Am bu chòir dha màthraichean ùra bhiotamain iar-bhreith a ghabhail an dèidh breith-cloinne?

Susbaint

• Dè a th ’ann am vitamain iar-bhreith, agus a bheil feum mòr agad orra?
• An urrainn dhut dìreach faigh na vitamain agus na beathachadh sin bhon daithead agad, an àite sin?
• Dè mu dheidhinn cungaidhean iar-bhreith eile?
• Lèirmheas airson

Is e glè bheag de rudan ann am beatha a tha cinnteach. Ach dotair a ’moladh vitamain prenatal do bhoireannach a tha trom le leanabh? Tha sin gu ìre mhòr air a thoirt seachad. Tha fios againn gu bheil vitamain prenatal a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fallain an leanaibh agus beathachadh cothromach air feadh torrachas airson mama.

Mar sin, ma tha vitamain prenatal air am moladh gu cumanta airson màthraichean, feumaidh vitamain iar-bhreith a bhith na rud cuideachd, ceart? Chan eil dìreach. Chan eil dotairean, co-dhiù an fheadhainn a chaidh agallamhan airson an artaigil seo, dìreach cinnteach sin dreuchdtha vitamain natal cho riatanach ris na seann cho-aoisean aca. Tha, tha e deatamach gun tèid beathachadh iomchaidh fhaighinn às deidh breith-cloinne. Ach a ’gabhail daithead sònraichte postpartum daithead? TBD.

Seo na dh ’fheumas a bhith agad mu bhiotamain postnatal agus na vitamain postnatal as fheàrr, ma tha sin ann, a rèir ob-gyns.

Dè a th ’ann am vitamain iar-bhreith, agus a bheil feum mòr agad orra?

Tha bhiotamain air an ainmeachadh mar stuthan cur-seachad iar-bhreith gu math coltach ri vitamain prenatal, arsa Peyman Saadat, M.D., FACOG, ob-gyn le teisteanas bùird dùbailte aig Ionad Toraidh Ath-chruthachail ann an Hollywood an Iar, California. Is e an eadar-dhealachadh eadar vitamain prenatal agus postnatal gu bheil an fheadhainn mu dheireadh a ’toirt a-steach milligraman nas àirde de bheathachadh a tha buannachdail dha moms ùra (vs moms trom), leithid vitamain B6, B12, agus D, leis gu bheil iad a’ faighinn a-steach leis a ’phàisde tro bhainne cìche, arsa an Dr Saadat. Mar sin tha meudan nas àirde de na beathachadh sin a ’dèanamh cinnteach gu bheil am mama fhathast comasach air gu leòr a ghabhail a-steach gus na buannachdan aca fhaighinn (i.e. barrachd lùth bho bhiotamain B) eadhon ged a tha bainne cìche agus pàisde“ a ’gabhail” cuid cuideachd.

Chan e obair bheag a th ’ann an ICYDK, a’ toirt a-mach bainne cìche agus bainne-cìche (slighe gu mama) - agus is iad sin dìreach dhà de na mòran dhùbhlain chorporra is inntinn a tha a ’tighinn bho àm breith chloinne. Gu dearbh, tha an ùine postpartum, agus màthaireachd san fharsaingeachd, gu mòr ag iarraidh gu corporra, arsa Lucky Sekhon, M.D., eòlaiche ob-gyn le teisteanas bùird, endocrinology gintinn agus infertility aig Reproductive Medicine Associates ann an New York. Tha thu a ’toirt cùram dha a a ’fàs pàisde, a’ dèanamh bainne cìche, agus a ’feuchainn ri do bhodhaig fhèin a shlànachadh, uile aig an aon àm. Gu h-aonar, feumaidh iad sin tunna de lùth agus beathachadh, agus còmhla, eadhon nas motha. “Cuir an cèill sin leis gu bheil mòran bhoireannaich sgìth agus ann am modh mairsinn anns a’ chiad beagan sheachdainean postpartum, agus is dòcha nach eil iad a ’faighinn na beathachadh riatanach bho dhaithead cothromach - mar sin a’ gabhail vitamain, tha iad cuideachail ann a bhith a ’toirt seachad rud sam bith a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth, "arsa an Dr Sekhon. (Co-cheangailte: Cò ris a bu chòir do chiad beagan sheachdainean de Eacarsaich Postpartum a bhith coltach)

“Tha mi a’ moladh vitamain postpartum a ghabhail; ge-tà, chan fheum iad a bhith sònraichte, sònraichte iar-bhreith vitimín, "tha i ag ràdh. Seo carson: Bheir a bhith a’ toirt multivitamin cunbhalach no a ’leantainn do bhiotamain réamh-bhreith bho bhith trom le leanabh na vitamain agus na mèinnirean riatanach a dh’ fheumar gus taic a thoirt do bhith a ’biathadh air a’ bhroilleach, a bharrachd air moms ùra a chuideachadh gus an neart agus an lùth a chumail suas. San fharsaingeachd, tha an Dr. Tha Sekhon ag ràdh gu bheil e a ’dèanamh ciall cumail a’ dol le bhith a ’toirt bhiotamain réamh-bhreith airson co-dhiù sia seachdainean postpartum no airson an ùine a tha thu a’ broilleach. Às deidh sin, tha e ceart gu leòr tionndadh air ais gu multivitamin cunbhalach. 

Is e call a dh ’fhaodadh a bhith ann a bhith a’ toirt bhiotamain réamh-bhreith an dèidh breith-cloinne cuim mar thoradh air an dùmhlachd iarann ​​nas àirde, arsa an Dr Saadat. Anns a ’chùis seo, tha e a’ moladh moms ùra atharrachadh gu multivitamin boireannaich, leithid na suaicheantasan GNC no Centrum cumanta (Buy It, $ 10, target.com), a bhios mar as trice a ’toirt seachad faisg air 100 sa cheud de na riatanasan làitheil airson vitamain agus mèinnirean.

Is e cuid de rudan sònraichte a dh ’fheumar a chumail nad inntinn, ge-tà, gum faodadh boireannaich a tha a’ broilleach a bhith feumach air barrachd calcium, agus is dòcha gum feum an fheadhainn a tha a ’fuireach a-staigh gu tric le pàisde ùr vitimín D a bharrachd air sgàth dìth nochdaidh grèine, tha e ag ràdh. (Co-cheangailte: Stiùireadh Boireannach Fit air faighinn gu leòr de chalcium)

Ceart gu leòr, ach dè mu na h-atharrachaidhean hormona sin uile às deidh an lìbhrigeadh? An urrainn dha vitamain iar-bhreith cuideachadh leis an fheadhainn sin? Gu mì-fhortanach, chan eil fios gu bheil vitamain sam bith cuideachail ann a bhith a ’riaghladh caochlaidhean postpartum ann an hormonaichean fhèin, arsa an Dr Sekhon. “Chan fheum atharrachaidhean hormona a bhith air an riaghladh leis gu bheil iad nam pàirt fallain, àbhaisteach den phròiseas faighinn seachad air torrachas agus lìbhrigeadh." Ach, dh ’fhaodadh cùisean sònraichte a thig bho atharrachaidhean hormonail an dèidh lìbhrigeadh, leithid call fuilt no tanachadh fuilt, a bhith air an leasachadh le bhith a’ gabhail vitamain, leithid biotin, vitimín B3, sinc, agus iarann, arsa an Dr Sekhon. (Faic cuideachd: Carson cuid Bidh moms a ’faighinn eòlas air gluasadan mòra mood nuair a chuireas iad stad air beathachadh broilleach)

An urrainn dhut dìreach faigh na vitamain agus na beathachadh sin bhon daithead agad, an àite sin?

Tha cuid de ob-gyns ag ràdh gum bu chòir do mhàthraichean ùra a bhith a ’strì gus am beathachadh gu lèir a dh’ fheumas iad fhaighinn bho dhaithead cothromach anns an ùine postpartum mus tionndaidh iad gu bhiotamain làitheil gus cur ris na tha iad a ’faighinn a-steach. Tha aon doc den leithid, Brittany Robles, M.D., trèanair pearsanta ob-gyn agus barrantaichte le NASM stèidhichte ann am Baile New York, a ’moladh gum bi a h-uile boireannach postpartum a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad a ’faighinn na beathachadh a leanas san daithead aca:

• Aigéid shaille Omega-3: ri lorg ann an èisg geir, cnò Fhrangach, sìol chia
• Pròtain: ri lorg ann an èisg geir, feòil lean, legumes
• Fibre: ri lorg anns a h-uile toradh
• Iarann: ri lorg ann an legumes, uaine duilleach, feòil dhearg
• Folate: ri lorg ann an legumes, uaine duilleach, measan citris
• Cailcium: ri lorg ann am bainne, legumes, greens duilleach dorcha

San fharsaingeachd, tha an Dr Robles ag ràdh nach eil i a ’toirt comhairle dha na h-euslaintich aice vitamain iar-bhreith a ghabhail. "Chan eil teagamh sam bith gu bheil vitamain prenatal riatanach airson a h-uile boireannach gus casg a chuir air cunnart easbhaidhean tiùb neural anns an leanabh agad," tha i ag ràdh. “Ach, aon uair‘ s gu bheil an tiùb neural air a chruthachadh, anns a ’chiad tritheamh, bidh na vitamain gu bhith nan goireasachd seach mar riatanas." 

Gu dearbh, tha e nas fhasa a bhith a ’dealbhadh do bhiadh gu faiceallach gus dèanamh cinnteach gum faigh thu na beathachadh riatanach às deidh breith-cloinne. A bharrachd air an sin, bu chòir do bhoireannaich postpartum a bhith ag ithe 300 calaraidh a bharrachd gach latha oir bidh iad a ’call chalaraidhean tro bhith a’ biathadh air a ’bhroilleach agus a’ pumpadh, a ’ciallachadh gum feum iad barrachd na an àbhaist airson connadh iomchaidh a thoirt don bhodhaig aca, tha an Dr Robles a’ mìneachadh. Sin as coireach gu bheil i a ’moladh gum bi na h-euslaintich aice a tha a’ biathadh air a ’bhroilleach ag ithe biadh làn pròtain, leithid feòil lean, bradan, pònairean, legumes, agus cnothan seach a bhith ag ithe, can, grunn greimean-bìdh tron ​​latha gus fòcas a chur air satiety. (Co-cheangailte: Mar a bhios biadh siùcair a ’toirt buaidh air bainne broilleach màthraichean ùra)

Bu chòir dha moms a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach cuideachd biadh ithe a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh cinneasachadh bainne - leithid uaine duilleach, coirce agus biadh eile a tha làn fiber - agus fuireach hydrated. Tha an Dotair Robles ag ràdh gum bu chòir do bhoireannach postpartum a bhith ag ithe co-dhiù leth de chuideam a cuirp ann an uisge gach latha seach gu bheil i a ’uisgeachadh a pàisde (tha bainne cìche air a dhèanamh de 90 sa cheud uisge) a bharrachd air a corp fhèin. Mar sin, airson boireannach le cuideam 150 punnd, bhiodh sin 75 unsa no timcheall air 9 glainne uisge (co-dhiù) gach latha, agus barrachd ma tha i a ’broilleach.

Dè mu dheidhinn cungaidhean iar-bhreith eile?

A bharrachd air vitamain, tha stuthan eile stèidhichte air planntrais a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ cumail d ’inntinn agus do bhodhaig postpartum fallain. Tha Fenugreek, luibh coltach ri seamrag a tha ri fhaighinn ann an capsalan mar Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Ceannaich e, $ 8, walgreens.com), air a chleachdadh as fharsainge san ùine postpartum mar dhòigh air solar bainne a mheudachadh, arsa an Dr Sekhon. Thathas a ’creidsinn gu bheil e a’ brosnachadh an stuth glandular ann am broilleach, a tha an urra ri bhith a ’dèanamh bainne. Ged a tha fenugreek air a mheas mar as trice sàbhailte leis an FDA, faodaidh fo-bhuaidhean a bhith aige, leithid a ’bhuineach, an dà chuid sa mhàthair agus san leanabh (mar a tha fios gu bheil e a’ dol a-steach do bhainne a ’bhroilleach), agus mar sin tha e cudromach tòiseachadh leis an dòs as ìsle agus an uairsin àrdaich a-mhàin ma tha do bhodhaig a ’gabhail ris, tha i a’ mìneachadh. Air sgàth na fo-bhuaidhean GI sin, bi cinnteach gum faigh thu comhairle an dotair agad mus gabh thu agus, mura h-eil thu a ’strì le solar bainne, smaoinich air a bhith a’ seachnadh gu tur.

Ged nach e vitimín a th ’ann am melatonin, (an àite sin is e hormone a th’ ann a bhios a ’tachairt gu nàdarra anns a’ bhodhaig gus ruitheam circadian a riaghladh) faodaidh e a bhith na chuideachadh cadail cuideachail, gu sònraichte dha moms ùra a tha gann de chadal agus aig a bheil pàtran cadail draghail bho diaper tron ​​oidhche atharrachaidhean agus biadhan, arsa an Dr Sekhon. Tha e sàbhailte dha boireannaich melatonin a ghabhail fhad ‘sa tha iad a’ broilleach, ach bu chòir a chleachdadh gu faiceallach, oir faodaidh e codal adhbhrachadh - agus bidh thu an-còmhnaidh airson dèanamh cinnteach gu bheil thu furachail nuair a tha thu a ’toirt cùram do leanabh beag, tha i a’ mìneachadh. Mar roghainn eile an àite melatonin, tha i a ’comhairleachadh a bhith a’ sùghadh tì chamomile no a ’gabhail amar blàth ron leabaidh, agus chaidh an dà chuid a shealltainn gus cuideachadh le fois agus, mar sin, cadal.

San fharsaingeachd, tha e ‘sàbhailte a bhith a’ gabhail a h-uile bhiotamain àbhaisteach aig àm bainne-cìche, ach chan eil sin fìor mu dheidhinn cungaidhean luibhean is stuthan-leigheis, arsa an Dr Sekhon. “Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mura h-eil thu cinnteach mu shàbhailteachd bhiotamain no leasachan fhad‘ s a tha thu a ’biathadh air a’ bhroilleach, "thuirt i.

Lèirmheas airson