Mar a nì thu Oblique V-Ups, no Side Jackknives

Susbaint

• Mar a nì thu V-up oblique
• Gus a dhèanamh:
• Gus duilgheadas a mheudachadh
• Rabhadh
• Bha fèithean ag obair
• Eacarsaichean eile
• 1. Dips plank taobh
• Gus a dhèanamh:
• 2. Ball balla taobh
• Gus a dhèanamh:
• 3. Dràibhearan glùine
• Gus a dhèanamh:
• Carson a bu chòir dhut na h-obliques agad a thrèanadh
• An loidhne bun

Tha snaidheadh ​​agus neartachadh am midsection na amas dha mòran de luchd-spòrs agus luchd-sunnd. Agus ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ coimhead air abs chiseled, tha barrachd aig a ’phrìomh adhbhar airson na fèithean sin a thrèanadh ri gnìomh na tha e a’ buntainn ri bòidhchead.

Is e aon eacarsaich a bhios a ’trèanadh an dà chuid na h-obliques taobh a-staigh agus taobh a-muigh a bharrachd air fèithean bhoilg eile, an V-up oblique, ris an canar cuideachd jackknife taobh. Mìnichidh sinn na fèithean a tha air an cleachdadh anns an V-up oblique, mar a nì thu fear gu sàbhailte, agus liostaichidh sinn eacarsaichean sam bith eile as urrainn dhut a dhèanamh gus cur ris a ’ghluasad seo.

Mar a nì thu V-up oblique

Tha an oblique V-up na eacarsaich tòiseachaidh nach fheum ach mat a chleachdadh. Leis gum bi thu nad laighe air do thaobh le cuideam do bhodhaig air a ghluasad, dèan cinnteach gu bheil am brat tiugh gu leòr gus cuideam sam bith a dh ’fhaodadh an hip agus an glute a bhith a’ faireachdainn an aghaidh na talmhainn a lughdachadh.

Seo bhidio airson sealladh a thoirt dhut airson an eacarsaich seo:

Gus a dhèanamh:

1. Na laighe air do thaobh cheart air eacarsaich no mata yoga. Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, le do chas chlì air a càrnadh air mullach na làimhe deise. Is dòcha gu bheil lùb beag agad nad ghlùinean. Seachain roiligeadh air ais. Tha cruth ceart deatamach san eacarsaich seo.
2. Cuir do làmh chlì air cùl do chinn, pailme a ’suathadh air cùl do chinn, le d’ uilinn a ’lasadh a-mach, agus do ghàirdean dheis thairis air do bhodhaig. Cuir an aghaidh ìmpidh a bhith a ’putadh an aghaidh cùl do chinn. Tha do làmh ann airson stiùireadh.
3. Gabh a-steach do chridhe, gu sònraichte na h-obliques, agus tog do chas chlì agus aig an aon àm a ’togail do chorp àrd far an làr. Is e an amas gum bi do chas is do ghàirdean a ’gluasad a dh’ ionnsaigh a chèile. Bu chòir do uillinn a bhith a ’comharrachadh do ghlùin nuair a tha do chas air a toirt air falbh.
4. Cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin cuir air ais an gluasad le bhith a ’lughdachadh a’ chas chlì agus a ’chorp àrd chun a’ bhrat. Dèan a-rithist.
5. Cuir crìoch air 10 riochdairean air an taobh cheart, agus an uairsin dèan 10 riochdairean air an taobh chlì. Amas air seataichean 2-3 de 10 ath-aithris air gach taobh.

Gus duilgheadas a mheudachadh

Mar a thèid thu air adhart leis an eacarsaich seo, faodaidh tu beagan chunntasan a chuir ris a ’ghabhaltas aig mullach a’ ghluasaid. Mar as fhaide as urrainn dhut na fèithean a chumail fo theannachadh, is ann as motha a gheibh iad buannachd.

Gu dearbh, chan eil an ùine a bharrachd seo buannachdail ach ma chumas tu am foirm cheart. Ma tha thu a ’faireachdainn thu fhèin a’ tuiteam air ais no ma thòisicheas tu a ’putadh air do cheann airson taic, lughdaich am stad aig mullach a’ ghluasaid.

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ maighstireachd an V-up oblique bunaiteach, faodaidh tu duilgheadas an eacarsaich a mheudachadh le bhith a ’togail an dà chas far an talamh. Bidh an jackknife taobh dùbailte a ’leantainn a h-uile ceum leis an jackknife taobh ach a-mhàin gun toir thu an dà chas suas fhad‘ s a thogas tu do bhodhaig àrd.

Rabhadh

Tha an oblique V-up na neach-tòiseachaidh gu gluasad ìre eadar-mheadhanach. Nuair a thèid a dhèanamh ceart, is e eacarsaich sàbhailte agus èifeachdach a th ’ann a bhios ag amas air na h-obliques agad agus na fèithean bunaiteach eile.

Thuirt sin, ma tha suidheachadh slàinte ort a chuireas casg ort bho bhith a ’dèanamh eacarsaichean air an làr no ma tha dochann gnàthach no cronach ort, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ri trèanair, leasaiche corporra, no do dhotair mu shàbhailteachd a’ ghluasaid seo.

Bha fèithean ag obair

Tha an oblique V-up na eacarsaich cuimsichte a tha ag amas air na fèithean bhoilg. Tha na fèithean bun-sgoile a chaidh fhastadh a ’toirt a-steach an oblique taobh a-muigh, oblique a-staigh, agus rectus abdominis.

• Oblique taobh a-muigh. Pàirt de na fèithean bhoilg agad, tha na h-obliques taobh a-muigh suidhichte air taobhan a ’bhalla bhoilg agad. Is e am prìomh obair aca an stoc a thionndadh chun taobh eile. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad an stoc.
• Taobh a-staigh oblique. Tha na fèithean oblique a-staigh, mar a tha an t-ainm a ’ciallachadh, nas fhaisge air do mheadhan-loidhne na na h-obliques taobh a-muigh. Is e am prìomh obair aca an stoc a thionndadh chun aon taobh. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad an stoc.
• Rectus abdominis. Fhad ‘s a tha an V-up oblique gu sònraichte ag amas air na h-obliques, tha e cuideachd an urra ri fèithean rectus abdominis gus cuideachadh leis a’ ghluasad. Canar na flexors trunk ris an t-seata fèithean seo cuideachd oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ lùbadh air adhart agus a ’croladh suas.

Eacarsaichean eile

Faodaidh a bhith a ’dèanamh an aon eacarsaich a-rithist agus a-rithist a bhith sgìth. Is e an deagh naidheachd gu bheil tunna de dhòighean ann airson do obliques agus fèithean bunaiteach eile a thrèanadh. Mar sin, ma tha thu airson na h-aon fhèithean a thrèanadh a tha riatanach san V-up oblique, seo trì airson feuchainn:

1. Dips plank taobh

Seo bhidio airson sealladh den eacarsaich seo:

Gus a dhèanamh:

1. Faigh ann an suidheachadh planc taobh air do thaobh chlì. Thèid do chas dheas a chruachadh air mullach a ’chas chlì.
2. Tog do bhodhaig far an làr le bhith a ’brùthadh a-steach do ghàirdean chlì agus do chas chlì. Bidh am pailme clì agad air an làr a ’toirt taic do chuideam agus do làmh dheas air cùl do chinn.
3. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do hip chlì gann a ’gluasad thairis air an làr. Mus cuir do hip grèim air an làr, exhale agus brùth suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Dèan a-rithist 10 uair air an taobh chlì mus atharraich thu air an taobh cheart.

2. Ball balla taobh

Chì thu mar a tha an eacarsaich seo air a choileanadh anns a ’bhidio seo:

Gus a dhèanamh:

1. Seas ceart-cheàrnach ri balla le ball balla nad làmhan.
2. Thig a-steach gu suidheachadh squat, leis a ’bhall air taobh a-muigh do hip chlì.
3. Seas suas, pivot do chas chlì, cuairteachadh, agus tilg am ball aig a ’bhalla.
4. Fuirich an seo gus am ball a ghlacadh agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist 10 uair mus atharraich thu taobhan.

3. Dràibhearan glùine

Gus a dhèanamh:

• Faigh ann an suidheachadh pushup àrd.
• Cùm do ghàirdeanan agus do bhodhaig dìreach agus tog do chas chlì agus dràibheadh ​​do ghlùin chun torso agad.
• Cuir air ais agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist leis a ’chas dheas.
• Tiotal eile air ais is air adhart le do chas chlì is dheas airson ath-aithris 15-20.

Carson a bu chòir dhut na h-obliques agad a thrèanadh

Tha na h-obliques agad mar phàirt den bhuidheann de fhèithean a tha a ’dèanamh suas do chridhe. Ged nach eil e comasach aon bhuidheann fèithe sònraichte a thoirt seachad gun a bhith a ’fastadh feadhainn eile gus cuideachadh no fòcas a chuir air spot a lughdachadh, tha e feumail eacarsaichean a thaghadh a tha ag amas air an raon seo.

Thathas a ’cleachdadh na h-obliques taobh a-muigh agus a-staigh gus:

• toinneamh
• cuir sìos an stoc
• lùb chun taobh
• cuir taic ri cuairteachadh an spine

Ann am faclan eile, tha thu an urra ris na fèithean sin gus mòran de na gnìomhan làitheil agad a dhèanamh.

An loidhne bun

Tha an V-up oblique na eacarsaich sàr-mhath airson a thoirt a-steach don chleachdadh bhoilg iomlan agad. Cuidichidh neartachadh do chridhe le gach cuid spòrs agus gnìomhachd làitheil. Cuidichidh e cuideachd gus do chumail gun leòn rè eacarsaich.

Suidhich amas gus na fèithean sin a thrèanadh co-dhiù trì latha san t-seachdain tro phrìomh chleachdadh, no eadar seataichean rè obair trèanaidh neart.