Dè an diofar eadar Paleo agus slàn30?

Susbaint

• Dè an daithead paleo?
• Dè a th ’ann an daithead Whole30?
• Dè na rudan a tha coltach agus eadar-dhealaichte?
• Bidh an dithis a ’gearradh a-mach na h-aon bhuidhnean bìdh
• Bidh an dithis a ’cuideachadh call cuideim
• Dh ’fhaodadh an dà chuid buannachdan slàinte coltach ris a bhrosnachadh
• Faodaidh fòcas agus seasmhachd a bhith eadar-dhealaichte
• An loidhne bun

Is e na daitheadan Whole30 agus paleo dhà de na pàtrain ithe as mòr-chòrdte.

Bidh an dà chuid a ’brosnachadh biadh a tha air a phròiseasadh gu h-iomlan no gu ìre bheag agus a’ gluasad nithean air an giullachd beairteach ann an siùcar a bharrachd, geir agus salann. A bharrachd air an sin, tha an dà chuid a ’gealltainn do chuideachadh gus cuideam a chall agus do shlàinte iomlan a leasachadh.

Mar sin, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd dè na h-eadar-dhealachaidhean a th’ annta.

Tha an artaigil seo a ’toirt a-mach na rudan a tha coltach agus eadar-dhealaichte eadar daithead paleo agus Whole30, an dà chuid a thaobh an structar agus na buannachdan slàinte a dh’fhaodadh a bhith ann.

Dè an daithead paleo?

Tha an daithead paleo air a phàtranachadh às deidh na dh ’fhaodadh sinnsearan sealgairean-cruinneachaidh daonna ithe le bhith a’ creidsinn gu bheil na biadhan sin a ’dìon an aghaidh ghalaran an latha an-diugh.

Mar sin, tha e stèidhichte air biadh slàn, air a ghiullachd gu ìre bheag agus tha e a ’gealltainn do chuideachadh cuideam a chall gun a bhith a’ cunntadh chalaraidhean.

• Biadh ri ithe: feòil, iasg, uighean, measan, glasraich, cnothan, sìol, luibhean, spìosraidh, agus cuid de dh ’olan glasraich, leithid coconut no ola ollaidh òil a bharrachd - a bharrachd, fìon agus seoclaid dorcha ann an suimeannan beaga
• Biadh ri sheachnadh: biadh air a phròiseasadh, siùcar a bharrachd, milsearan fuadain, geir saillte, gràinean, bainne, legumes, agus cuid de dh ’olan glasraich, a’ toirt a-steach soybean, lus na grèine, agus ola safflower

A bharrachd air an sin, thathas gad bhrosnachadh a bhith a ’taghadh toraidhean feur is organach far an gabh sin dèanamh.

Tha an daithead paleo stèidhichte air biadh a dh ’fhaodadh sinnsearan daonna fad às ithe. Tha e a ’gealltainn casg a chuir air galairean an latha an-diugh agus do chuideachadh gus cuideam a chall.

Dè a th ’ann an daithead Whole30?

Tha an daithead Whole30 na phrògram fad mìos a chaidh a dhealbhadh gus do metabolism ath-nuadhachadh agus do cheangal le biadh ath-dhealbhadh.

Coltach ri paleo, bidh e a ’brosnachadh biadh slàn agus a’ gealltainn do chuideachadh gus cuideam a chall gun a bhith a ’cunntadh chalaraidhean.

Bidh an daithead cuideachd ag amas air na h-ìrean lùtha agad àrdachadh, do chadal a leasachadh, lughdachadh cravings, àrdachadh do choileanadh lùth-chleasachd, agus do chuideachadh le bhith a ’comharrachadh neo-fhulangas bìdh.

• Biadh ri ithe: feòil, cearcan, iasg, biadh mara, uighean, measan, glasraich, cnothan, sìol, agus cuid de gheir, leithid olan plannta, geir lachan, ìm air a shoilleireachadh, agus ghee
• Biadh ri sheachnadh: siùcar a bharrachd, milsearan fuadain, cuir-ris air an giullachd, deoch làidir, gràinean, bainne, agus buillean agus legumes, a ’toirt a-steach soy

Às deidh a ’chiad 30 latha, tha cead agad biadh cuibhrichte ⁠- aon aig an aon àm a thoirt air ais gu slaodach - gus do fhulangas a dhearbhadh dhaibh. Faodar na biadhan sin a tha thu a ’fulang gu math a chuir air ais nad chleachdadh.

Tha daithead Whole30 ag amas air do chuideachadh le bhith a ’comharrachadh neo-fhulangas bìdh, a’ leasachadh do dhàimh le biadh, a ’call cuideam, agus a’ faighinn sunnd fad-ùine. Bidh a ’chiad ìre a’ mairsinn 1 mhìos agus a ’cur fòcas air biadh slàn.

Dè na rudan a tha coltach agus eadar-dhealaichte?

Tha daitheadan Whole30 agus paleo glè choltach anns na cuingeadan agus na buaidhean slàinte aca ach tha iad diofraichte bho bhith gan cur an gnìomh.

Bidh an dithis a ’gearradh a-mach na h-aon bhuidhnean bìdh

Tha measan agus glasraich làn beathachaidh pailt air an daithead paleo agus Whole30.

Thuirt sin, tha an dà daithead a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de ghràinean, bainne, agus legumes, anns a bheil grunn de bheathachadh buannachdail, leithid fiber, carbs, pròtain, iarann, magnesium, selenium, agus grunn bhiotamain B ().

Tha a bhith a ’gearradh na biadhan sin bhon daithead agad buailteach a bhith a’ lughdachadh na tha thu a ’faighinn de carb agus aig an aon àm a’ neartachadh do chaitheamh pròtain, mar a thòisicheas tu an urra ri barrachd bhiadhan àrd-phròtain.

Ach, is dòcha nach bi daitheadan carb-àrd, àrd-phròtain a ’freagairt air a h-uile duine, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean a dh ’fheumas in-ghabhail carb nas àirde. Dh ’fhaodadh ìre àrd de phròtain cuideachd suidheachadh a dhèanamh nas miosa do dhaoine a tha buailteach do chlachan dubhaig no aig a bheil galar dubhaig (,,,).

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh gum bi e nas duilghe coinneachadh ris na feumalachdan beathachaidh làitheil agad gun a bhith a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn de ghràinean, bainne agus legumes.

Bidh an dithis a ’cuideachadh call cuideim

Air sgàth an nàdar cuibhrichte aca, faodaidh an dà daithead an easbhaidh calorie a chruthachadh a dh ’fheumas tu gus cuideam a chall gun a bhith ag iarraidh ort cuibhreannan a thomhas no calaraidhean a chunntadh (,,,).

A bharrachd air an sin, tha paleo agus Whole30 làn de mheasan is ghlasraich snàithleach. Faodaidh daitheadan àrd ann am freumhag cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an acras agus an t-acras agus aig an aon àm a’ brosnachadh faireachdainnean lànachd - faodaidh seo uile do chuideachadh cuideam a chall (,,).

A bharrachd air an sin, le bhith a ’gearradh a-mach gràinean, bainne, agus legumes, tha na pàtranan ithe sin nas ìsle ann an carbs agus nas àirde ann am pròtain na an daithead cuibheasach.

Tha daitheadan àrd-phròtain buailteach a bhith a ’lughdachadh do mhiann gu nàdarra agus gad chuideachadh gus mais fèithe a chumail suas fhad‘ s a tha thu a ’call geir, a tha nam prìomh nithean ann an call cuideim (,).

Thuirt sin, is dòcha gum bi paleo agus Whole30 duilich a chumail suas air sgàth nan cuingeadan sin. Mura tig na roghainnean bìdh agad air na daithead sin gu bhith na chleachdadh, tha coltas ann gum faigh thu air ais an cuideam a chaill thu cho luath ‘s a thèid thu far an daithead (,).

Dh ’fhaodadh an dà chuid buannachdan slàinte coltach ris a bhrosnachadh

Is dòcha gun toir Paleo agus Whole30 buannachdan slàinte coltach ris.

Faodaidh seo a bhith air sgàth gu bheil iad beairteach ann am measan agus glasraich agus a ’dì-mhisneachadh bhiadhan àrd-ghiollachd a tha gu tric làn siùcar, geir no salann ().

A rèir sin, tha sgrùdaidhean a ’ceangal an daithead paleo ri cugallachd insulin nas fheàrr agus lughdachadh sèid agus ìrean siùcar fala - a h-uile feart a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh do chunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,).

Dh ’fhaodadh an daithead seo cuideachd factaran cunnairt a lùghdachadh airson tinneas cridhe, a’ toirt a-steach cuideam fala, triglycerides, agus ìrean cholesterol LDL (dona) (,,,).

Ged nach deach sgrùdadh cho farsaing a dhèanamh air daithead Whole30, dh ’fhaodadh gum bi buannachdan slàinte glè choltach ann air sgàth gu bheil e coltach ri paleo.

Faodaidh fòcas agus seasmhachd a bhith eadar-dhealaichte

Ged a tha an dà dhaithead ag amas air do chuideachadh cuideam a chall agus do shlàinte a leasachadh, tha iad eadar-dhealaichte ann am fòcas.

Mar eisimpleir, tha Whole30 ag ràdh gun cuidich e thu le bhith a ’comharrachadh neo-fhulangas bìdh a dh’ fhaodadh a bhith ann, ag iarraidh ort gearradh a-mach beagan a bharrachd de bhiadhan na an daithead paleo - co-dhiù an toiseach.

A bharrachd air an sin, mairidh ìre tòiseachaidh Whole30 dìreach 1 mhìos. Às deidh sin, bidh e gu math nas cruaidhe, a ’toirt cothrom dhut biadh cuibhrichte a thoirt air ais mean air mhean ma tha do bhodhaig a’ gabhail riutha.

Air an làimh eile, tha an daithead paleo a ’nochdadh nas truime an toiseach. Mar eisimpleir, bidh e a ’ceadachadh beagan fìon agus seoclaid dorcha bhon toiseach. Ach, tha an liosta aige de bhiadhan cuibhrichte an aon rud ge bith a bheil thu ga leantainn airson 1 mìos no 1 bhliadhna.

Mar sin, tha e doirbh do chuid de dhaoine daithead Whole30 a leantainn an toiseach ach nas fhasa cumail ris san fhad-ùine ().

Ach a dh ’aindeoin sin, dh’ fhaodadh gum bi an cunnart an daithead a leigeil seachad mòran nas àirde air Whole30 seach gu bheil e cho cruaidh air aghaidh.

Tha e coltach gu bheil na daitheadan Whole30 agus paleo a ’tabhann na h-aon bhuannachdan slàinte, leithid call cuideim agus cunnart nas ìsle airson tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. Ach, bidh Whole30 a ’fàs mean air mhean cho teann às deidh a’ chiad ìre, ach tha paleo a ’cumail suas an aon riaghailt air feadh.

An loidhne bun

Tha na daitheadan Whole30 agus paleo air an aon structar timcheall air biadh slàn agus a ’tabhann buannachdan coimeasach, a’ gabhail a-steach call cuideim.

Thuirt sin, is dòcha gum bi iad cuideachd a ’cuingealachadh na tha thu de bheathachadh agus a bhith duilich a chumail suas.

Ged a tha Whole30 nas cruaidhe an toiseach, tha a ’chiad ìre cuibhrichte le ùine agus chan fhada gus am bi e nas fhasa a chuingealachadh. Aig an aon àm, tha paleo a ’cumail na h-aon chuingealachaidhean air feadh.

Ma tha thu neònach mu na dietan sin, faodaidh tu feuchainn air an dithis aca gus faicinn dè an rud as fheàrr dhutsa.