Mar a dh ’aithnicheas agus a làimhsicheas tu thairis

Susbaint

• Dè a tha e a ’ciallachadh a bhith air a ghabhail thairis?
• A bheil thu seachad?
• Symptoms ann an leanabain is clann
• Carson a tha e duilich a bhith nad chadal nuair a thèid thu seachad air?
• Mar a thuiteas tu nad chadal nuair a thèid thu seachad air
• Molaidhean airson a bhith a ’faighinn leanaban a’ dol seachad, pàistean, agus clann dhan leabaidh
• A ’cur casg air dol-thairis
• Ann an inbhich
• Casg ann an leanabain is clann nas sine
• Dè an ìre cadail a dh ’fheumas tu?
• Cuin a dh ’iarras cuideachadh
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a tha e a ’ciallachadh a bhith air a ghabhail thairis?

Faodaidh staid a bhith air a leigeil seachad a ’ciallachadh grunn rudan. Is dòcha nach eil thu air cadal gu leòr fhaighinn ann an aon ùine 24 uair no nach eil thu air cadal gu leòr fhaighinn thairis air làithean leantainneach airson ùine mhòr.

Dha naoidheanan, pàistean is clann, dh ’fhaodadh dol-a-mach a bhith mar thoradh air gathan sgith, àm cadail fadalach, no cadal mì-rianail.

Ge bith dè an adhbhar a tha thu a ’dol seachad, faodaidh e mòran chomharran gun iarraidh adhbhrachadh agus buaidh a thoirt air do shlàinte iomlan. Bidh a bhith a ’faighinn tomhas ceart de chadal làitheil airson d’ aois a ’toirt buaidh air do shunnd.

Tha e cudromach gum faigh thu cadal gu leòr gach latha gus bochdainn cadail agus dol-seachad a sheachnadh. Tha cion cadail cumanta ann an inbhich, le 1 às gach 5 a ’fàiligeadh gu leòr cadal gu cunbhalach.

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn seachad air rag-leanmhainn às deidh aon latha de chadal gu leòr, no dh’ fhaodadh gum bi thu a ’dol seachad air sgàth gu bheil thu a’ call a-mach air cadal iomchaidh airson ùine mhòr. Is e fiachan cadail aon teirm a thathas a ’cleachdadh gu cumanta airson dol-thairis air adhbhrachadh le grunn làithean, seachdainean, no bliadhnaichean de bhochdainn cadail.

A bheil thu seachad?

Tha grunn chomharran comharrachaidh ann, nam measg:

• dìth smaoineachadh soilleir
• giollachd nas slaodaiche
• atharrachaidhean ann an mood
• duilgheadas le bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean
• duilgheadas le cuimhne geàrr-ùine is fad-ùine
• amannan freagairt nas slaodaiche
• sgìths
• codal tron ​​latha
• tàmh
• imcheist
• trom-inntinn

Faodaidh comharran gluasad thairis buaidh a thoirt air do choileanadh ann an raon farsaing de ghnìomhachd, bho bhith a ’draibheadh ​​càr gu bhith ag obair. Bidh cion cadail a ’leantainn gu deichean de mhìltean de thubaistean trafaic agus dochann gach bliadhna, arsa am National Sleep Foundation.

Faodaidh fiachan cadail comharraidhean agus duilgheadasan eile adhbhrachadh, nam measg:

• buannachd cuideam agus reamhrachd
• cumhaichean leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, agus stròc
• call cuimhne

Symptoms ann an leanabain is clann

Dh ’fhaodadh na comharran a bhith a’ dol seachad ann an leanabain, pàistean is clann a bhith nas gèire na ann an inbhich, leis gu feum iad barrachd cadail gach latha. Tha seo air sgàth gu bheil naoidheanan, pàistean is clann a ’fàs aig astar luath, gach cuid gu corporra agus gu inntinn. Ma thèid nap a chall no a dhol dhan leabaidh nas fhaide na an àbhaist, dh ’fhaodadh sin leantainn ort.

Faodaidh cadal mì-rianail, no a bhith a ’dùsgadh air agus dheth fad na h-oidhche, a bhith ag adhbhrachadh dol-a-mach cuideachd. Canar cadal briste ris an seo cuideachd. Am measg nan adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann airson cadal briste tha:

• teething
• eagal tron ​​oidhche, leithid an dorchadas, uilebheistean, no fuaimean àrda
• eas-òrdughan cadail

Ma tha amharas agad air eas-òrdugh cadail, bruidhinn ri dotair-chloinne do phàiste. Is dòcha gum bi e comasach do phàiste-chloinne no tidsear molaidhean a thoirt seachad airson do phàiste a chuideachadh le bhith a ’riaghladh eagal na h-oidhche.

Am measg nan comharran eile a tha a ’dol seachad air naoidheanan, pàistean is clann tha:

• duilgheadas le smachd tòcail
• duilgheadas a ’dìreadh
• irioslachd
• sgìths
• sgìth tron ​​latha

Carson a tha e duilich a bhith nad chadal nuair a thèid thu seachad air?

Tha do bhodhaig air a phrògramachadh gu ìre gus beagan cadail fhaighinn agus cha bhith e ag obair mar as trice nuair a bhios tu seachad. Faodaidh comharran overtiredness leantainn gu mòran atharrachaidhean anns an stàit inntinn agad, ga dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal. A bharrachd air an sin, bidh bochdainn cadail ag atharrachadh ceimigeachd do bhodhaig.

Faodaidh cion cadail a dhèanamh nas duilghe don bhodhaig agad cadal a chomharrachadh. Thàinig toraidhean bho sgrùdadh nach d ’fhuair an fheadhainn a chaidil airson ceithir gu sia uairean a-thìde gach oidhche airson grunn sheachdainean nas cadail thar ùine, eadhon ged a bha an comas inntinn ann an cunnart gu mòr. Chaidh toraidhean co-ionann fhaicinn ann an, cuideachd.

Tha beagan fhactaran a-staigh anns a ’bhodhaig agad a bhios ag obair nas fheàrr nuair a gheibh thu cadal iomchaidh. Anns a ’bhodhaig agad tha an adenosine neurotransmitter, a bhios a’ leasachadh mar a bhios tu a ’cleachdadh lùth agus a’ cruinneachadh san eanchainn agad tron ​​latha. Aig àm leabaidh, tha an ìre as àirde de adenosine anns a ’bhodhaig agad. Tha seo ag adhbhrachadh gum bi thu a ’faireachdainn cadalach. Leigidh oidhche làn de chadal na h-ìrean adenosine sin chun a ’phuing as ìsle aca. Mheudaich seo lùth agus cumhachd eanchainn nuair a dhùisgeas tu.

Is e an fhactar a-staigh eile air a bheil dìth cadail an ruitheam circadian agad. Is e seo an comharra anns a ’bhodhaig agad a bhios a’ suidheachadh àm do leabaidh agus a ’brosnachadh cearcall cadail fallain. Faodaidh neo-sheasmhachd an gnìomh seo obrachadh gu ceart, ga dhèanamh duilich do bhodhaig tuiteam na chadal.

Mar a thuiteas tu nad chadal nuair a thèid thu seachad air

Seo cuid de na dòighean gus cuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal nuair a thèid thu seachad air:

• Seachain scrionaichean agus rudan eile a tha a ’cur dragh ort mus feuch thu ri tuiteam na chadal.
• Dèan càirdeas ro àm na leabaidh le bhith a ’leughadh leabhar clò-bhualaidh no iris (chan e fear air scrion), no a’ gabhail amar blàth no ag èisteachd ri ceòl socair.
• Cadal ann an àite sàmhach agus dorcha a tha cuideachail airson cadal.
• Dèan cinnteach gu bheil teòthachd an t-seòmair comhfhurtail agus nach bi thu ro theth no fuar.
• Seachain ithe nas lugha na dà uair a thìde ro àm na leabaidh.

Molaidhean airson a bhith a ’faighinn leanaban a’ dol seachad, pàistean, agus clann dhan leabaidh

Is dòcha gum bi e doirbh dhut leanabh a tha air fhàgail a shocrachadh sìos dhan leabaidh. Tha e cudromach do phàiste a shocrachadh mus tèid iad a chadal.

Am measg cuid de dhòighean air leanabh a leigeil a-steach airson àm leabaidh tha:

• seachain cus gnìomhan ro àm na leabaidh
• dèan gnàthachadh oidhche, leithid amar, sgeulachd, agus tàladh ro àm na leabaidh, agus cùm ris gach oidhche
• cùm seòmar do phàiste fionnar, dorcha agus sàmhach
• cleachd inneal fuaim geal gus casg a chuir air fuaimean nach eil ag iarraidh

Faodaidh leughadh leabhraichean do phàiste mu uilebheistean, an dorchadas, agus eagal eile an cuideachadh gus faighinn seachad air iomagain àm leabaidh. Seo cuid de leabhraichean a dh ’fhaodadh tu feuchainn:

• An Gruffalo le Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pajama le Anna Dewdney
• Orion and the Dark le Emma Yarlett
• Hey, Is e sin Uile-bhèist! le Amanda Noll
• An Dorchadas le Lemony Snicket
• Saoghal na h-Oidhche le Mordicai Gerstein

A ’cur casg air dol-thairis

Ann an inbhich

Bidh casg air dol-a-mach a ’tòiseachadh le bhith a’ leasachadh clàr cadail fallain a leigeas le fois làn oidhche a h-uile latha.

• Feuch ris an aon uiread de chadal fhaighinn gach oidhche, ma tha sin comasach.
• Seachain a bhith ag ithe caffeine sia uairean ro àm na leabaidh, aig a ’char as lugha.
• Seachain a bhith ag eacarsaich trì uairean a thìde ro àm na leabaidh.
• Cruthaich gnàth-shìde nach bi a ’toirt a-steach scrionaichean.
• Glac suas air fiachan cadail sam bith le bhith a ’cur ùine a bharrachd ri do chadal ma tha feum air, ach chan eil cus, a dh’ fhaodadh a dhèanamh duilich tuiteam na chadal an ath oidhche.

Casg ann an leanabain is clann nas sine

Feumaidh pàisdean, pàistean is clann clàr-cadail cunbhalach dìreach mar inbhich. Seo dòighean anns an urrainn dhut casg a chuir air dol-thairis:

• Leasaich clàr cadail cunbhalach airson pàistean is clann òga. Dha pàisdean is pàistean, tha cuirp càileachd ceart mar phàirt de na feumalachdan cadail làitheil aca.
• Dèan cinnteach gu bheil àrainneachd cadail do phàiste a ’brosnachadh cadal fallain agus nach eil e ro àrd.
• Coimhead airson comharran sgìth anns a ’phàiste agad, leithid a bhith a’ caoidh agus a ’suathadh sùla, gus faighinn a-mach an clàr cadail aca.
• Cuir do phàiste sìos dhan leabaidh tràth san fheasgar. Bu chòir do leanabain, pàistean, agus clann òga a dhol dhan leabaidh timcheall air 7 no 8 p.m.
• Cuidich do phàiste gu socair leth uair a thìde ro àm na leabaidh gun scrionaichean.
• Dèan cinnteach gu bheil leanabh nas sine a dh ’fheumas nas lugha de chadal tron ​​latha a’ seachnadh cuirp neo-riatanach, a dh ’fhaodadh gum bi e duilich tuiteam na chadal air an oidhche.

Dè an ìre cadail a dh ’fheumas tu?

Feumaidh cadal atharrachadh tro do bheatha. A rèir an National Sleep Foundation, tha an aois againn a ’dearbhadh dè an ìre de chadal a dh’ fheumas sinn:

Thoir fa-near gum faod feumalachdan cadail gach neach atharrachadh agus gur e cuibheasachdan a tha sin.

Cuin a dh ’iarras cuideachadh

Bu chòir dhut bruidhinn mu dhraghan cadail le dotair gus cùrsa gnìomh ceart a dhearbhadh. Ma tha thu a ’faireachdainn sgìth agus nach eil thu a’ tuigsinn carson, dh ’fhaodadh gum bi suidheachadh agad mar apnea cadail. Ma tha do dhotair den bheachd gu bheil suidheachadh cadail ort, faodaidh iad an uairsin do chur gu eòlaiche.

An takeaway

Faodaidh dìth buaidh a bhith ag adhbhrachadh mòran dhuilgheadasan ann an gnìomhachd inntinneil a bharrachd air duilgheadasan corporra thar ùine. Faodaidh tu a dhol seachad le bhith a ’brosnachadh deagh chleachdaidhean cadail, ge bith dè an aois a tha thu. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr gu cunbhalach gus a bhith a’ seachnadh cus cuideam no fiachan cadail.