Plyo Pushups: Dè na buannachdan a th ’ann agus mar as urrainn dhut an gluasad seo a mhaighstir

Susbaint

• Dè na buannachdan a th ’ann am plyo pushups?
• Mar a nì thu pushup plyo
• Molaidhean sàbhailteachd
• Mar a nì thu putadh plyo nas fhasa
• Mar a nì thu putadh plyo nas dùbhlanaiche
• Thoir air falbh

Tha pushups plyometric (plyo) nan eacarsaich adhartach a dh ’obraicheas do bhroilleach, triceps, abs, agus guailnean. Leis an seòrsa putadh seo, tha eileamaid “leum” air a chur ris an eacarsaich gus a dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas spreadhaidh.

Faodaidh pushups Plyo cuideachadh le bhith a ’losgadh geir agus a’ togail fèithean. Bidh mòran lùth-chleasaichean gan coileanadh gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh an coileanadh lùth-chleasachd le bhith a’ togail neart, seasmhachd, agus astar.

Chan eilear a ’moladh Plyo pushups airson luchd-tòiseachaidh no neach sam bith a tha dìreach a’ tòiseachadh le prògram trèanaidh fallaineachd. Tha an eacarsaich seo nas freagarraiche dha daoine fa leth le neart adhartach bodhaig.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na buannachdan bhon eacarsaich seo, mar a nì thu e gu sàbhailte, agus dòighean air an atharrachadh gus a dhèanamh nas fhasa no nas dùbhlanaiche.

Dè na buannachdan a th ’ann am plyo pushups?

Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha pushups plyo mar sheòrsa de dh’ eacarsaich plyometric. Leis na seòrsaichean eacarsaichean sin, bidh thu ag obair air na fèithean agad a chuir gu an làn chomas ann an ùine ghoirid. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd, astar agus neart anns na fèithean air a bheil thu ag amas.

Faodaidh eacarsaichean plyometric do chridhe cridhe àrdachadh gu sgiobalta. sealltainn gu bheil na seòrsaichean eacarsaichean àrd-dian seo èifeachdach aig:

• a ’losgadh chalaraidhean
• a ’lughdachadh geir corp
• ag adhartachadh fallaineachd cardiovascular

Faodaidh a bhith a ’coileanadh pushups plyo còmhla ri trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) eile mar burpees agus squats leum do chuideachadh gus neart a thogail fhad‘ s a tha thu a ’neartachadh do shunnd cardio.

Faodaidh Plyo pushups cuideachadh le bhith a ’neartachadh mòran de na buidhnean fèithe anns a’ bhodhaig àrd agad, a ’toirt a-steach na fèithean anns na:

• ciste
• abdominals
• triceps
• guailnean

Faodaidh pushups Plyo cuideachd cuideachadh le bhith a ’gnìomhachadh snàithleanan fèithean luath anns a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps. Is dòcha gun cuidich obrachadh snàithleach fèithean luath-luath thu gus neart agus mais fèithe a thogail. Tha lùth-chleasaichean an urra ri snàithleach fèithean luath-ghluasadach airson gluasadan spreadhaidh mar an fheadhainn a chì thu air an raon ball-coise.

Airson na toraidhean as fheàrr, cuir a-steach pushups plyo anns a ’chleachdadh eacarsaich agad dà uair san t-seachdain le co-dhiù 48 uair a thìde de chòrr eadar seiseanan.

Tha aon a rinn sgrùdadh air cho tric sa bu chòir eacarsaichean plyometric a dhèanamh a ’moladh dà uair san t-seachdain gur dòcha gur e am tricead as fheàrr airson neart togail, coileanadh, agus sùbailteachd.

Chan eil barrachd nas fheàrr a thaobh eacarsaichean plyometric air sgàth cho dian ‘sa tha iad.

Mar a nì thu pushup plyo

Gus putadh plyo a dhèanamh, cha bhith feum agad air uidheamachd sònraichte. Dìreach lean na ceumannan seo:

1. Tòisich ann am planc àrd, no aig mullach suidheachadh pushup. Bu chòir don torso agad a bhith ann an loidhne dhìreach, cridhe ceangailte (teannachadh), agus palms dìreach fo do ghuailnean.
2. Tòisich le bhith a ’lughdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu a’ dol a dhèanamh putadh gus am bi do bhroilleach cha mhòr a ’suathadh ris an làr.
3. Mar a bhios tu a ’putadh suas, dèan sin le feachd gu leòr airson do làmhan an talamh fhàgail. Airson duilgheadas a bharrachd, faodaidh tu do làmhan a bhualadh còmhla, ach tha seo roghainneil.
4. Tìr gu aotrom air an talamh, a ’gluasad a-steach don ath riochdaire agad sa bhad.
5. Dèan 5 gu 10 riochdairean airson 2 no 3 seataichean gu h-iomlan. Dèan nas lugha de riochdairean ma tha thu ùr don ghluasad, barrachd ma tha thu adhartach.

Molaidhean sàbhailteachd

Chan eilear a ’moladh Plyo pushups airson luchd-tòiseachaidh. Feumaidh tu tòrr de chorp àrd, gualainn, agus neart cridhe gus an dèanamh gu ceart agus gu sàbhailte. Faodaidh tu do ghortachadh fhèin mura h-eil an ìre neart is sunnd riatanach agad.

Cuideachd seachain plyo pushups ma tha thu a ’faighinn seachad air dochann.

Gus putadh-plyo a dhèanamh gu sàbhailte, dèan cinnteach gu bheil na:

• tha cnapan air an cumail aig an aon ìre tron ​​ghluasad
• tha sliasaidean àrda air an cumail a rèir do torso
• tha cridhe an sàs air feadh a ’ghluasaid gus cuideachadh le do dhruim a dhìon

Thoir co-dhiù 48 uairean dha na fèithean agad gus faighinn air ais eadar a bhith a ’dèanamh plyo pushups.

Mar a nì thu putadh plyo nas fhasa

Faodar pushups Plyo a dhèanamh nas fhasa le bhith gan coileanadh air do ghlùinean. Cha bhith feum agad air uidheamachd sam bith, ach is dòcha gum bi thu airson mata yoga a chuir fo do ghlùinean. No faodaidh tu an eacarsaich seo fheuchainn air uachdar bog.

Lean na ceumannan seo:

1. Tòisich ann an suidheachadh planc air do ghlùinean, air do ghlùinean air adhart beagan gus faighinn ann an suidheachadh planc àrd. Co-thaobhadh do phalms fo do ghuailnean.
2. Dèan lùb do ghàirdeanan gus thu fhèin a lughdachadh ann am putadh.
3. Sa bhad brùth air ais suas gu spreadhaidh, a ’toirt do làmhan far an làr.
4. Fearann ​​gu socair san t-suidheachadh tòiseachaidh tùsail agad, a ’gluasad a-steach don ath riochdaire agad anns a’ bhad.

Mar a nì thu putadh plyo nas dùbhlanaiche

Ma tha thu air maighstireachd a dhèanamh air putadh plyo cunbhalach, tha dòighean ann airson a dhèanamh nas dùbhlanaiche. Feuch na h-atharrachaidhean sin a-mhàin ma tha thu glè mhisneachail ann an neart do bhodhaig àrd.

Gus ìre duilgheadas a bharrachd a chuir ri putadh plyo cunbhalach, faodaidh tu:

• Cuir clap a bharrachd ris aon uair is urrainn dhut aon chlap a dhèanamh gu furasta.
• Àrdaich do chasan gus crìonadh plyo pushup a chruthachadh. Chan eil feum ach air àrdachadh beag àrdachadh gus a dhèanamh nas duilghe.
• Ma tha thu gu math adhartach, feuch ri bhith a ’bualadh air cùl do bhodhaig na àite.

Thoir air falbh

Tha Plyo pushups na eacarsaich dùbhlanach plyometric a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ faighinn neart bodhaig àrd. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a ’togail seasmhachd, sùbailteachd, agus fallaineachd cardio.

Ma tha thu a ’coimhead airson obair coileanta, faodaidh tu gluasadan plyometric eile a chuir a-steach mar squats leum, geansaidhean squat losgann, agus burpees.

Ma tha thu ùr do plyometrics, tha trèanair pearsanta dearbhte aig an gym agad a ’sealltainn na gluasadan dhut. Faodaidh iad cuideachd coimhead air an fhoirm agad agus do chuideachadh gus na h-eacarsaichean a dhèanamh ceart.