Seo na bu chòir dhut a dhèanamh ma tha ionnsaigh panic ort gu poblach

Susbaint

• 1. Cùm “cromag socair” nad bhaga no nad chàr
• 2. Faigh thu fhèin gu àite sàbhailte
• 3. Iarr cuideachadh ma tha feum agad air
• 4. Soothe thu fhèin dìreach mar a bhiodh tu aig an taigh
• 5. Fuirich far a bheil thu
• Faodaidh cleachdadh nan dòighean sin cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh cumhachd ionnsaigh panic poblach

Faodaidh ionnsaighean panic gu poblach a bhith eagallach. Seo 5 dòighean airson an stiùireadh gu sàbhailte.

Airson na grunn bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha ionnsaighean panic air a bhith nam pàirt de mo bheatha.

Mar as trice bidh mi a ’dèanamh dhà no trì gach mìos, ged a tha mi air a dhol mìosan às aonais fear idir, agus mar as trice bidh iad a’ tachairt aig an taigh. Nuair a thòisicheas duine aig an taigh, tha fios agam gum faigh mi cothrom air an ola riatanach lavender agam, plaide le cuideam, agus cungaidh-leigheis ma tha feum agam air.

Taobh a-staigh mionaidean, bidh ìre mo chridhe a ’slaodadh agus bidh m’ anail a ’àbhaistachadh.

Ach a ’faighinn ionnsaigh panic gu poblach? Tha sin na shealladh gu tur eadar-dhealaichte.

Tha mi air a bhith eòlach air a bhith a ’faighinn clisgeadh air plèanaichean, a tha na àite panic gu math cumanta san fharsaingeachd. Ach bidh iad cuideachd a ’tachairt ann an àiteachan gu tur ris nach robh dùil, mar a’ bhùth ghrosaireachd nuair a tha trannsaichean teann agus sluagh mòr a ’faighinn thairis orm. No eadhon cuairt-mara a bha a ’coimhead leumadairean nuair a dh’ fhàs na tonnan gu math do-chreidsinneach.

Nam inntinn, tha ionnsaighean panic poblach a ’dol seachad oir bha iad a’ faireachdainn nas dèine agus cha robh mi deiseil.

Tha an t-Oll. Kristin Bianchi, eòlaiche-inntinn aig Ionad Maryland airson Atharrachadh Imcheist & Giùlan, den bheachd gu bheil ionnsaighean panic poblach nan dùbhlan sònraichte dhaibh fhèin.

“Tha e buailteach a bhith nas draghail do dhaoine a bhith a’ faighinn ionnsaighean panic gu poblach na tha iad aig an taigh oir tha cothrom nas fhasa aca air gnìomhan ciùin agus daoine anns na dachaighean aca na bhiodh iad ann an àite poblach, ”tha i ag ràdh.

“A bharrachd air an sin, aig an taigh, faodaidh daoine eòlas fhaighinn air na h-ionnsaighean panic aca‘ gu prìobhaideach ’gun eagal gum bi cuideigin eile a’ mothachadh an àmhghar agus a ’faighneachd dè a dh’ fhaodadh a bhith ceàrr, ”thuirt i.

A bharrachd air a bhith a ’faireachdainn gun ullachadh, b’ fheudar dhomh cuideachd a bhith a ’connsachadh le bhith a’ faireachdainn nàire agus irioslachd bho bhith a ’faighinn ionnsaigh panic ann am meadhan choigrich. Agus tha e coltach nach eil mi nam aonar ann an seo.

Faodaidh stiogma agus nàire, tha Bianchi a ’mìneachadh, a bhith na phàirt mhòr de dh’ ionnsaighean panic poblach. Tha i ag innse mu luchd-dèilige a tha a ’nochdadh gu bheil eagal orra“ a bhith a ’tarraing aire thuca fhèin no‘ a ’dèanamh sealladh’ ”ri linn ionnsaigh panic poblach.

“Bidh iad gu tric ag aithris gu bheil dragh orra gum bi cuid eile a’ smaoineachadh gu bheil iad ‘crazy’ no ‘unstable.’

Ach tha Bianchi a ’daingneachadh gu bheil e cudromach cuimhneachadh gur dòcha nach bi comharran ionnsaigh panic eadhon follaiseach do dhaoine eile.

“Ann an cùisean eile, dh’ fhaodadh gum bi àmhghar neach nas follaisiche do neach taobh a-muigh, ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bi an [coigreach] a’ leum gu co-dhùnaidhean uamhasach mu dheidhinn [an neach a tha a ’faighinn an ionnsaigh panic]. Is dòcha gu bheil luchd-amhairc dìreach a ’smaoineachadh nach eil an neach a tha a’ fulang a ’faireachdainn gu math, no gu bheil iad troimh-chèile agus a’ faighinn droch latha, ”thuirt i.

Mar sin dè a bu chòir dhut a dhèanamh ma lorgas tu fhèin ionnsaigh panic gu poblach? Dh ’iarr sinn air Bianchi còig molaidhean a roinn gus an stiùireadh ann an dòigh fhallain. Seo na tha i a ’moladh:

1. Cùm “cromag socair” nad bhaga no nad chàr

Ma tha fios agad gu bheil thu buailteach ionnsaighean panic a ghabhail taobh a-muigh do dhachaigh, ullaich le pasgan beag gluasadach.

Tha an Dr Bianchi a ’moladh a bhith a’ toirt a-steach nithean a chuidicheas tu gus d ’anail a tharraing agus ceangal a dhèanamh ris an latha an-diugh. Faodaidh na rudan sin a bhith:

• clachan rèidh
• olan riatanach
• bracelet grìogagach no amhach airson suathadh
• botal beag builgeanan airson sèideadh
• a ’dèiligeadh ri aithrisean sgrìobhte air cairtean clàr-amais
• mint
• leabhar dathaidh

2. Faigh thu fhèin gu àite sàbhailte

Faodaidh ionnsaigh panic fàgail do bhodhaig a ’faireachdainn pairilis, agus mar sin faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach à sluagh no gu àite sàbhailte, sàmhach. Nuair a thachras seo, dèan do dhìcheall gus do bhodhaig a ghluasad agus àite a lorg a tha an ìre mhath saor bho fhuaim agus aig a bheil nas lugha de bhrosnachadh na àite poblach mòr.

“Dh’ fhaodadh seo a bhith a ’ciallachadh a bhith a’ ceumadh taobh a-muigh far a bheil barrachd àite agus èadhar ùr, a ’suidhe ann an oifis falamh ma tha thu ann an suidheachadh obrach, a’ gluasad gu sreath falamh air còmhdhail poblach, no a ’cur air fònaichean-cluais fuaim mura h-eil e comasach lorg. àite nas sàmhaiche ann an gin de na suidheachaidhean sin, ”mhìnich Bianchi.

Nuair a tha thu san àite ùr sin, no ma tha na fònaichean-cluais agad a ’stad, tha Bianchi cuideachd a’ comhairleachadh anail a ghabhail gu slaodach agus a ’cleachdadh innealan copaidh eile gus an ionnsaigh panic a riaghladh.

3. Iarr cuideachadh ma tha feum agad air

Dh ’fhaodadh gum bi an ionnsaigh panic agad cho cruaidh is gu bheil thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut a làimhseachadh leat fhèin. Ma tha thu nad aonar, tha e ceart gu leòr faighneachd do chuideigin faisg air làimh.

“Chan eil aon dòigh òrdaichte ann airson cuideachadh iarraidh rè ionnsaigh panic. Leis gur dòcha nach biodh fios aig an neach cuibheasach air an t-sràid dè a dhèanadh e mar fhreagairt air iarrtas gus cuideigin a tha a ’faighinn ionnsaigh panic, faodaidh e a bhith cuideachail sgrìobhadh sìos air cairt ro-làimh na dh’ fhaodadh a bhith a dhìth ort bho choigreach a-steach tachartas mar seo, ”a’ toirt comhairle do Bianchi.

“San dòigh sin, faodaidh tu bruidhinn ris an liosta seo gus do chuimhne a ghleusadh nam biodh feum agad air cuideachadh bho neach neo-aithnichte ri linn ionnsaigh panic.”

Thuirt Bianchi, nuair a tha thu a ’dèanamh iarrtas airson cuideachadh, tha e nas èifeachdaiche mìneachadh a dhèanamh gu bheil thu a’ faighinn ionnsaigh panic agus gu bheil feum agad air beagan cuideachaidh. An uairsin innis gu sònraichte dè an seòrsa taic a dh ’fheumas tu, leithid iasad fòn, slaodadh cab, no iarraidh stiùireadh chun ghoireas meidigeach as fhaisge ort.

4. Soothe thu fhèin dìreach mar a bhiodh tu aig an taigh

Ma tha thu gu poblach, tionndaidh gu na dòighean làimhseachaidh cunbhalach agad airson cuideachadh, tha Bianchi ag ràdh.

Tha i ag ainmeachadh cuid de na dòighean as èifeachdaiche mar:

• a ’slaodadh d’ anail (faodaidh tu app gluasadach a chleachdadh gus do chuideachadh gus fois a ghabhail)
• anail bhon diaphragm agad
• a ’toirt thu fhèin a-steach don àm a th’ ann
• ath-aithris aithrisean copaidh air an taobh a-staigh

5. Fuirich far a bheil thu

Mu dheireadh, tha an Dr Bianchi a ’moladh gun a bhith a’ tilleadh dhachaigh dìreach ma thig ionnsaigh panic ann an àite poblach. An àite sin, tha i a ’brosnachadh luchd-dèiligidh gus fuireach far a bheil iad agus a dhol an sàs ann an gnìomhan fèin-chùraim sam bith a tha rim faighinn.

Faodaidh iad sin gabhail a-steach:

• ag òl deoch blàth no fionnar
• a ’faighinn grèim bidhe airson siùcar fala ath-lìonadh
• a ’gabhail cuairt cur-seachad
• meditating
• a ’ruighinn a-mach gu neach taiceil
• leughadh no tarraing

Faodaidh cleachdadh nan dòighean sin cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh cumhachd ionnsaigh panic poblach

Faodaidh ionnsaighean panic gu poblach a bhith eagallach, gu sònraichte mura h-eil thu deiseil agus nad aonar. Ach bidh eòlas air dòighean air faighinn thairis air aon, ma thachras agus nuair a thachras sin, ge-tà, a ’ciallachadh a bhith a’ toirt air falbh cumhachd ionnsaigh panic poblach.

Beachdaich air a bhith eòlach air na dòighean air an liostadh gu h-àrd. Agus airson tuilleadh fiosrachaidh air mar a bu chòir dhut ionnsaigh panic a stiùireadh, ceann an seo.

Tha Shelby Deering na sgrìobhadair dòigh-beatha stèidhichte ann am Madison, Wisconsin, le ceum maighstireachd ann an naidheachdas. Tha i gu sònraichte a ’sgrìobhadh mu dheidhinn sunnd agus airson na 13 bliadhna a dh’ fhalbh chuir i ri ionadan nàiseanta a ’toirt a-steach Prevention, Runner’s World, Well + Good, agus barrachd. Nuair nach eil i a ’sgrìobhadh, lorgaidh tu i a’ cnuasachadh, a ’lorg stuthan maise organach ùra, no a’ sgrùdadh slighean ionadail còmhla ris an duine aice agus corgi, Ginger.