Na bu chòir dhut fios a bhith agad mu bhith a ’dol thairis air, a bharrachd air 5 molaidhean airson cadal nas fheàrr

Susbaint

• Stiùireadh cadail
• Adhbharan comasach air faighinn thairis air
• Duilgheadasan
• Ciamar a thathas a ’dèanamh breithneachadh air oversleeping?
• Ro-shealladh
• 5 molaidhean airson cadal nas fheàrr
• 1. Feuch clàr cadail
• 2. Cruthaich àrainneachd cadail air leth
• 3. Cumhachd sìos na h-innealan agad
• 4. Cuimhnich air na cleachdaidhean dòigh-beatha agad
• 5. Cùm leabhar-latha cadail

Dè an ìre cadail a dh ’fheumas tu?

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum bu chòir dhut deagh chadal fhaighinn gach oidhche. Le bhith a ’dèanamh sin cuiridh e thu ann an rud ris an canar“ fiachan cadail, ”agus dh’ fhaodadh sin grunn chomharran agus chùisean slàinte adhbhrachadh.

Dìreach dè an ìre cadail a bu chòir dhut fhaighinn? Tha feumalachdan cadail an urra gu ìre mhòr ri aois, ach tha iad fa leth cuideachd. Faodaidh torrachas, aois, bochdainn cadail agus càileachd cadail buaidh a thoirt air na feumalachdan cadail agad.

Ma gheibh thu ro bheag de chadal is dòcha gum beachdaich thu air atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh. Ach mura h-obraich sin, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad.

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson innse don dotair agad ma tha thu a ’faighinn cus cadal. Tha e comasach cus de rud math fhaighinn. Faodaidh cus cadail a bhith na chomharra air grunn chùisean meidigeach eadar-dhealaichte. Agus faodaidh cus cadal adhbhrachadh eadhon gu cunnartan slàinte.

Stiùireadh cadail

Seo an stiùireadh làithreach bhon National Sleep Foundation:

Adhbharan comasach air faighinn thairis air

Is e hypersomnia no “cadal fada” a chanar ri cadal. Tha an suidheachadh seo a ’toirt buaidh air timcheall air 2 sa cheud de dhaoine. Is dòcha gum feum daoine le hypersomnia uiread ri 10 gu 12 uair a thìde de chadal gach oidhche a bhith a ’faireachdainn cho math.

Leis gum faodadh beatha làitheil a bhith a ’toirt a-steach dleastanasan nach leig leis a’ chòrr seo a bhith, faodaidh luchd-cadail fada a bhith a ’faireachdainn cus sgìth tron ​​latha agus a’ faighinn suas air làithean dheth, a ’cadal cho mòr ri 15 uair aig an aon àm.

Is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air hypersomnia ma dhùisgeas tu gu tric ann am meadhan na h-oidhche. Is dòcha nach eil cuimhne agad air na dùisg tron ​​oidhche agad, ach faodaidh iad do chumail bho bhith a ’faighinn cadal domhainn gu leòr gus am bi thu a’ faireachdainn ùraichte.

Mar as trice bidh hypersomnia a ’tòiseachadh ann an leanabachd. Mura robh thu a-riamh a ’faireachdainn cho sgìth‘ s a tha thu a-nis, is dòcha gu bheil rudeigin eile a ’dol. Faodaidh pàirt a bhith aig factaran dòigh-beatha. Mura faigh thu cadal gu leòr gu cunbhalach, faodaidh do bhodhaig feuchainn ri dèanamh suas air a shon le bhith a ’gabhail thairis.

Tha grunn chumhaichean slàinte ann cuideachd a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt thairis ort, leithid:

• cùisean thyroid
• tinneas cridhe
• apnea cadail
• trom-inntinn
• narcolepsy
• cungaidhean sònraichte

Duilgheadasan

Dha daoine le hypersomnia, faodaidh cus cadal na cùisean a leanas adhbhrachadh:

• imcheist
• lùth ìosal
• duilgheadasan cuimhne

Fiù mura h-eil eas-òrdugh cadail agad, faodaidh cus cadal gu cunbhalach droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte. Faodaidh cuid de dhuilgheadasan a bhith a ’toirt a-steach:

• cur cinn
• reamhrachd
• tinneas an t-siùcair
• pian cùil
• trom-inntinn
• tinneas cridhe
• barrachd cunnart bàis

Faodaidh daoine a tha a ’dol thairis air cunnart nas motha a bhith ann an tubaistean càr. Bi faiceallach an-còmhnaidh nuair a bhios tu a ’ruith uidheamachd trom ma tha thu air a bhith a’ faighinn cus cadal.

Ciamar a thathas a ’dèanamh breithneachadh air oversleeping?

Is e deagh bheachd a th ’ann bruidhinn ris an dotair agad ma mhaireas na comharraidhean cadail agad nas fhaide na sia seachdainean. Aig do choinneimh, is dòcha gum bi do dhotair a ’faighneachd cheistean dhut mu na cleachdaidhean cadail is dòigh-beatha agad, cungaidhean-leigheis agus eachdraidh slàinte. Is dòcha gu bheil deuchainn corporra agad cuideachd agus eadhon gun tèid iarraidh ort a dhol an sàs ann an sgrùdadh cadail.

Mura h-urrainnear faighinn thairis air tinneasan meidigeach eile, faodaidh do dhotair na leanas a mholadh:

• Dèan measadh air do chadal air an Sgèile cadail Epworth. Meudaichidh tu do chadal gus do dhotair a chuideachadh a ’tuigsinn mar a tha cadal a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil.
• Cùm leabhar-latha cadail. Clàraichidh tu na cleachdaidhean cadail agad, mar nuair a thuiteas tu nad chadal, nuair a dhùisgeas tu, agus cho tric a dhùisgeas tu, gus am faigh do dhotair coimhead airson meudan is pàtrain cadail. Bu chòir dhut sùil a chumail air do chadal airson seachdain mus faic thu an dotair agad.
• Gabh polysomnogram. Fuirichidh tu thar oidhche ann an ionad cadail ceangailte ri monitor a nì tomhas air gnìomhachd eanchainn, gluasad sùla, gluasad chas, ìre cridhe agus barrachd.
• Gabh deuchainn latency cadail iomadach. Mar as trice thèid an deuchainn seo a dhèanamh an latha às deidh polysomnogram. Bidh e a ’tomhas do chadal mar a bhios tu nap tron ​​latha.

Ro-shealladh

Ma tha do bheachd-smuain air adhbhrachadh le cùis slàinte bunaiteach, is dòcha gun cuidich làimhseachadh na cùise thu le bhith a ’tòiseachadh a’ cadal gu h-àbhaisteach. Is dòcha gun cuidich atharrachaidhean dòigh-beatha a tha a ’dèiligeadh ri droch chleachdaidhean cadail.

Cuideachd, faighnich don dotair agad a bheil cungaidhean ann a dh ’fhaodadh a bhith ag obair dhut. Tha Modafinil (Provigil), mar eisimpleir, na dhroga a tha a ’brosnachadh dùsgadh. Ann an sgrùdadh air daoine le narcolepsy agus hypersomnia idiopathic, chaidh sealltainn gu robh an cungaidh-leigheis seo a ’leasachadh coileanadh dràibhidh agus mothachadh.

5 molaidhean airson cadal nas fheàrr

Suidhich an àrd-ùrlar airson deagh oidhche fois le bhith a ’leantainn nam molaidhean seo:

1. Feuch clàr cadail

Rach gu cadal agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air an deireadh-sheachdain. Nuair a thèid thu dhan leabaidh agus a dhùisgeas tu aig an aon àm gach latha, bidh thu a ’toirt air do bhodhaig a bhith a’ dùileachadh cadal anns an ùine sin. Is dòcha gum faigh thu ruitheam ann an ruitheam far a bheil cadal a ’tighinn nas fhasa.

2. Cruthaich àrainneachd cadail air leth

Cuidichidh a bhith comhfhurtail do bhodhaig le bhith a ’toirt a-steach cadal. Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad fionnar, dorcha agus sàmhach. Is dòcha gum bi thu airson an seòmar a dhèanamh dorcha le cùirtearan. Faodaidh earplugs no inneal fuaim geal cuideachadh gus buairidhean a bhàthadh.

Feuch ri cuingealachadh a dhèanamh air an àireamh de pheataichean no clann a tha a ’cadal anns an leabaidh agad, agus seachain tuiteam nan cadal leis an telebhisean, eadhon ged a tha an fhuaim dheth. Agus smaoinich air an cluasag no am bobhstair atharrachadh ma tha iad mì-chofhurtail.

3. Cumhachd sìos na h-innealan agad

Bidh scrionaichean coimpiutair is fòn a ’sgaoileadh rud ris an canar solas gorm. Air an oidhche faodaidh an seòrsa solas seo dragh a chur air ruitheam circadian nàdurrach do bhodhaig agus dragh a chuir air cadal. Cumhachd sìos na h-innealan agad agus cuir crìoch air do nochdadh air solas gorm anns an dà no trì uairean a thìde ron leabaidh.

4. Cuimhnich air na cleachdaidhean dòigh-beatha agad

Cuidichidh a bhith a ’gabhail cùram dhut fhèin rè uairean dùisg do chadal. Smaoinich mu na rudan a bhios thu ag ithe. Faodaidh caffeine do thoirt gu crìch ma thèid do chaitheamh ro fhaisg air àm leabaidh. Faodaidh deoch làidir do chadal a dhèanamh, ach tha e dha-rìribh a ’dèanamh càileachd do chadal nas miosa. Tha tì luibheil no bainne blàth nan àite nas fheàrr. Tha eacarsaich math airson do bhodhaig, ach ma nì thu e ceart mus tèid thu dhan leabaidh faodaidh e dragh a chuir air do chadal.

5. Cùm leabhar-latha cadail

Ma tha dragh ort mu do chadal, sgrìobh mun deidhinn. Cuir a-steach rud sam bith agus a h-uile càil mu na cleachdaidhean àbhaisteach agad gus an urrainn dhut sealltainn don dotair agad. Dèan cinnteach gun sgrìobh thu sìos dè cho fada ‘s a bhios tu a’ cadal gach oidhche, dè cho fada ‘s a bheir e gus tuiteam na chadal, ma nì thu nap tron ​​latha, agus rud sam bith eile co-cheangailte ris a’ chòrr agad a tha thu a ’smaoineachadh a tha cudromach.