9 Buannachdan Slàinte Pomelo (agus Mar a dh'itheas tu e)

Susbaint

• 1. Àrd beathachail
• 2. Làn fiber
• 3. Faodaidh adhartachadh cuideam a bhrosnachadh
• 4. Beairteach ann an antioxidants
• 5. Dh ’fhaodadh e slàinte cridhe a bhrosnachadh
• 6. Dh ’fhaodadh gum bi togalaichean anti-aging aca
• 7. Dh ’fhaodadh e a bhith antibacterial agus antifungal
• 8. Cèitean sabaid ceallan aillse
• 9. Furasta a chur ris an daithead agad
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is e measan citris mòr Àisianach a th ’ann am Pomelo a tha dlùth cheangailte ri grapefruit.

Tha e coltach ri teardrop agus tha feòil uaine no buidhe agus rind tiugh bàn. Faodaidh e fàs gu meud cantaloupe no nas motha.

Tha blas Pomelo coltach ri grapefruit, ach tha e nas binne.

Tha grunn bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants ann a tha ga dhèanamh na chur fallain ris an daithead agad.

Seo 9 buannachdan slàinte pomelo, a ’toirt a-steach mar as urrainn dhut a chuir ris an daithead agad gu furasta.

1. Àrd beathachail

Tha measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean ann am Pomelo agus tha e na stòr math de bhiotamain C.

Ann an aon pomelo peeled (timcheall air 21 unnsa no 610 gram) tha ():

• Calaraidhean: 231
• Pròtain: 5 gram
• Saill: 0 gram
• Carbs: 59 gram
• Fibre: 6 gram
• Riboflavin: 12.6% den Luach Làitheil (DV)
• Thiamine: 17.3% den DV
• Bhiotamain C: 412% den DV
• Copar: 32% den DV
• Potasium: 28% den DV

Bidh aon toradh a ’pacadh luach grunn làithean’ de bhiotamain C, antioxidant cumhachdach a bhrosnaicheas dìonachd a chuidicheas le bhith a ’casg milleadh cealla bho choimeasgaidhean cronail ris an canar radicals an-asgaidh ().

Tha Pomelo cuideachd beairteach ann am vitamain agus mèinnirean eile, a ’toirt a-steach potasium, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cothromachadh fluid agus cuideam fuil ().

A bharrachd air an sin, tha grunn bhiotamain agus mèinnirean eile ann am pomelo ann an suimean nas lugha.

Tha Pomelo gu sònraichte beairteach ann an vitimín C agus potasium agus tha grunn bhiotamain agus mèinnirean eile ann, a bharrachd air pròtain agus fiber.

2. Làn fiber

Tha aon pomelo a ’tabhann 6 gram de fiber. Bu chòir don mhòr-chuid a bhith ag amas air co-dhiù 25 gram de fiber fhaighinn gach latha, agus mar sin tha na toradh na dhòigh math air do chuideachadh gus coinneachadh ri na feumalachdan agad ().

Tha e gu sònraichte beairteach ann am freumhag nach gabh fuasgladh, a chuidicheas le bhith a ’cur tòrr mòr ris an stòl agad agus a’ cur casg air cuim ().

Bidh fiber daithead cuideachd na stòr bìdh airson na bacteria fallain anns an gut agad ().

A bharrachd air an sin, tha fiber measan, leithid pomelo, air a bhith co-cheangailte ri dùmhlachd cnàimh leasaichte, cumail suas cuideam fad-ùine, slàinte gut agus eanchainn nas fheàrr, agus cunnart nas ìsle de chuid de ghalaran cronach ().

Bidh aon pomelo a ’pacadh 6 gram de fiber. Faodaidh fiber cuideachadh le bhith a ’cur mòr-chuid ris na stòl agad, a’ biathadh bacteria gut fallain, agus a ’brosnachadh sunnd iomlan.

3. Faodaidh adhartachadh cuideam a bhrosnachadh

Is dòcha gun cuidich Pomelo thu gus cuideam a chall.

Ann an aon pomelo peeled (timcheall air 21 unsa no 610 gram) tha 230 calaraidh, a tha an ìre mhath ìosal airson meud cho mòr de bhiadh.

Faodaidh ithe mòran de bhiadhan calorie ìosal do chumail làn air nas lugha de chalaraidhean ().

A bharrachd air an sin, tha pròtain agus fiber ann am pomelo, agus faodaidh an dà chuid sin do chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide.

Bidh an dà chuid biadh anns a bheil pròtain agus fiber a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh faireachdainnean lànachd. Mar sin, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut an ìre calorie agad a lughdachadh agus cuideam a chall le bhith a ’taghadh na biadhan sin ().

Tha measan Pomelo gu ìre mhath ìosal ann an calaraidhean airson a mheud mòr agus tha pròtain agus fiber ann - faodaidh an dà chuid do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn làn nas fhaide.

4. Beairteach ann an antioxidants

Tha Pomelo làn de antioxidants, a chuidicheas le bhith a ’casg agus a’ cur air ais milleadh cealla a tha air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh.

Tha radicals an-asgaidh mar choimeasgaidhean a lorgar san àrainneachd agus ann am biadh. Faodaidh iad duilgheadasan slàinte agus galair leantainneach adhbhrachadh nuair a thogas iad suas anns a ’bhodhaig agad aig ìrean àrda ().

Chan e a-mhàin gu bheil Pomelo a ’toirt a-steach còrr air 400% den DV airson vitimín C, antioxidant cumhachdach, ach tha e cuideachd a’ pacadh grunn choimeasgaidhean antioxidant eile.

Is e na prìomh antioxidants ann am pomelo naringenin agus naringin, a tha le chèile rim faighinn gu cumanta ann am measan citris ().

A bharrachd air an sin, tha lycopene ann am pomelos, antioxidant anti-inflammatory a tha cuideachd an làthair ann an tomato (,).

Tha mòran de na buannachdan bho pomelos, leithid na togalaichean anti-aging agus fallain cridhe aca, a ’faighinn creideas airson an susbaint àrd antioxidant aca.

Tha ìrean àrda de antioxidants ann am Pomelos, nam measg vitimín C, naringenin, naringin, agus lycopene, a dh ’fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a thabhann.

5. Dh ’fhaodadh e slàinte cridhe a bhrosnachadh

Dh ’fhaodadh Pomelos slàinte cridhe a bhrosnachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus triglycerides, dà gheir fala a chaidh a cheangal ri tinneas cridhe.

Lorg aon sgrùdadh 21 latha ann am radain gu robh a bhith a ’cuir suas le cuibhreann pomelo tiugh a’ lughdachadh ìrean triglyceride suas ri 21%, cholesterol iomlan suas ri 6%, agus cholesterol LDL (dona) suas ri 41% ().

Thug sgrùdadh eile fa-near gum faodadh pomelo na geir fala sin a lughdachadh le bhith a ’cur casg air a’ cholesterol ann am biadh a ghabhail a-steach don bhodhaig ().

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh ann an daoine gus ceangal a stèidheachadh eadar measan pomelo agus slàinte cridhe.

Thoir fa-near gum bu chòir dhut pomelo a sheachnadh ma tha thu a ’gabhail dhrogaichean statin airson cholesterol àrd.

Coltach ri grapefruits, tha todhar ann am pomelos ris an canar furanocoumarins, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air metabolism statins ().

Thathar air sealltainn gu bheil cuibhreann Pomelo a ’lughdachadh ìrean geir fala ann an sgrùdaidhean bheathaichean, ach tha feum air barrachd rannsachaidh ann an daoine. Ma tha thu a ’gabhail droga statin, bu chòir dhut pomelo a sheachnadh.

6. Dh ’fhaodadh gum bi togalaichean anti-aging aca

Air sgàth an t-susbaint àrd antioxidant aige, faodaidh pomelo buaidh a thoirt air anti-aging.

Faodaidh antioxidants, a ’toirt a-steach vitimín C, cuideachadh le casg a chuir air milleadh craiceann air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh cronail, gad chuideachadh gus coltas nas òige a chumail ().

Faodaidh Pomelo cuideachd lùghdachadh a dhèanamh air cruthachadh thoraidhean deireannach glycation adhartach (AGEs), a tha air adhbhrachadh le ìrean siùcar fuil àrd (,).

Faodaidh AGEan cur ris a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine le bhith ag adhbhrachadh droch dhath craiceann, droch chuairteachadh, agus duilgheadasan lèirsinn is dubhaig - gu sònraichte ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,).

Ach, lorg aon sgrùdadh tiùb deuchainn gu robh cuibhreann pomelo a ’lughdachadh gu mòr an ìre de AGE a chaidh an cruthachadh às deidh dhaibh a bhith fosgailte do shiùcar ().

A bharrachd air an sin, tha ola riatanach bho chraiceann pomelo saidhbhir ann an antioxidants agus faodaidh e cinneasachadh melanin sa chraiceann a lùghdachadh, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ cur casg air droch dhath agus sunspots ().

Is dòcha gu bheil togalaichean anti-aging aig Pomelo mar thoradh air an t-susbaint antioxidant aige agus an comas lùghdachadh a dhèanamh air cruthachadh AGEs.

7. Dh ’fhaodadh e a bhith antibacterial agus antifungal

Is dòcha gu bheil feartan antibacterial agus antifungal aig Pomelo, ged a tha a ’mhòr-chuid den rannsachadh air na buaidhean sin air olan riatanach a chleachdadh air an dèanamh le craiceann pomelo.

Ann an aon sgrùdadh tiùb deuchainn, chuir ola deatamach pomelo maill air fàs bacteria air lionsan conaltraidh bog ().

Bha sgrùdadh eile a ’cumail a-mach gun deach ola deatamach pomelo a mharbhadh Penicillium expansum, fungas a dh ’fhaodas neurotoxin cronail a dhèanamh, nas èifeachdaiche na olan, aol, no olan lemon ().

Ged a dh ’fhaodadh gum bi cuid de na togalaichean antibacterial agus antifungal anns na measan fhèin, tha feum air barrachd rannsachaidh.

Leis gu bheil olan riatanach gu math dùmhail, cha bu chòir dhut an toirt a-steach, agus bu chòir an lagachadh gu ceart mus cuir thu iad air do chraiceann.

Tha olan riatanach Pomelo antibacterial agus antifungal. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus tuigsinn a bheil na measan a ’tabhann na buannachdan sin.

8. Cèitean sabaid ceallan aillse

Faodaidh Pomelo mar an ceudna cuideachadh le bhith a ’marbhadh cheallan aillse agus casg a chur air sgaoileadh aillse.

Lorg aon sgrùdadh ann an luchagan gu robh cuibhreann craiceann pomelo a ’cuir stad air fàs tumhair, a’ toirt spionnadh don t-siostam dìon, agus a ’marbhadh cheallan aillse ().

Bha sgrùdadh coltach ri seo a ’faicinn gun do mharbh earrann a chaidh a dhèanamh à duilleagan pomelo ceallan aillse craiceann ann an luchagan ().

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil naringenin - aon de na prìomh antioxidants ann am pomelo - a ’marbhadh cheallan aillse prostate agus pancreatic, a bharrachd air a bhith a’ slaodadh sgaoileadh aillse sgamhain ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn (,,).

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh ann an daoine gus làn thuigse fhaighinn air buaidh pomelo air aillse.

Mu dheireadh, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil tòrr nas lugha de na todhar sin a dh ’fhaodadh a bhith a’ marbhadh aillse na measan pomelo na na cruthan tiugh a thathas a ’cleachdadh ann an sgrùdaidhean.

Thathas air sealltainn gu bheil earrann bho pheallan agus duilleagan pomelo a ’marbhadh cheallan aillse agus a’ cur casg air sgaoileadh aillse ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh ann an daoine gus tuigse fhaighinn air mar a tha measan pomelo a ’toirt buaidh air aillse.

9. Furasta a chur ris an daithead agad

Tha Pomelo furasta a chuir ris an daithead agad.

Is dòcha gum bi e comasach dhut pomelo ùr a cheannach aig margaidh Àisianach ionadail, agus tha pomelo tiormaichte ri fhaighinn air-loidhne.

Ged a tha pomelo tiormaichte air a chleachdadh gu cumanta airson milseagan a dhèanamh no ithe mar candy ann an cuid de dhùthchannan Àisianach, tha e tòrr nas àirde ann an calaraidhean agus siùcar a bharrachd na pomelo ùr.

Gus craiceann pomelo a ghearradh, gearradh dheth òirleach (2.5 cm) bho cheann biorach nam measan. An uairsin gearradh grunn ghoban de dh'fhaid (2.5 cm de dh'fhaid) a-steach don rind tiugh timcheall air a trast-thomhas.

Cuir rùsg air an rind off le roinn a ’cleachdadh na notaichean sin.

An dèidh a bhith a ’rùsgadh a’ chraicinn, faodaidh tu na measan a tha air fhàgail a roinn gu furasta ann an earrannan. Coltach ri measan citris eile, tha measan pomelo air an sgaradh ann an earrannan le membran tana, geal, snàithleach - ris an canar am pith - a tha ga dhèanamh furasta a sgaradh bho chèile.

Faodar Pomelo ithe leis fhèin mar greim-bìdh no a chleachdadh an àite measan citris eile ann an reasabaidhean. Bidh e cuideachd a ’cur gu mòr ri saladan.

Tha Pomelo furasta a chraicinn agus faodar ithe leis fhèin no a chleachdadh ann an reasabaidhean. Ann am pomelo tiormaichte tha barrachd siùcar agus calaraidhean na pomelo amh.

An loidhne bun

Tha Pomelo na mheasan làn beathachaidh a tha ìosal ann an calaraidhean agus làn de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants.

Tha fiber agus pròtain ann cuideachd, a chuidicheas gus do chumail làn nas fhaide.

Ged a tha mòran bhuannachdan ann, tha feum air barrachd rannsachaidh ann an daoine gus na buaidhean slàinte aige a thuigsinn.

Gu h-iomlan, tha measan pomelo na chur-ris fallain, gun samhail ris an daithead agad.