Dè a th ’ann am sùbailteachd plantar agus carson a tha e cudromach?

Susbaint

• Dè na gnìomhan a tha an sàs anns a ’ghluasad seo?
• Dè na fèithean a thathas a ’cleachdadh?
• Dè thachras ma thèid na fèithean sin a ghoirteachadh?
• Dè na roghainnean leigheis a tha rim faighinn?
• Mar a chuireas tu casg air dochann

Dè a th ’ann an gluasad plantar?

Is e gluasad a th ’ann am flexion plantar anns a bheil mullach do chas a’ comharrachadh air falbh bho do chas. Bidh thu a ’cleachdadh sùgh plantar gach uair a sheasas tu air bàrr do òrdagan no a chomharraicheas tu òrdagan.

Tha raon gluasad nàdarra gach neach san t-suidheachadh seo eadar-dhealaichte. Bidh grunn fhèithean a ’cumail smachd air sùbailteachd plantar. Faodaidh dochann sam bith air na fèithean sin do raon gluasad a chuingealachadh agus buaidh a thoirt air do chomas gnìomhan a dhèanamh a dh ’fheumas sùbailteachd plantar.

Dè na gnìomhan a tha an sàs anns a ’ghluasad seo?

Bidh thu a ’cleachdadh plantar flexion as motha nuair:

• Tha thu a ’sìneadh agus bidh thu a’ comharrachadh do chas air falbh bhuat.
• Bidh thu nad sheasamh air na tiptoes agad, mar nuair a tha thu a ’feuchainn ri rudeigin a ruighinn air sgeilp àrd.
• Bidh thu a ’brùthadh sìos air peadal gas do chàr.
• Bidh thu a ’dannsa ballet air molaidhean do òrdagan (air puing).

Gu ìre nas lugha, bidh thu cuideachd a ’cleachdadh sùbailteachd plantar fhad‘ s a bhios tu a ’coiseachd, a’ ruith, a ’snàmh, a’ dannsa, agus a ’rothaireachd air baidhsagal.

Dè na fèithean a thathas a ’cleachdadh?

Tha flexion plantar a ’toirt a-steach oidhirp cho-òrdanaichte eadar grunn fhèithean anns an ankle, do chas agus do chas. Nam measg tha:

Gastrocnemius: Tha am fèith seo a ’dèanamh suas leth de na fèithean laogh agad. Bidh e a ’ruith sìos cùl do chas ìseal, bho chùl do ghlùin gu tendon Achilles nad shàilean. Is e seo aon de na prìomh fhèithean a tha an sàs ann an gluasad plantar.

Soleus: Tha prìomh àite aig na fèithean soleus ann an gluasad plantar. Coltach ris an gastrocnemius, is e aon de na fèithean laoigh ann an cùl a ’chas. Bidh e a ’ceangal ri tendon Achilles aig a’ shàil. Feumaidh tu am fèith seo gus do chas a phutadh air falbh bhon talamh.

Plantaris: Bidh am fèith fada tana seo a ’ruith air cùl cùl a’ chas, bho dheireadh a ’chnàimh-droma sìos gu tendon Achilles. Bidh am fèith plantaris ag obair ann an co-bhonn ris an Achilles tendon gus do ankle agus do ghlùin a shùghadh. Bidh thu a ’cleachdadh na fèithe seo a h-uile uair a sheasas tu air na tiptoes agad.

Flexor hallucis longus: Tha am fèith seo na laighe domhainn taobh a-staigh do chas. Bidh e a ’ruith sìos a’ chas ìseal fad na slighe chun an òrd mhòr. Cuidichidh e thu gus do ladhar mhòr a ghluasad gus an urrainn dhut coiseachd agus do chumail dìreach fhad ‘s a tha thu air do tiptoes.

Flexor digitorum longus: Is e seo fear eile de na fèithean domhainn anns a ’chas ìseal. Bidh e a ’tòiseachadh a-mach tana, ach mean air mhean leudaichidh e mar a ghluaiseas e sìos a’ chas. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad na h-òrdagan gu lèir ach a-mhàin an òrd mhòr.

Tibialis posterior: Tha an tibialis posterior na fhèith nas lugha a tha na laighe domhainn anns a ’chas ìseal. Tha e an sàs ann an dà chuid sùbailteachd planar agus tionndadh - nuair a thionndaidheas tu bonn na coise a-steach chun chas eile.

Peroneus longus: Canar cuideachd fibularis longus, bidh am fèith seo a ’ruith ri taobh a’ chas as ìsle chun an òrd mhòr. Bidh e ag obair leis na fèithean tibialis posterior gus do ankle a chumail seasmhach fhad ‘s a sheasas tu air tiptoe. Tha e an sàs an dà chuid ann an gluasad plantar agus eversion - nuair a thionndaidheas tu bonn na coise a-muigh, air falbh bhon chas eile.

Peroneus brevis: Tha am peroneus brevis, ris an canar cuideachd am fèith fibularis brevis, fon peroneus longus. Tha “Brevis” a ’ciallachadh“ goirid ”ann an Laideann. Tha an peroneus brevis nas giorra na an peroneus longus. Cuidichidh e le bhith a ’cumail do chas seasmhach fhad‘ s a tha thu ann an gluasad plantar.

Dè thachras ma thèid na fèithean sin a ghoirteachadh?

Faodaidh dochann air gin de na fèithean a tha a ’toirt taic do ghluasad plantar cuingealachadh a dhèanamh air do chomas do chas a ghluasad no seasamh air tiptoe. Is e leòn ankle, a ’toirt a-steach sprains agus bristeagan, aon de na h-adhbharan as cumanta airson duilgheadasan flexion plantar.

Faodaidh iad sin tachairt ann an spòrs far am feum thu stiùireadh atharrachadh gu math luath - leithid ball-basgaid - no ann an gnìomhan a tha a ’toirt a-steach leum.

Nuair a leònas tu fèithean no cnàmhan d ’adhbrannan, bidh an sgìre a’ dol suas agus a ’fàs inflamed. Bidh an sèid a ’cuingealachadh gluasad. A rèir dè cho dona ‘s a tha an dochann, is dòcha nach urrainn dhut do ladhar a chomharrachadh no seasamh air do tiptoes gus an slànaich e.

Dè na roghainnean leigheis a tha rim faighinn?

Mar as trice thèid sprains ankle ankle a làimhseachadh leis an dòigh RICE:

• R.est do chorraig. Na cuir cuideam air an adhbrann a chaidh a ghoirteachadh. Cleachd crutches no brace gus do chuideachadh le bhith a ’coiseachd gus an slànaich an leòn.
• I.ce. Còmhdaich pasgan deighe le clò agus cùm e air an àite a tha air a ghoirteachadh airson timcheall air 20 mionaid aig an aon àm, grunn thursan san latha. Bheir an fhuachd sìos an t-sèid. Cleachd deigh airson a ’chiad 48 uair an dèidh do leòn.
• C.ompression. Cuir bandage elastagach timcheall an ankle leòn. Cuidichidh seo cuideachd le smachd a chumail air sèid.
• E.levate. Cuir suas an ankle air a leòn air cluasag gus a thogail os cionn ìre do chridhe. Cuidichidh àrdachadh an dochann le bhith a ’lughdachadh sèid.

Mar as trice bidh sprains a ’slànachadh taobh a-staigh beagan làithean no seachdainean. Ma tha an ankle briste, is dòcha gum feum thu tilgeadh. Dh ’fhaodadh gum biodh briseadh nas miosa a’ feumachdainn lannsaireachd gus an cnàimh briste ath-shuidheachadh. Bidh lannsairean uaireannan a ’cleachdadh truinnsear no sgriothan gus an cnàimh a chumail na àite fhad‘ s a bhios e a ’slànachadh.

Mar a chuireas tu casg air dochann

Le bhith a ’neartachadh na fèithean nad ankle, do chas agus do chas a bheir taic do shùghadh plantar cumaidh do chas sùbailte, dìonaidh e do chorraig, agus cuiridh e casg air dochann san àm ri teachd. Faodaidh neach-leigheis corporra teagasg dhut mar a nì thu na h-eacarsaichean sin gu ceart.

Faodaidh caitheamh brògan ceart do chuideachadh gus dochann a sheachnadh. Dèan uidheamachadh gach uair a cheannaicheas tu paidhir bhrògan ùra. Seachain sàilean àrda - gu sònraichte sàilean àrda, cumhang nach bi a ’toirt taic cheart do d’ adhbrann.

Faic podiatrist no lannsair orthopédic airson comhairle air mar as urrainn dhut do chasan agus d ’adhbrannan a chumail fallain agus casg a chuir air duilgheadasan sùbailteachd plantar mus urrainn dhaibh tòiseachadh.