòlaichean agus thoir fois do ghàirdeanan.

Diciadainday

• Ìre Duilgheadas: Furasta
• 45 mionaid: Dìrich cruth air an t-slighe coiseachd Lochlannach seo. Ruig am pailme agad air adhart mar gum biodh e a ’crathadh làmhan le cuideigin, a’ cumail an uilinn beagan crom. Airson putadh air falbh, brùth do làmh seachad air do hip.

Thursday

• Ìre Duilgheadas: Furasta
• 30 mionaid: Dìreach mar a bha air Didòmhnaich.

Dihaoine

• Air falbh (Psst ... seo mar a chuireas tu dheth latha fois ceart.)

Disathairne

• Ìre Duilgheadas: Furasta gu meadhanach
• 45 mionaid: Lorg slighe a leigeas leat cnuic obrachadh timcheall air leth na h-ùine. Cùm suas, leudaich do cheum agus lean ort beagan. Sìos an cnoc, lughdaich do cheum beagan.

Ma tha thu airson an losgadh calorie agad a mheudachadh ...

Sunday

• Ìre Duilgheadas: Furasta
• 30 mionaid: Fòcas air raon gluasad làn ach comhfhurtail nad ghàirdeanan tron ​​obair coiseachd Lochlannach seo.

Monday

• Ìre Duilgheadas: Meadhanach
• 50 mionaid: Às deidh 20 mionaid de choiseachd Lochlannach furasta, dèan drilean crìche (air feur mar as fheàrr); gabh ceumannan fada a bharrachd airson raon ball-coise, a ’draibheadh ​​a’ ghlùin aghaidh suas agus a ’putadh gu làidir le pòlaichean. Faigh air ais airson an aon astar agus ath-aithris; lean air adhart airson 15 mionaidean, agus an uairsin coiseachd aig astar meadhanach airson 15 mionaidean. (Co-cheangailte: Na h-àiteachan-obrach a-muigh as fheàrr airson do chleachdadh a mheasgachadh)

Dimàirtlatha

• Ìre Duilgheadas: Furasta
• 30 mionaid: Thoir leum dha na pòlaichean agus thoir fois do ghàirdeanan.

Diciadainday

• Ìre Duilgheadas: Furasta gu meadhanach
• 60 mionaid: Coisich air talamh gluasadach. Cùm suas, leudaich do cheum agus lean ort beagan. Sìos an cnoc, lughdaich do cheum beagan.

Thursday

• Ìre Duilgheadas: Furasta
• 40 mionaid: Fòcas air suidheachadh postachd. Cùm do shùilean a ’coimhead air adhart air fàire gus am bi do smiogaid ìre; seachain do ghuailnean a shealg.

Dihaoine

• Air falbh (Gun neach a bhith nad shuidhe fhathast? Cha leig thu leas a bhith agad nuair a bhios tu le latha fois gnìomhach.)

Saturday

• Ìre Duilgheadas: Furasta gu meadhanach
• 75 mionaid: Coisich air slighean (gu math iomchaidh) no air cabhsair; togail suas ri 3 uairean de choiseachd Lochlannach.

Lèirmheas airson