A ’dealbhadh airson do àm ri teachd le tinneas an t-siùcair seòrsa 2: ceumannan ri ghabhail a-nis

Susbaint

• Gluais
• Ath-nuadhachadh an daithead agad
• Biadhan airson cuir ris an daithead agad
• Biadhan airson gearradh a-mach às an daithead agad
• Cùm cuideam fallain
• Thoir aire do chasan
• Clàraich do choinneamhan ro làimh
• Cruthaich sgioba cùram tinneas an t-siùcair
• Cuir airgead an dàrna taobh airson cùram san àm ri teachd
• Iarr cuideachadh
• Breab cleachdaidhean mì-fhallain
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 na ghalar leantainneach a dh ’fheumas dealbhadh agus mothachadh seasmhach. Mar as fhaide a tha tinneas an t-siùcair ort, is ann as motha a tha thu ann an cunnart duilgheadasan fhaighinn. Gu fortanach, faodaidh tu grunn atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh a chuireas casg air duilgheadasan.

Seo cuid de na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail a-nis gus dealbhadh airson do àm ri teachd le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Gluais

Tha gnìomhachd corporra deatamach airson riaghladh tinneas an t-siùcair. Tha seòrsa sam bith de ghluasad cuideachail, mar sin faodaidh tu rudeigin a tha a ’còrdadh riut a thaghadh. Is e an amas timcheall air 30 mionaid de ghnìomhachd fhaighinn co-dhiù còig tursan san t-seachdain, no co-dhiù 150 mionaidean gu h-iomlan gach seachdain.

Faodaidh tu tòiseachadh le cuairtean goirid. Ma tha thu dèidheil air dannsa, is dòcha gun urrainn dhut clàradh ann an clas dannsa a bhios a ’coinneachadh beagan thursan san t-seachdain. Faodar eadhon gnìomhan gàirnealaireachd no raking a mheas mar ghnìomhachd aerobic.

Mar as motha a ghluaiseas tu a-nis, is ann as fhasa a bhios e na h-ìrean siùcair fala agad a riaghladh. Bruidhinn ris an sgioba cùram slàinte agad mus tòisich thu air gnìomhachd gnìomhachd corporra ùr.

Ath-nuadhachadh an daithead agad

Tha leasachadh càileachd do dhaithead na dhòigh cudromach eile gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh an tinneas an t-siùcair agad. Tha neach-dietachd clàraichte na ghoireas math airson ionnsachadh mar a nì thu seo.

Tha Comann Diabetes Ameireagaidh a ’moladh daithead ìosal-gualaisg ithe. Amas barrachd mheasan is ghlasraich a thoirt a-steach, a bharrachd air pròtanan lean agus gràinnean slàn. Le bhith a ’seachnadh biadhan a mheudaicheas na h-ìrean siùcair fala agad faodaidh tu an cunnart bho dhuilgheadasan san àm ri teachd a lughdachadh.

Biadhan airson cuir ris an daithead agad

• iasg geir, leithid bradan, tuna, anchobhaidhean agus rionnach
• uaineagan duilleach
• measan agus glasraich dathte
• cnothan agus sìol
• ola ollaidh òil a bharrachd
• bainne bainne neo-geir no geir ìosal
• uighean
• avocado
• gràinnean slàn
• feòil lean

Biadhan airson gearradh a-mach às an daithead agad

• deochan milis-siùcair, leithid tì milis, sùgh, agus sòda
• aran geal
• pasta
• rus geal
• siùcar, a ’toirt a-steach siùcar donn agus siùcaran“ nàdarra ”mar mil, agave neactar, agus siorup maple
• biadh greim-bìdh ro-phacaichte
• biadh friogais
• biadh àrd ann an salann
• measan tiormaichte
• reòiteag agus siùcairean eile
• lionn

Cùm cuideam fallain

Ma tha thu ro throm, faodaidh call dìreach beagan notaichean diofar mòr a dhèanamh ann an riaghladh tinneas an t-siùcair. Mar a dh ’fhàsas tu nas sine, dh’ fhaodadh gum bi e nas duilghe cuideam fallain a chumail, ach chan eil e do-dhèanta.

Faodaidh neach-daithead clàraichte obrachadh còmhla riut gus na h-amasan agus na dòighean call cuideim agad a dhearbhadh. Faodaidh atharrachaidhean sìmplidh air do dhaithead, leithid atharrachadh sodas siùcair airson uisge, cur suas gu mòr.

Thoir aire do chasan

Faodaidh droch shruth fala agus milleadh neoni air adhbhrachadh le siùcar fuil àrd leantainn gu ulcers coise. Gus casg a chuir air seo, bu chòir dhut brògan cofhurtail, taiceil a chaitheamh le stocainnean comhfhurtail. Dèan cinnteach gun toir thu sùil air do chasan gu tric airson comharran sèididh no lotan.

Clàraich do choinneamhan ro làimh

Faodaidh tu casg a chuir air mòran dhuilgheadasan tinneas an t-siùcair le lorg agus làimhseachadh tràth. Tha seo a ’ciallachadh gum feum thu tadhal air an dotair agad gu cunbhalach, eadhon ged nach eil comharraidhean ùra agad.

Clàraich do choinneamhan ro-làimh agus cùm iad air mìosachan gus nach dìochuimhnich thu no feuch an cuir thu dheth iad. Aig gach sgrùdadh, ruith an dotair agad deuchainnean cudromach gus sùil a chumail air èifeachdas nan cungaidhean gnàthach agad. Nì iad cinnteach cuideachd nach bi thu a ’leasachadh duilgheadasan sam bith eile, leithid bruthadh-fala àrd no galar dubhaig.

Cruthaich sgioba cùram tinneas an t-siùcair

Tha tinneas an t-siùcair na thinneas iom-fhillte. Leis gum faod e mòran dhuilgheadasan a dh ’fhaodadh a bhith ann, feumaidh tu tadhal air barrachd air dìreach dotair cùram bun-sgoile. Cruinnich sgioba cùram tinneas an t-siùcair a-nis gus dearbhadh gu bheil thu a ’faighinn deagh chùram gun fhios nach èirich duilgheadasan sam bith.

Faodaidh an sgioba cùram tinneas an t-siùcair agad a bhith:

• dietician clàraichte
• neach-foghlaim tinneas an t-siùcair
• cungadair
• fiaclair
• endocrinologist
• dotair-sùla
• neurologist
• solaraiche slàinte inntinn
• neach-obrach sòisealta
• leasaiche corporra
• nephrologist

Cuir airgead an dàrna taobh airson cùram san àm ri teachd

Tha cùram slàinte daor, agus faodaidh pàigheadh ​​airson cùram airson staid leantainneach a bhith gu math dùbhlanach. Feumaidh co-dhiù 70 sa cheud de dhaoine nas sine na 65 cuideachadh de sheòrsa air choreigin mar a bhios iad ag aois, a rèir Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh. Mu dheireadh, is dòcha gum feum thu cuideachadh airson gnìomhan làitheil.

Faodar cùram fad-ùine a thoirt seachad aig an taigh no aig goireas fuirich le taic. Is e deagh bheachd a th ’ann tòiseachadh air cuid de mhaoin a chuir an dàrna taobh a-nis gus an urrainn dhut pàigheadh ​​airson an seòrsa cùraim seo san àm ri teachd. Mar as trice cha bhith Medicare agus àrachas eile a ’còmhdach an seòrsa cùraim seo.

Iarr cuideachadh

Ma tha thu ann am prìne, tha goireasan rim faighinn gus do chuideachadh le bhith a ’pàigheadh ​​airson na cungaidhean tinneas an t-siùcair agad. Seo beagan mholaidhean airson a bhith a ’lughdachadh cosgais cungaidhean is stuthan:

• Faighnich don dotair agad an urrainn dhut a chuir air plana pàighidh.
• Lorg clionaig slàinte an-asgaidh no aig prìs ìosal.
• Faighnich do ospadalan mu phrògraman cùram truacanta.
• Lorg neach-dèanamh nan cungaidhean òrdaichte agad gus faicinn a bheil iad a ’tabhann taic ionmhais no prògraman taic copay.
• Cuir fòn gu Ionad Comann Diabetes Ameireagaidh airson Fiosrachadh agus Taic Coimhearsnachd aig 1-800-DIABETES.

Breab cleachdaidhean mì-fhallain

Bidh smocadh gu mòr a ’meudachadh do chunnart a bhith a’ leasachadh tinneas cridhe, gu sònraichte nuair a tha tinneas an t-siùcair ort. Faodaidh òl cus deoch làidir cuideachd do ìrean siùcar fala agus do shlàinte iomlan a dhèanamh nas miosa. Mar as luaithe a sguireas tu de na cleachdaidhean sin, ’s ann as fheàrr.

Thoir air falbh

Tha an sgioba cùram tinneas an t-siùcair, an teaghlach agus na caraidean agad uile ann gus do chuideachadh le bhith a ’dealbhadh airson àm ri teachd soirbheachail. Ach cuimhnich gur e thu fhèin a tha ag èigheachd na dealbhan. Le bhith ag ithe nas fhallaine, a ’faighinn barrachd eacarsaich, a’ call cuideam, a ’dèanamh cho-dhùnaidhean ionmhais math, agus a’ tadhal gu cunbhalach leis an dotair agad faodaidh tu àm ri teachd nas fhasa a stèidheachadh le tinneas an t-siùcair.