Mar a dh'itheas tu ro, rè agus an dèidh cuairt fhada

Susbaint

• 1. Ron choiseachd
• 2. Rè a ’chuairt
• 3. Às deidh na coiseachd
• Mar a chumas tu uisgeachadh
• Cleachdadh stuthan-taic

Rè cuairtean fada feumar a bhith furachail airson biadh agus uisgeachadh gus am bi lùth aig a ’bhodhaig agus a’ faighinn air ais am mais fèithe a thathas a ’cleachdadh tron ​​latha. Air taistealachd, tha e cumanta do dhaoine coiseachd 20 gu 35 km gach latha, a dh ’fheumas ullachadh corporra agus daithead cothromach gus cumail suas.

Tha e cumanta gum bi call cuideim agus fannachadh anns an ùine coiseachd mar thoradh air sgìth agus dìth uisge, gu sònraichte nuair a thèid an t-slighe a dhèanamh ann an gnàth-shìde theth no nuair nach eil puingean taic a dhìth air an t-slighe.

Seo mar a bu chòir biadh a bhith coltach ri cuairtean fada:

1. Ron choiseachd

Mu 3 gu 4 latha mus tòisich thu air a ’chuairt, bu chòir dhut an ìre de bhiadh a tha beairteach ann an gualaisg àrdachadh, a mheudaicheas na stòrasan lùtha a tha suidhichte anns a’ ghrùthan agus mais fèithe. Mar sin, feumar gualaisg a ghabhail a-steach anns a h-uile biadh, agus tha iad air an riochdachadh sa mhòr-chuid le biadh mar rus, aran, pasta, tapioca, couscous, farofa, sùgh, measan, buntàta agus buntàta milis.

Feumar caitheamh phròtainean agus geir a chumail taobh a-staigh na h-ìre nàdarra, agus bu chòir biadh mar ola ollaidh, feòil, cearc no iasg ithe airson lòn is dìnnear, agus uighean, càiseagan, cnothan agus bainne airson greimean-bìdh agus bracaist.

2. Rè a ’chuairt

Leis gu bheil caitheamh chalaraidhean gu math àrd tron ​​chuairt air sgàth an oidhirp chorporra mhòr, feumar biadh ithe a tha furasta a chnàmh agus beairteach ann an gualaisg agus lùth tron ​​latha. Airson na h-ìre seo tha e ciallach measan, sùgh mheasan, siùcairean mar rapadura, marmalade, seoclaid dorcha agus deochan lùth a chleachdadh. A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuideachd castan, cnòthan-talmhainn agus bàraichean arbhair ithe.

A bharrachd air an sin, feumar a bhith mothachail cuideachd mu bhith a ’caitheamh pròtainean, a bheir an dà chuid lùth don eacarsaich agus a gheibh air ais na maise fèithe a bhios air an caitheamh air an t-slighe. Mar sin, bu chòir bracaist a bhith beairteach ann am biadh mar uighean, càiseagan agus bainne, agus aig àm lòn feumar biadh nas iomlaine, is fheàrr le feòil lean agus dìreach beagan sailead, gus cnàmhadh nas luaithe agus nas iomchaidh a cheadachadh. Ionnsaich tuilleadh mu bhiadhan làn pròtain.

3. Às deidh na coiseachd

Aig deireadh coiseachd an latha, tha e cudromach gu leòr uisge is lionntan a tha beairteach ann an gualaisg òl gus cuideachadh le ath-uisgeachadh, leithid sùgh agus vitamain. Dìreach às deidh deireadh na h-oidhirp chorporra, bu chòir dhut bàr arbhair pròtain no stuth pròtain ithe gus pròiseas ath-bheothachaidh fèithean a thòiseachadh. Is e roghainn eile greim-bìdh a dhèanamh le stòran pròtain math, leithid ceapaire cearc agus càise, eadhon ron dinnear.

An uairsin, bu chòir dinnear a bhith beairteach ann an gualaisg gus stòran lùth mòr fèithe ath-lìonadh, agus bu chòir biadh mar rus, pasta, buntàta no flùr manioc a bhith ann, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, bu chòir stòr ùr de phròtain ithe, mas fheàrr cearc, feòil lean no iasg.

Mar a chumas tu uisgeachadh

Is e an dòigh as fheàrr air uisgeachadh a bhith a ’coimhead airson comharran tart agus coiseachd an-còmhnaidh le uisge, sùgh no deochan isotonic anns a’ bhac agad. Thathas a ’moladh gum bi fir ag ithe co-dhiù 2 liotair uisge gach latha, agus bu chòir do bhoireannaich co-dhiù 1.5 liotair ithe.

Gus cur na mara agus mì-chofhurtachd a sheachnadh air sgàth cus lionntan anns an stamag, bu chòir dhut beagan uisge òl aig amannan co-dhiù 20 mionaid. Is e deagh mholadh a bhith ag òl 3 gu 4 glainneachan uisge co-dhiù 4 uairean mus tòisich a ’chuairt, gus an t-slighe a thòiseachadh le deagh uisgeachadh.

Cleachdadh stuthan-taic

A bharrachd air biadh nàdarra, faodar cungaidhean gualaisg ann an cruth gels no bàraichean arbhair a tha beairteach ann am pròtain agus gualaisg a chleachdadh, oir tha iad nan roghainnean furasta an giùlan nad phoca-droma agus an cleachdadh aig àm sam bith den latha.

Ann an cuid de chùisean, faodaidh an neach-coiseachd cuideachd stuthan pùdarrach beathachaidh a chleachdadh anns a bheil an dà chuid gualaisg agus pròtainean, oir tha iad furasta an lagachadh ann an uisge a thèid a chaitheamh tron ​​turas.

Is e roghainn eile an isotonic dachaigh agad fhèin a dhèanamh, mar a chithear anns a ’bhidio a leanas: