Mar a stiùireas tu an “Hangxiety” Dreaded às deidh oidhche a-muigh

Susbaint

• Carson a tha e a ’tachairt?
• Imcheist shòisealta
• Deox deoch làidir
• Tarraing air ais tòcail
• Dehydration
• Dìth searbhag fòlach
• Cleachdadh cungaidh-leigheis
• Aithreachas no dragh
• Neo-fhulangas deoch làidir
• Cadal bochd
• Carson nach tachair e don h-uile duine?
• Mar a dhèiligeas tu ris
• Stiùirich comharraidhean corporra
• Faigh do bhodhaig ceart
• Gabh anail domhainn - agus an uairsin fear eile
• Feuch meòrachadh mindfulness
• Cuir an oidhche ann an sealladh
• Mar a chuireas e stad air bho bhith a ’tachairt a-rithist
• Deoch smart
• A ’sireadh cuideachadh
• Modarrachd deoch làidir
• Eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir
• Ag aithneachadh AUD
• An loidhne bun

Faodaidh tlachd a ghabhail beagan deochan le caraidean air oidhche a-muigh no aig pàrtaidh oidhche spòrsail a dhèanamh. Ach an ceann-daoraich a gheibh thu an ath latha? Tha sin tòrr nas lugha de spòrs.

Is dòcha gu bheil thu eòlach air na comharran fiosaigeach àbhaisteach aig hangover - ceann goirt, nausea, feum air speuclairean-grèine a chaitheamh aig a ’chiad shealladh de sholas an latha.

Ach faodaidh comharran inntinn a bhith aig hangovers cuideachd, gu sònraichte faireachdainnean iomagain. Chaidh aithris cho farsaing air an iongantas seo gu bheil eadhon ainm fhèin air: hangxiety.

Carson a tha e a ’tachairt?

Tha a ’bhun-bheachd iomlan de dhragh co-cheangailte ri hangover gu math ùr, agus cha do chomharraich eòlaichean aon adhbhar. Ach tha beagan theòiridhean aca.

Imcheist shòisealta

“Bidh mòran dhaoine a’ cleachdadh deoch làidir mar leann sòisealta, ”arsa Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Ma tha thu beò le imcheist, gu sònraichte iomagain shòisealta, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil deoch no dhà gad chuideachadh gus fois a ghabhail agus dèiligeadh ri faireachdainnean nearbhach no iomagaineach ro (no rè) tachartas sòisealta.

“Tha timcheall air dà dheoch, no dùmhlachd deoch làidir fala de 0.055, buailteach a bhith a’ meudachadh faireachdainnean fois agus a ’lughdachadh diùideachd,” tha Cyndi ag ràdh.

Ach mar a bhios buaidh deoch làidir a ’tòiseachadh a’ caitheamh dheth, bidh iomagain buailteach tilleadh. Faodaidh comharran hangover corporra iomagain a dhèanamh agus toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas miosa.

Deox deoch làidir

Ge bith a bheil aon deoch no còig agad, feumaidh do bhodhaig an deoch làidir a phròiseasadh a-mach às an t-siostam agad. Faodaidh an ùine detoxification seo, a dh ’fhaodar a mheas mar sheòrsa meadhanach de tharraing air ais, suas ri 8 uairean a thìde, a rèir Clionaig Cleveland.

Rè na h-ùine seo, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn sàmhach, iomagaineach, nearbhach no jittery, dìreach mar a dh’ fhaodadh tu nam biodh tu a ’dèiligeadh ri tarraing deoch làidir nas cruaidhe.

Tarraing air ais tòcail

Faodaidh seòrsa de tharraing air ais tòcail tachairt cuideachd, a rèir Turner.

Tha i ag innse nuair a thèid endorphins, painkillers nàdurrach do bhodhaig agus hormonaichean faireachdainn math, a leigeil ma sgaoil mar fhreagairt air tachartasan duilich, bidh na h-ìrean aca a ’lughdachadh gu nàdarra thar grunn làithean.

Bidh deoch làidir ag òl cuideachd a ’leigeil ma sgaoil endorphins agus comedown mu dheireadh.

Mar sin an toiseach, is dòcha gu bheil e coltach gu bheil òl deoch làidir a ’cuideachadh le pian corporra no tòcail sam bith a tha thu a’ faireachdainn. Ach cha bhith e air falbh.

Tha an cothlamadh de endorphins a tha a ’lughdachadh agus a’ tuigsinn gu bheil na duilgheadasan agad fhathast ann tha reasabaidh airson a bhith a ’faireachdainn tinn gu corporra agus gu tòcail.

Dehydration

Tha mòran adhbharan ann airson gu bheil an loidhne seòmar-ionnlaid sin aig a ’bhàr cho fada. Is e aon dhiubh gu bheil òl buailteach toirt air daoine a bhith a ’maoidheadh ​​barrachd na an àbhaist. A bharrachd air an sin, a dh ’aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr agad, is dòcha nach òl thu uiread de dh’ uisge na bu chòir dhut nuair a tha thu ag òl.

Faodaidh measgachadh den dà fhactar seo adhbhrachadh gu dìth uisge. a ’moladh gum faod seo cur ri iomagain agus atharrachaidhean eile ann an mood.

Dìth searbhag fòlach

Faodaidh gun a bhith a ’faighinn gu leòr de na beathachadh ceart buaidh a thoirt air comharran mood. Tha A air inbhich le trom-inntinn no iomagain a ’moladh ceangal eadar ìrean ìosal de dh’ aigéad folic agus na cumhaichean sin.

Faodaidh deoch làidir cuideachd do ìrean searbhag folic a leigeil sìos, a dh ’fhaodadh mìneachadh carson nach eil thu gu math a’ faireachdainn mar thu fhèin an ath latha.

Tha daoine cuideachd nas dualtaiche biadh a ghabhail a dh ’fhaodadh faireachdainnean iomagaineach adhbhrachadh.

Cleachdadh cungaidh-leigheis

Dh ’fhaodadh cuid de chungaidh-leigheis, a’ toirt a-steach cuid de dh ’iomagain agus cungaidhean anti-inflammatory, eadar-obrachadh le deoch-làidir. Is dòcha nach bi na cungaidhean agad cho èifeachdach, agus is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn iomagain, fois no aimhreit.

Tha cuid de chungaidh-leigheis cuideachd ann an cunnart bho bhuaidhean eile, a ’toirt a-steach lagachadh cuimhne no droch dhraghan slàinte corporra leithid ulcers no milleadh organ.

Ma tha thu a ’gabhail cungaidhean sam bith, thoir sùil air an leubail gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte deoch làidir òl fhad‘ s a tha thu gan gabhail. Tha an aon rud a ’tachairt airson vitamain, cungaidhean luibhean, agus cungaidhean eile thar-an-aghaidh.

Aithreachas no dragh

Bidh deoch làidir a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na bacaidhean agad, a ’toirt ort a bhith nas socraiche agus nas comhfhurtail às deidh beagan deochan. “Ach faodaidh barrachd air trì deochan tòiseachadh air cothromachadh, cainnt, smaoineachadh, reusanachadh agus breithneachadh a lagachadh,” tha Turner ag ràdh.

Faodaidh a ’bhuaidh sin air do bhreithneachadh agus reusanachadh toirt ort a ràdh no rudan a dhèanamh nach àbhaist dhut a bhith. Nuair a chuimhnicheas tu (no feuch an cuimhnich thu) air na thachair an ath latha, is dòcha gum bi nàire no gath aithreachais ort.

Agus mura h-eil thu gu tur cinnteach dè a rinn thu, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn iomagaineach fhad‘ s a tha thu a ’feitheamh ri do charaidean innse dhut dè thachair.

Neo-fhulangas deoch làidir

Uaireannan ris an canar aileirdsidh deoch làidir, faodaidh ana-fhulangas deoch làidir mòran chomharran a tha coltach ri comharran corporra iomagain, nam measg:

• nausea
• buille cridhe luath no cridhe punnd
• pian cinn
• sgìths

Tha comharraidhean eile a ’toirt a-steach cadal no excitability agus craiceann blàth, sruthach, gu sònraichte air d’ aghaidh agus amhach. Tha e comasach cuideachd eòlas fhaighinn air comharraidhean co-cheangailte ri mood, a ’toirt a-steach faireachdainnean iomagain.

Cadal bochd

Faodaidh cleachdadh deoch làidir buaidh a thoirt air do chadal, eadhon ged nach òl thu mòran. Eadhon ged a fhuair thu cadal gu leòr, is dòcha nach robh e den chàileachd as fheàrr, a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn beagan dheth.

Ma tha thu beò le imcheist, is dòcha gu bheil thu eòlach air a ’chearcall seo a bhios a’ tachairt le no às aonais deoch làidir: Bidh na comharran iomagain agad a ’fàs nas miosa nuair nach bi thu a’ cadal gu leòr, ach tha na h-aon chomharran sin ga dhèanamh duilich deagh oidhche cadail fhaighinn.

Carson nach tachair e don h-uile duine?

Carson a bhios cuid de dhaoine a ’dùsgadh às deidh dhaibh a bhith ag òl a’ faireachdainn socair agus deiseil airson brunch, agus cuid eile a ’fuireach fillte ann am plaide, a’ faireachdainn cuideam an t-saoghail? Tha rannsachadh ùr a ’sealltainn gum faodadh cunnart nas àirde a bhith aig daoine a tha gu math diùid a bhith a’ fulang iomagain le hangover.

Sheall sgrùdadh ann an 2019 air 97 neach le diofar ìrean de shyness a dh ’òl gu sòisealta. Dh ’iarr an luchd-rannsachaidh air 50 de na com-pàirtichean òl mar a bhiodh iad mar as àbhaist, agus na 47 com-pàirtichean eile fuireach sobr.

Bha luchd-rannsachaidh an uairsin a ’tomhas ìrean dragh ro, rè, agus às deidh na h-amannan òil no dòigheil. Chunnaic an fheadhainn a dh ’òl deoch làidir beagan lughdachadh ann an comharraidhean iomagain nuair a bha iad ag òl. Ach bha an fheadhainn a bha gu math diùid buailteach ìrean nas àirde de dhragh a bhith aca an ath latha.

Tha fios cuideachd gu bheil deoch làidir a ’dèanamh iomagain nas miosa, agus mar sin is dòcha gum bi thu nas dualtaiche do chràdh ma tha dragh ort mu thràth.

Mar a dhèiligeas tu ris

Mura h-e seo a ’chiad turas agad aig an rodeo imcheist, is dòcha gu bheil bogsa innealan agad mu dhòighean làimhseachaidh mu thràth. Ach is dòcha nach eil thu a ’faireachdainn suas ri bhith a’ gabhail cuairt, a ’dèanamh yoga, no a’ dèanamh naidheachd mu na faireachdainnean agad ma tha ceann goirt ort no ma tha an seòmar a ’snìomh nuair a ghluaiseas tu.

Stiùirich comharraidhean corporra

Tha coltas gu bheil pàirt mòr aig a ’cheangal inntinn-bodhaig ann an hangxiety. Cha bhith thu a ’faireachdainn gu math corporra a’ fuasgladh iomagain gu tur, ach faodaidh e bhith nas uidheamaichte dhut gus dèiligeadh ri smuaintean agus draghan rèisidh.

Faigh do bhodhaig ceart

Tòisich le bhith a ’toirt aire do na feumalachdan corporra bunaiteach agad:

• Rehydrate. Deoch uisge gu leòr tron ​​latha.
• Ith biadh aotrom de bhiadhan tlàth. Ma tha thu a ’dèiligeadh ri mì-chomhfhurtachd, faodaidh rudan mar broth, briosgaidean sòda, bananathan, no toast tioram cuideachadh le bhith a’ socrachadh do stamag. Amas air ge bith dè na biadhan beathachaidh iomlan a tha thu a ’faireachdainn mar bhith ag ithe, agus seachain biadh greasy no giullachd. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air na biadhan hangover sin.
• Feuch ri beagan cadail fhaighinn. Ma tha ùine chruaidh agad a ’cadal, feuch ri fras a ghabhail, cuir air adhart ceòl socair, no cuir beagan ola riatanach a-mach airson aromatherapy. Dèan an àrainneachd cadail agad comhfhurtail gus am faigh thu fois, eadhon ged nach urrainn dhut cadal.
• Feuch faochadh pian thar-an-aghaidh. Ma tha droch cheann goirt no cràdh sna fèithean agad, faodaidh ibuprofen no drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal eile (NSAIDs) cuideachadh le pian a lughdachadh. Dìreach dèan cinnteach nach gabh thu barrachd air an dòs a thathar a ’moladh. Le bhith a ’cothlamadh deoch làidir le NSAIDs dh’ fhaodadh sin leantainn gu bleeding stamag, mar sin is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le dòs nas lugha agus faicinn a bheil e na chuideachadh mus gabh thu barrachd.

Gabh anail domhainn - agus an uairsin fear eile

Faodaidh anail domhainn, slaodach do chuideachadh gus fois a ghabhail agus slaodadh rèisidh no cridhe a bhualadh.

Breathaich a-steach fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu ceithir, an uairsin anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu ceithir a-rithist. Dèan seo airson beagan mhionaidean, gus an toir thu fa-near do bhuille cridhe a ’slaodadh sìos. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air an dòigh anail 4-7-8.

Feuch meòrachadh mindfulness

Faodaidh tu smaoineachadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no eadhon a’ laighe san leabaidh, mura h-eil thu a ’faireachdainn suas ri bhith dìreach. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’tòiseachadh le beagan anail domhainn, mar sin laigh no suidhe air ais, dùin do shùilean, agus cuir fòcas air do smuaintean agus mar a tha thu a’ faireachdainn, gu corporra agus gu tòcail.

Na feuch ri breithneachadh a dhèanamh air do bheachdan, seachain iad, no an dì-phapadh. Dìreach mothaich iad mar a thig iad a-steach do mhothachadh.

Cuir an oidhche ann an sealladh

Gu tric, bidh pàirt mhòr de hangxiety draghail mu na dh ’fhaodadh tu a ràdh no a dhèanamh fhad‘ s a bha thu ag òl. Ach cuimhnich, tha e coltach gu bheil na tha fìor dhutsa fìor airson a h-uile duine eile.

Ann am faclan eile, is dòcha nach e thu an aon fhear a thuirt no a rinn rudeigin a tha thu duilich. Tha e comasach cuideachd nach do mhothaich duine na thuirt thu no a rinn thu (no a dhìochuimhnich thu mu thràth).

Faodaidh socrachadh air na thachair tachairt do fhaireachdainnean a dhèanamh nas miosa. Nam biodh tu còmhla ri caraid dlùth, is dòcha gum biodh tu a ’faighinn fois-inntinn le bhith a’ bruidhinn riutha. Ach airson an-dràsta, is dòcha gun cuidich e beagan mhionaidean a ghabhail agus do smuaintean a sgrùdadh.

Dè as motha a tha draghail dhut? Carson? Aig amannan, le bhith a ’bruidhinn thu fhèin tro na tha eagal ort agus a’ toirt dùbhlan don eagal sin faodaidh e do chuideachadh le bhith ga riaghladh.

Mar a chuireas e stad air bho bhith a ’tachairt a-rithist

Faodaidh hangover dona, eadhon às aonais hangxiety, toirt ort a-riamh a bhith ag iarraidh òl a-rithist. Is e sin aon dòigh air buillean draghail san àm ri teachd a sheachnadh, ach tha rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus do chunnart a bhith a ’fulang buaidhean nach eil cho miannach air deoch làidir.

Deoch smart

An ath thuras a bhios tu ag òl:

• Seachain a bhith ag òl air stamag falamh. Gabh greim-bìdh no biadh aotrom mus bi thu an dùil òl. Mura lìon sin thu, smaoinich cuideachd gum faigh thu greim-bìdh beag nuair a bhios tu ag òl. A ’faireachdainn pang den acras mus tèid thu dhan leabaidh? Feuch ri faighinn a-steach greim-bìdh beag eile.
• Maids deoch làidir le uisge. Airson gach deoch a tha agad, lean glainne uisge.
• Na bi ag òl ro luath. Gabh ri aon deoch làidir deoch làidir san uair. A bheil thu buailteach deochan gulp sìos? Feuch ri deoch sìmplidh fhaighinn air na creagan a tha nas freagarraiche airson sipping.
• Suidhich crìoch. Nuair a tha thu an-dràsta agus a ’faighinn spòrs, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn ceart gu leòr cumail a ’dol ag òl. Ach glacaidh na deochan sin dhut aig a ’cheann thall. Beachdaich air a bhith a ’suidheachadh crìoch dhut fhèin mus tèid thu a-mach. Gus do chuideachadh le bhith a ’cumail ris, smaoinich air com-pàirteachadh le caraid gus an urrainn dhut a chèile a chumail cunntachail.

A ’sireadh cuideachadh

Chan eil deoch làidir gu dona no na dhuilgheadas. Chan eil dad ceàrr air a bhith a ’leigeil às bho àm gu àm no eadhon a bhith a’ faighinn hangover bho àm gu àm. Ach tha modarrachd nas duilghe do chuid de dhaoine na feadhainn eile.

Ma lorgas tu thu fhèin gu tric a ’faighinn iomagain às deidh dhut a bhith ag òl, is dòcha gum bi an t-àm ann ceum air ais a ghabhail agus rudan ath-luachadh.

Modarrachd deoch làidir

“Ma tha cleachdadh deoch làidir ag adhbhrachadh duilgheadas, tha e na dhuilgheadas,” tha Turner ag ràdh. Sa chleachdadh aice, bidh i a ’teagasg modh-alcol. Is e ro-innleachd a tha seo a chuidicheas cuid de dhaoine gus droch bhuaidhean deoch làidir a sheachnadh.

“Mar as trice tha modarrachd nas lugha na dà dheoch aig an aon àm airson boireannaich agus trì airson fireannaich,” tha i ag ràdh. “Tha an t-suim seo a’ leigeil le daoine na buaidhean tlachdmhor a tha aig deoch-làidir a mhealtainn mus tachair lagachadh corporra. ”

Tha i cuideachd a ’moladh gum bi modaladh deoch làidir ag obair nas fheàrr nuair a bhios tu:

• fios carson a tha thu a ’cleachdadh deoch làidir
• leasaich dòighean eile airson dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich
• cùm do chleachdadh deoch làidir aig ìrean sàbhailte

Cumaibh cuimhne nach obraich an dòigh-obrach seo airson a h-uile duine.

Eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir

Faodaidh eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir a bhith duilich a riaghladh le modarrachd a-mhàin. Ma chì thu nach eil modaireataireachd ag obair, smaoinich air ruighinn a-mach airson cuideachadh a bharrachd. Is dòcha gu bheil thu a ’dèiligeadh ri eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir (AUD).

Ag aithneachadh AUD

Am measg nan soidhnichean tha:

• gun a bhith comasach air stad a chuir air òl, eadhon nuair a dh ’fheuchas tu
• a ’faighinn grèim mòr no trom air deoch làidir
• feumach air barrachd deoch làidir gus na h-aon bhuaidhean fhaighinn
• a ’cleachdadh deoch làidir ann an dòighean neo-shàbhailte no neo-chùramach (nuair a tha thu a’ dràibheadh, a ’coimhead clann, no aig an obair no an sgoil)
• a ’faighinn duilgheadas san sgoil no san obair air sgàth cleachdadh deoch làidir
• duilgheadasan dàimh mar thoradh air cleachdadh deoch làidir
• a ’gearradh air ais air na cur-seachadan àbhaisteach agad agus a’ caitheamh barrachd ùine ag òl

Tha e furasta a bhith a ’tuiteam a-steach do chearcall òil gus comharraidhean iomagain a lughdachadh, dìreach gus an till iad deich uiread an ath mhadainn. Mar fhreagairt, is dòcha gum bi thu ag òl barrachd gus dèiligeadh ris an imcheist. Tha e na chearcall cruaidh a bhith a ’briseadh leat fhèin, ach faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith ag obair troimhe.

“Anns an t-seisean, tha luchd-dèiligidh agam a’ smaoineachadh air suidheachadh a tha na adhbhar dragh far am faodadh iad deoch làidir a chleachdadh, ”tha Turner a’ mìneachadh. “An uairsin bidh sinn a’ briseadh an t-suidheachaidh, ceum air cheum, agus ag ullachadh dòigh eadar-dhealaichte airson a làimhseachadh. ”

Nach eil thu deiseil airson a ’cheum sin a ghabhail? Bidh an dà loidhne-fòn seo a ’tabhann taic dìomhair 24-uair an-asgaidh:

• Loidhne-fòn Ionadan Tràilleachd Ameireagaidh: 888-969-0517
• Loidhne-rianachd Rianachd Seirbheisean Mì-ghnàthachaidh Stuthan is Slàinte Inntinn: 1-800-662-CUIDEACHADH (4357)

An loidhne bun

Coltach ri comharran hangover eile, dh ’fhaodadh gum bi hangxiety na mhì-chofhurtachd a tha a’ dol seachad. Ach uaireannan tha e na chomharradh air rudeigin nas cunnartaiche. Ma chumas an dragh ort, no ma tha thu a ’faireachdainn gu feum thu barrachd deoch làidir òl gus dèiligeadh ris, smaoinich air bruidhinn ri neach-leigheis no solaraiche cùram slàinte.

Rud eile, suidhich cuid de chrìochan dhut fhèin agus dèan cinnteach prìomhachas a thoirt do bhiadh, uisge, agus cadal an ath thuras a bhios tu ag òl.