Proprioception: Dè a th ’ann, carson a tha e agus 10 eacarsaichean iomchaidh

Susbaint

• Carson a tha proprioception
• Eacarsaichean proprioception

Is e proprioception comas na buidhne measadh far a bheil e gus cothromachadh foirfe a chumail suas fhad ‘s a tha e na sheasamh, a’ gluasad no a ’dèanamh oidhirpean.

Bidh proprioception a ’tachairt leis gu bheil proprioceptors ann a tha nan ceallan a lorgar ann am fèithean, tendons agus joints agus a chuireas fiosrachadh chun t-Siostam Nervous Central a chuireas air dòigh am pàirt den bhodhaig, a’ cumail suas a shuidheachadh ceart, a stad no ann an gluasad.

Carson a tha proprioception

Tha proprioception glè chudromach gus cothromachadh bodhaig a chumail suas, còmhla ris an t-siostam vestibular a tha taobh a-staigh na cluaise agus an siostam lèirsinneach, a tha cuideachd bunaiteach airson seasamh, gun mhì-chothromachadh.

Nuair nach eil an siostam proprioceptive air a bhrosnachadh gu ceart, tha barrachd cunnart ann gum bi tuiteam agus sprains ann, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach a thrèanadh ann an cleachdaichean gnìomhachd corporra, ach cuideachd mar ìre dheireannach ann an ath-ghnàthachadh a h-uile cùis de trauma-orthopedeics. .

Canar kinesthesia ri proprioception cuideachd, agus faodar a sheòrsachadh mar:

• Proprioception mothachail: bidh e a ’tachairt tro proprioceptors, a leigeas leat coiseachd air leathad gun tuiteam;
• Proprioception neo-fhiosrachail: Tha iad nan gnìomhan neo-phàirteach air an coileanadh leis an t-siostam neusach fèin-riaghailteach gus buille cridhe a riaghladh, mar eisimpleir.

Tha a bhith a ’coileanadh eacarsaichean proprioception ann an co-chomhairlean fiseadh-leigheis cudromach, chan ann a-mhàin gus cothromachadh agus gluasadan bodhaig mionaideach a leasachadh, ach cuideachd gus casg a chuir air dochann spòrs a dh’ fhàs nas miosa, leithid cuideam fèithe, a ’teagasg don bhodhaig mar a nì iad gluasad gus an sgìre air a bheil buaidh a dhìon.

Eacarsaichean proprioception

Tha eacarsaichean proprioceptive an-còmhnaidh air an comharrachadh nuair a tha dochann air a ’cho-phàirteach, fèithean agus / no ligaments agus, mar sin, feumaidh iad a bhith air an stiùireadh le eòlaiche-cuirp gus na h-eacarsaichean atharrachadh a rèir na tha dha-rìribh a dhìth air an euslainteach.

Tha cuid de dh ’eacarsaichean proprioceptive air am mìneachadh gu h-ìosal, agus chaidh an òrdachadh a rèir an ìre duilgheadas aca:

1. Coisich ann an loidhne dhìreach airson 10 meatairean, le aon chois air beulaibh an tèile;
2. Coisich airson 10 meatairean air diofar sheòrsaichean uachdar, leithid làr, mata, cluasag;
3. Coisich ann an loidhne dhìreach a ’cleachdadh dìreach bàrr nan casan, sàilean, oir taobhach no taobh a-staigh na coise, gu h-eadar-mhalairteach;
4. Bidh an neach-leigheis a ’seasamh air cùl an neach agus ag iarraidh orra seasamh air aon chois agus am ball a thoirt air ais, a’ tionndadh a-mhàin an torso;
5. Dèan 3 gu 5 squats le dìreach 1 troigh air an làr, gàirdeanan air an leudachadh air beulaibh, agus an uairsin le sùilean dùinte;
6. A ’seasamh air uachdar cruinn, leithid ball leth-fhàsach no rocair, mar eisimpleir;
7. Seas air aon chois a-mhàin air uachdar neo-sheasmhach leithid rocair no ball air seargadh agus tarraing cearcall san adhar;
8. Leum air an trampoline, a ’togail aon ghlùin aig an aon àm;
9. A ’seasamh air an rocair, dùin do shùilean fhad‘ s a bhios an neach-leigheis a ’putadh an duine far a’ chothromachaidh agus chan urrainn dha a chothromachadh a chall;
10. Air uachdar neo-sheasmhach, cluich ball leis an neach-leigheis, gun a bhith a ’call do chothromachadh.

Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gach latha, airson timcheall air 10 gu 20 mionaid fhad ‘s nach adhbhraich e pian. Faodaidh a bhith a ’cur botal uisge fuar air an àite air a bheil buaidh a bhith cuideachail ann a bhith a’ lughdachadh na pian, agus an t-sèid a dh ’fhaodas nochdadh às deidh trèanadh.