Comharran corporra iomagain: Ciamar a tha e a ’faireachdainn?

Susbaint

• Chan eil dragh dìreach nad cheann
• Mar a tha dragh a ’toirt buaidh air do bhodhaig
• Comharraidhean corporra dragh
• An e dragh a th ’ann?
• A ’faighinn cuideachadh airson iomagain
• A ’lorg cuideachadh airson dragh
• Làimhseachadh airson comharran corporra iomagain
• Fèin-chùram airson dragh:
• An loidhne bun
• Sruth yoga 15 mionaid airson dragh

Chan eil dragh dìreach nad cheann

Ma tha dragh ort, is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn iomagain, iomagain no eagal mu thachartasan àbhaisteach. Faodaidh na faireachdainnean sin a bhith duilich agus duilich a riaghladh. Faodaidh iad cuideachd dùbhlan a thoirt do bheatha làitheil.

Faodaidh dragh cuideachd comharraidhean corporra adhbhrachadh. Smaoinich mu àm nuair a bha thu a ’faireachdainn iomagain. Is dòcha gu robh do làmhan fallas no gu robh do chasan crosta. Is dòcha gu robh an ìre cridhe agad air a dhol suas. Dh ’fhaodadh tu a bhith air a bhith tinn nad stamag.

Is dòcha gu robh thu air na comharran sin a cheangal ris an iomagain agad. Ach is dòcha nach robh thu cinnteach carson a bha thu a ’faireachdainn tinn.

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn iomagain uaireannan. Faodaidh dragh a bhith dona no tionndadh gu eas-òrdugh ma mhaireas e airson ùine mhòr, ag adhbhrachadh dragh mòr, no a ’cur bacadh air do bheatha ann an dòighean eile.

Am measg nan seòrsaichean dragh tha:

• eas-òrdugh panic
• eas-òrdugh iomagain coitcheann (GAD)
• dragh dealachaidh
• iomagain shòisealta
• phobias
• eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD)

Tha comharraidhean sònraichte aig cuid de sheòrsaichean dragh a tha sònraichte do na h-eagal a tha ceangailte ris an iomagain. San fharsaingeachd, ge-tà, tha eas-òrdugh iomagain a ’roinn mòran de chomharran corporra.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu chomharran corporra dragh agus mar as urrainn dhaibh buaidh a thoirt ort.

Mar a tha dragh a ’toirt buaidh air do bhodhaig

Faodaidh dragh a bhith air comharraidhean corporra a bheir buaidh air slàinte agus beatha làitheil.

Comharraidhean corporra dragh

• pian stamag, nausea, no trioblaid cnàmhaidh
• ceann goirt
• insomnia no cùisean cadail eile (a ’dùsgadh gu tric, mar eisimpleir)
• laigse no sgìos
• anail luath no giorrad analach
• cridhe punnd no àrdachadh cridhe
  
• sweating
• crith no crathadh
• teannachadh fèithe no pian

Dh ’fhaodadh gum bi comharraidhean corporra a bharrachd aig seòrsan sònraichte de dhragh.

Ma tha thu a ’faighinn ionnsaigh panic, is dòcha:

• tha eagal ort gum bàsaich thu
• bi duilgheadas agad anail a tharraing no faireachdainn mar gum biodh tu a ’tachdadh
• mothaich thu le faireachdainn cas no teann ann am pàirtean den bhodhaig agad
• tha pian broilleach agad
• faireachdainn aotrom, dizzy, no mar gum biodh tu a ’dol seachad
• faireachdainn ro theth no ma tha fuachd ort

Is e dragh, freagairt na buidhne do chuideam, mar a bhios do bhodhaig gad rabhadh gu bagairtean agus gad chuideachadh a ’faighinn deiseil airson dèiligeadh riutha. Is e seo an fhreagairt sabaid-no-itealaich.

Nuair a dhèiligeas do bhodhaig ri cunnart, bidh thu a ’gabhail anail gu sgiobalta oir tha do sgamhanan a’ feuchainn ri barrachd ogsaidean a ghluasad tron ​​bhodhaig agad gun fhios nach fheum thu teicheadh. Faodaidh seo toirt ort faireachdainn mar nach eil thu a ’faighinn gu leòr èadhar, a dh’ fhaodadh barrachd dragh no clisgeadh adhbhrachadh.

Cha bu chòir do bhodhaig a bhith an-còmhnaidh air rabhadh. Faodaidh a bhith ann am modh sabaid-no-itealaich seasmhach, a dh ’fhaodadh tachairt le iomagain cronail, droch bhuaidh is droch bhuaidh a thoirt air do bhodhaig.

Dh ’fhaodadh gum bi fèithean tiugh gad ullachadh gus faighinn air falbh bho chunnart gu sgiobalta, ach faodaidh fèithean a tha an-còmhnaidh teann a bhith ag adhbhrachadh pian, teannachadh cinn, agus migraines.

Tha uallach air na h-hormonaichean adrenalin agus cortisol airson barrachd buille cridhe agus anail, a chuidicheas nuair a tha bagairt ort. Ach tha na h-hormonaichean sin cuideachd a ’toirt buaidh air cnàmhadh agus siùcar fala.

Ma tha thu gu tric fo uallach no fo imcheist, faodaidh leigeil ma sgaoil na h-hormonaichean sin buaidh mhòr a thoirt air slàinte san fhad-ùine. Dh ’fhaodadh do chladhach atharrachadh mar fhreagairt.

An e dragh a th ’ann?

Ma tha na comharraidhean agad a ’toirt buaidh air do shlàinte tòcail no a’ dèanamh beatha làitheil duilich, is e deagh bheachd a th ’ann dotair fhaicinn. Faodaidh an solaraiche cùram bun-sgoile agad cùisean meidigeach a dh ’adhbhraicheas na h-aon chomharran a dhiùltadh.

Mura h-eil adhbhar meidigeach aig na comharraidhean corporra agad, dh ’fhaodadh dragh a bhith ort. Faodaidh proifeasanta slàinte inntinn breithneachadh a dhèanamh air iomagain agus cumhaichean slàinte inntinn eile.

Ged nach eil deuchainn meidigeach ann airson iomagain, tha innealan sgrìonaidh ann a dh ’fhaodadh eòlaiche-inntinn, eòlaiche-inntinn, neach-leigheis no comhairliche a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a’ dearbhadh a bheil dragh ort.

Faighnichidh proifeasanta slàinte inntinn dhut mu na comharraidhean agad, corporra agus tòcail, gus faighinn a-mach a bheil eas-òrdugh dragh ort. Bidh iad cuideachd airson faighinn a-mach dè cho fada ‘s a tha comharraidhean air a bhith agad agus ma tha iad air fàs nas miosa no air an adhbhrachadh le tachartas sònraichte.

Tha fìrinnean cudromach ri roinn leis an neach-leigheis agad:

• A bheil thu a ’cleachdadh dhrogaichean no stuthan eile?
• A bheil thu air a bhith gad ghortachadh fhèin no a bheil smuaintean agad mu bhith air do ghortachadh fhèin no air daoine eile?

Faodaidh aon de na rudan sin buaidh a thoirt air breithneachadh agus làimhseachadh. Tha dragh air mòran dhaoine còmhla ri suidheachadh slàinte inntinn eile, leithid trom-inntinn. Le bhith ag innse don neach-leigheis agad mu na comharraidhean agad uile faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’faighinn a’ bhreithneachadh as ceart agus an làimhseachadh as cuideachail.

A ’faighinn cuideachadh airson iomagain

A rèir Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh (ADAA), dh ’fhaodadh gum bi thu ann an cunnart nas motha airson duilgheadasan slàinte corporra ma tha dragh ort.

Fhuair A de 989 inbheach a-mach gu robh comharran iomagain co-cheangailte ri ulcers. Lorg an aon sgrùdadh cuideachd mar a dh ’fhàs comharraidhean iomagain is trom-inntinn, bha e nas dualtaiche gum biodh aig neach:

• asthma
• duilgheadasan cridhe
• migraines
• duilgheadasan lèirsinn
• duilgheadasan cùil

Tha rannsachadh air tuilleadh ceangal a dhèanamh eadar asthma agus iomagain. Tha beachd ann gum faod an dàrna cuid asthma no imcheist adhbhrachadh no toradh bhon fhear eile.

Tha e cuideachd air a ràdh gu bheil dragh co-cheangailte ri cunnart nas motha airson tinneas cridhe, fàilligeadh cridhe agus stròc, ged nach deach a dhearbhadh gu bheil iomagain na fhactar cunnairt sònraichte airson na cumhaichean sin.

Fhuair A de dh ’inbhich nas sine gu robh dragh co-cheangailte ri tinneas cridhe. Bha a bhith an dà chuid iomagain agus trom-inntinn ceangailte ri àrdachadh ann an duilgheadasan lèirsinn, duilgheadasan stamag, agus a ’chuing, am measg chùisean eile.

Leis gum faod dragh buaidh cho mòr a thoirt air slàinte, tha e cudromach cuideachadh fhaighinn. Dh ’fhaodadh imcheist aotrom falbh leis fhèin no às deidh don tachartas a bhith ag adhbhrachadh an imcheist seachad, ach bidh iomagain broilleach gu tric a’ leantainn agus dh ’fhaodadh e fàs nas miosa.

Mura h-eil thu cinnteach ciamar a lorgas tu neach-leigheis, faodaidh tu tar-chur iarraidh air do sholaraiche cùram bun-sgoile.

Faodaidh clàran-leigheis cuideachd do chuideachadh le bhith a ’lorg neach-leigheis anns an sgìre agad. Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil dragh ort, faodaidh tu coimhead airson solaraichean a tha gu sònraichte a’ làimhseachadh dragh.

A ’lorg cuideachadh airson dragh

• Buidheann Taic Air-loidhne ADAA
  
• Loidhne Teacs Èiginn: Teacs CONNECT gu 741741
  
• SAMHSA: Cuidich le bhith a ’lorg làimhseachadh san sgìre agad
  
• Leabhar-seòlaidh leigheis ADAA

Làimhseachadh airson comharran corporra iomagain

Tha làimhseachadh airson iomagain an urra ri dè na comharran a th ’agad agus dè cho dona‘ s a tha iad.

Is e leigheas agus cungaidh-leigheis an dà phrìomh làimhseachadh airson iomagain. Ma gheibh thu comharraidhean corporra, bidh còmhradh labhairt no cungaidh-leigheis a leasaicheas do dhragh gu tric a ’leantainn gu leasachadh air na comharraidhean sin.

Is e leigheas giùlan inntinn (CBT) aon de na roghainnean leigheis as cumanta agus èifeachdach airson iomagain.

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil leigheas leis fhèin feumail. Ach mura tig piseach air na comharraidhean agad, tha cungaidh dragh mar roghainn as urrainn dhut bruidhinn ri eòlaiche-inntinn.

Faodaidh tu cuideachd gnìomh a dhèanamh leat fhèin gus dèiligeadh ri comharran iomagain.

Fèin-chùram airson dragh:

• Bi gnìomhach gu corporra, ma tha thu comasach. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus slàinte corporra a leasachadh. Mura h-urrainn dhut a bhith gnìomhach, feuch ri suidhe a-muigh gach latha. Tha rannsachadh a ’sìor fhàs a’ sealltainn gum faod nàdur a bhith buannachdail do shlàinte inntinn.
  
• Seachain deoch làidir, caffeine, agus nicotine. Faodaidh gin dhiubh sin iomagain a dhèanamh nas miosa.
  
• Feuch dòighean fois. Tha ìomhaighean treòraichte agus anail domhainn nan dà chleachdadh a chuidicheas do bhodhaig airson fois a ghabhail. Faodaidh meditation agus yoga a bhith buannachdail dhut cuideachd. Thathas den bheachd gu bheil na dòighean sin sàbhailte, ach tha e comasach eòlas fhaighinn air barrachd iomagain mar thoradh air an sin.
  
• Dèan prìomhachas air cadal. Bidh cùisean cadail gu tric a ’dol le dragh. Feuch ri nas urrainn dhut de chadal fhaighinn. Faodaidh faireachdainn fois do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri comharran iomagain. Le bhith a ’faighinn barrachd cadail dh’ fhaodadh sin comharraidhean a lughdachadh.

An loidhne bun

Tha eagal agus iomagain sheasmhach nan comharran iomagain gu math aithnichte, ach is dòcha nach eil thu cho eòlach air comharran corporra dragh. Is dòcha gu bheil thu aineolach mu na tha thu a ’fulang le iomagain.

Faodaidh dragh gun làimhseachadh buaidh fad-ùine a thoirt air gach raon de shlàinte. Bruidhinn ris an dotair agad ma chumas na comharraidhean agad no ma dh ’adhbhraicheas iad duilgheadas dhut aig an obair no san sgoil, no anns na dàimhean agad.

Chan eil leigheas ann airson iomagain, ach tha làimhseachadh, a bhios gu tric a ’toirt a-steach measgachadh de leigheas agus cungaidh-leigheis, gu math cuideachail ann a bhith a’ lughdachadh comharraidhean.

Sruth yoga 15 mionaid airson dragh