Mar a sheachnadh dìth beathachadh anns an daithead glasraich

Susbaint

• Cailcium
• Iarann
• Omega 3
• Bhiotamain B12
• Bhiotamain D.
• An rud nach bu chòir do ghlasraiche ithe
• Duilgheadasan daithead glasraich cumanta

Gus seòrsa sam bith de bheathachadh a sheachnadh nuair a tha thu a ’gabhail ris an daithead glasraich, bu chòir dhut am measgachadh de bhiadhan a tha thu ag ithe a mheudachadh agus ro-innleachdan a chleachdadh mar bhith ag ithe glasraich a tha beairteach ann an iarann ​​còmhla ri biadhan a tha nan stòran de bhiotamain C, mar orains, leis gu bheil am vitimín seo a’ meudachadh an glacadh. de dh ’iarann ​​anns a’ bhodhaig.

San fharsaingeachd, bu chòir dha glasraich a bhith mothachail mu bhith a ’caitheamh calcium, iarann, omega-3, vitimín B12 agus vitimín D, oir tha iad nam beathachadh a tha an làthair sa mhòr-chuid ann am biadh bho bheathach. A bharrachd air an sin, faodar cur ris an daithead cuideachd tro bhith a ’caitheamh Yeast beathachaidh, a tha saidhbhir ann am pròtanan, snàithleach, vitamain B agus mèinnirean.

Seo na prìomh bheathachadh airson a bhith faiceallach anns an daithead agus far am faigh thu iad ann am biadh bho thùs planntrais:

Cailcium

Gheibhear cilecium ann am bainne na bà agus na toraidhean aice, a bharrachd air ann am bainne glasraich, leithid soy agus almoin, saidhbhir le calcium, agus feumar sgrùdadh a dhèanamh air an fhiosrachadh seo air an leubail.

A bharrachd air an sin, tha am beathachadh seo an làthair ann an glasraich uaine leithid càl, broccoli agus okra, measan tiormaichte, cnothan, cnò Fhrangach, almoin, cnothan calltainn, pònairean, chickpeas, pònairean soighe, tofu, peas agus leantailean.

Iarann

Gus coinneachadh ri feumalachdan iarann, bu chòir an daithead glasraich a bhith beairteach ann an glasraich dorcha uaine, leithid càl, measan tiormaichte, sìol mar phumpkin agus sesame, leantailean, chickpeas, pònairean soighe agus tofu.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach a bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an vitimín C, leithid orains, giuthais agus acerola, anns an aon bhiadh anns a bheil biadh le iarann, oir tha seo a ’meudachadh gabhail ri iarann ​​anns a’ bhroinn. Faic barrachd mholaidhean air na bu chòir do ghlasraiche ithe gus casg a chuir air anemia.

Omega 3

Ann am biadh bho thùs planntrais, is e ola flaxseed prìomh stòr omega-3, agus bu chòir dhut 1 teaspoon den ola seo ithe gach latha airson clann is inbhich, 2 spàin-tì airson boireannaich a tha trom no le broilleach.

A bharrachd air an sin, gheibhear am beathachadh seo cuideachd ann an sìol chia agus measan ola, leithid cnothan agus castan.

Bhiotamain B12

Gheibhear am vitimín seo sa mhòr-chuid ann am biadh bheathaichean, leithid iasg, an grùthan agus a ’chridhe, agus feumaidh luchd-glasraich stuthan vitimín B12 a ghabhail gus na feumalachdan aca a choileanadh.

Bhiotamain D.

Is e prìomh stòran a ’bhiotamain seo ann am biadh iasg agus uighean, ach tha a’ mhòr-chuid den bhiotamain D a dh ’fheumas a’ bhodhaig air a thoirt gu buil tro bhith a ’nochdadh solas na grèine air a’ chraiceann.

Mar sin, airson toradh math a bhith agad, bu chòir dhut a bhith sa ghrèin airson 15 mionaid gu 1 uair san latha, gun a bhith a ’cleachdadh solas na grèine. Faic Mar a nì thu grian gu h-èifeachdach gus bhiotamain D.

An rud nach bu chòir do ghlasraiche ithe

Duilgheadasan daithead glasraich cumanta

A bharrachd air a bhith faiceallach le cuid de bheathachadh, tha e cudromach cuideachd a bhith mothachail air cus caitheamh gualaisg anns an daithead glasraich, leis gu bheil e làn flùr, buntàta, pasta, gràinnean mar rus agus quinoa, sìol agus legumes mar pònairean agus pònairean soighe.

Faodaidh cus gualaisg agus siùcairean anns an daithead agus biadh air an giullachd leantainn gu àrdachadh cuideam agus duilgheadasan leithid tinneas an t-siùcair agus geir grùthan.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd a bhith a ’soilleireachadh an fheum air co-dhiù 2 liotair uisge ithe gach latha, leis gu bheil biadh plannta làn snàithleach, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cuing agus pian bhoilg nuair nach eil caitheamh uisge gu leòr.

Gus barrachd ionnsachadh mun dòigh-beatha seo, faic cuideachd:

• Daithead àrd phròtain airson lusan
• Buannachdan agus eas-bhuannachdan a bhith nad ghlasraiche