Carson a tha am planc fhathast mar an eacarsaich bunaiteach as fheàrr

Susbaint

• Buannachdan agus atharrachaidhean plank àrd
• Mar a nì thu planc àrd
• Lèirmheas airson

Chan fheum togail cridhe làidir a bhith mu bhith a ’dèanamh 239 eadar-dhealachaidhean air a’ chròg. An àite sin, faodaidh tu tòiseachadh air mìneachadh fhaicinn anns an abs agad le dìreach aon ghluasad sìmplidh: am planc. Ach aocoltach ris a ’phreas traidiseanta, tha buannachd a bharrachd aig a’ phlanc a bhith ag obair do ghàirdeanan agus do chorp taobh aghaidh cuideachd.

Taobh a-muigh deagh eacarsaich bunaiteach, bidh am planc àrd (air a thaisbeanadh an seo leis an trèanair stèidhichte ann an NYC, Rachel Mariotti) a ’togail seasmhachd ghualainn oir tha thu gad chumail fhèin tro na forearms, biceps, agus na guailnean agad, arsa Stephany Bolivar, coidse CrossFit agus trèanair pearsanta aig ICE NYC. Bidh thu cuideachd a ’faireachdainn seo nad bhroilleach, quads agus glutes - fhad‘ s a nì thu a h-uile dad ceart.

Buannachdan agus atharrachaidhean plank àrd

Cuidichidh leasachadh cridhe nas làidire le bhith a ’toirt taic do do chùl ìseal, a dh’ fhaodadh feabhas a thoirt air postachd agus lughdachadh pian cùil. Lorgaidh tu cuideachd gum bi cridhe nas làidire gad chuideachadh anns a h-uile seòrsa gnìomh, bho ruith is coiseachd gu togail cuideam agus yoga. (Faic: Carson a tha neart bunaiteach cho cudromach - agus nach eil dad ri dhèanamh le sia-phasgan)

Sgèile sìos le bhith a ’tuiteam chun ghlùinean agad. Gus an gluasad seo a dhèanamh nas dùbhlanaiche, feuch ri aon chas a thogail. Atharraich taobhan gus a chothromachadh. (Agus na dìochuimhnich feuchainn air planc na h-uilllean.)

Mar a nì thu planc àrd

A. Tòisich air a h-uile ceithir air an làr le làmhan air an càrnadh gu dìreach fo na guailnean agus na glùinean air an cromadh agus air an càrnadh gu dìreach fo na cnapan.

B. Ceum aon chas air ais aig àm gus a thighinn a-steach gu suidheachadh planc àrd air palms, gu gnìomhach a ’brùthadh shàilean agus glutes còmhla agus a’ tarraing navel chun spine.

Cùm airson 15 gu 30 diogan. Dèan a-rithist airson seataichean 2 gu 4. Mar a thogas tu neart, àrdaich ùine gu 1 mionaid no barrachd.

Molaidhean foirm àrd plank

• Cùm loidhne dhìreach bho cheann gu sàilean.
• Gu gnìomhach brùth air falbh bhon ùrlar agus na leig le cnapan cromadh.

Lèirmheas airson