Is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh mòran de mhearachdan le Reverse Lunges

Susbaint

• Mar a choileanas tu an Perfect Reverse Lunge
• Lèirmheas airson

Tha squats sgoinneil, ach cha bu chòir dhaibh gaol an eadar-lìn fhaighinn. Eacarsaich nach bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh barrachd? Lòin. Gu bunaiteach tha eadar-dhealachadh sgamhain eadar-dhealaichte ann airson a h-uile faireachdainn: lunges taobh no fadalach, lunges air adhart, tha an liosta a ’dol air adhart agus air adhart.

Ach tha cùl lunges - eadhon ged a tha iad a ’tighinn le uimhir de shochairean - gu math furasta a thogail. Tha thu a ’gluasad air ais. A bharrachd mura h-eil thu air beulaibh sgàthan, chan fhaic thu dè a tha do chas chùil a ’dèanamh. Bidh e a ’cur suas ri reasabaidh airson cruth eacarsaich faux pas. (Dh ’fhaodadh tu cuideachd cuiridhean biceps agus lioftaichean cas a chuir ris an liosta a tha furasta a choileanadh.)

Deagh naidheachd: Jen Widerstrom, Cumadh 's a ’cur ri deasaiche fallaineachd, Am Fear as Motha trèanair, agus eòlaiche call cuideim air cùl ar Dùbhlan Crush-Your-Goals 40-latha, an seo leis na mearachdan ultra-chumanta a tha thu a ’dèanamh, is dòcha, agus an dòigh cheart air lunge reverse a dhèanamh airson an cas-bhròg as àirde. -losgadh buannachdan.

Mar a choileanas tu an Perfect Reverse Lunge

Dos:

• Gabh ceum mòr air ais.
• Cùm broilleach àrd agus cridhe an sàs.
• Lorg "ionad" agus thoir an dà chas còmhla (le cuideam air a sgaoileadh gu cothromach) eadar gach riochdaire.

Na dèan:

• Gabh ceum beag air ais. (Ma thèid an dàrna cuid no an dà ghlùin agad a lùbadh aig ceàrn nas ìsle na 90 ceum, feumaidh tu ceum nas fhaide.)
• Na cleachd do làmhan gus do chas aghaidh a chuir dheth gus seasamh suas.
• Na ceum dìreach air cùlaibh a ’chas aghaidh.

Lèirmheas airson