Dèan eòlas air do chunnart Osteoporosis

Susbaint

• Diet
• Eacarsaich
• Smocadh thoitean agus caitheamh deoch làidir
• Leigheasan
• Factaran cunnairt eile
• Ro-shealladh

Sealladh farsaing

Tha osteoporosis na ghalar cnàimh. Bidh e ag adhbhrachadh dhut cus cnàimh a chall, cus cnàimh a dhèanamh, no an dà chuid. Tha an suidheachadh seo a ’toirt air cnàmhan fàs gu math lag agus gad chuir ann an cunnart cnàmhan a bhriseadh rè gnìomhachd àbhaisteach.

Dh ’fhaodadh briseadh a-steach do rudeigin no tuiteam beag briseadh adhbhrachadh. Tha daoine aig nach eil osteoporosis dualtach cnàmhan a bhriseadh anns na suidheachaidhean sin. Nuair a tha osteoporosis agad, gu sònraichte ann an cùisean adhartach, faodaidh eadhon sreothartaich cnàmhan a bhriseadh.

Anns na Stàitean Aonaichte, tha osteoporosis aig faisg air 53 millean neach no tha iad ann an cunnart airson a leasachadh, a rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH).

Ged nach urrainnear ro-innse a bheil thu a ’leasachadh osteoporosis no nach eil, tha cuid de fheartan agus giùlan ann a tha a’ meudachadh cunnart. Faodar dèiligeadh ri cuid dhiubh sin agus an atharrachadh agus cuid eile nach urrainn.

Tha factaran cunnairt ann airson osteoporosis as urrainn dhut smachd a chumail orra. Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh.

Diet

Faodaidh cleachdaidhean daithead do chunnart a bhith a ’leasachadh osteoporosis. Tha seo na fhactar cunnairt a dh ’fhaodar a riaghladh. Faodaidh daithead às aonais calcium agus vitimín D gu leòr cur ri cnàmhan lag.

Bidh cilecium a ’cuideachadh le bhith a’ togail cnàmh, agus taic vitimín D ann a bhith a ’cumail suas neart cnàimh agus slàinte.

Tha tòrr stuthan calcium ann an toraidhean bainne, agus tha cuid de thoraidhean nondairy air calcium a chuir ris. Faodaidh tu cuideachd calcium fhaighinn bho stuthan cur-ris. Ach, tha eòlaichean a ’moladh a bhith a’ faighinn uiread de chalcium sa ghabhas bho bhiadh an toiseach.

Tha vitimín D ri fhaighinn gu nàdarra ann an èisg geir, leithid bradan is tuna, agus tha e air a chur ri bainne, soymilk, agus cuid de ghràin. Bidh do chraiceann cuideachd a ’dèanamh vitimín D bho sholas na grèine. Ach air sgàth cunnart aillse craiceann, thathas a ’moladh vitimín D fhaighinn bho stòran eile.

Bidh daoine cuideachd a ’cleachdadh stuthan-cuirp gus coinneachadh ris na riatanasan vitimín D aca ach bu chòir dhaibh a bhith faiceallach nach eil iad a’ faighinn cus oir tha am vitimín seo ann an iomadh stuth eile.

Tha vitamain agus mèinnirean ann am measan agus glasraich, leithid potasium agus vitimín C a chuidicheas cnàmhan gus fuireach làidir.

Faodaidh cion bhiadhan anns a bheil na beathachadh sin droch bhuaidh a thoirt air dùmhlachd cnàimh agus leantainn gu slàinte nas miosa san fharsaingeachd. Faodaidh daoine le anorexia nervosa osteoporosis a leasachadh air sgàth an daithead aca air a chuingealachadh gu mòr agus dìth gabhail a-steach beathachaidh.

Eacarsaich

Faodaidh dòigh-beatha neo-ghnìomhach do chunnart airson osteoporosis a mheudachadh. Faodaidh eacarsaichean àrd-bhuaidh cuideachadh le bhith a ’togail agus a’ cumail suas mais cnàimh. Am measg eisimpleirean de dh ’eacarsaichean àrd-bhuaidh tha:

• coiseachd
• dannsa
• ruith
• eacarsaichean neartachadh fèithean mar togail cuideaman

Cha bhith na cnàmhan agad cho làidir ma tha thu neo-ghnìomhach. Bidh neo-ghnìomhachd a ’leantainn gu nas lugha de dhìon an aghaidh osteoporosis.

Smocadh thoitean agus caitheamh deoch làidir

Le bhith a ’smocadh thoitean agus ag òl cus deoch làidir faodaidh tu do chunnart airson osteoporosis a mheudachadh.

a ’sealltainn gum faodadh smocadh thoitean call cnàimh agus cunnart nas motha a bhith briste. Faodaidh smocadh a bhith gu sònraichte duilich nuair a thachras e còmhla ri cuideam ìosal, gnìomhachd corporra ìosal, agus daithead bochd.

Dh ’fhaodadh atharrachaidhean ann an hormonaichean air an adhbhrachadh le smocadh gnìomhachd agus gnìomh cheallan cnàimh atharrachadh cuideachd. Is e an deagh naidheachd, tha e coltach gu bheil buaidh smocadh air slàinte chnàmhan comasach air ais, agus tha sin a ’ciallachadh ma tha thu a’ smocadh, faodaidh sgur a chuideachadh.

Faodaidh cus deoch làidir call cnàimh adhbhrachadh agus cur ri cnàmhan briste, ach dh ’fhaodadh gum bi ìrean ìosal de dheoch làidir buannachdail. Tha aon deoch gach latha airson boireannaich agus dithis airson fireannaich air a bhith ceangailte gu dlùth ri dùmhlachd cnàimh nas fheàrr.

Ach, cha bhith a ’mhòr-chuid de dh’ eòlaichean a ’moladh tòiseachadh ag òl airson na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann. Faodaidh na cunnartan slàinte a tha an lùib a bhith trom òl. Mar as trice gabhaidh na h-aon bhuannachdan a choileanadh tro dhòighean eile, leithid daithead no eacarsaich.

Nuair a thig e gu droch bhuaidhean air slàinte chnàmhan, tha deoch làidir cronail co-cheangailte ri:

• dùmhlachd cnàimh ìosal
• gnìomhachd cealla cnàimh le milleadh
• cùisean le metabolism a bhios cuideachd a ’lughdachadh slàinte chnàmhan

Leigheasan

Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis agus tinneasan meidigeach do chuir ann an cunnart airson osteoporosis a leasachadh. Faodaidh iad sin a bhith a ’toirt a-steach corticosteroids beòil no stealladh fad-ùine, leithid prednisone agus cortisone. Tha cuid de chungaidh-leigheis antiseizure agus aillse cuideachd air a bhith co-cheangailte ri osteoporosis.

Faodaidh eas-òrdugh hormona agus autoimmune cuideachd an cunnart agad a bhith a ’leasachadh osteoporosis. Ma tha galar no suidheachadh leantainneach ort, faighnich don dotair agad ciamar a dh ’fhaodadh e buaidh a thoirt air slàinte do chnàmhan. Faodaidh iad do chuideachadh gus ceumannan a ghabhail gus do bhodhaig gu lèir a chumail cho fallain ‘s a ghabhas.

Ma tha thu a ’gabhail cungaidhean no cungaidhean sam bith, bruidhinn ris an dotair agad mu na fo-bhuaidhean agus na cunnartan a tha an cois nan drogaichean. Faighnich mar a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air do shlàinte cnàimh agus dè na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus droch bhuaidhean sam bith a chothromachadh.

Factaran cunnairt eile

Tha feartan ann nach urrainn dhut a riaghladh a dh ’fhaodadh do chunnart a bhith a’ leasachadh osteoporosis. Am measg nam factaran cunnairt seo tha:

• A bhith boireann. Bidh osteoporosis mar as trice a ’toirt buaidh air boireannaich.
• Aois. Bidh cunnart a ’meudachadh mar a bhios daoine ag aois.
• Frèam a ’chuirp. Bidh nas lugha de mhais cnàimh aig daoine nas lugha, nas taine an toiseach.
• Cinnidheachd. Tha an cunnart as motha aig daoine a tha Caucasian no de shliochd Àisianach.
• Eachdraidh teaghlaich an t-suidheachaidh. Tha daoine aig a bheil osteoporosis aig pàrantan ann an cunnart nas àirde an galar a leasachadh.

Chan urrainnear iad sin atharrachadh, ach faodaidh a bhith mothachail dhiubh do chuideachadh agus do dhotair a bhith a ’cumail sùil nas mionaidiche air slàinte do chnàmhan.

Ro-shealladh

Faodaidh osteoporosis a bhith na staid millteach. Chan eil dòigh ann air casg a chuir air gu tur, ach tha factaran cunnairt ann air am faod thu a bhith mothachail.

Le bhith a ’faighinn eòlas air na factaran a tha a’ meudachadh an coltas gun tèid osteoporosis a leasachadh, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus do chunnart a lughdachadh agus pàirt gnìomhach a ghabhail ann a bhith a ’togail slàinte chnàmhan.