Prògram call cuideim ann an 10 latha

Susbaint

• 1. Tòisich an latha le bhith a ’gabhail cuairt 30-mionaid
• 2. Ith 3 measan eadar-dhealaichte gach latha
• 3. Ith iasg 4 tursan san t-seachdain
• 4. Deoch 2 liotair uisge gach latha
• 5. Ith biadh aotrom ron leabaidh
• 6. Gabh fois 3 uair eadar biadh

Gus cuideam a chall ann an 10 latha agus ann an dòigh fallain, thathas a ’moladh gun lùghdaich thu do chalaraidhean calorie agus gun àrdaich thu do chaiteachas lùtha. Mar sin tha e cudromach eacarsaich gu cunbhalach agus daithead fallain agus cothromach a bhith agad.

A bharrachd air an sin, airson gum bi buaidh adhartach is maireannach aig a ’phrògram call cuideim 10-latha, tha e glè chudromach gu bheil diongmhaltas agus cumhachd tiomnaidh ann agus gum bi neach-beathachaidh agus trèanair pearsanta còmhla riut, oir mar seo faodaidh na toraidhean a bhith nas fheàrr.

1. Tòisich an latha le bhith a ’gabhail cuairt 30-mionaid

Tha coiseachd na ghnìomhachd corporra le dian ìosal gu meadhanach a tha cudromach chan ann a-mhàin airson pròiseas call cuideim, ach cuideachd airson a bhith a ’leasachadh càileachd beatha agus sunnd. Tha sin air sgàth gu bheil coiseachd a ’leasachadh suidheachadh bodhaig, a’ lughdachadh iomagain agus cuideam, a ’lughdachadh sèid, a’ neartachadh fèithean a ’chuirp agus a’ leasachadh cuairteachadh fala. Faigh a-mach buannachdan eile coiseachd.

Tha tòiseachadh an latha le bhith a ’coiseachd na ro-innleachd sgoinneil airson call cuideim, oir bidh e a’ brosnachadh cuairteachadh fala agus a ’tòiseachadh air a’ phròiseas losgaidh geir. Airson seo, thathas a ’moladh gun deidheadh ​​an coiseachd a dhèanamh aig astar luath agus le astar cunbhalach, gus am bi anail air a luathachadh agus nach bi e comasach bruidhinn gu furasta. Ma tha an neach neo-fhògarrach, faodar coiseachd a thòiseachadh aig astar nas slaodaiche agus, ma thogras e, le proifeasanta foghlaim corporra.

A bharrachd air coiseachd aig toiseach an latha, tha e cudromach seòrsachan eile de dh ’eacarsaichean a dhèanamh leithid trèanadh cuideam, mar eisimpleir, leis gu bheil seo a’ brosnachadh cruthachadh màs fèithe agus a ’lughdachadh geir cruinnichte.

2. Ith 3 measan eadar-dhealaichte gach latha

Tha caitheamh mheasan glè chudromach gus call cuideim a bhrosnachadh, oir tha measan nan stòran math de bhiotamain agus mèinnirean a tha riatanach airson obrachadh ceart a ’bhroinn agus a’ bhodhaig gu h-iomlan. Mar sin, bidh ithe co-dhiù 3 measan san latha agus eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh metabolism agus, mar thoradh air sin, a ’call cuideam.

Is e cuid de mheasan a chuidicheas sa phròiseas call cuideim connlach, kiwi agus pear, mar eisimpleir, leis nach eil mòran chalaraidhean aca agus gu bheil iad beairteach ann am freumhag agus vitamain, a ’fàs gu math càirdeil ann an call cuideim. Faic measan eile a chuidicheas tu gus cuideam a chall.

3. Ith iasg 4 tursan san t-seachdain

Tha iasg nan stòran math de phròtain, omega-3 agus vitimín D, le buannachdan chan ann a-mhàin airson pròiseas call cuideim ach cuideachd airson a bhith a ’leasachadh an t-siostam dìon, a’ cur casg air galaran cardiovascular agus galaran cnàimh.

A bharrachd air an sin, seach gu bheil e beairteach ann am pròtain agus gu bheil nas lugha de chalaraidhean ann na feòil dhearg agus cearc, tha caitheamh èisg cuideachd a ’brosnachadh buannachd mòr fèithe, a’ toirt buaidh mhath air call cuideim. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan bho bhith ag ithe iasg.

4. Deoch 2 liotair uisge gach latha

A bharrachd air uisgeachadh agus cumail do chraiceann fallain, bidh òl co-dhiù 2 liotair uisge gach latha a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh a’ bhroinn, a bhith riatanach airson call cuideim agus cumail suas gnìomhachd ceart a ’chuirp. Is dòcha gur e ro-innleachd airson cuideam a chall a bhith ag òl uisge le lemon, oir bidh e a ’brosnachadh glanadh air a’ phaileid agus a ’lughdachadh miann siùcairean ithe.

Bidh uisge cuideachd a ’brosnachadh riaghladh teothachd a’ chuirp, a ’brosnachadh gnìomhachd ceart phròiseasan bith-cheimiceach agus metabolail na buidhne, a’ leasachadh gnìomhachd nan dubhagan, a ’lughdachadh sèid agus a’ leasachadh cuairteachadh fala.

5. Ith biadh aotrom ron leabaidh

Ron leabaidh tha e cudromach gum bi biadh aotrom agus furasta a chnàmh, gu sònraichte ma tha an ùine eadar dinnear agus àm leabaidh nas fhaide na 3 uairean. Tha e cudromach seo a dhèanamh gus casg a chuir air an neach bho bhith a ’dùsgadh leis an acras an ath latha, a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air call cuideim.

Mar sin, mus tèid thu a chadal, faodar glainne de bhainne soy, measan no cupa tì a ghabhail, mar eisimpleir, leis gu bheil e comasach pròiseas call cuideam a chumail suas. Faic barrachd mu na bu chòir dhut ithe ron leabaidh gus nach fhàs thu reamhar.

6. Gabh fois 3 uair eadar biadh

Tha ithe gach 3 uair a thìde inntinneach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, oir mar seo tha an ìre glùcois nas seasmhaiche tron ​​latha. A bharrachd air an sin, tha e cudromach an ìre de chalaraidhean a tha ann airson gach biadh a lughdachadh, a bu chòir a bhith mar bhracaist, greim-bìdh sa mhadainn, lòn, greim-bìdh feasgar, dìnnear agus suipear.

Mar sin, le bhith a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean ann, tha e comasach barrachd ithe agus ann an dòigh fallain tron ​​latha, le call cuideam. Thoir sùil air roghainn clàr gus 3 kg a chall ann an 10 latha.

Faic cuideachd a ’bhidio a leanas gus cuideam a chall gun a bhith a’ fulang agus le slàinte: