Dè a th ’ann an“ Uamh Pian ”agus Ciamar a Cumhaicheas tu Troimhe ann an Workout no Rèis?

Susbaint

• Carson a tha an uamh pian cudromach do chuid de lùth-chleasaichean
• Neart inntinn is corporra
• Mothachadh duais
• Dèan briseadh air ath-aithris
• Mar a ruigeas tu agus cumhachd tron ​​“uamh pian agad?”
• Suidhich amas
• Gabh aon cheum aig an aon àm
• Fòcas air an àrainneachd agad
• Èist ri ceòl
• Breathaich
• Bi faiceallach nach cuir thu cus ort fhèin
• Èist ris a ’bhodhaig agad
• Leig seachad ùine faighinn seachad
• Cleachd an dòigh cheart
• Lean dòigh-beatha fhallain
• Thoir air falbh

Tha an “uamh pian” mar dhòigh a tha lùth-chleasaichean a ’cleachdadh. Tha e a ’toirt iomradh air a’ phuing ann an obair-obrach no farpais far a bheil coltas do-dhèanta air a ’ghnìomhachd. Tha e air a chleachdadh sa mhòr-chuid airson cunntas a thoirt air staid corporra agus inntinn, seach àite corporra.

“Is e an uamh pian nuair a bhuaileas tu air balla metaphorical rè eacarsaich dian,” tha Justin Fauci, trèanair pearsanta le teisteanas NASM, agus co-stèidheadair Calibre Fitness. “Tha a h-uile pàirt den bhodhaig agad ag èigheachd riut gus stad a chuir air an eacarsaich agus chan eil an eanchainn agad fada air dheireadh. Aig an ìre seo, faodaidh tu èisteachd agus toirt a-steach no roghnaich thu do chuid ùine a chumail suas san uaimh pian. ”

Anns a ’choimhearsnachd lùth-chleasaichean, thathas ag obair tron ​​uaimh pian mar dheuchainn air neart inntinn. Is e am beachd gur e sgil inntinn a th ’ann a bhith a’ putadh tro mhì-chofhurtachd corporra. A bharrachd air an sin, aon uair 's gu bheil thu a' chùis air an uamh pian, bidh e nas fhasa a-rithist.

Ach chan e briathar no iongantas saidheansail a tha san “uaimh pian”. Chan eil mìneachadh ann a tha ag innse cuin a chaidh thu a-steach don uaimh pian gu h-oifigeil. Bidh an uamh pian cuideachd a ’faireachdainn eadar-dhealaichte airson gach neach, mar sin tha e nas fheàrr èisteachd ris a’ bhodhaig agad ma tha thu airson an uamh pian a shireadh.

Carson a tha an uamh pian cudromach do chuid de lùth-chleasaichean

Bidh cuid de lùth-chleasaichean a ’feuchainn a-steach don uaimh pian a dh'aona ghnothach. Tha mòran adhbharan comasach, nam measg:

Neart inntinn is corporra

Tha adhbhar cumanta a ’coileanadh ìre ùr de neart inntinn is corporra.

Tha seo a ’coimhead eadar-dhealaichte airson diofar spòrsan. Mar eisimpleir, “nuair a thogas tu cuideaman [agus] an t-seata mu thràth faisg ort fàiligeadh, is dòcha gum feum thu thu fhèin a thoirt gu fearann ​​dorcha agus eagallach gus riochdaire a bharrachd fhaighinn air an squat agad,” tha Fauci ag ràdh.

Is e an “sgìre dhorcha” sin - an uamh pian - nuair a tha an squat a ’faireachdainn eu-comasach gu corporra. Ach mas urrainn dhut cumhachd fhaighinn troimhe, bidh thu a ’bualadh air rud pearsanta as fheàrr.

Mothachadh duais

Dha cuid de lùth-chleasaichean, tha a bhith a ’bualadh na h-uamha pian na eòlas buannachdail.

“Is e na daoine as comasaiche air a bhith a’ bualadh na h-uamha an fheadhainn a tha dha-rìribh a ’faighinn tlachd innte,” tha Fauci ag ràdh. “Nuair a lorgas tu seòrsa de dh’ eacarsaich air a bheil thu dèidheil, ge bith an e CrossFit no sprintichean beinne a th ’ann, lorgaidh tu thu fhèin a’ dol nas àirde agus nas fhaide air falbh gus dèanamh math air. ”

Dèan briseadh air ath-aithris

Is dòcha gum bi cuid de lùth-chleasaichean a ’ruith às an uaimh pian gus an cleachdadh àbhaisteach aca a mheasgachadh.

Leis gu bheil an uamh pian a ’faireachdainn cho duilich, faodaidh putadh troimhe a bhith a’ faireachdainn mar dhùbhlan inntinneach. Dh ’fhaodadh seo teicheadh ​​bho regimen trèanaidh a tha a’ faireachdainn monotonous no ath-aithris.

Mar a ruigeas tu agus cumhachd tron ​​“uamh pian agad?”

Ma tha thu airson an uamh pian agad a bhualadh, beachdaich air na molaidhean corporra is inntinn seo:

Suidhich amas

Mus tòisich thu air an obair-obrach agad, faigh soilleir air na h-amasan agad. Tha e feumail cuideachd a bhith a ’tuigsinn cò ris a tha do“ àbhaisteach ”coltach, agus mar sin tha rudeigin agad airson coimeas a dhèanamh eadar an uamh pian agad.

“Suidhich amasan a tha dùbhlanach ach nach eil neo-phractaigeach airson an obair-obrach,” tha Fauci ag ràdh. Cuidichidh seo thu le fios dè a tha thu a ’feuchainn ri choileanadh.

Gabh aon cheum aig an aon àm

Mar a thig thu nas fhaisge air an uamh pian, feuch gun a bhith a ’smaoineachadh mun toradh a dh’fhaodadh a bhith ann. Cuir fòcas air crìoch a chuir air an ath cheum no gluais na àite. Nì seo an uamh pian nas fhasa a riaghladh.

Fòcas air an àrainneachd agad

Nuair a tha thu san uaimh pian, seachain cus smaoineachadh mu na comharraidhean corporra agad. A rèir Fauci, dh ’fhaodadh seo am pian àrdachadh agus do mhì-chofhurtachd a mheudachadh.

An àite sin, feuch ri “fòcas a chuir air [na tha] timcheall ort, leithid na seallaidhean no com-pàirtiche ruith,” tha Fauci a ’moladh. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’dealachadh inntinn bhon phian agus a’ putadh seachad air.

Èist ri ceòl

San aon dòigh, faodaidh tu èisteachd ri ceòl a bhrosnaicheas do bhrosnachadh. Airson cuid de lùth-chleasaichean, bidh an dòigh seo gan cuideachadh a ’faighinn anns a’ chrios agus ag obair tro mhì-chofhurtachd corporra.

Breathaich

Ann an obair chruaidh, tha e cumanta d ’anail a chumail gun a thoirt gu buil. Ach faodaidh seo a dhèanamh duilich do bhodhaig cumhachd fhaighinn troimhe.

Sin as coireach gu bheil e riatanach anail a ghabhail gu ceart rè eacarsaich. Bidh e a ’lìbhrigeadh ocsaidean dha na fèithean agad agus a’ cuideachadh do bhodhaig le smachd a chumail air. Bidh e cuideachd a ’meudachadh èifeachdas an obair-obrach agad.

Bi faiceallach nach cuir thu cus ort fhèin

Faodaidh tu a ghoirteachadh ma phutas tu thu fhèin ro fhada. Gus cus caitheamh agus leòn a sheachnadh, cum na ceumannan a leanas ann an cuimhne:

Èist ris a ’bhodhaig agad

Tha e nàdarra a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtail nuair a bheir thu dùbhlan corporra dhut fhèin. Ach, tha eadar-dhealachadh eadar mì-chofhurtachd agus fìor phian corporra.

Mura h-eil thu cinnteach, faighnich dhut fhèin a bheil na tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail no cunnartach. Stad ma tha:

• pian ciste
• pian co-phàirteach
• reamhar mòr
• ceann aotrom
• pian geur

Seo do bhodhaig a ’feuchainn ri innse dhut gu bheil rudeigin ceàrr.

“Ged a tha cruadal inntinn na fheart mòr, na leig leat thu fhèin a bhith borb agus dearmad a dhèanamh air soidhnichean rabhaidh,” tha Fauci ag ràdh. Cuidichidh e thu gus dochann a sheachnadh, ge bith dè an spòrs no an ìre fallaineachd agad.

Leig seachad ùine faighinn seachad

Nuair a nì thu cus ort fhèin, bidh thu a ’meudachadh cunnart leòn. Faodaidh seo bacadh mòr a chuir air d ’adhartas.

Gus an cunnart a lughdachadh, “dèan cinnteach gu bheil ùine ath-bheothachaidh iomchaidh agad eadar seiseanan, a bharrachd air sin ma tha thu gu sònraichte goirt,” tha Fauci ag ràdh. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’toirt a-steach làithean fois eacarsaich a-steach don chleachdadh agad.

Anns a ’chumantas, tha e iomchaidh latha fois a ghabhail gach 3 gu 5 latha. Faodaidh gnìomhachd aotrom a bhith san latha fois agad, leithid yoga no coiseachd, no fois iomlan.

“Is toil le cuid a bhith a’ cur seachdain deload an gnìomh gach 2 no 3 seachdainean, ”thuirt Fauci. Mar as trice, thèid seo a dhèanamh nuair a tha thu air a bhith gad phutadh fhèin cho cruaidh is gu bheil coileanadh a ’lughdachadh, a’ moladh gu bheil thu faisg air cus cuideam. Faodaidh seachdain deload a bhith a ’toirt a-steach nas lugha de eacarsaich no a’ toirt air falbh grunn làithean.

Cleachd an dòigh cheart

Tha innleachd cheart deatamach airson casg a chuir air dochann. Mar sin, tha e deatamach gun seachain thu innleachd ìobairt dìreach gus do phutadh fhèin.

Dèan cinnteach gu bheil fios agad air an fhoirm cheart mus iarr thu a-mach an uamh pian. Faodaidh trèanair corporra no coidse stiùireadh a thoirt seachad.

Lean dòigh-beatha fhallain

Tha cleachdaidhean dòigh-beatha adhartach mar phàirt riatanach de chleachdadh eacarsaich sam bith. Tha seo a ’toirt a-steach:

• fuireach hydrated
• ag ithe daithead fallain
• a ’taghadh na biadh ceart ro-obair agus às deidh obair
• a ’faighinn cadal gu leòr

Bidh na cleachdaidhean sin a ’toirt taic do regimen trèanaidh sàbhailte agus fallain.

Thoir air falbh

Ann an obair dian, is e an “uamh pian” an ìre de reamhrachd corporra is inntinn. Is ann nuair a bhios an eacarsaich a ’faireachdainn eu-comasach a chrìochnachadh. Bidh cuid de lùth-chleasaichean a dh'aona ghnothach a ’feuchainn ri faighinn gu pearsanta as fheàrr no a bhith a’ faireachdainn faireachdainn de dhuais.

San fharsaingeachd, tha a bhith a ’bualadh air an uamh pian co-cheangailte ri sùbailteachd inntinn. Ach faodaidh cus cuideam a chuir ort fhèin dochann a dhèanamh, agus mar sin tha e cudromach fuireach sàbhailte. Thoir ùine airson faighinn seachad air agus stad ma tha thu a ’faireachdainn droch phian corporra.