Is e Treand Diet Pegan an Combo Paleo-Vegan a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead pegan?
• An fhiach an daithead pegan fheuchainn?
• Lèirmheas airson

Chan eil teagamh nach eil fios agad air co-dhiù aon neach nad bheatha a tha air feuchainn an dàrna cuid air daithead vegan no paleo. Tha mòran dhaoine air gabhail ri veganism airson adhbharan co-cheangailte ri slàinte no àrainneachd (no an dà chuid), agus tha an daithead paleo air a shuaicheantas fhèin a tharraing de dhaoine a tha den bheachd gu robh còir aig ar sinnsearan ann an uaimh.

Ged is dòcha nach eil e a ’bòstadh an aon ìre de chòrdas ris na daitheadan vegan no paleo, tha spinoff den dithis air grèim fhaighinn dha fhèin. Tha an daithead pegan (tha, dealbh-chluich air na faclan paleo + vegan) air nochdadh mar stoidhle ithe mòr-chòrdte eile. A ro-ràdh? Bidh an daithead deireannach gu dearbh a ’cothlamadh na h-eileamaidean as fheàrr den dà stoidhle ithe.

Dè a th ’ann an daithead pegan?

Nam biodh pàisde aig na dietan vegan agus paleo, is e sin an daithead pegan. Coltach ris an daithead paleo, tha peganism ag iarraidh gum bi feòil is uighean air an togail le feurach no feur, tòrr geir fallain, agus carbs cuibhrichte. A bharrachd air an sin, bidh e a ’faighinn iasad de na h-eileamaidean lusan-trom, neo-bainne de veganism. Mar thoradh air an sin, eu-coltach ris an daithead paleo, tha peganism a ’ceadachadh ìrean beaga de phònairean agus gràinnean slàn gun ghluten. (Co-cheangailte: 5 iomlaid bainne Genius nach do smaoinich thu a-riamh)

A bheil thu a ’smaoineachadh cò às a thàinig an leanabh gaoil beathachaidh seo? B ’e Mark Hyman, M.D., ceannard ro-innleachd agus ùr-ghnàthachadh Ionad Clionaig Cleveland airson Leigheas Gnìomh agus ùghdar BIA: Dè a bu chòir dhomh ithe?, a chum an teirm an toiseach ann an oidhirp cunntas a thoirt air a daithead fhèin. "Bidh an daithead pegan a’ cothlamadh na tha nas fheàrr mu dheidhinn an dà daithead sin ann am prionnsapalan as urrainn do dhuine sam bith a leantainn, "arsa an Dr Hyman. "Tha e a’ cuimseachadh air daithead a tha làn de phlanntaichean oir tha mi a ’smaoineachadh gum bu chòir biadh plannta a’ mhòr-chuid den phlàta a ghabhail a rèir meud, ach tha e cuideachd a ’toirt a-steach pròtain bheathaichean, a dh’ fhaodadh a bhith mar phàirt de dhaithead fallain cuideachd. " (Co-cheangailte: Is e an rud as fheàrr mu na prìomh bhiadhan ann an 2018 nach eil iad uile mu chall cuideam)

Agus cò ris a tha sin coltach, tha thu a ’faighneachd? Tha an Dr Hyman a ’toirt cunntas air latha de pegan ag ithe mar, mar eisimpleir, uighean air an togail le ionaltradh le tomato agus avocado airson bracaist, salad làn de ghlasraich agus geir fallain airson lòn, agus feòil no iasg le glasraich agus beagan de rus dubh airson dinnear. Agus dha neach sam bith a tha ag iarraidh molaidhean agus beachdan reasabaidh a bharrachd, leig an Dr Hyman a-mach an leabhar daithead pegan leis an tiotal An daithead pegan: 21 prionnsapalan practaigeach airson a bhith a ’toirt air ais do shlàinte ann an saoghal a tha troimh-chèile ann am beathachadh(Ceannaich e, $ 17, amazon.com).

An fhiach an daithead pegan fheuchainn?

Mar le daithead sam bith, tha a neartan agus laigsean aig an daithead pegan. “Bidh e a’ toirt deagh phàirtean den dà dhaithead agus gan ceangal ri chèile, ”arsa Natalie Rizzo, M.S., R.D., sealbhadair Nutrition à la Natalie. Air aon làimh, tha an daithead seo ag iarraidh glasraich ithe gu pailt, cleachdadh a tha rannsachadh a ’ceangal ri làn shochairean slàinte. Mar a chaidh ainmeachadh, thathas cuideachd a ’brosnachadh an fheadhainn a tha air an daithead gu feòil is uighean air an togail le feurach no feur ann am modar. Tha iad sin nan stòran pròtain, agus tha seòrsa de iarann ​​ann am bathar bheathaichean a tha nas fhasa a ghabhail a-steach leis a ’bhodhaig na an iarann ​​ann an lusan. Mar airson geir fallain? Bidh rannsachadh a ’ceangal geir monounsaturated gu cunnart nas ìsle de thinneas cridhe, agus faodaidh iad do bhodhaig a chuideachadh gus gabhail ri vitamain a tha sol-reamhar. (Co-cheangailte: An daithead Paleo airson luchd-tòiseachaidh)

An daithead pegan: 21 prionnsapalan practaigeach airson a bhith ag ath-aithris do shlàinte ann an saoghal a tha troimh-chèile ann am beathachadh $ 17.00 ga cheannach air Amazon

Ach, dh ’fhaodadh an daithead pegan do stiùireadh air falbh bho bhith ag ithe biadh a tha mar an ceudna buannachdail. "Gu pearsanta, cha bhithinn ag innse dha cuideigin gur e seo a bu chòir dhaibh a leantainn," arsa Rizzo. Tha stalcairean agus bainne mar phàirt de bhiadh fallain, a ’gabhail ris nach eil ana-fhulangas agad, thuirt i. “Tha dòighean ann calcium agus pròtain fhaighinn ma ghearras tu a-mach bainne, ach feumaidh tu a bhith nas mothachail air cò às a tha na rudan sin a’ tighinn, "tha i ag ràdh. (A bheil thu airson bainne a ghearradh ge bith? Seo stiùireadh mu na stòran calcium as fheàrr airson vegans.) Dh ’fhaodadh gearradh air ais air gràinean cosgais a thoirt dhut cuideachd. "Tha gràinean iomlan nan stòr mòr de fiber anns an daithead agad, agus chan eil a’ mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a ’faighinn gu leòr fiber mar a tha e," arsa Rizzo.

An e peganism an dòigh as fhallaine airson ithe? Deasbad. A dh ’aindeoin sin, tha e na chuimhneachan fàilte nach fheum thu ithe taobh a-staigh daithead a th’ ann mar-thà (tha paleo agus veganism an dà chuid daithead cuibhrichte aig cridhe) le fòcas laser gus ithe gu fallain. Mura h-eil thu mar aon airson riaghailtean daithead, faodaidh tu an-còmhnaidh gabhail ris an raon ghlas - is e riaghailt 80/20 a chanar ris agus tha e blasda math.

Lèirmheas airson

Sanas