5 Molaidhean airson a bhith a ’riaghladh àm bleith

Susbaint

• Ciamar as urrainn dhut ùine a làimhseachadh agus a chasg?
• 1. Ith na biadhan ceart
• 2. Òl tòrr uisge
• 3. Thoir leum air deoch làidir agus caffeine
• 4. Eacarsaich gu cunbhalach
• 5. Beachdaich air cungaidh-leigheis
• Cuin a bhios flùrachadh ùine a ’tachairt?
• Carson a bhios amannan ag adhbhrachadh bloating?
• Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?
• Dè do bheachd?
• Fix bìdh: Beat the Bloat

Sealladh farsaing

Tha bloating na chomharra tràth cumanta de menstruation a bhios mòran de bhoireannaich a ’faighinn eòlas. Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn gu bheil thu air cuideam fhaighinn no mar gu bheil do abdomen no pàirtean eile den bhodhaig agad teann no eadhon swollen.

Mar as trice bidh bloating a ’tachairt fada mus tòisich an ùine agad agus falbhaidh e aon uair‘ s gu bheil thu air a bhith menstruating airson beagan làithean. Is dòcha nach urrainn dhut casg a chuir air flùrachadh gu tur, ach tha cuid de leigheasan stèidhichte san dachaigh as urrainn dhut feuchainn ri lughdachadh. Seo cuid de na dòighean gus lughdachadh ùine a thoirt air:

• lean daithead le sodium ìosal, a ’toirt a-steach measan, glasraich, gràinnean slàn, agus pròtain lean
• òl tòrr uisge
• sgiobadh caffeine agus deoch làidir
• cuir crìoch air biadh air a phròiseasadh
• eacarsaich gu cunbhalach
• gabh diuretic
• bruidhinn ris an dotair agad mu co-dhiù a dh ’fhaodadh pills smachd breith cuideachadh

Ma tha do bhlàth anabarrach no a ’toirt buaidh air do ghnìomhachd làitheil, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad.

Ciamar as urrainn dhut ùine a làimhseachadh agus a chasg?

Ged nach eil aon leigheas ann a tha freagarrach dha na h-uile, faodaidh grunn atharrachaidhean dòigh-beatha a lughdachadh ro agus rè do ùine.

1. Ith na biadhan ceart

Bu chòir dhut cus salann a sheachnadh. Ciamar a tha fios agad a bheil an daithead agad ro àrd ann an salann? Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gun cuir thu a-steach salann làitheil gu barrachd air 2,300 mg.

Tha tòrr salainn ann am biadh pròiseasaichte a bharrachd air grìtheidean eile a dh ’fhaodadh nach e sin an fheadhainn as fhallaine dhut. An àite sin, cuir fòcas air ithe mheasan is ghlasraich, a bharrachd air biadh fallain eile mar gràinnean slàn, pròtain lean, cnothan agus sìol.

2. Òl tòrr uisge

Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr air na làithean ron àm agad. Feuch ri botal uisge a ghiùlan timcheall leat, agus ag amas air a lìonadh grunn thursan san latha. Chan eil aon mholadh ann airson na tha de dh’uisge ri òl gach latha. Tha an tomhas ag atharrachadh bho dhuine gu duine agus tha e an urra ris an àrainneachd, slàinte pearsanta agus nithean eile. Is e riaghailt mhath de dh ’òrdag a bhith ag amas air co-dhiù ochd glainneachan 8 unnsa uisge gach latha. Bidh mòran de bhotail uisge ath-chleachdadh a ’cumail 32 no 24 unnsa. Mar sin a rèir dè am meud a bhios tu a ’cleachdadh, is dòcha nach fheum thu ach 2 gu 3 botail a òl gach latha gus na 64 unsa agad fhaighinn.

3. Thoir leum air deoch làidir agus caffeine

Tha eòlaichean den bheachd gu bheil an dà chuid deoch làidir agus caffeine a ’cur ri bloating agus comharran eile de syndrome premenstrual (PMS). An àite nan deochan sin, òl barrachd uisge.

Ma tha ùine chruaidh agad a ’leum a-steach do chupa cofaidh sa mhadainn, feuch deoch anns a bheil nas lugha de chaffeine, mar tì, no cuir cuid den chofaidh le caffein an àite seòrsa decaffeinichte.

4. Eacarsaich gu cunbhalach

Tha eacarsaich cunbhalach deatamach gus na comharraidhean PMS agad a lughdachadh. Eòlaichean a tha thu ag amas air aon de na leanas:

• beagan uairean a thìde de ghnìomhachd corporra meadhanach gach seachdain
• uair a thìde no barrachd de ghnìomhachd làidir san t-seachdain
• measgachadh de na h-ìrean gnìomhachd sin

Airson plana fallaineachd as fheàrr, cuir beagan eacarsaichean gus na fèithean agad a thogail beagan thursan san t-seachdain.

5. Beachdaich air cungaidh-leigheis

Mura h-eil leigheasan dachaigh a ’lughdachadh do bhlàth ro agus rè do ùine, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad mu leigheasan eile. Tha cuid dhiubh sin a ’toirt a-steach:

• Smachd breith. Is dòcha gun cuidich pills smachd breith thu le bhith a ’lughdachadh comharraidhean PMS. Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mun dòigh smachd breith as fheàrr dhut.
• Diuretics. Bidh na pills sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an uisge a tha do bhodhaig a ’stòradh. Is dòcha gun òrdaich do dhotair iad gus faochadh a thoirt do dhroch bhlàth.

Cuin a bhios flùrachadh ùine a ’tachairt?

Tha coltas ann gum bi thu a ’fàs fo bhlàth fada ro thoiseach na h-ùine agad. Thathas den bheachd gu bheil bloating na chomharra glè chumanta de PMS. Faodaidh comharran PMS tòiseachadh seachdain no dhà mus tòisich an ùine agad. Faodaidh tu bloat gach mìos, aon uair ann an ùine, no gun a bhith idir. Dh ’fhaodadh faochadh bho bhith a’ flùrachadh tachairt dìreach às deidh dhut tòiseachadh air an ùine agad no beagan làithean a-steach dha.

Is dòcha gu bheil comharraidhean PMS eile agad. Tha Còmhdhail Ameireagaidh Obstetricians agus Gynecologists ag ràdh gu bheil suas ri 85 sa cheud de bhoireannaich ag aithris air comharraidhean corporra co-cheangailte ris an ùine aca. A bharrachd air bloating, tha comharraidhean cumanta eile a ’toirt a-steach:

• cramping
• cravings bìdh
• moodiness
• acne
• sgìths

Faodaidh na comharraidhean a tha agad atharrachadh cuideachd bho mhìos gu mìos no mar a bhios tu a ’fàs nas sine.

Carson a bhios amannan ag adhbhrachadh bloating?

Is e hormonaichean an fhreagairt ghoirid. Bidh PMS a ’tachairt aig ìre luteal den chearcall menstrual agad.Sin nuair a dh ’fhaodas na hormonaichean estrogen agus progesterone atharrachadh. Is ann cuideachd a thig lìnidh an uterus agad nas tiugh. Ma dh'fhàsas tu trom, bidh an t-ugh torrach a ’ceangal ris an lìnigeadh uterine tiugh agad. Mura h-eil thu trom, bidh an lìnigeadh tiugh a ’fàgail do bhodhaig, agus bidh ùine agad.

Is dòcha nach e hormonaichean an aon adhbhar a tha comharraidhean corporra a ’leantainn suas chun àm agad. Faodaidh adhbharan eile airson na comharraidhean agad a bhith a ’buntainn ri:

• do ghinean
• an seòrsa agus an ìre de bhiotamain agus mèinnirean a bheir thu
• do dhaithead, gu sònraichte ma tha tòrr salann ann
• an àireamh de dheochan agus de bhiadhan a tha agad le caffeine no deoch làidir

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?

Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad ma tha an ìre blàth agad:

• na bi a ’falbh às deidh do ùine
• dian gu leòr airson buaidh a thoirt air do ghnìomhachd làitheil

Dh ’fhaodadh gum bi droch fhlùraichean mar chomharradh air suidheachadh slàinte no dh’ fhaodadh gum feumar a làimhseachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè do bheachd?

Mar as trice chan eil cus dragh ann a bhith a ’tòiseachadh fo bhlàth meadhanach a bhios a’ tòiseachadh ron àm agad agus a dh ’fhalbh goirid às deidh do ùine. Cho fad ‘s as urrainn dhut obrachadh gu h-àbhaisteach agus na comharraidhean agad a’ nochdadh timcheall air an ùine agad, is e as coltaiche nach fheum thu ach na comharraidhean a lughdachadh feuchainn air cuid de dh ’atharrachaidhean air dòigh-beatha. Ach, ma tha bloating nas cruaidhe agad a tha a ’dol an sàs anns na gnìomhan làitheil agad, bruidhinn ris an dotair agad.

Fix bìdh: Beat the Bloat