6 Buannachdan agus Cleachdaidhean Omega-3s airson craiceann is falt

Susbaint

• 1. Dh ’fhaodadh e dìon bho mhilleadh grèine
• 2. Dh ’fhaodadh e lughdachadh acne
• 3. Dh ’fhaodadh e dìon an aghaidh craiceann tioram, dearg no tachasach
• 4–6. Buannachdan craiceann is fuilt eile a dh’fhaodadh a bhith ann
• An loidhne bun

Tha geir Omega-3 am measg nam beathachadh as motha a chaidh a sgrùdadh.

Tha iad pailt ann am biadh mar chnothan-cnòimhe, biadh mara, iasg geir, agus cuid de dh ’olan sìl is planntrais. Tha iad air an roinneadh ann an trì seòrsachan: searbhag alfa-linolenic (ALA), searbhag eicosapentaenoic (EPA), agus searbhag docosahexaenoic (DHA).

Tha geir Omega-3 ainmeil airson na buannachdan slàinte cumhachdach aca, a ’toirt a-steach an comas a bhith a’ sabaid trom-inntinn, sèid nas ìsle, agus a ’lughdachadh comharran tinneas cridhe. A bharrachd air an sin, is e aon perk nach eil cho aithnichte gum faodadh iad a bhith buannachdail do chraiceann agus do fhalt (,,,).

Seo 6 buannachdan stèidhichte air saidheans de omega-3s airson do chraiceann agus do fhalt.

1. Dh ’fhaodadh e dìon bho mhilleadh grèine

Faodaidh Omega-3s dìon an aghaidh ghathan ultraviolet A (UVA) cronail na grèine agus ghathan ultraviolet B (UVB).

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh cur-ris le measgachadh de DHA agus EPA - dà omega-3s slabhraidh fhada - lùghdachadh cugallachd a ’chraicinn do ghathan ultraviolet (UV).

Ann an aon sgrùdadh beag, mheudaich com-pàirtichean a bha ag ithe 4 gram de EPA airson 3 mìosan an cuid strì an aghaidh losgadh grèine 136%, fhad ‘s nach deach atharrachaidhean mòra fhaicinn anns a’ bhuidheann placebo ().

Ann an sgrùdadh eile, dh ’fhiosraich com-pàirtichean a chuir ola sardine làn EPA agus DHA air a’ chraiceann aca às deidh nochdadh UVB timcheall air 25% nas lugha de deargadh craiceann, an coimeas ris a ’bhuidheann smachd. Ach, cha tug seòrsan eile de omega-3s an aon bhuaidh ().

Tha beagan fianais ann gum faodadh omega-3s lùghdachadh a dhèanamh air cho dona ‘s a tha comharran cuid de dhuilgheadasan photosensitivity, a’ toirt a-steach sgrìoban craiceann no blisters làn lionn às deidh nochdadh UV ().

Ach, chan eil mòran sgrùdaidhean air a ’chuspair, agus tha feum air barrachd rannsachaidh mus gabh co-dhùnaidhean a dhèanamh.

Dh ’fhaodadh Omega-3s cur an aghaidh do chraiceann an aghaidh losgadh grèine, lughdachadh cho dona‘ s a tha craiceann do chraiceann an dèidh nochdadh UV, agus faochadh a thoirt do chomharran cuid de dhuilgheadasan photosensitivity. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh.

2. Dh ’fhaodadh e lughdachadh acne

Faodaidh daithead a tha beairteach ann an omega-3s cuideachadh le bhith a ’casg no a’ lughdachadh cho dona ‘s a tha acne.

Thathar air sealltainn gu bheil Omega-3s a ’lughdachadh sèid, agus tha fianais ùr a’ sealltainn gum faodadh acne a bhith air adhbhrachadh gu mòr le sèid. Air an adhbhar sin, faodaidh omega-3s sabaid gu neo-dhìreach air acne (,).

Tha beagan sgrùdaidhean air aithris gu bheil lughdachadh ann an leòintean acne nuair a thathar a ’cur ri omega-3s, leotha fhèin no ann an co-bhonn le beathachadh eile (,,,).

Tha coltas gu bheil cungaidhean Omega-3 cuideachd a ’lughdachadh fo-bhuaidhean isotretinoin, droga a thathas a’ cleachdadh gu cumanta airson a bhith a ’làimhseachadh acne trom no resistant ().

Ach, chan eil mòran sgrùdaidhean air mothachadh do bhuaidh omega-3s leotha fhèin - seach ann an co-bhonn le todhar eile - agus tha coltas gu bheil buaidhean ag atharrachadh a rèir gach neach fa leth. Mar sin, tha feum air barrachd rannsachaidh.

Is dòcha gun cuidich cungaidhean Omega-3, air an gabhail leotha fhèin no ann an co-bhonn le stuthan-taic eile, gus casg a chuir air acne no lughdachadh cho dona sa tha e. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus na buaidhean sin a dhearbhadh.

3. Dh ’fhaodadh e dìon an aghaidh craiceann tioram, dearg no tachasach

Faodaidh Omega-3s an craiceann a mhùchadh agus sabaid craiceann dearg, tioram no tachasach air adhbhrachadh le eas-òrdugh craiceann mar dermatitis atopic agus psoriasis.

Tha sin air sgàth gu bheil coltas gu bheil omega-3s a ’leasachadh gnìomh bacadh craiceann, a’ seuladh ann an taiseachd agus a ’cumail a-mach irritants (,).

Ann an aon sgrùdadh beag, fhuair boireannaich a bha ag ithe timcheall air leth teaspoon (2.5 ml) de ola flaxseed omega-3-beairteach gach latha àrdachadh 39% ann an uisgeachadh craiceann às deidh 12 seachdainean. Bha an craiceann aca cuideachd nach robh cho garbh agus mothachail na an fheadhainn ann am buidheann placebo ().

Tha ìre àrd de omega-3s cuideachd air a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle de dermatitis atopic ann an naoidheanan agus comharraidhean psoriasis leasaichte ann an inbhich. Ach a dh ’aindeoin sin, cha b’ urrainn do sgrùdaidhean eile na toraidhean sin ath-riochdachadh (,,).

Is dòcha gu bheil na diofar dosages agus modhan lìbhrigidh a chaidh a chleachdadh eadar sgrùdaidhean gu ìre mar thoradh air na co-dhùnaidhean connspaideach ().

Mar sin, tha feum air barrachd rannsachaidh mus urrainnear co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh.

Faodaidh Omega-3s do chraiceann a hydradachadh agus a dhìon bho irritants agus eas-òrdughan craiceann mar dermatitis atopic agus psoriasis. Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus na buaidhean sin a dhearbhadh.

4–6. Buannachdan craiceann is fuilt eile a dh’fhaodadh a bhith ann

Faodaidh Omega-3s buannachdan a bharrachd a thabhann.

1. Dh ’fhaodadh luathachadh slànachadh a dhèanamh. Tha sgrùdadh bheathaichean a ’moladh gum faodadh omega-3s a tha air an lìbhrigeadh tro bhroinn no air an cur an sàs gu h-àrd leigheas slànachadh a luathachadh, ach tha feum air sgrùdadh daonna ().
2. Dh ’fhaodadh e cunnart aillse craicinn a lughdachadh. Faodaidh daitheadan a tha beairteach ann an omega-3s casg a chur air fàs tumhair ann am beathaichean. Ach, tha feum air rannsachadh ann an daoine gus seo a dhearbhadh (,).
3. Dh ’fhaodadh e fàs falt a bhrosnachadh agus call fuilt a lughdachadh. Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh omega-3s fàs falt a bhrosnachadh. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean air buaidh omega-3s air fàs agus call fuilt ann an daoine (,).

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil ach glè bheag de sgrùdaidhean air sgrùdadh a dhèanamh air na buannachdan sin ann an daoine. A bharrachd air an sin, bhiodh na sgrùdaidhean gu tric a ’cleachdadh grunn stuthan cur-ris aig an aon àm, ga dhèanamh duilich buaidhean omega-3s a sgaradh bho bhuaidhean stuthan eile. Mar sin, tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

Dh ’fhaodadh gum bi Omega-3s a’ luathachadh slànachadh lotan, a ’brosnachadh fàs fuilt, a’ lughdachadh call fuilt, agus eadhon a ’lughdachadh an cunnart aillse craicinn. Thuirt sin, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus na buannachdan sin a dhearbhadh.

An loidhne bun

Is e geir fallain a th ’ann an Omega-3s a lorgar ann an èisg, biadh mara, agus biadh plannta mar chnothan-cnòimhe, sìol lìon, sìol còrcach, agus sìol chia.

A bharrachd air na buannachdan slàinte cumhachdach aca, dh ’fhaodadh na geir sin a bhith buannachdail don fhalt agus do chraiceann. Ged a tha rannsachadh cuibhrichte, tha coltas ann gu bheil iad a ’neartachadh strì do chraiceann an aghaidh losgadh grèine, a’ lughdachadh acne, agus a ’dìon an aghaidh craiceann tioram, dearg agus tachasach.

Gu h-iomlan, tha na geir fallain sin nan cur-ris furasta agus airidh air do dhaithead, oir chan e a-mhàin gu bheil iad buannachdail don fhalt agus do chraiceann ach cuideachd do shlàinte iomlan.