Lèirmheas daithead Optavia: A bheil e ag obair airson call cuideim?

Susbaint

• Sgòr daithead loidhne-slàinte: 2.25 a-mach à 5
• Dè a th ’ann an daithead Optavia?
• Tionndaidhean den daithead
• Mar a leanas tu daithead Optavia
• Ceumannan tùsail
• Ìre cumail suas
• An cuidich e thu le cuideam a chall?
• Buannachdan eile a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Furasta a leantainn
• Dh ’fhaodadh e bruthadh-fala adhartachadh
• A ’tabhann taic leantainneach
• Eas-bhuannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Glè ìosal ann an calaraidhean
• Is dòcha gum bi e duilich cumail ris
• Faodaidh e a bhith cosgail
• Dh ’fhaodadh nach eil e co-chòrdail ri pàtrain ithe eile
• Dh ’fhaodadh gun toir seo cuideam air ais
• Tha connadh Optavia air an giullachd gu mòr
• Chan eil proifeiseantaich slàinte aig coidsichean a ’phrògraim
• Biadh ri ithe
• Biadh ri sheachnadh
• Clàr sampall
• An loidhne bun

Sgòr daithead loidhne-slàinte: 2.25 a-mach à 5

Mura h-eil thu dèidheil air còcaireachd no ma tha ùine agad airson biadh a dhèanamh, is dòcha gum bi ùidh agad ann an daithead a lughdaicheas an ùine agad sa chidsin.

Bidh an daithead Optavia a ’dèanamh dìreach sin. Bidh e a ’brosnachadh call cuideim tro mheasgachadh de chalaraidhean ìosal, ro-phacaichte, beagan bhiadhan sìmplidh air am bruich aig an taigh, agus taic aon-air-aon bho choidse.

Ach, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil e sàbhailte agus a bheil droch bhuaidh sam bith ann.

Tha an artaigil seo a ’dèanamh sgrùdadh air na buannachdan agus na mì-bhuannachdan a thaobh daithead Optavia, a bharrachd air cho èifeachdach sa tha e, gus do chuideachadh le bhith a’ co-dhùnadh a bheil e iomchaidh dhut.

• Sgòr iomlan: 2.25
• Call cuideam luath: 4
• Call cuideam san fhad-ùine: 1
• Furasta a leantainn: 3
• Càileachd beathachaidh: 1

BOTTOM LINE: Thathas air sealltainn gu bheil an daithead Optavia a ’leantainn gu call cuideim sa gheàrr-ùine, ach tha feum air rannsachadh air cho èifeachdach sa tha e san fhad-ùine. Chan eil mòran roghainnean bìdh anns a ’phlana call cuideim agus tha e gu mòr an urra ri biadh agus greimean-bìdh ro-phacaichte, air an giullachd gu mòr.

Dè a th ’ann an daithead Optavia?

Is ann le Medifast, companaidh ath-chuiridh bìdh, a tha an daithead Optavia.Tha an dà phrìomh daithead aige (ris an canar cuideachd Medifast) agus Optavia nam prògraman ìosal calorie, carb nas ìsle a bhios a ’cothlamadh biadh pacaichte le biadh dachaigh gus call cuideim a bhrosnachadh.

Ach, eu-coltach ri Medifast, tha an daithead Optavia a ’toirt a-steach coidseadh aon-air-aon.

Ged as urrainn dhut taghadh bho ghrunn roghainnean, tha iad uile a ’toirt a-steach toraidhean le suaicheantas ris an canar Optavia Fuelings agus entrées dachaigh ris an canar biadh Lean is Green.

Tha connadh Optavia a ’toirt a-steach còrr air 60 rud a tha ìosal ann an carbs ach àrd ann an cultaran pròtain agus probiotic, anns a bheil bacteria càirdeil a dh’ fhaodadh do shlàinte gut a bhrosnachadh. Tha na biadhan sin a ’toirt a-steach bàraichean, briosgaidean, crathadh, maragan, gràin, brot, agus pastas ().

Ged a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ coimhead gu math àrd ann an carbs, tha connadh air a dhealbhadh gus a bhith nas ìsle ann an carbs agus siùcar na dreachan traidiseanta de na h-aon bhiadhan. Gus seo a choileanadh, bidh a ’chompanaidh a’ cleachdadh luchd-ionaid siùcair agus meudan cuibhreannan beaga.

A bharrachd air an sin, bidh mòran de chonnadh a ’pacadh pùdar pròtain cuibhleach agus pròtain soy air leth.

Dhaibhsan aig nach eil ùidh ann an còcaireachd, bidh a ’chompanaidh a’ toirt seachad loidhne de bhiadhan carb-ìosal ro-làimh ris an canar Flavors of Home a ghabhas àite biadh Lean is Green.

Tionndaidhean den daithead

Tha daithead Optavia a ’toirt a-steach dà phrògram call cuideim agus plana cumail suas cuideam:

• Plana cuideam as fheàrr 5 & 1. Am plana as mòr-chòrdte, tha an dreach seo a ’toirt a-steach còig connadh Optavia agus aon bhiadh cothromach Lean is Green gach latha.
• Plana cuideam as fheàrr 4 & 2 & 1. Dhaibhsan a dh ’fheumas barrachd chalaraidhean no sùbailteachd ann an roghainnean bìdh, tha am plana seo a’ toirt a-steach ceithir Connadh Optavia, dà bhiadh Lean is Uaine, agus aon greim-bìdh gach latha.
• Plana Slàinte 3 & 3 as fheàrr. Air a dhealbhadh airson cumail suas, tha am fear seo a ’toirt a-steach trì Connadh Optavia agus trì biadh cothromach Lean is Uaine gach latha.

Tha prògram Optavia a ’toirt seachad innealan a bharrachd gus cuideachadh le call cuideim agus cumail suas, a’ toirt a-steach molaidhean agus brosnachadh tro theachdaireachd teacsa, fòraman coimhearsnachd, fiosan taic seachdaineil, agus app a leigeas leat cuimhneachain bìdh a shuidheachadh agus sùil a chumail air biadh agus gnìomhachd.

Bidh a ’chompanaidh cuideachd a’ toirt seachad prògraman sònraichte airson màthraichean altraim, inbhich nas sine, deugairean, agus daoine le tinneas an t-siùcair no gout.

Ged a tha Optavia a ’tabhann nam planaichean sònraichte sin, chan eil e soilleir a bheil an daithead seo sàbhailte dha daoine le tinneasan meidigeach sònraichte. A bharrachd air an sin, tha feumalachdan beathachaidh agus calorie sònraichte aig deugairean agus màthraichean broilleach nach dòcha a tha air an coileanadh le daithead Optavia.

Is ann le Medifast a tha an daithead Optavia agus tha e a ’toirt a-steach biadh agus greimean-bìdh ro-cheannach, cuibhrichte, biadh dachaigh ìosal carb, agus coidseadh leantainneach gus cuideam agus call geir a bhrosnachadh.

Mar a leanas tu daithead Optavia

Ge bith dè am plana a thaghas tu, bidh thu a ’tòiseachadh le còmhradh fòn le coidse gus cuideachadh le bhith a’ dearbhadh dè am plana Optavia a leanas, amasan call cuideim a shuidheachadh, agus eòlas a chur air a ’phrògram.

Ceumannan tùsail

Airson call cuideim, bidh a ’mhòr-chuid a’ tòiseachadh leis a ’Phlana Cuideam 5 & 1 as Fheàrr, a tha na riaghailt calorie 800-1,000 a thathas ag ràdh a chuidicheas tu gus 12 notaichean (5.4 kg) a leigeil sìos thairis air 12 seachdainean.

Air a ’phlana seo, bidh thu ag ithe 5 Connadh Optavia agus 1 biadh Lean is Uaine gach latha. Tha thu an dùil 1 bhiadh ithe gach 2–3 uair a thìde agus 30 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach a ghabhail a-steach a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain.

Gu h-iomlan, chan eil an connadh agus a ’mhin a’ toirt seachad barrachd air 100 gram de carbs gach latha.

Bidh thu ag òrdachadh nam biadh sin bho làrach-lìn fa leth do choidse, oir bidh coidsichean Optavia a ’faighinn pàigheadh ​​air coimisean.

Tha biadh lean agus uaine air an dealbhadh gus a bhith àrd ann am pròtain agus ìosal ann an carbs. Tha aon bhiadh a ’tabhann 5–7 unsa (145–200 gram) de phròtain lean bruich, 3 cuibhreann de ghlasraich neo-starchy, agus suas ri 2 chuibhreann de gheir fallain.

Tha am plana seo cuideachd a ’toirt a-steach 1 greim-bìdh roghainneil gach latha, a dh’ fheumas do choidse aontachadh. Tha greimean-bìdh ceadaichte le plana a ’toirt a-steach 3 bataichean soilire, 1/2 cupa (60 gram) de ghelatin gun siùcar, no 1/2 unnsa (14 gram) de chnothan.

Tha am prògram cuideachd a ’toirt a-steach stiùireadh dìnnear a tha a’ mìneachadh mar a dh ’òrduicheas tu biadh Lean is Green aig an taigh-bìdh as fheàrr leat. Cumaibh cuimhne gu bheil deoch làidir air a mhì-mhisneachadh gu làidir air Plana 5 & 1.

Ìre cumail suas

Aon uair ‘s gun ruig thu an cuideam a tha thu ag iarraidh, thèid thu a-steach gu ìre eadar-ghluasaid 6-seachdain, a tha a’ toirt a-steach àrdachadh calaraidhean gu slaodach gu barrachd air 1,550 calaraidh gach latha agus a ’cur a-steach measgachadh nas fharsainge de bhiadhan, a’ toirt a-steach gràinnean slàn, measan agus bainne-bainne geir ìosal.

Às deidh 6 seachdainean, tha thu an dùil gluasad air adhart chun Phlana Slàinte 3 & 3 as Fheàrr, a tha a ’toirt a-steach 3 biadh Lean is Uaine agus 3 connadh gach latha, a bharrachd air coidseadh Optavia leantainneach.

Tha roghainn aig an fheadhainn a tha soirbheachail air a ’phrògram a bhith air an trèanadh mar choidse Optavia.

Tha plana call cuideam Optavia 5 & 1 ìosal ann an calaraidhean agus carbs agus a ’toirt a-steach còig connadh ro-phacaichte agus aon bhiadh carb agus uaine ìosal gach latha. Cho luath ‘s a choileanas tu do chuideam amas, gluaisidh tu gu plana cumail suas nach eil cho cuingealaichte.

An cuidich e thu le cuideam a chall?

Tha an daithead Optavia air a dhealbhadh gus daoine a chuideachadh gus cuideam agus geir a chall le bhith a ’lughdachadh calaraidhean agus carbs tro bhiadh agus greimean-bìdh fo smachd cuibhreann.

Tha am plana 5 & 1 a ’cuingealachadh chalaraidhean gu 800–1,000 calaraidh gach latha air an roinn eadar 6 biadh fo smachd cuibhreann.

Fhad ‘s a tha an rannsachadh measgaichte, tha cuid de sgrùdaidhean air call cuideim nas motha a nochdadh le planaichean ath-chuiridh bìdh làn no pàirt an coimeas ri daithead traidiseanta cuibhrichte le calorie (,).

Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’nochdadh gu bheil lughdachadh in-ghabhail calorie iomlan èifeachdach airson cuideam agus call geir - mar a tha daitheadan carb ìosal, co-dhiù sa gheàrr-ùine (,,,,).

Lorg sgrùdadh 16-seachdain ann an 198 neach le cus cuideam no reamhrachd gu robh cuideam gu math nas ìsle, ìrean geir, agus cuairt-thomhas waist aig an fheadhainn air Plana Optavia’s 5 & 1, an coimeas ris a ’bhuidheann smachd ().

Gu sònraichte, chaill an fheadhainn air a ’Phlana 5 & 1 5.7% de chuideam a’ chuirp aca, gu cuibheasach, le 28.1% de chom-pàirtichean a ’call còrr air 10%. Dh ’fhaodadh seo buannachdan a bharrachd a mholadh, leis gu bheil luchd-rannsachaidh a’ ceangal call cuideim 5–10% le cunnart nas lugha de thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,).

Is dòcha gum bi an coidseadh aon-air-aon feumail cuideachd.

Lorg an aon sgrùdadh gun do chaill daoine fa leth air an daithead 5 & 1 a chrìochnaich co-dhiù 75% de na seiseanan coidsidh còrr is a dhà uimhir de chuideam ris an fheadhainn a ghabh pàirt ann an nas lugha de sheiseanan ().

Ach, bu chòir dhut cumail an cuimhne gun deach an sgrùdadh seo a mhaoineachadh le Medifast.

Gu h-iomlan, tha grunn sgrùdaidhean eile a ’nochdadh leasachadh mòr ann an call cuideam geàrr-ùine agus fad-ùine agus cumail ri daithead ann am prògraman a tha a’ toirt a-steach coidseadh leantainneach (,,,).

An-dràsta, cha do rinn sgrùdadh sam bith sgrùdadh air toraidhean fad-ùine daithead Optavia. Ach, thug sgrùdadh air plana coltach ri Medifast fa-near nach robh ach 25% de chom-pàirtichean a ’cumail suas an daithead airson suas ri bliadhna ().

Sheall deuchainn eile beagan cuideam fhaighinn air ais aig ìre cumail suas cuideam às deidh daithead 5 & 1 Medifast ().

Is e an aon eadar-dhealachadh eadar daithead 5 & 1 Medifast agus Plana 5 & 1 Optavia gu bheil Optavia a ’toirt a-steach coidseadh.

Gu h-iomlan, tha feum air barrachd rannsachaidh gus èifeachdas fad-ùine daithead Optavia a mheasadh.

Tha plana carb-calorie ìosal carb daithead Optavia a ’toirt a-steach taic leantainneach bho choidsichean agus thathas air sealltainn gu bheil e a’ leantainn gu cuideam geàrr-ùine agus call geir. Ach, chan eil fios dè cho èifeachdach sa tha e san fhad-ùine.

Buannachdan eile a dh ’fhaodadh a bhith ann

Tha buannachdan a bharrachd aig daithead Optavia a dh ’fhaodadh call cuideim agus slàinte iomlan a bhrosnachadh.

Furasta a leantainn

Leis gu bheil an daithead an urra gu mòr ri connadh ro-phacaichte, chan eil uallach ort ach aon bhiadh a chòcaireachd gach latha air Plana 5 & 1.

A bharrachd air an sin, bidh logaichean bìdh agus planaichean bìdh sampaill aig gach plana gus a dhèanamh nas fhasa a leantainn.

Ged a thathas gad bhrosnachadh gu bhith a ’còcaireachd 1-3 biadh Lean is Uaine gach latha, a rèir a’ phlana, tha iad sìmplidh a dhèanamh - leis gu bheil am prògram a ’toirt a-steach reasabaidhean sònraichte agus liosta de roghainnean bìdh.

A bharrachd air an sin, faodaidh an fheadhainn aig nach eil ùidh ann an còcaireachd biadh pacaichte a cheannach ris an canar Flavors of Home an àite biadh Lean is Uaine.

Dh ’fhaodadh e bruthadh-fala adhartachadh

Is dòcha gun cuidich prògraman Optavia le bhith a ’leasachadh bruthadh-fala tro bhith a’ call cuideam agus glè bheag de sodium.

Ged nach deach sgrùdadh a dhèanamh air daithead Optavia gu sònraichte, sheall sgrùdadh 40-seachdain ann an 90 neach le cus cuideam no reamhrachd air prògram Medifast coltach ri lùghdachadh mòr ann am bruthadh fala ().

A bharrachd air an sin, tha a h-uile plana bìdh Optavia air a dhealbhadh gus nas lugha na 2,300 mg de sodium a thoirt seachad gach latha - ged a tha e an urra riut fhèin roghainnean sodium ìosal a thaghadh airson biadh Lean is Uaine.

Tha grunn bhuidhnean slàinte, a ’gabhail a-steach Institiud Leigheas, Comann Cridhe Ameireagaidh, agus Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte (USDA), a’ moladh gun ithear nas lugha na 2,300 mg de sodium gach latha.

Tha sin air sgàth gu bheil tòrr sodium a-steach ceangailte ri cunnart nas motha de bhruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe ann an daoine fa leth a tha mothachail air salann (,,).

A ’tabhann taic leantainneach

Tha coidsichean slàinte Optavia rim faighinn air feadh nam prògraman call cuideim agus cumail suas.

Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, lorg aon sgrùdadh dàimh chudromach eadar an àireamh de sheiseanan coidsidh air Plana Optavia 5 & 1 agus call cuideim nas fheàrr ().

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh coidse dòigh-beatha no comhairliche cuideachadh le cumail suas cuideam fad-ùine (,).

Tha buannachdan a bharrachd aig prògram Optavia, leis gu bheil e furasta a leantainn agus a ’tabhann taic leantainneach. Le bhith a ’cuingealachadh toirt a-steach sodium, dh’ fhaodadh e cuideachadh le bruthadh-fala ìsleachadh ann an cuid de dhaoine.

Eas-bhuannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann

Ged a dh ’fhaodadh an daithead Optavia a bhith na dhòigh èifeachdach air call cuideam airson cuid, tha grunn eas-bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Glè ìosal ann an calaraidhean

Le dìreach 800–1,2000 calaraidh gach latha, tha prògram Optavia 5 & 1 gu math ìosal ann an calaraidhean, gu sònraichte dha daoine fa leth a tha cleachdte ri bhith ag ithe 2,000 no barrachd gach latha.

Ged a dh ’fhaodadh an lùghdachadh luath seo ann an calaraidhean leantainn gu call cuideim iomlan, tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh e call mòr fèithe adhbhrachadh ().

A bharrachd air an sin, faodaidh daithead calorie ìosal an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a ’losgadh cho mòr ri 23% a lughdachadh. Faodaidh an metabolism nas slaodaiche seo mairsinn eadhon an dèidh dhut stad a chuir air cuingealachadh chalaraidhean (,).

Faodaidh cuingealachadh calorie leantainn gu gabhail a-steach gu leòr de bheathachadh riatanach, a ’toirt a-steach vitamain agus mèinnirean (,).

Mar thoradh air an sin, bu chòir dha àireamhan le feumalachdan calorie nas motha, leithid boireannaich a tha trom le leanabh, lùth-chleasaichean, agus daoine fa leth gnìomhach, a bhith faiceallach gus na feumalachdan beathachaidh aca a choileanadh nuair a lùghdaicheas iad an ìre calorie aca.

Mu dheireadh, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daitheadan calorie ìosal a’ toirt air adhart barrachd acras agus cravings, a dh ’fhaodadh cumail suas fad-ùine nas duilghe (,).

Is dòcha gum bi e duilich cumail ris

Tha am Plana 5 & 1 a ’toirt a-steach còig connadh ro-phacaichte agus aon bhiadh carb ìosal gach latha. Mar thoradh air an sin, faodaidh e a bhith gu math cuibhrichte ann an roghainnean bìdh agus cunntadh calorie.

Mar is dòcha gu bheil thu sgìth de bhith an urra ri biadh ro-phacaichte airson a ’mhòr-chuid de do bhiadhan, dh’ fhaodadh e a bhith furasta a bhith a ’mealladh air an daithead no a’ leasachadh grèim airson biadhan eile.

Ged nach eil am plana cumail suas cho cuingealaichte, tha e fhathast an urra gu mòr ri connadh.

Faodaidh e a bhith cosgail

Ge bith dè am plana sònraichte agad, faodaidh an daithead Optavia a bhith daor.

Tha luach timcheall air 3 seachdainean de Optavia Fuelings - timcheall air 120 riarachadh - air plana 5 & 1 a ’cosg $ 350–450. Ged a tha seo cuideachd a ’còmhdach cosgais coidseadh, cha bhith e a’ toirt a-steach prìs biadh airson biadh Lean is Green.

A rèir do bhuidseit, is dòcha gum bi e nas saoire dhut biadh calorie ìosal a chòcaireachd leat fhèin.

Dh ’fhaodadh nach eil e co-chòrdail ri pàtrain ithe eile

Tha an daithead Optavia a ’toirt a-steach prògraman sònraichte airson luchd-glasraich, daoine le tinneas an t-siùcair, agus boireannaich a tha a’ biathadh air a ’bhroilleach. A bharrachd air an sin, tha timcheall air dà thrian de na toraidhean aige air an dearbhadh gun gluten. Ach, tha roghainnean cuibhrichte dhaibhsan a tha air daithead sònraichte.

Mar eisimpleir, chan eil Connadh Optavia freagarrach airson vegans no daoine le aileardsaidhean bainne oir tha bainne anns a ’mhòr-chuid de roghainnean.

A bharrachd air an sin, bidh na Fuelings a ’cleachdadh grunn ghrìtheidean, mar sin bu chòir dhaibhsan le aileardsaidhean bìdh na bileagan a leughadh gu faiceallach.

Mu dheireadh, chan eilear a ’moladh prògram Optavia airson boireannaich a tha trom le leanabh oir chan urrainn dha na feumalachdan beathachaidh aca a choileanadh.

Dh ’fhaodadh gun toir seo cuideam air ais

Faodaidh faighinn air ais cuideam a bhith na dhragh às deidh dhut stad a chuir air a ’phrògram.

An-dràsta, cha do rinn sgrùdadh sam bith sgrùdadh air cuideam fhaighinn air ais às deidh daithead Optavia. Fhathast, ann an sgrùdadh air daithead Medifast 16-seachdain coltach ris, fhuair com-pàirtichean 11 punnd (4.8 kg) gu cuibheasach taobh a-staigh 24 seachdainean bho thàinig am prògram gu crìch ().

Is e aon adhbhar a dh ’fhaodadh fhaighinn air ais cuideam a bhith an urra ri nithean bìdh pacaichte. Às deidh an daithead, is dòcha gum bi e duilich gluasad gu ceannach airson agus biadh fallain a chòcaireachd.

A bharrachd air an sin, mar thoradh air an cuingealachadh calorie iongantach anns a ’Phlana 5 & 1, dh’ fhaodadh cuid de chuideam fhaighinn air ais mar thoradh air metabolism nas slaodaiche.

Tha connadh Optavia air an giullachd gu mòr

Tha daithead Optavia gu mòr an urra ri nithean bìdh ro-phacaichte. Gu dearbh, bhiodh tu ag ithe 150 connadh ro-phacaichte gach mìos air Plana 5 & 1.

Tha seo na adhbhar dragh, oir tha mòran de na stuthan sin air an giullachd gu mòr.

Tha mòran de bhiadhan bìdh annta, luchd-ionaid siùcair, agus olan glasraich giullaichte, a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air slàinte do ghut agus a’ cur ri sèid leantainneach (,,).

Tha Carrageenan, tiugh tiugh agus gleidhidh a thathas a ’cleachdadh ann am mòran de chonnadh, a’ tighinn bho fheamainn dhearg. Ged a tha rannsachadh air a shàbhailteachd cuibhrichte, tha sgrùdaidhean bheathaichean is phìoban deuchainn a ’moladh gum faodadh e droch bhuaidh a thoirt air slàinte cnàmhaidh agus a bhith ag adhbhrachadh ulcers intestinal (,).

Ann am mòran de chonnadh tha maltodextrin, àidseant tiugh a chaidh a dhearbhadh gu bhith a ’spìonadh ìrean siùcar fala agus a’ dèanamh cron air na bacteria gut agad (,,).

Ged a tha coltas ann gu bheil na cuir-ris sin sàbhailte ann an suimeannan beaga, ma dh ’itheas tu iad gu tric air daithead Optavia is dòcha gun àrdaich thu do chunnart airson fo-bhuaidhean.

Chan eil proifeiseantaich slàinte aig coidsichean a ’phrògraim

Tha a ’mhòr-chuid de choidsichean Optavia air cuideam a chall gu soirbheachail air a’ phrògram ach chan eil iad nan proifeiseantaich slàinte le teisteanas.

Mar thoradh air an sin, tha iad neo-cheadaichte comhairle daithead no meidigeach a thoirt seachad. Mar sin, bu chòir dhut an stiùireadh aca a thoirt le gràn salainn agus bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha dragh sam bith ort.

Ma tha suidheachadh slàinte agad mu thràth, tha e cudromach cuideachd bruidhinn ri solaraiche meidigeach no neach-dietachd clàraichte mus tòisich thu air prògram daithead ùr.

Bidh daithead Optivia gu mòr a ’cuingealachadh chalaraidhean agus gu mòr an urra ri nithean bìdh air an giullachd, air am pacadh. Mar sin, faodaidh e a bhith daor, duilich a chumail suas, agus cron air do shlàinte. A bharrachd air an sin, chan eil na coidsichean aca uidheamaichte gus comhairle daithead a thoirt seachad.

Biadh ri ithe

Air Plana Optavia 5 & 1, is e na h-aon bhiadhan a tha ceadaichte an Optavia Fuelings agus aon bhiadh lean agus uaine gach latha.

Tha na biadh sin sa mhòr-chuid a ’toirt a-steach pròtanan lean, geir fallain, agus glasraich carb ìosal le dà riarachadh de dh’ iasg geir san t-seachdain. Tha cuid de bhiadhan is deochan carb ìosal ceadaichte ann an suimeannan beaga.

Am measg nam biadh a tha ceadaichte nad bhiadh làitheil Lean is Uaine tha:

• Feòil: cearc, turcaidh, feòil mairt, feòil geama, uan, chop muicean no tenderloin, feòil talmhainn (co-dhiù 85% lean)
• Iasg agus maorach: halibut, breac, bradan, tuna, giomach, crùbag, carran-creige, creachain
• Uighean: uighean slàn, gealagan uighean, Luchd-bualaidh uighean
• Bathar soy: a-mhàin tofu
• Ola glasraich: canola, flaxseed, walnut, agus ola ollaidh
• Saill fallain a bharrachd: dreasaichean salad carb ìosal, olives, margarine geir nas lugha, almoin, cnò Fhrangach, pistachios, avocado
• Glasraich carb ìosal: uaine uaine collard, spinach, soilire, cucumbers, balgan-buachair, càl, caranas, eggplant, zucchini, broccoli, piobair, spaghetti squash, jicama
• Greimean-bìdh gun siùcar: popsicles, gelatin, guma, mints
• Deochan gun siùcar: uisge, bainne almond gun siùcar, tì, cofaidh
• Tarsainn agus sèasan: luibhean tiormaichte, spìosraidh, salann, sùgh lemon, sùgh aoil, mustard buidhe, sauce soy, salsa, siorup gun siùcar, milsearan neoni-calorie, 1/2 teaspoon a-mhàin de ketchup, sauce cocktail, no sauce barbecue

Tha biadh dachaigh air plana Optavia 5 & 1 a ’toirt a-steach a’ mhòr-chuid de phròtainean lean agus veggies carb ìosal, a bharrachd air beagan geir fallain. Chan eil ach deochan carb ìosal ceadaichte, leithid uisge, bainne almond gun siùcar, cofaidh, agus tì.

Biadh ri sheachnadh

A bharrachd air carbs anns na connadh Optavia ro-phacaichte, tha a ’mhòr-chuid de bhiadhan is dheochan carb air an toirmeasg fhad‘ s a tha iad air a ’Phlana 5 & 1. Tha cuid de gheir air an cuingealachadh cuideachd, mar a tha a h-uile biadh friogais.

Am measg na biadhan a bu chòir a sheachnadh - mura h-eil iad air an gabhail a-steach sna connadh - tha:

• Biadhan friochte: feòil, iasg, maorach, glasraich, siùcairean mar pastraidhean
• Gràinean ath-leasaichte: aran geal, pasta, briosgaidean, pancagan, tortillas flùr, briosgaidean, rus geal, briosgaidean, cèicean, pastraidhean
• Saill àraidh: ìm, ola cnò-chnò, giorrachadh cruaidh
• Banarach làn geir: bainne, càise, iogart
• Deoch làidir: gach seòrsa
• Deochan milis-siùcair: soda, sùgh mheasan, deochan spòrs, deochan lùth, tì milis

Tha na biadhan a leanas gun chrìochan fhad ‘s a tha iad air a’ Phlana 5 & 1 ach air an cur air ais tron ​​ìre eadar-ghluasaid 6-seachdain agus air an ceadachadh tron ​​Phlana 3 & 3:

• Measan: measan ùra uile
• Taigh-bainne le geir ìosal no geir: iogart, bainne, càise
• Gràn iomlan: aran gràin slàn, arbhair bracaist àrd-fiber, rus donn, pasta cruithneachd slàn
• Legumes: peas, leantailean, pònairean, pònairean soighe
• Glasraich stalcach: buntàta milis, buntàta geal, arbhar, peas

Tron ìre gluasaid agus Plana 3 & 3, tha thu air do bhrosnachadh gu sònraichte dearcan ithe thairis air measan eile, leis gu bheil iad nas ìsle ann an carbs.

Bu chòir dhut a bhith a ’seachnadh gràinean ath-leasaichte, deochan milis-siùcair, biadh friogais, agus deoch làidir air daithead Optavia. Rè na h-ìrean gluasaid agus cumail suas, thèid cuid de bhiadhan le carb a chuir air ais, leithid bainne-bainne geir ìosal agus measan ùra.

Clàr sampall

Seo an coltas a bhiodh air aon latha air a ’Phlana Cuideam as Fheàrr 5 & 1:

• Fueling 1: Pancakes Chip Chocolate Golden riatanach le 2 spàin-bùird (30 ml) de syrup maple gun siùcar
• Fueling 2: Bàr Crisp Berry riatanach air a thiormachadh
• Fueling 3: Poppers Cheddar riatanach Jalapeño
• Fueling 4: Soup Noodle blasda glasraich riatanach & glasraich
• Fueling 5: Crith sùbh-làir riatanach
• Biadh lean is uaine: 6 unnsa (172 gram) de bhroilleach cearc grilled air a bruich le 1 teaspoon (5 ml) de dh ’ola ollaidh, air a fhrithealadh le glè bheag de avocado agus salsa, a bharrachd air 1.5 cupan (160 gram) de ghlasraich bruich measgaichte mar phiobair, zucchini, agus broccoli
• Snack roghainneil: 1 pop measan gun siùcar measan

Tron Phlana Cuideam 5 & 1 as Fheàrr, bidh thu ag ithe 5 connadh gach latha, a bharrachd air biadh carb agus uaine ìosal carb agus greim-bìdh roghainneil carb ìosal.

An loidhne bun

Bidh daithead Optavia a ’brosnachadh call cuideim tro bhiadhan ro-phacaichte le calaraidh ìosal, biadh dachaigh ìosal carb, agus coidseadh pearsanta.

Ged a tha a ’chiad Phlana 5 & 1 an ìre mhath cuibhrichte, tha an ìre gleidhidh 3 & 3 a’ ceadachadh barrachd measgachadh de bhiadh agus nas lugha de bhlasadan giullachd, a dh ’fhaodadh call cuideim agus cumail suas a dhèanamh nas fhasa a chumail suas san fhad-ùine.

Ach, tha an daithead daor, ath-aithris agus chan eil e a ’freagairt air feumalachdan daithead. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh gum bi dìth beathachaidh agus draghan slàinte eile a dh’ fhaodadh a bhith ann an cuingealachadh calorie leudaichte.

Ged a bhios am prògram a ’brosnachadh cuideam geàrr-ùine agus call geir, tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil e a’ brosnachadh na h-atharrachaidhean maireannach ann an dòigh-beatha a dh ’fheumar airson soirbheachadh san fhad-ùine.