Mar as urrainn do theicneòlas fallaineachd caitheamh do chuideachadh gus na h-amasan ceum agad a ruighinn

Susbaint

• Carson a bu chòir dhomh cùram a ghabhail mu na ceumannan làitheil agam, co-dhiù?
• Ciamar as urrainn dhut do cheuman a leantainn le Tech?
• Pedometers
• Smartwatches agus luchd-leantainn gnìomhachd
• Mar as urrainn dhut barrachd cheumannan a thoirt a-steach don latha agad
• Lèirmheas airson

Is dòcha gur ann anns an sgoil bhunasach a bha a ’chiad turas a chùm thu sùil air na ceumannan agad, a’ cleachdadh pedometers lom-chasach gus ionnsachadh mu cho cudromach sa tha e a bhith gnìomhach. Ach tha teicneòlas tracadh fallaineachd air a thighinn fada dòigh bho na làithean fosaidh agad, agus chaidh dusanan de uaireadairean spaideil, aplacaidean slàinte, agus lorgairean gnìomhachd a chruthachadh gus do chuideachadh le bhith a ’cunntadh do cheuman. Seo na dh ’fheumas a bhith agad mu bhith a’ cumail sùil air do ghluasad.

Carson a bu chòir dhomh cùram a ghabhail mu na ceumannan làitheil agam, co-dhiù?

Tha e coltach gu bheil am beachd gum feum thu coiseachd 10,000 ceum san latha air a dhol nad chuimhne, mar sin cò às a thàinig e? "Chaidh an àireamh ceumannan 10,000 a lorg ann an Iapan barrachd air 40 bliadhna air ais," arsa Susan Parks, Ceannard WalkStyles, Inc., neach-dèanaidh pedometer DashTrak. Thòisich eòlaichean slàinte Ameireagaidh air gabhail ris a ’mhodal Iapanach de bhith beò gu fallain. (Co-cheangailte: A bheil coiseachd 10,000 ceum san latha gu math riatanach?)

Ach is dòcha nach e a bhith a ’ruighinn an amas ceum seo stiùireadh, a rèir Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA. An àite sin, is e dìreach dòigh a dh ’fhaodadh daoine roghnachadh coinneachadh ris na prìomh stiùiridhean ìre gnìomhachd, a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’coileanadh co-dhiù 150 mionaid de dhianas meadhanach no 75 mionaid de ghnìomhachd corporra aerobic dian-dian gach seachdain. Ma tha thu a ’cleachdadh inneal-cunntais ceum gus sùil a chumail air d’ adhartas leis an stiùireadh, tha an roinn a ’moladh an toiseach amas ùine a shuidheachadh (mionaidean coiseachd gach latha), an uairsin obrachadh a-mach cia mheud ceum a tha a dhìth gus an amas sin a ruighinn.

Ach, chan eil ach 19 sa cheud de bhoireannaich Ameireaganach a ’coinneachadh ri stiùiridhean gnìomhachd corporra na roinne, agus tha barrachd chunntasan ceum làitheil air a bhith ceangailte ri buannachdan slàinte cudromach. Ann an sgrùdadh ann an 2019 air faisg air 17,000 boireannaich nas sine, lorg luchd-rannsachaidh gu robh ìrean bàsmhora gu math nas ìsle aig na com-pàirtichean a chuir cuibheas de 4,400 ceum san latha ceithir bliadhna às deidh sin na an fheadhainn a ghabh 2,700 ceum san latha (ged a lughdaich a ’bhuaidh aig 7,500 ceum). A bharrachd air an sin, faodaidh coiseachd aig astar luath cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do chunnart bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, tinneas cridhe, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2, a rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte.

Ciamar as urrainn dhut do cheuman a leantainn le Tech?

Pedometers

Dè a th ’ann an pedometer?

A ’dol bho bhun agus saor gu paca silidh le glagan is fìdeagan, bidh pedometers uile ag obair san aon dòigh le bhith a’ cunntadh na buillean dealanach gach uair a bheir thu ceum. Bidh modailean ùraichte an uairsin ag iomadachadh na buillean sin leis an t-slighe ro-phrògramaichte no an fhaid ceum agad gus obrachadh a-mach an astar iomlan a choisich thu no a ruith thu. Seo àm airson na stiùiridhean sin a thàinig a-mach leis a ’pedometer agad a tharraing a-mach, oir tha cuid a’ toirt iomradh air “stride” agus “step” gu h-eadar-mhalairteach, agus cuid eile a ’dèanamh eadar-dhealachadh air“ stride ”mar an astar eadar aon shàilean a’ bualadh uair is uair a-rithist, a bhiodh gu teicnigeach na dhà ceumannan. Chan eil thu dìreach airson a bhith ag atharrachadh goirid - no a ’mealladh - an t-astar iomlan agad.

Ciamar a thomhais thu do cheum?

Is e an iuchair gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn bhon inneal ùr agad ceum ceum (no ceum) ceart. Tha grunn dhòighean ann air seo a thomhas, ach is e aon den fheadhainn as fhasa comharra a dhèanamh air cùl do shàil dheis, an uairsin coiseachd 10 ceumannan agus comharraich an àite far a bheil do shàilean ceart a ’tighinn gu crìch. Tomhais an astar sin agus roinneadh le 10. Is e an glacadh an seo gu bheil thu a ’tòiseachadh bho stad marbh, nach e an astar àbhaisteach agad. Is e roghainn eile astar sònraichte a thomhas air a ’chabhsair, mar 20 troigh. Tòisich a ’coiseachd ron àite a th’ agad air a thomhas, gus am bi thu suas ris an astar coiseachd àbhaisteach agad mus tòisich thu a ’cunntadh ceumannan. Bhon loidhne "tòiseachadh" agad, tomhais cia mheud ceum a bheir e dhut faighinn chun loidhne "crìochnachaidh". Roinn do 20 troigh leis an àireamh de cheumannan a thug e dhut faighinn ann.

Càite am bi thu a ’caitheamh pedometer?

Suidhich do pedometer air do bhana-choimheach, a rèir do ghlùin dheis, a ’coimhead dìreach suas is sìos, gun a bhith air a chlaonadh chun chliathaich. “Tha e a’ tomhas breab do chas agus do ghluasad hip, ”mhìnich Parks. Ma tha eagal ort gum bi am pedometer agad a ’tuiteam dheth no a’ tighinn air tìr san taigh-beag, cuir rioban tron ​​chriomag waist agus prìne e chun do bhriogais.

Smartwatches agus luchd-leantainn gnìomhachd

Smaoinich air smartwatches agus lorgairean gnìomhachd mar an co-ogha as aibidh, eireachdail aig a ’pedometer. Bidh na h-innealan beaga caitheamh sin a ’cleachdadh luathaichear - inneal beag bìodach a bhios a’ tomhas feachdan luathachaidh - gus gnìomhachd corporra a mheasadh, a ’toirt a-steach ceumannan, dian, calaraidhean air an losgadh, ìre cridhe, àrdachadh sreap, agus fiosrachadh eile, nas mionaidiche na pedometers traidiseanta. Ged a tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil lorgairean air an caitheamh air an hip (mar an pedometer) nas cunbhalaiche gu cunbhalach airson cunntadh ceum na lorgairean caitheamh-aodaich, tha an teicneòlas seo fhathast mionaideach gu leòr. Bidh aplacaidean fòn cliste a bhios a ’cumail sùil air na ceumannan agad a’ dèanamh cunntadh ceum nas ruigsinneach agus faodaidh iad a bhith cho ceart ri luchd-leantainn hip-caitheamh, ach feumaidh iad a bhith air am caitheamh nad phòcaid hip fad an latha gus cunntadh ceum ceart a thoirt seachad. (Seo mar a gheibh thu a ’chuid as fheàrr às an rianadair fallaineachd agad.)

Mar as urrainn dhut barrachd cheumannan a thoirt a-steach don latha agad

Ma tha thu a ’coimhead air feum a dhèanamh den smartwatch no pedometer sin agus barrachd cheumannan fhaighinn a-steach, chan e am prìomh rud a bhith ga pheanasachadh, ach dìreach mar chleachdadh àbhaisteach, arsa Parks. “Bidh sinn dha-rìribh a’ feuchainn ri daoine fhighe a-steach don dòigh-beatha aca, "tha i ag ràdh.

Dh ’fhaodadh tu feuchainn ri 10,000 ceum fhaighinn ann an aon chuairt fhada - bhiodh e timcheall air 5 mìle - ach tha cothroman ann, chan eil an seòrsa ùine sin agad, co-dhiù chan ann a h-uile latha. “Bidh mi a’ feuchainn ri èirigh agus faighinn a-steach ann an leth-uair sa mhadainn, a ’coiseachd timcheall air mo nàbaidheachd no air a’ chrann treadaidh no, ma tha mi air falbh, dìreach a ’coiseachd timcheall an t-seòmar taigh-òsta agam," arsa Parks. Nuair a ruigeas i an oifis, bidh i an toiseach a ’gabhail cuairt sgiobalta timcheall an ionad-parcaidh, a’ smaoineachadh mun latha a tha romhainn agus na dh ’fheumas i a dhèanamh, agus mar sin chan e a-mhàin gu bheil i ag obair ann am barrachd cheumannan ach ag ullachadh i fhèin gu inntinn airson latha torach. Le bhith a ’coiseachd aig astar 15-mionaid-mìle airson leth-uair, bheir thu a-steach timcheall air 4,000 ceum. Airson dòighean nas lugha gus barrachd cheumannan a chur ris an latha agad, cuimhnich air na molaidhean seo:

• Gabh an staidhre ​​nuair as urrainn dhut.
• An àite a bhith a ’giùlan a h-uile nigheadaireachd suas an staidhre ​​aig an aon àm (no na soithichean bhon bhòrd chun a’ chidsin), gabh grunn thursan.
• Fhad ‘s a dh’ fheitheas tu turas-adhair aig a ’phort-adhair, coisich suas is sìos na trannsaichean.
• Nuair a bhios tu a ’ceannach grosaireachd, coisich tro gach trannsa.
• An àite post-d a chuir chun cho-obraiche agad sìos an talla, coisich a-null don oifis aice.
• Coisich timcheall an taighe agad agus tu a ’bruidhinn air a’ fòn.
• Tagh àite pàircidh a tha fada bho inntrigeadh na bùtha, no dìreach coisich chun stòr.
• Dèilig an cù ri cuairt nas fhaide.
• Dèan ceann-latha coiseachd le caraid an àite a bhith gan gairm.

Ma tha thu a ’leum bhon cheum sedentary 4,000 agad gu 10,000 ann an aon latha ma tha thu a’ dol air ais don chupa, tha thu di-beathte a bhith a ’togail suas ris. Amas air 20 sa cheud a bharrachd gach seachdain gus an ruig thu 10,000. Ann an ùine ghoirid bidh thu a ’ruith suas na ceumannan sin gun eadhon smaoineachadh.

Lèirmheas airson