Mar a gheibh thu leanmhainn, casan sexy mar Carrie Underwood

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan eil ceist sam bith cutie dùthaich Carrie Underwood tha pìoban iongantach aice, ach is dòcha gu bheil dìreach cuid de na buill as fheàrr aice anns a ’bheing cuideachd.

Agus mura h-eil thu air a ’chlàr ùr aice fhaicinn fhathast, bi deiseil airson a bhith Blown Away-làimhe. Le gams gorgeous mar sin, cò a chuir a ’choire oirre airson a bhith ag iarraidh an sealltainn! Tha a casan cho uamhasach, tha eadhon duilleag neach-leantainn Facebook aca, agus fear èibhinn dùthchail Blake Shelton aon uair 's gum bu chòir dhaibh an duais CMA aca fhèin a chosnadh (tha sinn ag aontachadh!).

Mar sin is e a ’cheist, dè a tha Underwood a’ dèanamh ri spòrs de gasan cho snaidhte? Bhruidhinn sinn ri trèanair cumhachd Tony Greco (a tha air a bhith ag obair le gach cuid Underwood agus a hubby Mike Fisher ann an Ottawa san àm a dh ’fhalbh, fhad’ s a bha Fisher a ’cluich dha na Seanadairean) agus aon rud cinnteach: Tha am bòidhchead fionn a’ gealltainn daithead fallain agus plana eacarsaich cunbhalach.

“Tha Carrie gu math fiosrachail ann an saoghal na slàinte, agus bidh i a’ dèanamh tòrr obrach leatha fhèin, "tha Greco ag ràdh. “Is e fìor dhòigh-beatha a th’ ann dhi. An-dràsta tha brògan-cleasachd aice ann an Los Angeles agus Nashville agus tha fios gun toir i fear leotha air an rathad fhad ‘s a tha i air chuairt. An àite a bhith ag ithe a-muigh, cumaidh i a’ frids aice le greens fallain bhon ùr. stòr. "

Gus casan làidir, sexy, lean mar Underwood's fhaighinn, tha Greco a ’moladh sreath de sgamhanan, squats, stepups, agus gocan ladhar còmhla ri daithead cothromach de phròtain, carbs, agus geir.

“Biodh pròtain agad meud pailme do làmh, 2 chupa de ghlasraich uaine, agus dòrlach de almoin, cnothan macadamia, no cnò Fhrangach leis a h-uile biadh,” tha Greco a ’comhairleachadh.

Ach leis cho dealasach sa tha Underwood ri ithe fallain, a bheil meallta ceadaichte, co-dhiù a h-uile uair ann an ùine?

"Gu dearbh!" Tha Greco ag ràdh. "Dìreach dèan e ro meadhan-latha gus am bi e a’ toirt ùine gu leòr do bhodhaig na calaraidhean a bharrachd a losgadh. "

A-nis, air ais gu na sgamhanan, squats, stepups agus na gocan sin! Thug Greco dhuinn na deets air an obair chas sexy a bheir e don h-uile neach-dèiligidh celeb aige (tha e duilich ach is fhiach e sin!). Rach don ath dhuilleag gus gnàthachadh an t-saobh-chràbhaidh fhaighinn agus coimhead air bhidio gnìomh casan Victoria's Secret airson barrachd tòna agus sliasaid.

Workout ainmeil airson lean, Sexy Legs

Feumaidh tu: Mat eacarsaich, dumbbells aotrom, ceum, ball leigheis.

Mar a tha e ag obair: Bidh gnàthachas bodhaig ìosal Greco a ’cothlamadh sreath de dh’ eacarsaichean toinnte gus na casan is am putan obrachadh. A rèir Greco, tòisichidh tu a ’faicinn thoraidhean ann an cho beag ri trì seachdainean.

“Mothaichidh tu cho teann sa tha do chasan agus tòisichidh tu a’ faicinn an co-chothromachd, na loidhnichean, "tha e ag ràdh. "Tha pàirt aig gintinneachd gu dearbh, ach bidh na sliasaidean agad nas caoile agus bidh laoigh nas mionaidiche."

Dèan na h-eacarsaichean sin trì latha san t-seachdain, agus an uairsin cuir a-steach cardio meadhanach mar gluasad aotrom, ruith, no baidhsagal airson 30 mionaid aig astar cunbhalach air na làithean dheth agad.

Blàthaich suas: Tòisich an cleachdadh le blàthachadh sìmplidh de sgamhanan bunaiteach, leig às sgamhanan, sgoltadh sgamhanan, leum sgamhanan sgoltadh, agus leig às squats gus an ìre cridhe àrdachadh agus blàthachadh a ’chuirp.

Eacarsaich 1: Lòn Bulgarian

Tòisich le bhith a ’seasamh mu 3 troighean air beulaibh beinn (do dhruim a dh’ ionnsaigh a ’bheing), a’ cumail cuideaman aotrom anns gach làimh. Cuir do chas dheas air a ’bheing, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas chlì fhathast dìreach ann an co-thaobhadh ris a ’bhodhaig àrd agad.

Gabh sìos gu slaodach, dìreach mar ann an lunge cunbhalach, a ’cuimhneachadh gun cùm thu do ghlùin chlì air cùl do chas chlì (is e an doimhneachd targaid agad far a bheil do chas chlì ann an suidheachadh lùb 90 ceum). Cùm airson 2 dhiog, an uairsin leudaich do chas chlì agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Tip: Gus fìor dhùbhlan a thoirt don chridhe agus na loidhnichean cas math sin fhaighinn, na cleachd ach aon dumbbell agus gluais do ghàirdean thairis air a ’ghlùin aghaidh, air ais is air adhart fhad‘ s a nì thu an lunge.

Cuir crìoch air riochdairean 8-12.

Eacarsaich 2:Stepups

Tòisich le bhith a ’seasamh air beulaibh ceum no riser (8-12 òirleach a dh’ àirde) a ’coimhead air adhart. Cuir do chas dheas ann am meadhan ceum agus ceum suas mar a chothromaicheas tu do bhodhaig airson 1-2 diogan air a ’chas dheas. Bu chòir do chas chlì a bhith air cùl do bhodhaig gus cuideachadh le do chuideam a dhèanamh seasmhach mar a tha e a ’gluasad. Gabh ceum sìos le do chas chlì an toiseach agus lean ort sìos le do làimh dheis.

Ceum suas is sìos air gach cas airson 30 diogan gu 1 mhionaid.

Tip: Meudaich duilgheadas a ’ghluasaid seo le bhith a’ leum an àite ceum, a ’putadh far a’ chas aghaidh.

Eacarsaich 3: Tapaichean ladhar

Cuir do chas dheas air do cheum aig ceàrn 90-ceum. Brùth tron ​​t-sàil cheart agad gus seasamh suas air a ’cheum agus tap air do ladhar chlì air a’ cheum agus an uairsin thoir air ais e. Dèan a-rithist air a ’chas eile, air ais is air adhart airson 30 diogan gu 1 mhionaid.

Tip: Dèan teipichean ladhar le ball leigheis airson na toraidhean deireannach! Ann an suidheachadh slaodach squatting, cùm am ball air do chùlaibh fhad ‘s a tha thu a’ cnagadh a ’cheum le do ladhar.

Eacarsaich 4:Skater Lunge

Dèan lunge cùil le do chas chùil beagan aig ceàrn. Leum chun taobh agus thoir a ’chas mu choinneamh air do chùlaibh, dìreach a’ cnagadh do ladhar gu làr. Sa bhad leum air ais an taobh eile agus lean air adhart le bhith ag atharrachadh, a ’gluasad do chuideam bho aon chas chun chas eile. Dèan seo airson 30 diogan gu 1 mhionaid.

Airson tuilleadh mholaidhean fallaineachd bho Tony Greco, thoir sùil air an làrach-lìn aige agus lean e air Twitter!

Lèirmheas airson