Buannachdan Slàinte Inntinn is Corporra Obraichean a-muigh

Susbaint

• 1. Bidh na h-eileamaidean a ’tabhann an cuid trèanaidh fhèin
• 2. Bidh an dòigh obrach a-muigh agad a ’còrdadh riut nas motha
• 3. Bidh Workouts a-muigh a ’tabhann àrdachadh slàinte inntinn
• 4. Bidh iad a ’leasachadh do shunnd iomlan
• 5. Cuidichidh Workouts a-muigh thu gus eacarsaich nas fhaide - agus fàs nas làidire
• Lèirmheas airson

Tha draoidheachd chumhachdach ann a bhith a ’faighinn eacarsaich gorm-speur. Faodaidh coiseachd tro choille thu a bhith a ’faireachdainn gu bheil ceangal agad ri Mother Nature, agus faodaidh na tonnan a tha a’ tuiteam às a chèile beagan aire a thoirt dhut air a ’mhìle mu dheireadh den ruith tràigh agad. Ach faodaidh eacarsaich taobh a-muigh cuideachd buannachdan mòra a thoirt don inntinn agus do bhodhaig.

“Tha a h-uile seòrsa de eileamaidean nach fhacas ann an nàdar a tha a’ toirt buaidh oirnn, ”arsa Eva Selhub, M.D., eòlaiche seasmhachd agus co-ùghdar an leabhair Do Brain air Nàdar (Ceannaich e, $ 15, barnesandnoble.com). Mar eisimpleir, “mar a bhios sinn a’ toirt anail a-steach do na h-ianan àicheil aig taobh na mara bhon uisge saillte, bidh iad a ’dol dìreach chun eanchainn agus a’ cuir an aghaidh nan ianan dearbhach a thig bho choimpiutairean agus a tha ag adhbhrachadh sgìth. ” Tha sin a ’ciallachadh ge-tà gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad ann an obair a-muigh, tha casg de bhuannachdan bodhaig eile a ’dol air a’ chùl.

Chan e an tràigh an aon àite anns am faigh thu na buannachdan sin. Aon lèirmheas air buannachdan slàinte nàdur le taic saidheans anns an iris Beachdan slàinte àrainneachd air an liostadh barrachd air dusan perks de bhith a-muigh, an dà chuid airson do inntinn (cuideam nas lugha, cadal nas fheàrr, slàinte inntinn nas fheàrr, toileachas nas motha) agus do bhodhaig (reamhrachd nas lugha, tinneas an t-siùcair nas lugha, smachd pian nas fheàrr - sealladh eadhon nas fheàrr). Tha seo fìor air sgàth gu bheil na mothachadh agad uile air am bogadh aig an aon àm ann am modh faireachdainn math. “Tha an sealladh-tìre mòr seo agad a tha tlachdmhor don t-sùil, ruitheam sàmhach nan tonn, faireachdainn a’ ghainmhich air do chasan, an èadhar ùrachail anns a bheil thu a ’gabhail anail,” arsa an Dr Selhub.

Seo dìreach mar as urrainn do ghnìomhachd a-muigh do shlàinte a bhrosnachadh - a-staigh agus a-muigh.

1. Bidh na h-eileamaidean a ’tabhann an cuid trèanaidh fhèin

Is e gainmheach an tiodhlac fallaineachd a chumas air a ’toirt seachad. Airson gnìomhan plyometric mar ruith no leum, bidh e ag eadar-theangachadh gu nas lugha de bhuaidh - tagh an stiall far am bi uisge is gainmheach a ’coinneachadh airson an stèidh as fheàrr - agus cuideachd timcheall air 30 sa cheud barrachd losgadh calorie na talamh cruaidh, arsa Paul O. Davis, Ph.D., a ball aig Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs. A bharrachd air an sin, nuair a ruitheas tu casruisgte air a ’ghainmhich, gluaisidh an fhoirm agad gu nàdarra, a’ bualadh an àite milis midfoot-forefoot, a tha nas co-chàirdeil na stailc sàilean, arsa Davis.

Gu dearbh, ann an sgrùdadh air lùth-chleasaichean boireann aig Oilthigh Astràilia an Iar, le bhith ag atharrachadh an suidheachadh bho fheur gu gainmheach (airson amannan, sprintichean, agus scrimmages) mheudaich iad an ìre cridhe agus an t-uallach trèanaidh aca agus thug sin spionnadh nas motha dhaibh ann am fallaineachd aerobic taobh a-staigh ochd. seachdainean, eadhon ged a dh ’innis iad nas lugha de ghoirt agus sgìths air an t-slighe.

Airson ruitheadairean, tha eadhon fearann ​​rèidh a ’feumachdainn barrachd fèithe airson coiseachd air adhart na treadmill. “Feumaidh tu an treadmill a chuir air co-dhiù 0.5 claonadh gus a bhith a’ maidseadh ruith a-muigh, ”arsa Colleen Burns, an stiùiriche stòrais airson mòr-reic a-muigh Backcountry. “Agus dh’ fhaodadh gaoth mhòr an ùine mìle agad a chuir air ais mu 12 diog. ” Mar airson rothaireachd rathaid, tha i ag ràdh gu bheil tarraing aerodynamic a ’dèanamh suas 70 gu 90 sa cheud den t-strì a thathas a’ faireachdainn nuair a bhios iad a ’peadaladh.

TL; DR: Dìreach le bhith a ’toirt an obair-obrach agad a-muigh - ge bith a bheil thu a’ ruith, a ’leum no a’ rothaireachd - tha thu a ’neartachadh an uillt.

2. Bidh an dòigh obrach a-muigh agad a ’còrdadh riut nas motha

Tha e coltach gu bheil ùine a ’dol aig leth-astar nuair a ruitheas tu air bonn tread, cho mòr is gum faod eadhon boglach aon mhìle a bhith a’ faireachdainn drèanadh inntinn is corporra. Agus a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an PLOS a h-Aon, tha coltas ann gu bheil an adhbhar ceangailte ri bhith a ’dèanamh eacarsaich a-staigh. Bha luchd-rannsachaidh a ’roinn 42 inbheach fallain ann an trì buidhnean: Choisich aon bhuidheann a-muigh airson 45 mionaid, choisich buidheann eile air bonn tread a-staigh airson 45 mionaid, agus cha do rinn am buidheann smachd dad airson trì uairean a-thìde thairis air an sgrùdadh. An uairsin bha com-pàirtichean aca a ’meas am faireachdainn, am faireachdainnean agus an toileachas. Fhuair na co-dhùnaidhean, ged a fhuair an dà bhuidheann coiseachd barrachd bhuannachdan na buntàta couch, bha an eòlas as fheàrr aig na h-eacarsaich a-muigh.

Thuirt a ’bhuidheann coiseachd gu robh iad a’ faireachdainn nas dùisg, spionnadh, furachail, toilichte agus socair a bharrachd air faireachdainnean adhartach a bhith aca san fharsaingeachd na rinn an fheadhainn air a ’chrann treadaidh. Thuirt an luchd-coiseachd cuideachd gu robh iad a ’faireachdainn nas lugha de gheir às deidh an obair-obrach aca. Gu bunaiteach, bha obair an luchd-coiseachd a ’faireachdainn nas fhasa gu corporra agus gu inntinn, eadhon ged a bhiodh luchd-coiseachd a-muigh agus luchd-coiseachd treadmill a-staigh a’ dèanamh an aon uiread de dh ’eacarsaich.

3. Bidh Workouts a-muigh a ’tabhann àrdachadh slàinte inntinn

Tha e coltach nach eil na toraidhean seo a ’cur iongnadh air duine sam bith a tha air a bhith a-muigh a’ coiseachd (no a ’rothaireachd, no a’ snàmh, no spòrs sam bith eile a-muigh airson sin) - chan eil iad ga ainmeachadh mar “beinn àrd” gun dad! Ach dè a th ’ann, dìreach, mu bhith ag eacarsaich a-muigh a tha a’ toirt air faireachdainn tòrr nas fheàrr? Buinidh e ris a ’mheasgachadh cumhachdach de dh’ eacarsaich agus eòlas air nàdar, a ’mìneachadh Martin Niedermeier, Ph.D., àrd-ollamh saidheans spòrs aig Oilthigh Innsbruck san Ostair agus prìomh ùghdar a’ phàipeir. Tha an gnìomhachd corporra beothail fhad ‘s a tha e a’ faicinn nàdur a ’faochadh cuideam. Agus tha an dithis còmhla a ’toirt buannachd seachad air aon seach aon leotha fhèin.

Air an adhbhar seo, tha Niedermeier a ’moladh chan e a-mhàin obair a-muigh a dhèanamh ach a bhith a’ dol am badeigin a lorgas tu brèagha agus socair, le pailteas de lusan is uisge. “Tha na buaidhean adhartach nas làidire‘ nas uaine ’no‘ nas gorm ’a tha an àrainneachd a’ faicinn leis na com-pàirtichean, "tha e ag ràdh.

Gu dearbh, “faodaidh a bhith a-muigh ann an nàdar cuideachadh le bhith a’ cur cuideam oirnn, oir chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich e cortisol salivary, aon de na biomarkers cuideam, ”arsa Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., comhairliche leigheis aonaichte ri AllTrails.com. “Tha rannsachadh cuideachd air a ràdh gur e dìreach còig mionaidean ann an nàdar a tha e a’ toirt air ar n-eanchainn tòiseachadh a ’smaoineachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte agus gum faigh sinn eòlas air suidheachadh nas socair.”

4. Bidh iad a ’leasachadh do shunnd iomlan

“Tha sinn air ar ceangal ri bhith a’ fuireach còmhla ri nàdar, ”arsa an Dr Selhub. “Tha a bhith san àrainneachd a’ lughdachadh ath-bhualadh cuideam-freagairt na bodhaig, a ’lughdachadh sèid, agus a’ leasachadh an t-siostam dìon. ” Cuir a-steach 20 mionaid a-muigh gach latha agus, an ceann greiseag, bidh thu a ’lughdachadh freagairt cuideam do ghlùin. (Co-cheangailte: Dòighean le taic saidheans a bhios a’ conaltradh le nàdar a ’brosnachadh do shlàinte)

A bharrachd air an sin, tha bancaireachd co-dhiù 120 mionaid san t-seachdain ann an nàdar, ge bith an ann an dòsan cunbhalach no ann an aon phìos fada, co-cheangailte ri deagh shlàinte is sunnd, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid air faisg air 20,000 inbheach anns an iris Aithisgean Saidheansail. Bidh sinn a ’caitheamh suas ri 90 sa cheud den ùine againn a-staigh, a rèir sgrùdadh bhon Harvard T.H. Chan urrainn do Sgoil Slàinte a ’Phobaill, mar sin conaltradh corporra le nàdar - làmhan air creag mar a bhios tu a’ ulbhag, casan lom ann am feur - toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn nas ceangailte ris an talamh. “Bidh e a’ fosgladh na h-ionadan eanchainn a bheir oirnn faireachdainn mar gu bheil sinn nar pàirt de rudeigin nas motha, ”arsa an Dr Selhub.

Tha eagal ort a bhith a ’coimhead air a’ chuan agus, tha i ag ràdh, “tha an fhreagairt gaoil ris an canar - àrdachadh ann an dopamine agus serotonin - gu dearbh a’ fosgladh an eanchainn gu bhith a ’faighinn tuigse nas motha agus soilleireachd nas fheàrr.” (Feuch an Dùbhlan Workout Outdoor 30-latha seo airson leisgeul a dhol a-mach gach latha.)

5. Cuidichidh Workouts a-muigh thu gus eacarsaich nas fhaide - agus fàs nas làidire

Lèirmheas air sgrùdaidhean air eacarsaich uaine ann an Eòlas-inntinn & Leigheas air leth ag ràdh gu bheil a bhith gnìomhach a-muigh “a’ lughdachadh oidhirp a thathas a ’faicinn agus a’ leigeil le daoine fa leth a bhith ag obair aig eallach obrach nas àirde, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ meudachadh na tha de ghnìomhachd chorporra air a dhèanamh agus togradh gus leantainn air adhart. ” Tha Anna Frost, ruitheadair ultra trail airson branda Icebreaker, ag aontachadh. “Bidh mi a’ cleachdadh nàdar mar an trèanadh neart agam, ”tha i ag ràdh. “Tha lùth mòr a-muigh an sin."

Gu dearbh, chan eil e an-còmhnaidh comasach obair a-muigh a dhèanamh, agus tha gyms a ’faighinn àrdachadh - dìon bho na h-eileamaidean nuair a dh’ fheumas tu e, a bharrachd air goireasan leithid cùram-chloinne, clasaichean buidhne, agus trèanadh pearsanta gus beagan ainmeachadh. Ach is math as fhiach an ùine agad a bhith a ’faighinn fallas le Mother Nature nuair as urrainn dhut.

Lèirmheas airson