Mar a stèidhicheas tu gym dachaigh tha thu dha-rìribh ag iarraidh obair a-steach

Susbaint

• Ceum 1: Lorg an àite cheart
• Ceum 2: Dèan stoc den gym dachaigh agad
• Cardio
• Neart
• Ath-bheothachadh
• Ceum 3: Cruthaich Plana Stòraidh
• Ceum 4: Dealbhaich do shuidheachadh
• Ceum 5: Cuir e gu deagh fheum
• Lèirmheas airson

Biodh sinn fìor, uaireannan faodaidh cosgais ballrachd gym a bhith * mòran * nas motha na an fhìor luach aige. Agus leis an àrdachadh de bhùthan-obrach air-loidhne bho na stiùideothan agus na brògan-cleasachd as fheàrr leat, tha e nas fhasa agus nas saoire na bha e a-riamh seasmhachd agus neart a thogail bho chomhfhurtachd an dachaigh agad fhèin. Mar sin ma tha thu gung-ho mu bhith a ’cuir dheth do phlana fallaineachd mìosail agus a’ gealltainn gun dèan thu eacarsaich fallaineachd 100 sa cheud aig an taigh, feumaidh tu talla-spòrs dachaigh a stèidheachadh a chuidicheas tu gus na h-amasan agad a choileanadh.

An seo, an stiùireadh ceum air cheum agad mu bhith a ’cruthachadh gym dachaigh airson àite sam bith air buidseat sam bith.

Ceum 1: Lorg an àite cheart

Mus urrainn dhut tòiseachadh air swing kettlebells agus coileanadh burpees, feumaidh tu co-dhùnadh càite a bheil thu airson talla-spòrs na dachaigh agad a stèidheachadh. Aig a ’char as lugha, bu chòir gum biodh àite gu leòr anns an àite airson mata yoga, agus sin an àite gu lèir a dh’ fheumas tu gus eacarsaichean bunaiteach a shìneadh agus a dhèanamh. Às an sin, bidh an dearbh àite airson an gym dachaigh agad an urra ri na tha de rùm agad agus na h-àiteachan-obrach a tha thu airson a choileanadh. Is dòcha gu feum obair-obrach HIIT barrachd àite agus uachdar cruaidh (ach gun a bhith ro dhoirbh) airson leum timcheall air, fhad ‘s a dh’ fheumas eacarsaich yoga no Pilates beagan a bharrachd àite na mata yoga. Tha e coltach gum bi feum aig seòmar togail trom le na glagan is na fìdeagan air seòmar fhèin.

Luchd-còmhnaidh àitichean, ma tha an suidheachadh beò agad nas motha na meud clòsaid coiseachd a-steach ( * casadaich * eudach * casadaich *), coisrig oisean nach eil air a chleachdadh den t-seòmar-suidhe no an seòmar-cadail agad gu na seiseanan fallas agad. Faodaidh àite a-muigh mar poirdse cùil seòmar no patio obrachadh ma cheadaicheas an suidheachadh gnàth-shìde agus beatha ionadail agad e. Agus ma tha seòmar-cadail a bharrachd agad, oifis falamh, no garaids falamh a tha a ’guidhe gun tèid a chleachdadh, tha thu air bualadh air an jackpot gym dachaigh.

Ceum 2: Dèan stoc den gym dachaigh agad

Cha bhith feum agad air tunna de uidheamachd no innealan tomadach gus do champa dachaigh a dhèanamh na àite èifeachdach airson eacarsaich. Gu dearbh, tha cuid den uidheamachd obair-dachaigh as fheàrr gu math beag agus saor.

Cardio

Ma tha thu teann air àite agus airgead, sàbhail an t-airgead a chosgadh tu air inneal treadaidh mòr airson do mhaoin saor-làithean agus tog ròp leum (Ceannaich e, $ 16, amazon.com) airson cardio an àite sin. Gus an dian a lughdachadh, cleachd ròp leum le cuideam, a tha rud beag nas truime airson tionndadh, agus mar sin bidh na dùirn agus na forearms agad ag obair nas cruaidhe gus a chumail a ’dol, thuirt Pete McCall, trèanair pearsanta agus aoigh podcast All About Fitness, a chaidh innse roimhe seo Cumadh. Ach, faodaidh treadmills losgadh mòr a thoirt dhut agus cha bu chòir dearmad a dhèanamh ort ma tha an rùm agad ann an talla spòrs na dachaigh agad - agus dìreach dèidheil air a bhith a ’punnd a’ chrios. Tha na treadmills sin uile a ’cosg nas lugha na $ 1,000, gus an urrainn dhut na h-amasan fallaineachd agad a bhualadh agus fuireach air buidseat.

Neart

Agus chan eil feum air innealan càball gigantic gus obair neart fhaighinn a-steach. An àite sin, dèan tasgadh ann an aon kettlebell (Buy It, $ 70-425, kettlebellkings.com), paidhir dumbbells a ghabhas atharrachadh, seata iomlan de dumbbells, agus / no a seata de bannan dìon, a bheir dhut an aon tòna fèithe às aonais na draghan stòraidh mòr. Ged a dh ’fhaodadh bàlaichean seasmhachd agus BOSU a bhith air leth feumail ann a bhith a’ neartachadh do chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh, faodaidh iad a bhith duilich a stòradh. Sin as coireach gu bheil diosgan cothromachaidh (Ceannaich e, $ 20, amazon.com), a bhios a ’gabhail suas uiread de dh’ àite ri truinnsear agus a tha a ’tabhann na h-aon bhuannachdan, ag obair as fheàrr airson gyms dachaigh. (Agus na bi uair sam bith a ’dèanamh dì-meas air cumhachd gluasadan cuideam bodhaig.)

Ath-bheothachadh

Ge bith an e #TeamStrength no #TeamCardio a th ’annad, tha uidheamachd ath-bheothachaidh deatamach airson an talla dachaigh agad. Tha an eòlaiche fallaineachd Ellen Barrett, rionnag an Ellen Barrett Live: DVD Grace & Gusto, dèidheil air rolairean foam oir tha iad cho ioma-chruthach - faodaidh tu an cleachdadh airson fèithean a ghlùinean, a ’neartachadh do chridhe, no mar prop airson seasamh yoga. Gu dearbh, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod a bhith a’ roiligeadh na fèithean agad gu cunbhalach le rolair foam cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sgìth fèithe agus goirt, a’ luathachadh ath-bheothachadh, agus a ’cur ri coileanadh fèithean iomlan. A bharrachd air sealg foam, smaoinich air innealan ath-bheothachaidh cuimsichte a chuir ris leithid Theragun (Buy It, $ 299, theragun.com), a tha ag obair mar chreathadh therapy, agus rolair coise teth is fuar (Ceannaich e, $ 15, gaiam.com) gus faochadh a thoirt do chasan goirt.

Cuimhnich, cha leig thu leas a h-uile dad a cheannach airson talla-spòrs na dachaigh agad uile aig an aon àm. Tòisich le beagan phrìomh phìosan agus an uairsin tog suas mean air mhean às an sin. Faodaidh tu eadhon barrachd airgid a shàbhaladh le bhith a ’cur cuid de rudan air an liosta mhiann agad airson saor-làithean a tha ri thighinn no do cho-là-breith, bùth aig stòran spòrs cleachdte no reic garaids, scan Craigslist no Facebook Marketplace airson stuthan a bha ro-sheilbh, no iomlaid a-mach le caraidean gus an uidheamachd agad a thionndadh. an-asgaidh. (Pro tip: Tha coimhearsnachd de 157,000 ball aig subreddit r / homegym Reddit a bhios a ’tabhann bheachdan genius agus a’ stèidheachadh sgeulachdan soirbheachais.)

Ceum 3: Cruthaich Plana Stòraidh

Ma tha thu airson tunna de uidheamachd a phacadh ann an àite beag, tha stòradh deatamach. Airson cleachdaidhean obrach minimalist, tog inneal stòraidh (Ceannaich e, $ 26, wayfair.com) as urrainn sleamhnachadh fon leabaidh no an leabaidh agad gus do bhrat yoga, bannan dìon, sleamhnagan, ròp leum, agus pìosan beaga so-ghiùlain eile a chumail. Faodaidh tu cuideachd balla falamh a thionndadh gu fuasgladh stòraidh le eagraiche crochte (Buy It, $ 45, amazon.com), a chumas na bannan agad gu lèir gun cheangal.

Airson seataichean de dumbbells, bidh feum agad air raca cuideam teann (mura tig an seata agad le fear mu thràth). Tha an raca teann A-frèam seo (Ceannaich e, $ 50, amazon.com) a ’cumail còig seataichean de dumbbells suas gu 200 lbs, agus mar sin cha leig thu a leas cuideam a chuir air cuideam dìreach gus an uidheamachd agad gu lèir a chumail sgiobalta san oisean. Agus gus tòiseachadh air an talla dachaigh agad a thionndadh gu Pàrras Iarainn Dwayne ‘The Rock’ Johnson, feumaidh tu rudeigin beagan nas trom-uallach, mar an Sgeilp Oisean Stòraidh Mass seo (Ceannaich e, $ 120, roguefitness.com). Tha na bàraichean stàilinn làidir gu leòr gus taic a thoirt do phlàtaichean cuideam, claisean coire, pocannan gainmhich, bàlaichean leigheis, bàlaichean slam, agus gu dearbh, bogsa boom a chluicheas Lizzo (no liosta-cluiche togail The Rock) air ath-aithris.

Ceum 4: Dealbhaich do shuidheachadh

Ma chaidh thu a-riamh gu talla-spòrs làn uidheamachd agus gun àite dhut a bhith gad fhaicinn fhèin a ’dèanamh curls bicep, tha fios agad cho cudromach sa tha e suidheachadh fallaineachd a stèidheachadh. Airson an talla dachaigh agad, dèan cinnteach gu bheil solas gu leòr agad - an dàrna cuid solas nàdarra a ’sruthadh a-steach tro uinneagan no bho bholgain solais os cionn - gus an urrainn dhut sùil a chumail air an fhoirm agad gu furasta.

Air an aon nota, is dòcha gum bi thu airson sgàthan a chuir ris an àite obrach agad, arsa Barrett. "Tha na sgàthanan math airson a bhith a’ meòrachadh air gluasad - leigidh an sgàthan leat a bhith nad oide fhèin. " Chan e a-mhàin gum faod sgàthanan a bhith nan inneal feumail airson fios air ais mun fhoirm agad rè eacarsaichean, faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith a ’fosgladh àite, ga dhèanamh a’ nochdadh nas motha na tha e dha-rìribh, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas lugha ann an talla dachaigh nas lugha. Ma tha buidseat nas àirde agad agus gu bheil thu ag iarraidh rudeigin anabarrach ìosal, smaoinich air tasgadh a dhèanamh anns an Mirror (Ceannaich e, $ 1,495, sgàthan.co), a leigeas leat sruth-obrach a shruthladh air inneal a tha a ’coimhead-yep! -Ceasaich mar sgàthan. No Tonal (Ceannaich e, $ 2,995, tonal.com), inneal càball caol le balla.

Ma tha thu gu tur ag atharrachadh seòmar a bharrachd gu talla-spòrs dachaigh, is dòcha gum bi thu airson a bhith a ’còmhdach a’ bhrat le flooring gym, a bheir beagan cuisean don bhodhaig agad fhad ‘s a nì thu obair bunaiteach no gluasadan plyo agus a dhìonas an làr agad bho bhith sleamhainn le frasan fallas. Bidh an flooring, mar an tè seo bho Home Depot (Buy It, $ 19, homedepot.com), a ’tighinn ann am pìosan ceàrnagach a bhios a’ glasadh dìreach mar thòimhseachan, a ’dèanamh airson stàladh furasta.

Nas cudromaiche, soilleir an talla dachaigh agad de sgudal agus rudan a dh ’fhaodadh a bhith a’ tarraing d ’aire air falbh bhon obair-obrach agad. Gluais na brògan sin a chuireas tu dheth an dàrna fear a thig thu dhachaigh air ais don chlòsaid agad agus cuir do laptop obrach air ais air an deasg agad. Ma tha thu nad neach-leantainn obrach air-loidhne no sruthadh, stèidhich do choimpiutair no Tbh aig ìre a tha nas fheàrr airson a leantainn còmhla ris an àbhaist.

Ceum 5: Cuir e gu deagh fheum

A-nis airson a ’phàirt furasta: a’ cleachdadh an talla dachaigh agad. Thoir cuireadh dha do charaid a tha air a bhith ag iarraidh trèanadh neart a thighinn còmhla riut, iarr air do chompanach WOD companach a phronnadh ri do thaobh, no dìreach bualadh air a ’chrann treadaidh agus cuideaman airson obair-obrach aon-neach a tha a’ soilleireachadh inntinn.

Dìreach mar gym fìor, chì thu na buannachdan as motha ma thadhlas tu air gu cunbhalach.

Lèirmheas airson