Dè a th ’ann an Osteopenia?

Susbaint

• Comharraidhean osteopenia
• Adhbharan osteopenia agus factaran cunnairt
• A ’dèanamh diagnios air osteopenia
• Cò a bu chòir deuchainn a dhèanamh airson osteopenia?
• Deuchainn DEXA
• Làimhseachadh osteopenia
• Daithead Osteopenia
• Eacarsaichean osteopenia
• Fuadaichean hip
• Bidh ladhar is sàilean ag èirigh
• Togalaichean cas buailteach
• A ’bacadh osteopenia
• Q&A: An urrainnear osteopenia a thionndadh air ais?
• C:
• A:

Sealladh farsaing

Ma tha osteopenia agad, tha dùmhlachd cnàimh nas ìsle agad na an àbhaist. Bidh an dùmhlachd cnàimh agad a ’ruighinn nuair a tha thu mu 35 bliadhna a dh’ aois.

Is e dùmhlachd mèinnear cnàimh (BMD) an tomhas de na tha de mhèinnear cnàimh anns na cnàmhan agad. Tha do BMD a ’dèanamh tuairmse air na cothroman a th’ ann cnàmh a bhriseadh bho ghnìomhachd àbhaisteach. Tha BMD nas ìsle aig daoine le osteopenia na an àbhaist, ach chan e galar a th ’ann.

Ach, le bhith a ’faighinn osteopenia bidh sin a’ meudachadh na cothroman agad a bhith a ’leasachadh osteoporosis. Bidh an galar cnàimh seo ag adhbhrachadh briseadh, postachd stooped, agus faodaidh e leantainn gu fìor phian agus call àirde.

Faodaidh tu gnìomh a dhèanamh gus casg a chuir air osteopenia. Is dòcha gun cuidich an eacarsaich cheart agus na roghainnean bìdh do chnàmhan a chumail làidir. Ma tha osteopenia agad, faighnich don dotair agad mu mar as urrainn dhut adhartas a dhèanamh agus casg a chuir air fàs nas miosa gus an urrainn dhut osteoporosis a sheachnadh.

Comharraidhean osteopenia

Mar as trice cha bhith osteopenia ag adhbhrachadh comharraidhean. Cha bhith a ’call dùmhlachd cnàimh ag adhbhrachadh pian.

Adhbharan osteopenia agus factaran cunnairt

Is e a bhith a ’fàs nas sine am bàillidh cunnairt as cumanta airson osteopenia. Às deidh do mhàs mòr cnàimh, bidh do bhodhaig a ’briseadh sìos seann chnàmh nas luaithe na thogas e cnàmh ùr. Tha sin a ’ciallachadh gun caill thu beagan dùmhlachd cnàimh.

Bidh boireannaich a ’call cnàmh nas luaithe às deidh menopause, mar thoradh air ìrean estrogen nas ìsle. Ma chailleas tu cus, dh ’fhaodadh do mhais cnàimh tuiteam ìosal gu leòr airson a bhith air a mheas mar osteopenia.

Bidh timcheall air leth de dh'Ameireaganaich nas sine na 50 a ’faighinn osteopenia. Mar as motha de na factaran cunnairt a tha agad, is ann as àirde a tha do chunnart:

• a bhith boireann, le boireannaich le bonaidean beaga de shliochd Àisianach is Caucasian aig a bheil an cunnart as motha
• eachdraidh teaghlaich BMD ìosal
• a bhith nas sine na 50 bliadhna
• menopause ro aois 45
• toirt air falbh ovaries ron menopause
• gun a bhith a ’faighinn eacarsaich gu leòr
• daithead bochd, gu sònraichte fear le dìth calcium agus vitimín D.
• a ’smocadh no a’ cleachdadh seòrsaichean eile de thombaca
• ag òl cus deoch làidir no caffeine
• a ’toirt prednisone no phenytoin

Faodaidh cuid de shuidheachaidhean eile cuideachd do chunnart a bhith a ’leasachadh osteopenia:

• anorexia
• bulimia
• Cushing syndrome
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• cumhaichean inflammatory mar arthritis reumatoid, lupus, no Crohn’s

A ’dèanamh diagnios air osteopenia

Cò a bu chòir deuchainn a dhèanamh airson osteopenia?

Tha an National Osteoporosis Foundation a ’moladh gun tèid do BMD a dhearbhadh ma tha thu:

• boireannach aois 65 no nas sine
• nas òige na 65, postmenopausal, agus tha aon fhactar cunnairt no barrachd aca
• postmenopausal agus tha thu air cnàimh a bhriseadh bho ghnìomhachd àbhaisteach, mar a bhith a ’putadh cathair gus seasamh suas no falamh

Is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh gun tèid do BMD a dhearbhadh airson adhbharan eile. Mar eisimpleir, tha dùmhlachd cnàimh ìosal aig timcheall air aon às gach triùir fhireannach geal agus Àisianach nas sine na 50.

Deuchainn DEXA

Is e absorptiometry X-ray lùth dùbailte, ris an canar DEXA no DXA, an dòigh as cumanta air BMD a thomhas. Canar deuchainn dùmhlachd mèinnear cnàimh ris cuideachd. Bidh e a ’cleachdadh X-ghathan aig a bheil rèididheachd nas ìsle na X-ray àbhaisteach. Tha an deuchainn gun phian.

Mar as trice bidh DEXA a ’tomhas ìrean dùmhlachd cnàimh nad spine, hip, caol-dùirn, meur, shin, no sàilean. Tha DEXA a ’dèanamh coimeas eadar dùmhlachd do chnàimh ri dùmhlachd duine 30-bliadhna den aon ghnè agus cinneadh. Is e toradh DEXA sgòr T, a dh'fhaodas do dhotair a chleachdadh gus do dhearbhadh.

Ma tha an sgòr T agad a ’sealltainn gu bheil osteopenia agad, faodaidh an aithisg FXX agad a bhith anns an aithisg DEXA agad. Mura dèan e sin, faodaidh an dotair agad obrachadh a-mach.

Bidh an inneal FRAX a ’cleachdadh an dùmhlachd cnàimh agad agus factaran cunnairt eile gus tuairmse a dhèanamh air do chunnart a bhith a’ briseadh do hip, spine, forearm, no do ghualainn taobh a-staigh an ath 10 bliadhna.

Faodaidh do dhotair cuideachd an sgòr FRAX agad a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean mu làimhseachadh airson osteopenia.

Làimhseachadh osteopenia

Is e amas an làimhseachaidh osteopenia a chumail bho bhith a ’dol air adhart gu osteoporosis.

Tha a ’chiad phàirt de làimhseachadh a’ toirt a-steach roghainnean daithead agus eacarsaich. Tha an cunnart gun tèid cnàimh a bhriseadh nuair a tha osteopenia agad gu math beag, mar sin mar as trice cha bhith dotairean a ’toirt seachad leigheas mura h-eil do BMD gu math faisg air ìre osteoporosis.

Is dòcha gum bruidhinn an solaraiche cùram slàinte riut mu bhith a ’gabhail calcium no vitimín D, ged sa chumantas tha e nas fheàrr gu leòr de gach fear fhaighinn bhon daithead agad.

Daithead Osteopenia

Gus calcium agus vitimín D fhaighinn, ith toraidhean bainne neo-geir agus geir ìosal, leithid càise, bainne, agus iogart. Tha cuid de sheòrsaichean sùgh orainds, aran agus gràin air an neartachadh le calcium agus vitimín D. Am measg bhiadhan eile le calcium tha:

• pònairean tiormaichte
• broccoli
• bradan fìor-uisge fiadhaich
• spinach

Gus faicinn a bheil thu a ’faighinn an ìre cheart de na beathachadh sin airson do chnàmhan, faodaidh tu an àireamhair calcium a chleachdadh air làrach an Osteoporosis Foundation Eadar-nàiseanta. Bidh an àireamhair a ’cleachdadh gram mar an aonad tomhais aige, mar sin dìreach cuimhnich gu bheil 30 gram timcheall air 1 unnsa.

Is e an amas do dhaoine le osteoporosis 1,200 milligram de chalcium gach latha agus 800 aonad eadar-nàiseanta (IU) de bhiotamain D. Ach, chan eil e soilleir a bheil seo an aon rud airson osteopenia.

Eacarsaichean osteopenia

Ma tha osteopenia agad, ma tha thu nad inbheach òg, agus gu bheil thu boireann premenopausal, neartaichidh coiseachd, leum, no ruith co-dhiù 30 mionaid air a ’mhòr-chuid de làithean do chnàmhan.

Tha iad sin uile nan eisimpleirean de dh ’eacarsaichean cuideam, a tha a’ ciallachadh gun dèan thu iad le do chasan a ’suathadh ris an talamh. Ged a dh ’fhaodadh snàmh agus baidhsagal do chridhe a chuideachadh agus fèithean a thogail, cha bhith iad a’ togail chnàmhan.

Faodaidh eadhon àrdachaidhean beaga ann am BMD lùghdachadh mòr a thoirt air do chunnart airson brisidhean nas fhaide air adhart nam beatha.

Ach, mar a dh ’fhàsas tu nas sine, bidh e tòrr nas duilghe dhut cnàmh a thogail. Le aois, bu chòir don eacarsaich agad cuideam a chuir air neartachadh fèithean agus cothromachadh na àite.

Tha coiseachd fhathast fìor mhath, ach a-nis tha snàmh agus baidhsagal a ’cunntadh cuideachd. Faodaidh na h-eacarsaichean sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na cothroman agad tuiteam.

Tha e an-còmhnaidh feumail bruidhinn ris an dotair agad mu na h-eacarsaichean as fheàrr agus as sàbhailte dhut.

A bharrachd air coiseachd no eacarsaich eile, feuch na h-eacarsaichean neartachaidh sin:

Fuadaichean hip

Bidh luchd-glacaidh hip a ’neartachadh do chromagan agus a’ leasachadh cothromachadh. Dèan seo dà no trì tursan san t-seachdain.

1. Seas taobh ri taobh cathair agus cùm grèim oirre le aon làimh. Seas gu dìreach.
2. Cuir do làmh eile air mullach do pelvis agus àrdaich do chas a-mach agus chun taobh, ga chumail dìreach.
3. Cùm do ladhar air adhart. Na bi ag èirigh cho àrd is gum bi am pelvis agad ag èirigh.
4. Lùghdaich a ’chas. Dèan a-rithist 10 uair.
5. Atharraich taobhan agus dèan an aon eacarsaich 10 uair le do chas eile.

Bidh ladhar is sàilean ag èirigh

Bidh òrdagan ag èirigh agus sàilean a ’neartachadh casan nas ìsle agus cothromachadh a leasachadh. Dèan iad gach latha. Cuir ort brògan airson an eacarsaich seo ma tha pian nad chasan.

1. Seas mu choinneimh cùl cathair. Gabh gu socair air le aon no an dà làmh, ach feumaidh tu fuireach cothromach. Obraich suas gus an urrainn dhut fuireach cothromach le bhith a ’cleachdadh dìreach aon làmh no beagan chorragan.
2. Seas gu dìreach.
3. Cùm do shàilean air an talamh agus tog do òrdagan far an làr. Cùm nad sheasamh dìreach le do ghlùinean dìreach.
4. Cùm airson 5 diogan. An uairsin lughdaich do òrdagan.
5. Eirich air do òrdagan, a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ gluasad do cheann suas chun mhullach.
6. Cùm airson 5 diogan. Stad ma tha cramp fèithe ort.
7. Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun ùrlar.
8. Dèan a-rithist 10 uair.

Togalaichean cas buailteach

Bidh togail casan cas a ’neartachadh do chùl ìseal agus cnapan-slaodaidh agus a’ sìneadh aghaidh do sliasaidean. Dèan an eacarsaich seo dhà no trì tursan san t-seachdain.

1. Na laighe air do stamag air mata air an làr no air leabaidh làidir.
2. Cuir cluasag fon abdomen agad agus mar sin nuair a thogas tu do chas tha thu dìreach a ’tighinn suas gu suidheachadh neodrach. Is dòcha gu bheil thu a ’laighe do cheann air do ghàirdeanan no a’ cur searbhadair rollaichte fo do bheulaibh. Is toil le cuid a bhith a ’cur searbhadair air a roiligeadh fo gach gualainn agus fo an casan cuideachd.
3. Gabh anail domhainn, brùth gu socair am pelvis an aghaidh a ’chluasaig, agus brùth do mhaide.
4. Beag air bheag tog aon sliasaid far an làr, le do ghlùin air a lùbadh beagan. Cùm airson cunntas de 2. Cùm do chas aig fois.
5. Lùghdaich do sliasaid agus do hip air ais gu làr.
6. Dèan a-rithist 10 uair.
7. Dèan 10 leis a ’chas eile.

A ’bacadh osteopenia

Is e an dòigh as fheàrr air casg a chuir air osteopenia a bhith a ’seachnadh no a’ stad giùlan sam bith a dh ’adhbhraicheas e. Ma tha thu mu thràth a ’smocadh no ag òl tòrr deoch làidir no caffeine, stad - gu sònraichte ma tha thu nas òige na 35, nuair as urrainn dhut cnàmh a thogail fhathast.

Ma tha thu nas sine na 65, tha coltas ann gum bi do dhotair a ’moladh scan DEXA co-dhiù aon uair gus coimhead airson call cnàimh.

Faodaidh daoine de gach aois na cnàmhan aca a chuideachadh gus fuireach làidir le bhith a ’cumail ri daithead fallain, a’ dèanamh cinnteach gum faigh iad gu leòr calcium agus vitimín D. A bharrachd air biadh, is e dòigh eile air vitimín D fhaighinn le glè bheag de nochdadh grèine. Bruidhinn ris an dotair agad mu nochdadh sàbhailte sa ghrèin stèidhichte air na cumhaichean slàinte eile agad.

Q&A: An urrainnear osteopenia a thionndadh air ais?

C:

A: